Πώς να κάνετε τη στάση του δέντρου στη γιόγκα (με εικόνες) - Εγκυκλοπαιδεία

Βίντεο: Θεμελιώδεις Θέσεις Της Γιόγκα - Η Θέση Του Δέντρου - Vrksasana

Περιεχόμενο

Συμβουλές

Ξεχωρίστε και χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς θα πρέπει να τα κινήσετε λίγο κατά την άσκηση.

Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό σημείο για ισορροπία. Κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και παράλληλα με το πάτωμα. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που απέχει λίγα μέτρα από εσάς. Αυτό το αντικείμενο, γνωστό ως drishti στη γιόγκα, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κοιτάζουν μπροστά, ενώ άλλοι προτιμούν να βλέπουν το πάτωμα. Κάντε αυτό που νιώθετε άνετα.

Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και σηκώστε το πόδι σας. Σύσπαση των μυών των ποδιών και σηκώστε αργά τα δάχτυλά σας. Εν τω μεταξύ, λυγίστε το γόνατό σας κατά 90 °.

Τοποθετήστε τη σόλα του αριστερού σας ποδιού στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Προς το παρόν, το ακριβές ύψος δεν έχει σημασία. Απλά τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πόδι σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα. Εάν δεν έχετε ευελιξία, τοποθετήστε το ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Εάν ναι, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το άκρο μέχρι το μηρό σας. Όσο υψηλότερο τόσο το καλύτερο.

Στρέψτε το αριστερό σας γόνατο απευθείας στο πλάι, προς τον τοίχο.
Μην χάσετε την ισορροπία σας με το δεξί σας πόδι.

Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο πίσω για να ανοίξετε τους γοφούς σας. Ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας και δείξτε τους στο μπροστινό μέρος του δωματίου. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να ρίχνετε το αριστερό σας γόνατο πίσω για να ανοίξετε τους γοφούς σας από εκείνη την πλευρά.

Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το αριστερό σας γόνατο.
Μην απογοητευτείτε εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε τους γοφούς σας αμέσως. Η ευελιξία σας θα αυξηθεί σταδιακά.

Βάλτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από την καρδιά. Βάλτε τις παλάμες σας σαν να επρόκειτο να προσευχηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία, τοποθετήστε τα στους γοφούς ή τις πλευρές σας.

Φέρτε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί και σπρώξτε στο κέντρο του σώματός σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί μηρό σας και ασκήστε δύναμη για να μην χάσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή να κάνετε λάθος στη στάση σας.

Χαμηλώστε τους ώμους σας καλά για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Στρέψτε την ουρά σας στο πάτωμα, συσφίξτε τον ομφαλό σας και χαμηλώστε τους ώμους σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε χώρο μεταξύ των σπονδύλων και, όποτε εισπνέετε, αισθανθείτε τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκύνεται (τουλάχιστον λίγο).

Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας στους ώμους σας και σηκώστε τα πέρα από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας όταν εισπνέετε. Αφήστε τις παλάμες σας μαζί και χωρίστε τις μόνο αφού περάσετε από το κεφάλι σας. Ακόμα, κρατήστε τα αντικριστά, πάντα ευθυγραμμισμένα με τους ώμους.

Αν μπορείτε, συσφίξτε τις ωμοπλάτες για να ξεφλουδίσετε το στήθος σας.
Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία, εστιάστε στη μέση σας πριν σηκώσετε τα χέρια σας.

Μείνετε σε αυτήν τη θέση ενώ αναπνέετε πέντε έως δέκα φορές. Θυμηθείτε να αναπνέετε και να συνεχίζετε να κοιτάτε drishti. Σκεφτείτε τα εξής:

Με μια βαθιά ανάσα.
Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και χαμηλώνοντας τους ώμους.
Ανοίγοντας τους γοφούς, με το αριστερό γόνατο έξω.
Στο σφίξιμο ενός ποδιού στο μηρό.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και προσεκτικά. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, πάρτε το πόδι σας από το μηρό σας, περιστρέψτε το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός, επεκτείνετε το αριστερό πόδι και στηρίξτε το πόδι σας στο πάτωμα. Τέλος, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχή.

Μέρος 2 από 3: Υιοθέτηση τροποποιημένης έκδοσης της στάσης

Χρησιμοποιήστε κάποια υποστήριξη για να μην χάσετε το υπόλοιπό σας. Μείνετε κοντά σε έναν τοίχο ή κρατήστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας και να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της στάσης του σώματος.
Σηκώστε το πόδι σας αργά. Εάν δυσκολεύεστε να σηκώσετε το πόδι σας μέχρι να αγγίξει το μηρό σας, προσπαθήστε να το σηκώσετε ούτως ή άλλως και σταδιακά αυξήστε το ύψος σας. Μέχρι τότε, ακουμπήστε το στο μοσχάρι σας ή αφήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
- Μπορείτε να ακουμπήσετε το πόδι σας οπουδήποτε στον άλλο μηρό ή μοσχάρι, αλλά ποτέ απευθείας στο γόνατο.
Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περισσότερο. Αυξήστε σταδιακά το μήκος της στάσης για να γίνετε πιο εξειδικευμένοι.
Κλείστε τα μάτια σας όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο να πιστεύεις, αλλά πολλοί άνθρωποι χάνουν την ισορροπία τους όταν δεν έχουν οπτικά ερεθίσματα.
Μετακινήστε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την κίνηση μετακινώντας τα χέρια σας από πλευρά σε πλευρά πάνω από το κεφάλι σας, σαν να ήταν κλαδιά δέντρων. Σταθείτε ακίνητοι με το υπόλοιπο σώμα σας.

Μέρος 3 από 3: Ετοιμασία

Εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις. Η στάση του δέντρου δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν πονοκέφαλο, ζάλη ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Μπορείτε να κάνετε τη στάση εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά δεν σηκώνετε τα χέρια σας πέρα από το κεφάλι σας.
- Προσέξτε εάν έχετε προβλήματα με τους γοφούς ή τα γόνατά σας και σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι να κάνετε και τι να αποφύγετε.
Φορέστε άνετα ρούχα. Πρέπει να έχετε ευελιξία στους γοφούς σας για να κάνετε τη στάση του δέντρου. Επομένως, μην φοράτε σορτς ή παντελόνια που είναι πολύ σφιχτά. Επίσης, αποφύγετε μέρη που είναι πολύ χαλαρά ή κατασκευασμένα από υλικά που γλιστρούν ή θα είναι δύσκολο να βάλετε το πόδι σας στο μηρό σας.
Απελευθερώστε πολύ χώρο. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να εξασκηθείτε στη γιόγκα χωρίς περισπασμούς. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αγοράσετε διάδρομο για να κάνετε την άσκηση, εκτός εάν σκοπεύετε να υιοθετήσετε άλλες στάσεις.
- Εάν είναι δυνατόν, βρείτε ένα χώρο όπου δεν υπάρχουν άτομα ή αντικείμενα κοντά. Μπορείτε να είστε ακόμα πιο νευρικοί εάν κάποιος κοιτάζει ή εάν το περιβάλλον είναι περιορισμένο.
- Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να υιοθετήσουν τη στάση του δέντρου στο έδαφος, παρά στο χαλάκι γιόγκα. Κάντε αυτό που νιώθετε άνετα.
Κάντε τη στάση του βουνού. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και ευθυγραμμίστε τα πόδια σας με τους γοφούς σας. Τέλος, αφήστε τα χέρια σας στο πλάι σας.

Συμβουλές

Μην κλειδώνετε το γόνατο του ποδιού που χρησιμοποιείτε για να σταθείτε, διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα στις αρθρώσεις. Χαλαρώστε τους μυς σας.
Μην ανησυχείτε εάν βγείτε κατά λάθος από τη στάση. Απλώς συνεχίστε τη διαδικασία.