Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανοίξτε άλλους σε δύσκολες καταστάσεις
• Μέθοδος 2 Αναπτύξτε μια πιο ανεκτική προοπτική

Σε αυτό το άρθρο: Ανησυχώντας άλλους σε δύσκολες καταστάσειςΑνάπτυξη πιο ανεκτικής προοπτικής11 Αναφορές

Μερικές φορές βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου είναι δύσκολο για σας να ανεχτείτε τις πράξεις ή τα λόγια του άλλου προσώπου. Προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται ο καθένας και να αποφύγετε την προσωπική του υπόθεση. Μπορείτε να αναπτύξετε μια καλύτερη προοπτική ανεκτικότητας, μαθαίνοντας να γνωρίζετε τους ανθρώπους από τις διαφορές τους, αναπτύσσοντας αυτοπεποίθηση και αποδεχόμενοι τη διαφορά ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους.

στάδια

Μέθοδος 1 Ανοίξτε άλλους σε δύσκολες καταστάσεις

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να δείξετε ενσυναίσθηση. Το καλό πρώτο βήμα για να μάθουμε να ανεχόμαστε ο ένας τον άλλον σε μια λεπτή κατάσταση είναι να κάνουμε μια συνειδητή προσπάθεια να τους συμπαρασύρουν και να προσπαθήσουμε να δούμε τα πράγματα από την άποψή τους. Είναι πιθανό να έχετε διαφορετικές κουλτούρες και εμπειρίες στις οποίες βασίζεστε, οπότε αυτό που βλέπετε είναι προφανές μπορεί να είναι παράξενο ή παράξενο ο ένας στον άλλο.

2. 
   

   
   Ζητήστε εξηγήσεις. Εάν μιλάτε σε κάποιον και αυτός ή αυτή λέει κάτι που δεν σας αρέσει, προσπαθήστε να καταλάβετε την άποψη του ατόμου χωρίς να είστε επιθετικός ή ανυπόφορος. Προσπαθήστε να καταλάβετε καλύτερα την άποψή του, ζητώντας του εξηγήσεις.
   • Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν Εντάξει, πες μου περισσότερα. Τι σε φέρνει να το σκεφτείς αυτό;
   • Αν το κάνετε αυτό, είναι απόδειξη ότι προσπαθείτε να τον αντέξετε χωρίς να τον απορρίψετε επιτόπου και ότι προσπαθείτε να καταλάβετε ένα γεγονός που είναι δύσκολο να δεχθείτε.
   • Θυμηθείτε ότι η ανοχή δεν σημαίνει ότι δέχεστε απαράδεκτη συμπεριφορά.

3. 
   

   
   
   
   Αγνοήστε τις διαφορές σας. Ένας από τους τρόπους για να λύσετε μια δύσκολη κατάσταση είναι να προσπαθήσετε να αγνοήσετε τις διαφορές σας. Αυτός είναι ένας τύπος αρνητικής ανοχής σε αντίθεση με την εκμάθηση για αποδοχή και διαφορά αξίας, αλλά αυτό μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε ορισμένα θέματα συζήτησης ή απλά να αλλάξετε θέματα εάν είναι απαραίτητο.

4. 
   

   
   Δώστε προσοχή στις αντωνυμίες. Χρησιμοποιήστε το πρώτο πρόσωπο μοναδικό και όχι το δεύτερο άτομο πληθυντικό / μοναδικό στα λόγια σας. Εάν μιλάτε σε κάποιον και δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ευγένειά του μεταξύ σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κατηγορίες ή να κάνετε υποθέσεις σχετικά με αυτό. Μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας την αντωνυμία εγώ και όχι TU. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε κάθε προσωπική εχθρότητα και να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις διαφορετικές οπτικές γωνίες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν συζητάτε σχολεία που διανέμουν αντισύλληψη σε εφήβους, θα μπορούσατε να πείτε Νομίζω ότι είναι λογικό τα σχολεία να διαθέτουν αντισύλληψη στους εκπαιδευόμενους. Αυτός είναι ένας ανεκτικός τρόπος για να εκφράσετε την άποψή σας.
   • Αποφύγετε τη χρήση της αντωνυμίας εσείς σε κώνο όπως Είστε ανόητοι να πιστεύετε ότι τα σχολεία δεν πρέπει να διανέμουν αντισυλληπτικά.

5. 
   

   
   
   
   Ορίστε μια διαμάχη. Εάν δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ή να αγνοήσετε την κατάσταση και δυσκολεύεστε να ανεχτείτε το άλλο, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε ένα κοινό έδαφος. Εάν είστε σε καλή κατάσταση με κάποιον και δεν θέλετε να μην προκαλείτε μισαλλοδοξία για να εκτροχιάσετε τη φιλία σας, θα κάνετε καλύτερα να βρείτε μια λύση μαζί. Και οι δύο πρέπει να δεσμευθείτε να το κάνετε με μεγάλη προσοχή.
   • Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ήρεμη περιγραφή του τι σας φαίνεται επιθετικό ή απαράδεκτο στη συμπεριφορά σας ή στις απόψεις σας. Για παράδειγμα, Δεν συμφωνώ με την άποψή σας σχετικά με τον έλεγχο των όπλων.
   • Θα χρειαστεί να προσπαθήσετε να έχετε καλύτερη κατανόηση των πολιτισμικών σας αντιλήψεων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό θέτοντας μια τέτοια ερώτηση Ποιες είναι οι εμπειρίες που σας ωθούν να αναπτύξετε αυτή την άποψη σχετικά με τον έλεγχο όπλων;
   • Επομένως, θα πρέπει να εξηγήσετε πώς πρέπει να αντιμετωπίζεται το θέμα σύμφωνα με την κουλτούρα ή τη γνώμη καθενός από σας. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αναφέροντας τι νομίζετε ότι είναι η ιδανική κατάσταση και να επιτρέψετε στο άλλο να κάνει το ίδιο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε λέγοντας κάτι σαν Νομίζω ότι θα πρέπει να κάνουμε να πάρουμε τα όπλα δύσκολα γιατί ...
   • Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας εκ των προτέρων για τρόπους για να λάβετε υπόψη και να σεβαστείτε τις διαφορές σας. Θα είναι ευκολότερο εάν υπάρχει μια παρανόηση της συμπεριφοράς σας, αντί να έχετε περισσότερο ή λιγότερο ασυμβίβαστες απόψεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε λέγοντας αυτό: Αν και δεν συμφωνώ με τις απόψεις σας, τους καταλαβαίνω καλύτερα. Τώρα που καταλαβαίνω τους λόγους πίσω από τις πεποιθήσεις σας, είναι ευκολότερο για μένα να κατανοήσω την άποψή σας και είμαι αποφασισμένος να προχωρήσω..

Μέθοδος 2 Αναπτύξτε μια πιο ανεκτική προοπτική

1. 
   

   
   Αξιοποιήστε τις διαφορές σας. Μια πολύ σημαντική πτυχή για να αναπτύξετε μια καλύτερη προοπτική της ανεκτικότητας είναι να μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε τις διαφορές σας. Εκείνοι που εκτιμούν την ποικιλομορφία και τις διαφορές είναι συνήθως πιο ανεκτικοί απέναντι στους άλλους και είναι λιγότερο έμμονοι από αμφιλεγόμενες ή αβέβαιες καταστάσεις. Η μισαλλοδοξία μπορεί να μεταμορφώσει αποτελεσματικά και να απλοποιήσει έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο, διευκολύνοντας την κατανόησή του, διότι δεν λαμβάνει υπόψη την πολυμορφία και την πολυπλοκότητα.
   • Η υιοθέτηση μιας καλύτερης προοπτικής ανοίγματος και η εκδήλωση διαφορετικών απόψεων και πολιτισμών μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεκτικοί.
   • Συζητήστε με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε και διαβάστε εφημερίδες ή ιστότοπους που δεν επισκέπτεστε κανονικά.
   • Συζητήστε με ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών και πολιτισμών.

2. 
   

   
   Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μισαλλοδοξία ως προς την ασάφεια ή την αδυναμία αποδοχής της αβεβαιότητας είναι βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που ανήκουν σε άτομα που είναι λιγότερο ανεκτικά σε άλλους. Οι εθνικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι χώρες των οποίων ο πληθυσμός δέχεται μεγαλύτερη αβεβαιότητα τείνουν να δέχονται αποτελεσματικότερα τις συγκρούσεις, να ανεχτούν την παρέκκλιση, να είναι λιγότερο ευαίσθητοι στον κίνδυνο και να έχουν μια πιο θετική προοπτική τη νεολαία τους.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να γίνετε πιο ανεκτικοί στην αβεβαιότητα, σκέπτοντας περισσότερο τις απαντήσεις παρά τις ερωτήσεις.
   • Η ιδέα είναι ότι αν έχετε πάντα επικεντρωθεί στην εξεύρεση απάντησης, θα καταλήξετε να πιστεύετε ότι υπάρχει μόνο ένα και ότι είναι μη αναστρέψιμο και αμετάβλητο.
   • Υπάρχουν συχνά διαφορετικές απαντήσεις σε μια μόνο ερώτηση και εάν είστε περίεργοι και ανοιχτοί, θα καταλάβετε αυτές τις διαφορές και θα είστε περισσότερο ανεκτικοί με αυτήν την ασάφεια.

3. 
   

   
   Μάθετε να γνωρίζετε τους άλλους και τους πολιτισμούς τους. Ένας καλός τρόπος για να γίνει πιο ανεκτικός είναι να μάθετε περισσότερα για τους άλλους και τους πολιτισμούς τους. Πολύ συχνά, όταν οι άνθρωποι δείχνουν έλλειψη ανοχής σε κάποιον, αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι αισθάνονται αβέβαιοι ή αλλοτριωμένοι σε σχέση με τις πράξεις και τις παρατηρήσεις του άλλου προσώπου. Πάρτε το χρόνο σας για να μάθετε για διαφορετικούς πολιτισμούς και συστήματα πεποιθήσεων. Έχετε το θάρρος να κάνετε ερωτήσεις, αλλά πάντα να το κάνετε με πιο ευγενικό και σεβασμό.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μάθετε για διαφορετικούς τρόπους για να γιορτάσετε σημαντικά γεγονότα.
   • Μπορείτε επίσης να ανοίξετε άλλες εμπειρίες για να απομυθοποιήσετε πράγματα που μοιάζουν περίεργα ή περίεργα πριν.

4. 
   

   
   Αναλύστε τα δυσάρεστα συναισθήματα σας. Η κατανόηση του κώνου και η προέλευση των δυσάρεστων συναισθημάτων σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε και να τα αντιμετωπίσετε. Σκεφτείτε γιατί κάνατε κρίσεις για άλλους στο παρελθόν. Πιστεύετε ότι είστε ανώτεροι από τους άλλους, ή είχατε αρνητικές εμπειρίες; Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους έχετε μια συγκεκριμένη εντύπωση σε μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μεγαλώσει σε μια οικογένεια όπου κάνατε υποτιμητικά σχόλια σχετικά με μια συγκεκριμένη φυλή ή θρησκεία. Ή μπορεί να είχατε κακές εμπειρίες με κάποιον άλλης φυλής ή θρησκείας και αυτό σας έκανε να σκεφτείτε αυτό το άτομο.

5. 
   

   
   Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται χαρούμενοι ή έχουν χαμηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι αυτοί που πιθανώς είναι δυσανεκτικοί σε άλλους. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να αντικατοπτρίζει την αντανάκλαση που έχει το άτομο για τον εαυτό του. Εάν αισθάνεστε πιο ασφαλείς και πιο σίγουροι, θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο ανοιχτοί και ανεκτικοί απέναντι στους άλλους.

6. 
   

   
   Διαχειριστείτε μια δύσκολη σκέψη. Ένας ενδιαφέροντος τρόπος να γίνεις πιο ανεκτικός είναι να ασχολείσαι με τις σκέψεις της μισαλλοδοξίας. Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιούν οι ψυχολόγοι και μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της μισαλλοδοξίας. Λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή ότι είναι δύσκολο να συγκρατηθούν οδυνηρές σκέψεις και η προσπάθεια αυτής της πρακτικής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
   • Τείνουμε να φεύγουμε ή να αποφεύγουμε δυσάρεστες σκέψεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε προοπτική μισαλλοδοξίας, ανυπομονησίας και ανυπαρξίας.
   • Έχετε μια δύσκολη γνώμη και περάστε περίπου δέκα δευτερόλεπτα την ημέρα σκέφτοντας για αυτό.
   • Για παράδειγμα, αν η ιδέα της αλλαγής της θρησκείας σας φαίνεται απαράδεκτη, θα μπορούσατε να το σκεφτείτε: Θα παραιτηθώ από τη θρησκεία μου και θα γίνω Βουδιστής (ή να ανήκω σε άλλη θρησκεία διαφορετική από τη δική μου).
   • Γι 'αυτό σκεφτείτε τι ακολουθεί. Έχετε μια φυσική αντίδραση; Ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό στη συνέχεια;