Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μιλώντας για την κατάθλιψη στον ενδιαφερόμενο
• Μέρος 2 Βοηθήστε τον ενδιαφερόμενο να σας βοηθήσει
• Μέρος 3 Επικοινωνία με τον ενδιαφερόμενο
• Μέρος 4 Διαμονή για το άτομο με κατάθλιψη
• Μέρος 5 Αποφύγετε την εξάντληση

Σε αυτό το άρθρο: Μιλώντας για την κατάθλιψη στον ενδιαφερόμενο, Βοηθήστε τον ενδιαφερόμενο να σας βοηθήσει. Επικοινωνήστε με τον ενδιαφερόμενο. Ανακαλύψτε το παρόν για το άτομο με κατάθλιψη.

Εάν έχετε κάποιον γύρω σας που πάσχει από κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολη, σύγχυση ή θλιβερή, όχι μόνο γι 'αυτόν, αλλά και για εσάς. Θέλετε να είστε σε θέση να βοηθήσετε, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε πει και κάνετε τα σωστά πράγματα. Ακόμα κι αν έχετε την εντύπωση ότι δεν σας ακούει, προσπαθεί.

στάδια

Μέρος 1 Μιλώντας για την κατάθλιψη στον ενδιαφερόμενο

1. 
   

   
   Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν ο φίλος σας έχει σκέψεις αυτοκτονίας. Αν το άτομο σκέφτεται να αυτοκτονήσει, ζητήστε αμέσως βοήθεια καλώντας το 112 ή αμέσως να τον πάρετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
   • Στη Γαλλία, μπορείτε να καλέσετε το Suicide Écoute στο 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με τα συμπτώματα. Αν υποψιάζεστε ότι κάποιος γύρω σας έχει κατάθλιψη, λάβετε υπόψη τα συμπτώματά τους. Αυτό θα σας δώσει μια καλύτερη εκτίμηση του επιπέδου κατάθλιψής του. Δημιουργήστε μια λίστα με τα συμπτώματα που παρατηρείτε. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να εμφανίζονται όλη την ημέρα, σχεδόν καθημερινά και να διαρκούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
   • Ένα αίσθημα θλίψης.
   • Μια απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για τα πράγματα που του άρεσε να κάνει πριν.
   • Σημαντική απώλεια της όρεξης και του βάρους.
   • Αύξηση βάρους ή υπερκατανάλωση τροφής.
   • Διαταραχές του ύπνου (έχει πρόβλημα στον ύπνο ή κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο).
   • Κόπωση ή απώλεια ενέργειας.
   • Αύξηση της ανησυχίας ή της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας που παρατηρούν άλλοι.
   • Ένα αίσθημα ότι είναι άχρηστο ή αισθάνεστε εξαιρετικά ένοχος.
   • Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
   • Επαναλαμβανόμενες νοσηρές ή αυτοκτονικές σκέψεις, απόπειρες αυτοκτονίας ή σχέδια αυτοκτονίας.
   • Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να διαρκέσουν 2 εβδομάδες ή περισσότερο και θα μπορούσαν να πάνε μπροστά και πίσω. Καλούνται επαναλαμβανόμενα επεισόδια. Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπτώματα είναι κάτι περισσότερο από μια κακή μέρα. Αποτελούνται από σοβαρές αλλαγές στη διάθεση που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο συνεργάζεται με το περιβάλλον και την εργασία του.
   • Εάν ο φίλος σας είχε οικογενειακό θάνατο ή άλλο τραύμα, μπορεί να έχει συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά να μην παρουσιάζει κλινική κατάθλιψη.

3. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με αυτό το άτομο για την κατάθλιψή του. Μόλις αναγνωρίσετε την κατάθλιψη, πρέπει να είστε ειλικρινείς και να έχετε μια ανοικτή συζήτηση με αυτό το άτομο.
   • Εάν δεν παραδέχεται ότι έχει ένα πραγματικό πρόβλημα, θα έχει πολλά προβλήματα να ανακάμψει.

4. 
   

   
   Εξηγήστε ότι η κατάθλιψη είναι μια κλινική διαταραχή. Η κατάθλιψη είναι ιατρική κατάσταση που μπορεί να διαγνωστεί από γιατρό. Είναι επίσης δυνατή η αντιμετώπισή του. Επιβεβαιώστε αυτό το άτομο λέγοντάς του ότι η κατάθλιψη που αισθάνεται είναι πολύ αληθινή.

5. 
   

   
   Να είστε σταθεροί. Να είστε σαφής με τον φίλο σας και να του πείτε ότι τον νοιάζετε. Μην τον αφήνετε να αγνοεί την κατάστασή του, λέγοντάς του ότι έχει απλά έναν κακό χρόνο. Αν ο φίλος σας προσπαθήσει να αλλάξει το θέμα, επιστρέψτε στη συναισθηματική του κατάσταση.

6. 
   

   
   
   
   Μην πηγαίνετε σε αντιπαράθεση. Θυμηθείτε ότι αυτό το άτομο έχει συναισθηματικό πρόβλημα και βρίσκεται σε ευάλωτη κατάσταση. Ακόμα κι αν είναι σημαντικό να παραμείνετε σταθεροί, μην το πάρετε πολύ σκληρά από την αρχή.
   • Μην ξεκινήσετε λέγοντάς του: είστε κατάθλιψη. Πώς θα το διαχειριστούμε; Αντ 'αυτού, πείτε του: Παρατήρησα ότι είχατε το βρυχηθμό για κάποιο χρονικό διάστημα. Νομίζεις ότι έρχεται;
   • Να είστε υπομονετικοί. Μερικές φορές, κάποιος χρειάζεται χρόνο για να μπορέσει να ανοίξει, οπότε δώστε τον χρόνο που χρειάζονται. Απλά προσπαθήστε να μην την αφήσετε να αποφύγει τη συζήτηση.

7. 
   

   
   Ξέρτε ότι δεν μπορείτε απόλαυση την κατάθλιψή του. Πιθανότατα θέλετε να βοηθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον φίλο σας, αλλά μην ξεχνάτε ποτέ ότι δεν μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να τους ενθαρρύνετε για βοήθεια και μπορείτε να τους υποστηρίξετε. Στο τέλος, ο φίλος σας αποφασίζει για την ανάκαμψη του.

8. 
   

   
   Συζητήστε τα παρακάτω βήματα. Μόλις ο φίλος σας αναγνωρίσει την κατάθλιψή του, μπορείτε να συζητήσετε τρόπους για να το θεραπεύσετε. Ο φίλος σας θέλει να αντιμετωπίσει ένα σημαντικό πρόβλημα στη ζωή του ή απλά θέλει να περάσει περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους και να ξαναβρεθεί στα πόδια του;

Μέρος 2 Βοηθήστε τον ενδιαφερόμενο να σας βοηθήσει

1. 
   

   
   Μάθετε πότε ο φίλος σας χρειάζεται βοήθεια από έναν επαγγελματία. Προτού να προσπαθήσετε και οι δύο να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, πρέπει να καταλάβετε ότι η ανεπεξέργαστη κατάθλιψη μπορεί να γίνει σοβαρή. Μπορείτε πάντα να βοηθήσετε τον φίλο σας, αλλά θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπευτών, καθένας από τους οποίους προσφέρει διαφορετικές δεξιότητες και ειδικότητες. Αυτό περιλαμβάνει συμβουλευτική ψυχολόγους, κλινικούς ψυχολόγους και ψυχίατρους. Μπορείτε να συμβουλευτείτε ένα ή περισσότερα από αυτά.
   • Συμβουλευτικοί ψυχολόγοι: Αυτοί οι θεραπευτές επικεντρώνονται σε δεξιότητες που στοχεύουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν δύσκολες στιγμές στη ζωή τους. Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να λάβει χώρα βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα και εστιάζει συνήθως στο πρόβλημα ή τη λύση.
   • Κλινικοί ψυχολόγοι: εκπαιδεύονται για να δοκιμάσουν και να επιβεβαιώσουν μια διάγνωση, ώστε να τείνουν να επικεντρώνονται στην ψυχοπαθολογία ή τη μελέτη διανοητικών ή συμπεριφορικών διαταραχών.
   • Ψυχίατροι: Θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ψυχοθεραπεία, κλίμακες ή εξετάσεις κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεών τους, αλλά συνήθως συμβουλεύονται όταν ο ασθενής θέλει να προσπαθήσει να θεραπεύσει την κατάθλιψη με φαρμακευτική αγωγή. Σε πολλές χώρες, μόνο οι ψυχίατροι μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.

2. 
   

   
   Συστάσεις προς τον ενδιαφερόμενο. Για να βοηθήσετε να βρείτε έναν σύμβουλο, σκεφτείτε να αναζητήσετε παραπομπές από φίλους ή οικογένεια, σύμβουλοι εκκλησιών, κέντρο υγείας ή το γιατρό σας.
   • Άλλες επαγγελματικές ενώσεις μπορεί να σας προσφέρουν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βρείτε επαγγελματίες κοντά σας.

3. 
   

   
   Προτείνετε να κάνει ραντεβού γι 'αυτόν. Εάν το άτομο που σας ενδιαφέρει δεν είναι σίγουρο αν θέλετε να δείτε έναν ειδικό, μπορείτε να σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού γι 'αυτόν. Μερικές φορές αυτό το πρώτο βήμα μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο με κατάθλιψη, γι 'αυτό μπορεί να χρειαστεί βοήθεια να φτάσει εκεί.

4. 
   

   
   Συμπληρώστε την κατά την πρώτη ημερομηνία. Αν αυτό σας καθησυχάζει, μπορείτε να την συνοδεύσετε την πρώτη ημέρα.
   • Εάν μιλάτε απευθείας με τον θεράποντα, μπορεί να έχετε την ευκαιρία να περιγράψετε τα συμπτώματα που έχετε παρατηρήσει. Αλλά μην ξεχνάτε ότι ο θεραπευτής πιθανότατα θα θέλει να μιλήσει ιδιωτικά με το άτομο με κατάθλιψη.

5. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τον αγαπημένο σας να βρει έναν κατάλληλο θεραπευτή. Εάν η πρώτη συνεδρία δεν τον ικανοποίησε, τον ενθάρρυνε να βρει έναν άλλο θεραπευτή. Μια κακή εμπειρία στη θεραπεία θα μπορούσε να τον αποθαρρύνει εντελώς. Θυμηθείτε, δεν είναι όλοι οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας οι ίδιοι. Αν αυτό το άτομο δεν συμπαθεί τον θεραπευτή που βρήκατε, βοηθήστε τους να βρουν άλλο.

6. 
   

   
   Προσφέρετε σε αυτόν διαφορετικούς τύπους θεραπείας. Τρεις κύριοι τύποι θεραπείας έδειξαν συνεπή αποτελέσματα σε ασθενείς. Πρόκειται για τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τη διαπροσωπική θεραπεία και την ψυχοδυναμική θεραπεία. Το άτομο που σας αγαπά μπορεί να επωφεληθεί από αυτές τις διαφορετικές μορφές θεραπείας ανάλογα με την περίπτωσή του.
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να προκαλέσει και να αλλάξει τις πεποιθήσεις, τις αντιλήψεις και τις προκαταλήψεις του ασθενούς που υποκρύπτουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να αλλάξει την κακή συμπεριφορά τους.
   • Διαπροσωπική θεραπεία: επικεντρώνεται στη διαχείριση των αλλαγών στη ζωή, στην οικοδόμηση κοινωνικών δεξιοτήτων και στην επίλυση διαπροσωπικών προβλημάτων που μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ένα συγκεκριμένο συμβάν (π.χ. θάνατος) προκάλεσε ένα πρόσφατο επεισόδιο κατάθλιψης.
   • Ψυχοδυναμική θεραπεία: Αυτός ο τύπος θεραπείας έχει ως στόχο να βοηθήσει το άτομο να καταλάβει και να διαχειριστεί τα συναισθήματα που δημιουργούνται από τις ανεπίλυτες συγκρούσεις. Η ψυχοδυναμική θεραπεία επικεντρώνεται στην αναγνώριση των αισθήσεων των αισθήσεων.

7. 
   

   
   Προσφέρετε σε αυτόν μια πιθανή φαρμακευτική αγωγή. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο με κατάθλιψη να αισθάνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της θεραπείας με έναν επαγγελματία. Τα αντικαταθλιπτικά επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο προσπαθώντας να λύσουν προβλήματα στον τρόπο με τον οποίο δημιουργούνται ή χρησιμοποιούνται αυτές οι νευροδιαβιβαστές από τον εγκέφαλο.Τα αντικαταθλιπτικά ταξινομούνται σύμφωνα με τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν.
   • Τα πιο κοινά αντικαταθλιπτικά είναι SSRIs, SNRIs, MAOIs και τρικυκλικά. Στο Διαδίκτυο θα βρείτε τα ονόματα μερικών από τα πλέον χρησιμοποιούμενα αντικαταθλιπτικά.
   • Αν το αντικαταθλιπτικό από μόνο του δεν λειτουργεί, ο θεραπευτής μπορεί να συστήσει ένα αντιψυχωτικό. Υπάρχουν 3 αντιψυχωσικά φάρμακα (λαριπιπραζόλη, κουετιαπίνη, ρισπεριδόνη) και ένας συνδυασμός αντικαταθλιπτικών και αντιψυχωσικών φαρμάκων (φλουοξετίνη / ολανζαπίνη) που έχει εγκριθεί για χρήση με ένα πρότυπο αντικαταθλιπτικό για τη θεραπεία της κατάθλιψης όταν το μόνο αντικαταθλιπτικό δεν λειτουργεί.
   • Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα μέχρις ότου ένας από αυτούς έχει την ευκαιρία να περπατήσει. Μερικά αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους. Είναι σημαντικό για εσάς και το ενδιαφερόμενο άτομο να παρακολουθείτε τις επιδράσεις των ναρκωτικών. Προσέξτε ιδιαίτερα τις αρνητικές ή ανεπιθύμητες αλλαγές της διάθεσης. Γενικά, μια αλλαγή φαρμάκων θα πρέπει να λύσει το πρόβλημα.

8. 
   

   
   Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της θεραπείας με φάρμακα. Για να μεγιστοποιηθεί η επίδραση των φαρμάκων, το άτομο θα πρέπει να συνεχίσει να συμβουλεύεται τακτικά έναν επαγγελματία ενώ παίρνει φάρμακα.

9. 
   

   
   Ενθαρρύνετέ τον να είναι υπομονετικός. Εσείς και το άτομο με κατάθλιψη πρέπει να είστε υπομονετικοί. Τα αποτελέσματα της θεραπείας και των φαρμάκων είναι σταδιακά. Ο ασθενής θα πρέπει να πάει σε τακτικές συνεδρίες για αρκετούς μήνες πριν παρατηρήσει αποτελέσματα. Ούτε εσείς ούτε αυτή θα πρέπει να χάσετε την ελπίδα πριν από τη θεραπεία και να δοθεί χρόνος στα φάρμακα να τεθούν σε ισχύ.
   • Σε γενικές γραμμές, οι μόνιμες επιδράσεις ενός αντικαταθλιπτικού δεν εμφανίζονται για τουλάχιστον τρεις μήνες.

10. 
    

    
    Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θα μπορούσατε να έχετε την άδεια να συζητήσετε τη θεραπεία. Ανάλογα με τη σχέση που έχετε με το άτομο με κατάθλιψη, μπορεί να μπορείτε να λάβετε άδεια για να συζητήσετε τη θεραπεία με τους γιατρούς. Κατά γενικό κανόνα, ο ιατρικός φάκελος και οι σχετικές πληροφορίες ενός ασθενούς είναι εμπιστευτικές. Υπάρχουν, ωστόσο, εξαιρέσεις από αυτήν την εμπιστευτικότητα σε περίπτωση ψυχικών προβλημάτων.
    • Ο ενδιαφερόμενος πιθανότατα θα πρέπει να δώσει γραπτή άδεια για να συζητήσετε τη θεραπεία.
    • Εάν ο ενδιαφερόμενος είναι ανήλικος (οπότε αν δεν είναι αρκετά μεγάλος για να λάβει αποφάσεις), μπορεί να επιτρέπεται στον γονέα ή τον κηδεμόνα του να συζητήσει τη θεραπεία.

11. 
    

    
    Κάντε μια λίστα με τα φάρμακα και τις θεραπείες. Κάνετε μια λίστα με τα φάρμακα που λαμβάνει το συγκεκριμένο άτομο, συμπεριλαμβανομένων των δοσολογιών τους. Γράψτε τις θεραπείες που λαμβάνει επίσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι ακολουθεί τη θεραπεία του και να μην ξεχάσει να πάρετε τα φάρμακά του.

12. 
    

    
    Επικοινωνήστε με άλλους που θέλουν να βοηθήσουν το αγαπημένο σας πρόσωπο. Δεν πρέπει να είστε ο μόνος που προσπαθεί να βοηθήσει το άτομο με κατάθλιψη. Λάβετε επαφή με μέλη της οικογένειας που μπορείτε να εμπιστευτείτε, φίλους ή μέλη εκκλησιών. Εάν το άτομο με κατάθλιψη είναι ενήλικας, φροντίστε να ζητήσετε πρώτα την άδεια πριν μιλήσετε με άλλους για περισσότερη υποστήριξη. Μιλώντας με άλλους, θα συγκεντρώσετε πρόσθετες πληροφορίες και πληροφορίες για αυτό το άτομο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνος σε αυτή την κατάσταση.
    • Να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε για κατάθλιψη σε άλλους ανθρώπους. Οι άνθρωποι μπορεί να τον κρίνουν αν δεν κατανοούν καλά αυτό το πρόβλημα. Επιλέξτε προσεκτικά τους ανθρώπους που θα μιλήσετε.

Μέρος 3 Επικοινωνία με τον ενδιαφερόμενο

1. 
   

   
   Ακούστε την. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούσετε το άτομο που σας ενδιαφέρει όταν μιλάτε για την κατάθλιψή σας. Προετοιμάστε να ακούσετε όλα όσα θέλει να σας πει. Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε πολύ σοκαρισμένος ακόμα κι αν σας λέει κάτι πραγματικά απαίσιο γιατί θα μπορούσε να κλείσει. Να είστε ανοιχτοί και να την δείξετε ότι σας ενδιαφέρει. Ακούστε χωρίς να την κρίνετε.
   • Εάν αυτό το άτομο δεν θέλει να μιλήσει, προσπαθήστε να του ρωτήσετε καλά στρογγυλεμένες ερωτήσεις. Θα μπορούσε να βοηθήσει να θυμόμαστε. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον πως πήγε η εβδομάδα του.
   • Όταν αυτό το άτομο σας λέει κάτι δύσκολο, ενθαρρύνετε τους λέγοντάς τους ότι ίσως ήταν δύσκολο γι 'αυτούς να σας το πείσουν ή να σας ευχαριστήσω που μιλάτε γι' αυτό.

2. 
   

   
   Δώστε όλη σας την προσοχή σε αυτό το άτομο. Αφήστε το τηλέφωνο μακριά, κοιτάξτε τα στα μάτια σας και δείξτε το 100% της προσοχής σας.

3. 
   

   
   Ξέρτε τι να πείτε. Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη χρειάζεται τη μεγαλύτερη συμπόνια και κατανόηση. Πρέπει να το ακούσετε, αλλά πρέπει επίσης να είστε ευαίσθητοι σε αυτό που λέτε για την κατάθλιψη. Ακολουθούν μερικές φράσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν όταν μιλάτε με το άτομο που σας ενδιαφέρει.
   • Δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε αυτό. Είμαι μαζί σου.
   • Καταλαβαίνω ότι είναι μια πραγματική ασθένεια που προκαλεί αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε.
   • Μπορεί να μην το πιστεύετε τώρα, αλλά αυτό που αισθάνεστε πρόκειται να αλλάξει.
   • Μπορεί να μην μπορώ να καταλάβω ακριβώς πώς αισθάνεστε, αλλά ανησυχώ για εσάς και θέλω να σας βοηθήσω.
   • Είστε σημαντικοί για μένα και αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας είναι σημαντικό για μένα.

4. 
   

   
   Μη μου πείτε να τινάξει λίγο. Δεν θα την βοηθήσετε λέγοντάς της να τινάξει ή να χαμογελάσει. Να είστε ευαίσθητοι στην κατάστασή του. Φανταστείτε ότι έχετε το αίσθημα ότι όλος ο κόσμος είναι εναντίον σας και ότι όλα καταρρέουν. Τι θα θέλατε να ακούσετε; Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η κατάθλιψη είναι μια πραγματική και οδυνηρή κατάσταση για το άτομο που επηρεάζεται. Μη χρησιμοποιείτε φράσεις όπως οι παρακάτω.
   • Είναι στο μυαλό σας.
   • Όλοι περνούν από στιγμές όπως αυτό.
   • Όλα θα πάνε στραβά, σταματήστε να σας ανησυχούν.
   • Δείτε την καλή πλευρά των πραγμάτων.
   • Υπάρχουν τόσα πολλά όμορφα πράγματα στη ζωή, γιατί θα θέλατε να πεθάνετε;
   • Σταματήστε να κάνετε ανόητο.
   • Ποιο είναι το πρόβλημά σας;
   • Δεν πρέπει να νιώθεις καλύτερα τώρα;

5. 
   

   
   Μην σχολιάζετε τι αισθάνεται αυτό το άτομο. Μην προσπαθήστε να τον κάνετε να αλλάξει αυτό που αισθάνεται. Τα συναισθήματα κάποιου με κατάθλιψη μπορεί να είναι παράλογα, αλλά δεν θα κάνετε τίποτα γι 'αυτό, λέγοντάς τους τι είναι λάθος ή που διαφωνούν μαζί σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να της πείτε ότι λυπάστε για την κατάστασή της και ότι θα θέλατε να την βοηθήσετε.
   • Γνωρίστε ότι ο αγαπημένος σας μπορεί να μην είναι ειλικρινής για αυτό που πραγματικά αισθάνεται. Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη ντρέπονται για την κατάστασή τους και ψέματα για την κατάθλιψή τους. Αν την ρωτήσετε αν είναι καλά και αν απαντήσει ναι, σκεφτείτε να της θέσετε την ερώτηση με διαφορετικό τρόπο για να μάθετε τι αισθάνεται πραγματικά.

6. 
   

   
   Βοηθήστε το άτομο που σας αγαπά να δείτε τη θετική πλευρά των πραγμάτων. Όταν μιλάτε μαζί, προσπαθήστε να κρατήσετε μια θετική συζήτηση. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος, αλλά προσπαθήστε να δείξετε στον φίλο σας μια καλύτερη γωνία για τη ζωή ή την κατάστασή του.

Μέρος 4 Διαμονή για το άτομο με κατάθλιψη

1. 
   

   
   Μείνετε σε επαφή. Τηλεφωνήστε, γράψτε μια επιστολή ή μια κάρτα ενθάρρυνσης ή επισκεφθείτε την. Αυτό τον δείχνει ότι θα μείνετε δίπλα του ό, τι συμβαίνει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να διατηρείτε επαφή με αυτό το άτομο.
   • Σιγουρευτείτε ότι συναντάτε όσο πιο συχνά μπορείτε, χωρίς να τα αφήνετε κάτω.
   • Εάν είστε στη δουλειά, στείλτε τον έναν για να του ζητήσετε νέα.
   • Εάν δεν μπορείτε να την καλέσετε κάθε μέρα, στείλτε την όσο το δυνατόν συχνότερα.

2. 
   

   
   Πηγαίνετε για μια βόλτα με το άτομο που σας αγαπά. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα άτομο με κατάθλιψη να εγκαταλείψει το σπίτι του. Προτείνετε να κάνει κάτι που θα ήθελε να κάνει έξω.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε στο μαραθώνιο. Δοκιμάστε να βγείτε έξω για 10 λεπτά μαζί. Αυτό το άτομο μπορεί να αισθάνεται καλύτερα μετά από κάποια άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

3. 
   

   
   Βγείτε στη φύση. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η έξοδος στην άγρια ​​φύση μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, το περπάτημα στο πράσινο χορτάρι μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να εισέλθει σε μια διαλογιστική κατάσταση που του βοηθά να χαλαρώσει και να βελτιώσει τη διάθεσή του.

4. 
   

   
   Απολαύστε τον ήλιο μαζί. Ένας μικρός ήλιος θα επιτρέψει σε αυτό το άτομο να έχει περισσότερη βιταμίνη D, η οποία μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τη διάθεσή του. Ίσως να είναι αρκετό να καθίσετε σε ένα παγκάκι και να κάνετε ηλιοθεραπεία για λίγα λεπτά.

5. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να επιδοθεί σε νέα χόμπι. Ο φίλος σας μπορεί να ξεχάσει την κατάθλιψη του, ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα, αν νοιάζεται για κάτι και προσβλέπει σε αυτή τη στιγμή. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον φίλο σας να αλεξίπτωτη ή να μάθετε να μιλάτε Ιαπωνικά, τον ενθάρρυνε να έχει χόμπι που θα τον βοήθησαν να ξεχάσει την κατάθλιψή του.
   • Βρείτε βιβλία που μπορεί να τον εμπνεύσουν. Μπορείτε να διαβάσετε μαζί σε ένα πάρκο και στη συνέχεια να συζητήσετε το βιβλίο.
   • Φέρτε μια ταινία του αγαπημένου σας σκηνοθέτη. Ο φίλος σας μπορεί να ερωτευτεί έναν τύπο ταινίας που δεν γνώριζε και μπορείτε να τον κρατήσετε ενώ παρακολουθείτε την ταινία.
   • Προτείνετε σε αυτόν να εκφράσει την καλλιτεχνική του πλευρά. Σχέδιο, ζωγραφική ή ποίηση μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να εκφραστεί. Είναι επίσης μια δραστηριότητα που μπορείτε να ασκείτε μαζί.

6. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα επιτεύγματά του. Κάθε φορά που ο φίλος σας φτάνει σε έναν από τους στόχους του, ξέρει πώς να τον αναγνωρίσει και να τον συγχαρεί. Ακόμη και μικρά γκολ (όπως η λήψη ντους ή η αγορά ψώνια) μπορεί να είναι πολύ σημαντική για κάποιον με κατάθλιψη.

7. 
   

   
   Να είστε παρόντες για να βελτιώσετε την καθημερινή ζωή του ατόμου που αγαπάτε. Μπορείτε να το ενθαρρύνετε να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες και να βγείτε έξω, αλλά μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε παρόντες για τα κοσμικά πράγματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους.
   • Απαντήστε σε αυτό για ασήμαντες δραστηριότητες, για παράδειγμα για μεσημεριανό γεύμα ή για τηλεόραση.
   • Μπορείτε να ανακουφίσετε το βάρος της κατάθλιψης τοποθετώντας τα για μικρά πράγματα. Θα μπορούσατε να το ψωνίσετε, να αγοράσετε το φαγητό της, να ετοιμάσετε τα γεύματά της, να κάνετε τις οικιακές εργασίες ή να κάνετε τα ρούχα της.
   • Ανάλογα με την κατάσταση, θα μπορούσατε να βοηθήσετε να αισθάνεστε καλύτερα έχοντας φυσική επαφή, για παράδειγμα, παίρνοντας τον στην αγκαλιά σας.

Μέρος 5 Αποφύγετε την εξάντληση

1. 
   

   
   Βγείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι βλέποντας ότι ανταποκρίνεται στις συμβουλές και τη βοήθειά σας με το θλίψη και την αντίσταση. Είναι σημαντικό να μην λαμβάνετε προσωπικά την απαισιοδοξία από αυτό το άτομο. Είναι ένα σύμπτωμα της ασθένειάς του, όχι μια αντανάκλαση που σας κάνει. Εάν αισθάνεστε ότι η απαισιοδοξία σας παίρνει πάρα πολύ από την ενέργειά σας, κάντε ένα διάλειμμα και περάστε χρόνο κάνοντας κάτι που βρίσκετε εμπνευσμένο και ευχάριστο.
   • Είναι ακόμα πιο σημαντικό αν ζείτε με αυτό το άτομο και αν είναι διαφορετικά δύσκολο για σας να ξεφύγετε.
   • Κατευθύνετε την απογοήτευσή σας προς την ασθένεια και όχι το άτομο.
   • Ακόμη και αν δεν ξοδεύετε χρόνο μαζί, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ότι το άτομο με κατάθλιψη κάνει καλά.
   • Όσο περισσότερο έχετε φίλους, τόσο πιο εύκολο είναι να αναλάβετε μια στιγμή για να ανακάμψετε.

2. 
   

   
   Φροντίστε καλά τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να βρεθείτε θάνατοι κάτω από τα προβλήματα του φίλου σας και να χάσετε τη δική σας ζωή. Θα μπορούσατε να έχετε τα μπλουζ ενώ παραμείνατε στην άνεση ενός ατόμου με κατάθλιψη και αυτό θα μπορούσε επίσης να αναστήσει τα δικά σας προβλήματα. Γνωρίστε ότι τα συναισθήματα της απογοήτευσης, της αδυναμίας και του θυμού σας είναι απόλυτα φυσιολογικά.
   • Αν έχετε ήδη τα προσωπικά σας προβλήματα, μπορεί να μην είστε σε θέση να βοηθήσετε τον φίλο σας. Μην χρησιμοποιείτε τα προβλήματα του φίλου σας για να αποφύγετε τα δικά σας.
   • Αναγνωρίστε πότε οι προσπάθειές σας να βοηθήσετε τον φίλο σας να σας εμποδίσει να απολαύσετε τη ζωή και να φροντίσετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Αν το άτομο με κατάθλιψη έχει γίνει πάρα πολύ εξαρτώμενος από σας, δεν είναι υγιές για κανένα από εσάς.
   • Εάν αισθάνεστε ότι η κατάθλιψη του φίλου σας αρχίζει να σας επηρεάζει πραγματικά, ζητήστε βοήθεια. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον ίδιο τον θεραπευτή.

3. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο για να περάσετε το χρόνο μακριά από το άτομο που βρίσκεται σε κατάθλιψη. Ακόμα κι αν είστε ένας εξαιρετικός φίλος γιατί τον υποστηρίζετε συναισθηματικά και σωματικά, μην ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απολαύσετε μια υγιεινή και χαλαρωτική ζωή.
   • Περάστε χρόνο με πολλούς φίλους και οικογένειες που δεν είναι καταθλιπτικοί και που εκτιμούν την εταιρεία σας.

4. 
   

   
   Μείνετε υγιής. Βγείτε έξω, τρέξτε ή περπατήστε. Κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε την εσωτερική σας δύναμη.

5. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να γελάσετε. Εάν δεν μπορείτε να φαίνεται να γελάσετε σε κάποιον με κατάθλιψη, φροντίστε να ξοδέψετε χρόνο με ανθρώπους διασκέδασης που βλέπουν κωμωδίες ή διαβάζουν κάτι στο διαδίκτυο.

6. 
   

   
   Μην αισθάνεστε ένοχοι επειδή απολαμβάνετε τη ζωή. Ο φίλος σας είναι καταθλιπτικός, αλλά δεν πηγαίνετε και έχετε το δικαίωμα να απολαύσετε τη ζωή. Θυμηθείτε ότι αν δεν είστε στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα είστε σε θέση να βοηθήσετε αποτελεσματικά τον φίλο σας.

7. 
   

   
   Μάθετε για την κατάθλιψη. Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για την κατάθλιψη. Για κάποιον με κατάθλιψη, αυτό που αισθάνονται είναι πραγματικό. Αν δεν έχετε κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές διαταραχές, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε τι ζείτε. Διαβάστε τα βιβλία ή τα άρθρα σε ιστοσελίδες σχετικά με την κατάθλιψη ή μιλήστε με έναν θεραπευτή.