Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η γονιμότητα είναι ένα θέμα που ανησυχεί όποιον θέλει να αποκτήσει παιδιά. Πολλοί παράγοντες μπορούν να σας επηρεάσουν, όπως η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας. για να το αυξήσετε, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς. Σταματήστε τις συνήθειες όπως το ποτό και το κάπνισμα και πηγαίνετε σε ραντεβού γιατρού εάν ανησυχείτε. Θα παραγγείλει εξετάσεις για να μάθει εάν είναι απαραίτητη μια χειρουργική επέμβαση ή εάν μπορεί να είναι η απλούστερη θεραπεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. 

   Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή. Η τροφή επηρεάζει τη ζωή σας με διάφορους τρόπους και η γονιμότητα δεν αποτελεί εξαίρεση. Επομένως, καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα για να διατηρείτε το αναπαραγωγικό σας σύστημα ενημερωμένο.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μια καλή ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, η προετοιμασία των τροφίμων πρέπει να είναι υγιής. προτιμάτε να ψήνετε και να ψήνετε τα τρόφιμα αντί να το τηγανίζετε, για παράδειγμα. Το μαγείρεμα λαχανικών σε νερό μπορεί να αφαιρέσει κάποια θρεπτικά συστατικά και ο ατμός τους είναι μια καλή λύση.
   • Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μέσω τροφίμων όπως μούρα, αχλάδι, μήλο, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο, ντομάτες και ξηρούς καρπούς.

2. 

   
   
   Άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων. Η άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία σας στο σύνολό της και, για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας, πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες σε πρώιμο στάδιο δείχνουν ότι ορισμένες δραστηριότητες συνδέονται με τη μείωση της ανδρικής γονιμότητας.
   • Η ποδηλασία και η άσκηση ακραίων ασκήσεων όπως το triathlon είναι μερικά παραδείγματα.
   • Προτιμήστε ελαφρύτερες δραστηριότητες και εξασκηθείτε με συνέπεια για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

3. 

   
   
   Μείνετε στο ιδανικό σας βάρος. Ο αριθμός και η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να επηρεαστεί εάν είστε λιποβαρή ή υπέρβαρη, οπότε προσπαθήστε να τη διατηρήσετε σε υγιές επίπεδο.
   • Συζητήστε με έναν γιατρό για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό. Ίσως χρειαστεί να τρώτε περισσότερο, ίσως λιγότερο. όλα εξαρτώνται από τον στόχο σας. Η ιατρική παρακολούθηση είναι απαραίτητη για την υγιή και επαρκή διατήρηση του βάρους.

4. 

   
   
   Ελέγξτε το άγχος. Εκτός από την παρεμβολή στη σεξουαλική υγεία, το στρες μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν την παραγωγή σπέρματος, οπότε χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε την ένταση.
   • Έχετε μια ενεργή κοινωνική ζωή. Η αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους που αγαπάτε είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Βγείτε έξω με φίλους και συγγενείς, περάστε περισσότερο χρόνο με καλούς ανθρώπους, διασκεδάστε και γελάστε μαζί τους.
   • Αποφύγετε το περιττό άγχος. Μην δεσμεύεστε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, μείνετε μακριά από τοξικά άτομα και μην διαβάσετε τις ειδήσεις που σας ενοχλούν.
   • Αλλάξτε την προοπτική σας. Όταν είστε νευρικοί, ρωτήστε τον εαυτό σας "Πώς θα το νιώσω σε δύο ημέρες ή μια εβδομάδα;" Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το εν λόγω πρόβλημα δεν αξίζει όλο αυτό το άγχος.

5. 

   Αποτρέψτε τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Αυτές οι ασθένειες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη γονιμότητα. Για να μάθετε εάν έχετε ΣΜΝ, κάντε μια εξέταση αίματος και αντιμετωπίστε αμέσως εάν το αποτέλεσμα είναι θετικό.
   • Υπάρχουν πολλά μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την προστασία σας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης του παλιού καλού προφυλακτικού. Επιπλέον, η σεξουαλική επαφή με έναν μόνο σύντροφο μειώνει δραματικά τις πιθανότητες εμφάνισης ΣΜΝ.

6. 

   Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν βιταμίνες C και E, καθώς και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά σημαντικά για την αναπαραγωγική υγεία. Σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
   • Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει σελήνιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ, ουσίες που είναι ευεργετικές για την παραγωγή σπέρματος.
   • Όπως οποιοδήποτε προϊόν αυτής της φύσης, μιλήστε με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες. Δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία, αλλά μόνο ένας επαγγελματίας της περιοχής θα γνωρίζει εάν τα χρειάζεστε πραγματικά ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας και τις θεραπείες που κάνετε.

Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή ορισμένων συνηθειών

1. 

   Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα άμεσα ή έμμεσα μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Έτσι, για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, μειώστε την ποσότητα τσιγάρων που καπνίζετε την ημέρα ή σταματήστε αμέσως και αποφύγετε να πάτε σε μέρη όπου η συγκέντρωση καπνού είναι πολύ υψηλή.
   • Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο. Για να είστε πιο επιτυχημένοι και να ελαχιστοποιήσετε το άγχος, αναζητήστε ιατρική βοήθεια και λάβετε θεραπεία. Θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα τον βοηθήσουν να περάσει σε αυτόν τον αγώνα με λιγότερες αναταράξεις και περισσότερη υγεία.
   • Ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς και ζητήστε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα. Υπάρχουν προσωπικές και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης που μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τις χειρότερες στιγμές της ρωγμής.

2. 

   Πιείτε με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι κακή για πολλές πτυχές της ζωής και αυτό περιλαμβάνει την παραγωγή σπέρματος. Προτιμάτε να πίνετε μόνο ένα ή δύο ποτά ανά διανυκτέρευση, το πολύ. εάν δεν έχετε τη συνήθεια να πίνετε, μείνετε έτσι.
   • Ο αλκοολισμός επηρεάζει τη γονιμότητα των ανδρών. Όπως θα κάνατε με το κάπνισμα, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή σχετικά με τις καλύτερες επιλογές για να σταματήσετε να πίνετε.

3. 

   Αποφύγετε το κάπνισμα μαριχουάνας. Το THC, το δραστικό συστατικό της μαριχουάνας, σχετίζεται άμεσα με τον χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων, εκτός από τη μείωση της λίμπιντο. δηλαδή, μειώστε ή σταματήστε να χρησιμοποιείτε μαριχουάνα.

4. 

   Προσοχή στην υπερβολική θερμότητα. Η έρευνα δείχνει ότι μια πολύ υψηλή θερμοκρασία στην πυελική περιοχή μπορεί επίσης να επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Προσπαθήστε να διατηρείτε την περιοχή αεριζόμενη και δροσερή όποτε μπορείτε.
   • Επιλέξτε σορτς, σορτς και εσώρουχα με χαλαρή εφαρμογή και αποφύγετε να φοράτε συχνά τζιν.
   • Επίσης, μην χρησιμοποιείτε το σημειωματάριο στην αγκαλιά σας, καθώς επίσης εκπέμπει θερμότητα. προτιμάτε να το αφήσετε στην επιφάνεια. Άλλα σημαντικά μέτρα είναι να μειωθεί η θερμοκρασία του μπάνιου και να αφιερωθεί λιγότερος χρόνος στις σάουνες και τα λουτρά.

5. 

   Αποφύγετε την έκθεση σε ακτινοβολία ή επιβλαβείς ουσίες. Η επαφή με βαρέα μέταλλα, ακτινοβολία, ακτινογραφίες και φυτοφάρμακα μειώνει την παραγωγή σπέρματος και προκαλεί υπογονιμότητα. Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει αυτές τις πτυχές, φορέστε προστατευτικά ρούχα ανά πάσα στιγμή.

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας

1. 

   Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε. Αρκετές θεραπείες μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα και, εάν είναι ανησυχητικό, θα πρέπει να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία. Μπορεί να υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για την επίλυση του προβλήματός σας χωρίς να επηρεαστούν τόσο πολύ.
   • Τα αγχολυτικά και τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
   • Ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων του προστάτη μπορούν επίσης να προκαλέσουν στειρότητα.
   • Επίσης, προσέξτε τις θεραπείες μόλυνσης από ζύμες, καθώς μπορεί επίσης να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες αυτού του τύπου.

2. 

   Πηγαίνετε στο γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι είναι αποστειρωμένο. Η υπογονιμότητα χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή παραγωγή σπέρματος. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι είναι η περίπτωσή σας και προσέξτε τις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • Δυσκολίες στύσης, λίγη ή καθόλου λίμπιντο, μεταξύ άλλων σεξουαλικών δυσλειτουργιών.
   • Πόνος, δυσφορία ή εξογκώματα γύρω από τους όρχεις.
   • Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
   • Ιστορικό σεξουαλικών προβλημάτων ή προστάτη.

3. 

   Προσέξτε πιθανές λοιμώξεις. Εάν είστε στείροι και η στειρότητα σας προκαλείται από σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια, επιλύστε την. Οι ΣΜΝ πρέπει να αντιμετωπίζονται αμέσως και ίσως χρειαστεί να πάρετε μια σειρά αντιβιοτικών για να το κάνετε αυτό. Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας για τις καλύτερες επιλογές σας και ρωτήστε τι άλλο πρέπει να γίνει για να αντιστραφεί αυτή η κατάσταση.

4. 

   Μάθετε για τις ορμονικές θεραπείες. Μερικά προβλήματα γονιμότητας μπορούν να επιλυθούν με ορμονική θεραπεία και, εάν ο γιατρός ανακαλύψει ότι αυτό είναι το πρόβλημά σας, μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με τις διαθέσιμες θεραπείες.
   • Η ορμονική ανισορροπία επηρεάζει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και η αντικατάσταση με συνθετικές ορμόνες είναι μια λύση.
   • Ο γιατρός σας θα γνωρίζει ποιες ορμόνες είναι καλύτερες για εσάς.

5. 

   Εκτελέστε χειρουργική επέμβαση εάν είναι απαραίτητο. Η υπογονιμότητα μπορεί να προκληθεί από βλάβη στα αναπαραγωγικά όργανα, αν και αυτό είναι πιο ασυνήθιστο. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός θα συστήσει χειρουργική επέμβαση, θα εξηγήσει για τη σωστή διαδικασία και για τη διαδικασία ανάρρωσης.

Συμβουλές

• Το ίδιο το άγχος που θέλει να αυξήσει τη γονιμότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος και να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Φροντίστε την υγεία σας και θα αυξηθεί κατά συνέπεια.

Προειδοποιήσεις

• Μην πάρετε συμπληρώματα βιταμινών και φάρμακα που υπόσχονται να αυξήσουν τη γονιμότητα χωρίς σύσταση γιατρού. Αυτά τα φάρμακα ενδέχεται να μην έχουν εγκριθεί από την ANVISA και η φόρμουλά τους μπορεί να περιέχει ουσίες που επηρεάζουν άλλες ασθένειες και θεραπείες.