Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η υπέρβαση του τέλους μιας μακροχρόνιας σχέσης μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά υπάρχει πάντα ελπίδα! Είναι φυσιολογικό να πονάω στην αρχή, καθώς το αίσθημα της αγάπης αυξάνει την έκκριση της ντοπαμίνης, της ορμόνης ευτυχίας. Ωστόσο, όταν κάποιος γίνει μονός, ο εγκέφαλος επιστρέφει στο "φυσιολογικό" και σταματά να παράγει την ουσία. Ευτυχώς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα της περιόδου και να είστε ακόμη πιο ευτυχισμένοι από πριν!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Επεξεργασία συναισθημάτων

1. 

   Μετακινήστε το σώμα σας για να κάψετε υπερβολική ενέργεια. Όταν αισθανόμαστε πολύ δυνατά συναισθήματα, όπως θλίψη, θυμό και άγχος, η φυσική αντίδραση του σώματος είναι να απελευθερώσει αρνητική ενέργεια - η οποία, όταν συσσωρεύεται, είναι πολύ κακή. Μετακινήστε λοιπόν το σώμα σας, ξεκινώντας από τους ώμους και τελειώνοντας στα πόδια, και φανταστείτε ό, τι είναι κακό που βγαίνει από εσάς.
   • Εάν δεν θέλετε να ανακινείτε το σώμα σας πολύ, κάντε πιο αργές και βαρύτερες ασκήσεις για να απελευθερώσετε αυτήν την ενέργεια.

2. 

   
   
   Εξαερίστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Το να μιλάς με κάποιον που μας αρέσει είναι ήδη καλό για την καρδιά. Μιλήστε για το τι αισθάνεστε και τι πιστεύετε ότι θα συμβεί στο εξής.
   • Ζητήστε από το άτομο να ακούσει τι έχετε να πείτε χωρίς να προσπαθήσετε να δώσετε συμβουλές. Πείτε "Δεν ήταν εύκολο από τότε που τελείωσα. Μπορώ να το βγάλω μαζί σας;"

   Παραλλαγή: αερίστε με ένα γράμμα, αλλά μην το στείλετε σε κανέναν. Μπορείτε ακόμη και να καταστρέψετε το έγγραφο όταν τελειώσετε. Το σημαντικό είναι να χυθούν τα πάντα.

3. 

   
   
   Αναλογιστείτε γιατί το άτομο δεν ήταν κατάλληλο για εσάς. Μην εξιδανικεύετε το άτομο μετά τη διάλυση. Επικεντρωθείτε στα χαρακτηριστικά της που δεν σας ταιριάζουν, καθώς και τα κακά πράγματα που έκανε. Έτσι, είναι ευκολότερο να κατανοήσουμε ότι το τέλος ήταν το καλύτερο που συνέβη.
   • Σκεφτείτε τις ιδιότητες που αναζητάτε σε ένα άτομο και χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να βρείτε κάποιον καλύτερο στο μέλλον.

4. 

   
   
   Μην νομίζετε ότι θα αγαπήσετε ποτέ άλλο άτομο. Το τέλος της σχέσης θα είναι ακόμα πιο δύσκολο αν νομίζετε ότι έχετε χάσει "την αγάπη της ζωής σας". Είναι δύσκολο να φανταστείς τον εαυτό σου με κάποιον άλλο, αλλά αυτό θα συμβεί. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι χάσατε τον σύντροφό σας και ενθουσιαστείτε για τις δυνατότητες για το μέλλον.
   • Κανείς δεν γεννιέται με έναν και μόνο συμβατό αγώνα στον κόσμο. Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να βρει κάποιον που θα αγαπήσει. Το τελείωμα δεν πρέπει να είναι τόσο τραυματικό.

5. 

   Γράψτε ένα περιοδικό για να μιλήσετε για όλα όσα είναι καλά στη ζωή σας. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας, ώστε να μην καταραστείτε για τα κακά πράγματα που εμφανίζονται κάθε τόσο. Ξεκινήστε λοιπόν να αναφέρετε τρία έως πέντε θετικά στοιχεία στην καθημερινή σας ζωή - μεγάλα ή μικρά! Ξαναδιαβάστε τα πάντα όταν είστε λυπημένοι.
   • Για παράδειγμα: γράψτε "Οι φίλοι μου, η γάτα κατοικίδιων ζώων μου και ο ευχάριστος καιρός σήμερα".

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του τέλους της σχέσης

1. 

   Προσπαθήστε να πιάσετε το κεφάλι σας για δύο ή τρεις εβδομάδες μετά το τέλος. Το πέρασμα μιας σχέσης είναι ακόμη πιο οδυνηρό όταν συνειδητοποιούμε ότι η αγάπη και η προσοχή που λάβαμε από κάποιον έχει φύγει. Τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αυτά της στέρησης. Έτσι, αναζητήστε δραστηριότητες που είναι καλές για τη ζωή σας, είτε με φίλους είτε με την οικογένειά σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
   • Διαλογιστείτε ή αναλογιστείτε τους στόχους σας για 15 λεπτά έως μια ώρα κάθε πρωί.
   • Κάντε έντονες ασκήσεις, όπως χορό ή kickboxing.
   • Φροντίστε τις βασικές σας ανάγκες, όπως το φαγητό, το μπάνιο και ο καθαρισμός του σπιτιού.
   • Αγοράστε ένα πακέτο σε σπα, πάρτε το αγαπημένο σας τσάι κ.λπ.
   • Πηγαίνετε στη δουλειά ή στη μελέτη.
   • Αφιερώστε τον εαυτό σας σε ένα χόμπι ή έναν προσωπικό στόχο.

2. 

   Δημιουργήστε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας. Πιθανότατα κάνατε μια συγκεκριμένη ρουτίνα με την πρώην φίλη σας (ή πρώην φίλο, πρώην σύζυγο κ.λπ.). Επομένως, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε νέα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση - κατά προτίμηση με επίκεντρο το προσωπικό σας μέλλον. Μην ξεχάσετε τις ευθύνες σας, όπως πληρωμή λογαριασμών, πλύσιμο ρούχων, φροντίδα του φαγητού σας και ούτω καθεξής.
   • Είναι δύσκολο να έχεις τη δύναμη να φροντίζεις τον εαυτό σου μετά το τέλος μιας σχέσης. Και γι 'αυτό ακριβώς πρέπει να αναζητήσετε υγιέστερες συνήθειες!

   Δημιουργήστε μια ρουτίνα σαν αυτήν:

   6πμ: ξυπνήστε, ντους και ντυθείτε.

   7 π.μ .: διαλογιστείτε.

   7:30 π.μ .: καλό πρωινό.

   8 π.μ. έως 5 μ.μ.: εργασία ή μελέτη.

   5:30 μ.μ. έως 6:30 μ.μ.: εξασκήστε σωματικές ασκήσεις.

   19h: δείπνο με φίλους ή συγγενείς.

   9 μ.μ.: χαλαρώστε.

   10 μ.μ.: κοιμηθείτε.

3. 

   Αναζητήστε περισπασμούς ώστε να μην σκέφτεστε το άτομο για τις πρώτες ημέρες. Δεδομένου ότι η σχέση ήταν ένας από τους κύριους λόγους για την ευτυχία σας, είναι φυσιολογικό να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης μετά τη διάλυση. Ακόμα, θα παρατείνεις τον πόνο μόνο αν μείνεις στο παρελθόν.Αναζητήστε δραστηριότητες στο παρόν που βελτιώνουν τη διάθεσή σας!
   • Για παράδειγμα: καλέστε τους φίλους σας για μια διασκεδαστική βραδιά στο σπίτι σας. πάμε για μια βόλτα στο πάρκο. ακολουθήστε ένα μάθημα ζωγραφικής με έναν συγγενή. διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο κ.λπ.
   • Απλώς μην χρησιμοποιείτε αυτές τις περισπασμούς για να αποφύγετε αυτό που νιώθετε. Αργά ή γρήγορα, όλα θα βγουν.

4. 

   Κάνετε δραστηριότητες που διεγείρουν την έκκριση ντοπαμίνης. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ντοπαμίνη που παρήγατε όταν χρονολογούσατε ή παντρευτήκατε. Κάνετε τουλάχιστον μία νομική δραστηριότητα την ημέρα. Σκεφτείτε υγιείς εναλλακτικές λύσεις που συμβάλλουν στη ζωή σας. Για παράδειγμα:
   • Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
   • Πάρτε μια γαστρονομία ή ένα μάθημα τέχνης.
   • Εξασκηθείτε στα αθλήματα επαφής.
   • Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο.
   • Γίνετε μέλος σε ομάδες και άλλες ομάδες ενδιαφέροντος.
   • Εθελοντής για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.

5. 

   Πλησιάστε φίλους και συγγενείς για να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης. Πρέπει να νιώθετε μέρος μιας κοινότητας όταν αναρρώνετε από το τέλος της σχέσης. Βασιστείτε σε φίλους και συγγενείς εκείνη τη στιγμή και προσπαθήστε να ζήσετε μαζί τους στο έπακρο. Ποτέ μην ξεχνάτε πόσο αγαπάτε.
   • Μην είστε απαγορευτικοί μετά το τέλος μιας σχέσης. Εάν δεν έχετε τη διάθεση να φύγετε από το σπίτι, προσκαλέστε έναν φίλο ή συγγενή να κάνει κάτι διασκεδαστικό και απλό, όπως να παρακολουθείτε μια ταινία στο Netflix.

Μέθοδος 3 από 4: Εξάλειψη όλων των αποδεικτικών στοιχείων του ατόμου από τη ζωή σας

1. 

   Πετάξτε όλες τις φυσικές αναμνήσεις του ατόμου. Θα είναι πιο δύσκολο να ξεπεράσεις το τέλος της σχέσης αν συναντήσεις πάντα αντικείμενα και άλλα πράγματα που το θυμούνται. Απορρίψτε όλα όσα χρειάζεστε, όπως φωτογραφίες, δώρα και παρόμοια, ώστε να μην παραμείνετε στο παρελθόν.
   • Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτά τα αντικείμενα σε ένα κουτί και να τα δώσετε σε έναν φίλο εάν δεν θέλετε να τα πετάξετε όλα. Όταν τελειώσει το χειρότερο, ζητήστε πίσω το κουτί ή αφήστε το άτομο να το απορρίψει.

2. 

   Κάντε μια "ψηφιακή αποτοξίνωση" για να μην σκεφτείτε το άτομο. Τα προφίλ σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πιθανότατα γεμάτα αναμνήσεις της σχέσης - κάτι που κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μην κοιτάζετε φωτογραφίες του ατόμου, καθώς αυτό θα κάνει ολόκληρη την κατάσταση ακόμη πιο δυσάρεστη. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
   • Σταματήστε να παρακολουθείτε το άτομο σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
   • Διαγράψτε όλα τα μηνύματα από το άτομο.
   • Αποθηκεύστε τις φωτογραφίες της σχέσης σε έναν φάκελο καλά κρυμμένο στον υπολογιστή και, όταν έρθει η ώρα, διαγράψτε τα πάντα.
   • Κλειδώστε το κινητό τηλέφωνο του ατόμου.
   • Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τις πρώτες ημέρες μετά τη λήξη του.

   Υπόδειξη: Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όσο το δυνατόν περισσότερο την πρώτη εβδομάδα μετά τη λήξη της σχέσης. Θα αισθάνεστε κατάθλιψη εάν δείτε τις αναρτήσεις άλλων ατόμων, που χρονολογούνται και χαίρονται. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο.

3. 

   Επικεντρωθείτε στη ζωή σας, όχι σε αυτό που κάνει το άτομο. Ίσως θέλετε να μάθετε ποιος γνωρίζει το άτομο και τι κάνει, αλλά δεν αξίζει τον κόπο! Απλά ανησυχείτε για τη ζωή σας, ειδικά σε αυτήν την ταραγμένη περίοδο.
   • Στρέψτε την προσοχή σας σε ένα χόμπι ή το ενδιαφέρον σας όποτε βρίσκεστε να σκέφτεστε το άτομο.

4. 

   Μην αποδεχτείτε να έχετε στενές σχέσεις με το άτομο μετά τη διάλυση. Είναι φυσιολογικό να μπαίνεις στον πειρασμό να κάνεις σεξ με το άτομο χωρίς δεσμεύσεις, αλλά αυτό κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ρυθμίζεται για να δημιουργεί συναισθηματικές συνδέσεις κατά τη διάρκεια του σεξ - και γίνονται ακόμη πιο ισχυροί όταν εμπλέκουν κάποιον σημαντικό στη ζωή μας. Μην είσαι μόνος με τον πρώην σου.
   • Εάν πρέπει να βρείτε το άτομο, ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει.

Μέθοδος 4 από 4: Επιστροφή στο φυσιολογικό

1. 

   Επικεντρωθείτε στις σχέσεις που έχετε και συνεχίζετε Κάνε νέους φίλους. Θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ανεξάρτητοι εάν καλλιεργήσετε καλές σχέσεις με φίλους και συγγενείς - και όταν το περιμένετε λιγότερο, δεν θα θυμάστε καν το άτομο! Περάστε χρόνο με αυτούς που είναι σημαντικοί στη ζωή σας και κοινωνικοποιήστε όποτε μπορείτε: σε εκδηλώσεις, πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις κ.λπ.
   • Να είστε πάντα σε επαφή με ποιος είναι σημαντικός στη ζωή σας.
   • Βγείτε έξω με τους φίλους σας για φαγητό, χορό και διασκέδαση.

2. 

   Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντα που εγκαταλείψατε ενώ ήσασταν με το άτομο. Είναι πολύ πιθανό να αφήσετε μερικά από τα ενδιαφέροντά σας ενώ ήσασταν στη σχέση. Τώρα που τελείωσε, ήρθε η ώρα να τα πάρετε όλα πίσω! Σκεφτείτε τα παλιά σας χόμπι και ξεκινήστε να τα προσθέτετε ξανά στη ρουτίνα σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε χάσει το γυμναστήριο λόγω έλλειψης χρόνου. Επαναλάβετε την εγγραφή σας και βρώστε τα χέρια σας!
   • Ένα άλλο παράδειγμα: ίσως σταματήσατε να ζωγραφίζετε ή να τραβάτε καλλιτεχνικές φωτογραφίες επειδή δεν θα μπορούσατε να είστε τόσο κοντά στο άτομο. Πάρτε την κάμερα και το πινέλο και ξεκινήστε τη δουλειά!

3. 

   Αναζητήστε νέα πάθη για να γεμίσετε το χρόνο σας. Σκεφτείτε τους στόχους που πάντα θέλατε να πετύχετε αλλά ποτέ δεν μπορούσατε να επιτύχετε. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα βήματα που απαιτούνται για να φτάσετε εκεί και αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σημειώσετε πρόοδο. Αυτό θα αποσπάσει το κεφάλι σας και θα συμβάλει στην ανεξαρτησία σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στο σχολείο ή να ανοίξετε ένα φωτογραφικό στούντιο.
   • Καθώς αρχίζετε να εργάζεστε σε αυτό το έργο, θυμηθείτε ότι χτίζετε ένα ανεξάρτητο μέλλον για τον εαυτό σας.

4. 

   Δοκιμάστε νέα πράγματα που ποτέ δεν σας έκανε το άτομο. Σκεφτείτε τις στιγμές που το άτομο απέρριψε τις προσκλήσεις σας για να κάνετε κάτι διαφορετικό, όπως να επισκεφθείτε ένα τοπικό μουσείο. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λίστα με όλα αυτά τα στοιχεία και προσπαθήστε να τα δημιουργήσετε ένα προς ένα - μόνο ή με έναν φίλο. Θυμηθείτε πόσο πήρε η σχέση στον τρόπο της ζωής σας.
   • Για παράδειγμα: καλέστε έναν φίλο να επισκεφτεί ένα εστιατόριο που άνοιξε στην πόλη, να πάει το γκρουπ σε μια σειρά μαθημάτων ζωγραφικής, να καλέσει όλους να παίξουν βόλεϊ στο γήπεδο, να κάνουν πικνίκ στο πάρκο κ.λπ.

5. 

   Σκεφτείτε τι μέλλον θέλετε. Φανταστείτε πού θέλετε να είστε σε πέντε και δέκα χρόνια. Σκεφτείτε πού πρόκειται να ζήσετε και τι πρόκειται να κάνετε. Στη συνέχεια, γράψτε όλα τα όνειρά σας για εκείνη την περίοδο στο περιοδικό σας και αρχίστε να εργάζεστε για αυτόν τον στόχο.
   • Για παράδειγμα: αγορά σπιτιού, προώθηση της καριέρας σας, ταξίδι σε άλλη χώρα και ούτω καθεξής.
   • Μπορεί επίσης να θέλετε να είστε πιο δημιουργικοί σε καθημερινή βάση ή να αλλάζετε τον επαγγελματικό σας χώρο.

Συμβουλές

• Μην βουτήξετε αμέσως σε μια άλλη σχέση αμέσως μετά. Θα μεταφέρετε μόνο τις συναισθηματικές σας αποσκευές σε κάποιον άλλο και ίσως καταλήξετε να συνειδητοποιείτε ότι δεν τα γνωρίζετε πραγματικά - ή το χειρότερο: ότι δεν σας ενδιαφέρει.
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις με τους φίλους σας για να αντικαταστήσετε τις κακές στη σχέση.

Προειδοποιήσεις

• Μην ακούτε φήμες και πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν σε εσάς και το άτομο. Δεν αξίζει τον κόπο.
• Μην χάνετε χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να επιστρέψετε με το άτομο. Η καλύτερη εκδίκηση είναι να αναζητήσετε τη δική σας ευτυχία!
• Μην χρησιμοποιείτε άλλο άτομο για να ζηλέψετε τον πρώην σας. Δεν λειτουργεί και όλοι τραυματίζονται από την ιστορία.