Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο θηλασμός είναι μια πράξη αγάπης που αναπτύσσει δεσμούς, αλλά δεν απαιτεί δραστικές αλλαγές στη διατροφή. Μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε τα περισσότερα από τα πράγματα που σας αρέσουν, αλλά ορισμένα τρόφιμα πρέπει να είναι περιορισμένα ή να αποφεύγονται. Μια ισορροπημένη διατροφή θα είναι επωφελής για εσάς και το μωρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή ορισμένων τροφίμων

1. 

   Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά. Δεν υπάρχει ασφαλής ή αποδεκτή ποσότητα κατανάλωσης αλκοόλ για ένα μωρό. Ο θηλασμός μετά το πόσιμο μπορεί να μεταφέρει αλκοόλ στο μητρικό γάλα, κάτι που είναι δυνητικά επικίνδυνο. Περιμένετε να το επεξεργαστεί το σώμα σας πριν δώσετε στο μωρό το στήθος.
   • Γενικά, πρέπει να περιμένετε δύο ώρες για να θηλάσετε μετά το πόσιμο.
   • Μια μερίδα ισοδυναμεί με 300 ml μπύρας, 140 ml κρασιού ή 44 ml αποσταγμένου ποτού (βότκα, ουίσκι κ.λπ.).
   • Η μη αυτόματη κατανάλωση γάλακτος και η έκφραση γάλακτος για «αφαίρεση αλκοόλ από το σώμα» δεν λειτουργεί. Το ποτό αφήνει μόνο το σώμα με το χρόνο.
   • Ποτέ μην πίνετε ενώ φροντίζετε ένα μωρό.

2. 

   
   
   Μείνετε μακριά από τροφικά αλλεργιογόνα. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών και ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις στο μωρό. Παρατηρήστε το για σημεία που δείχνουν αυτό το περιστατικό. εάν παρατηρήσετε ότι συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε όλα όσα έχετε φάει πριν θηλάσετε ή παρατηρήστε εάν υπάρχουν νέα τρόφιμα στη διατροφή σας, καθώς θα πρέπει να είναι εκτός λειτουργίας.
   • Το πιο κοινό σύμπτωμα αλλεργίας εμφανίζεται στα κόπρανα του μωρού: εάν μοιάζει με βλέννα, λεκέδες αίματος και είναι πράσινο, είναι ενδεικτικό του προβλήματος.
   • Άλλα σημεία που παρατηρούνται στο μωρό είναι η διέγερση, ο ερεθισμός του δέρματος, η διάρροια, η δυσκοιλιότητα και, σε ακραίες περιπτώσεις, τα προβλήματα αναπνοής.
   • Πάρτε το μωρό στον παιδίατρο το συντομότερο δυνατό εάν συμβεί αυτό.
   • Οι τροφές που προκαλούν τις περισσότερες αλλεργίες στα μωρά είναι τα φιστίκια, η σόγια, το αγελαδινό γάλα, το καλαμπόκι και τα αυγά.
   • Γράψτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να δείτε τι έχετε φάει. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι μπορεί να προκαλεί την αλλεργία.

3. 

   
   
   Ανακαλύψτε τις προτιμήσεις του μωρού. Ίσως δεν του αρέσει η γεύση που αφήνουν ορισμένα τρόφιμα στο γάλα. Τα τρόφιμα με πολύ έντονη γεύση επηρεάζουν τη γεύση του γάλακτος και το μωρό μπορεί να μην θέλει να θηλάσει για αυτό. Γνωρίζοντας τι καταναλώθηκε και βλέποντας πώς αντιδρά το μωρό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα πράγματα που αγαπά και μισεί.
   • Το ημερολόγιο θα σας επιτρέψει να θυμηθείτε τι τρώγατε, πότε και τι είναι καλύτερο να αποφύγετε.

Μέθοδος 2 από 3: Περιορισμός της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων

1. 

   
   
   Να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα καρυκευμάτων. Η κατανάλωση πολύ πικάντικων τροφίμων δεν είναι απαραίτητα κακή για το μωρό, αλλά η γεύση αυτών των τροφίμων θα μεταφερθεί επίσης στο γάλα. Εάν το μωρό σας γίνει πολύ ταραγμένο και αρνείται να θηλάσει αφού φάτε κάτι πικάντικο, αποβάλλετε αυτό το συστατικό από τη διατροφή σας.

2. 

   Φάτε το σωστό ψάρι. Αν και είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 και πρωτεΐνης, ορισμένα ψάρια περιέχουν ουσίες, όπως ο υδράργυρος, που μολύνουν το μητρικό γάλα. Όπως αναμένεται, τα μωρά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτόν τον τύπο ουσίας, επομένως είναι καλή ιδέα να μείνετε μακριά από ορισμένους τύπους.
   • Τα κύρια ψάρια που πρέπει να αποφύγετε είναι οι καρχαρίες, ο ξιφία, το σκουμπρί και το marlin.
   • Μην τρώτε περισσότερα από 150 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα.
   • Ουσίες όπως ο υδράργυρος είναι γνωστό ότι προκαλούν βλάβη στο νευρικό σύστημα.

3. 

   Κόψτε την καφεΐνη. Τα επίπεδα καφεΐνης που βρίσκονται στο μητρικό γάλα δεν θεωρούνται επιβλαβή, αλλά έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Τα μωρά που καταναλώνουν καφεΐνη μέσω του θηλασμού μπορεί να αναπτύξουν ανησυχία και δυσκολία στον ύπνο, επομένως περιορίστε την καθημερινή σας πρόσληψη.
   • Μην πίνετε περισσότερα από δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

4. 

   Περιορίστε την κατανάλωση ορισμένων λαχανικών. Μερικά λαχανικά προκαλούν αέριο και τα τρώνε ενώ ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει αέριο στο μωρό. Δείτε εάν εμφανίζει σημάδια υπερβολικού μετεωρισμού και προσπαθήστε να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα που σχετίζονται με αυτό:
   • Μπρόκολο.
   • Φασόλι.
   • Λάχανο.
   • Κουνουπίδι.
   • Κρεμμύδι.
   • Ολικής αλέσεως.

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε τι να φάτε

1. 

   Φάτε φρούτα και λαχανικά. Η τακτική κατανάλωσή τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δική σας υγεία και την ποιότητα του γάλακτός σας. Αποτελούν εξαιρετικές πηγές σιδήρου, πρωτεϊνών και ασβεστίου.
   • Τρώτε καθημερινά από 3 έως 4 μερίδες φρούτων.
   • Καταναλώστε 3 με 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα.

2. 

   Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για το μωρό, το οποίο πρέπει να καταναλώνει τη σωστή ποσότητα καθημερινά μέσω του γάλακτος για να παραμείνει ισχυρή και υγιής.
   • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι πηγές πρωτεϊνών και ασβεστίου.
   • Τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.
   • Τα όσπρια, οι φακές, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

3. 

   Μείνετε ενυδατωμένοι. Ο θηλασμός μπορεί να προκαλέσει πολλή δίψα, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε υγρά όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Πίνετε πολύ νερό για να ξεδιψάσετε χωρίς να αισθάνεστε βαριά.
   • Οι μέσες γυναίκες πρέπει να πίνουν εννέα ποτήρια νερό καθημερινά (2,2 λίτρα). Οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο από αυτό.
   • Το νερό, οι χυμοί και το αποβουτυρωμένο γάλα είναι εξαιρετικές επιλογές για ενυδάτωση.
   • Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Αποφύγετε τους βιομηχανικούς χυμούς και τα αναψυκτικά, καθώς περιέχουν πολύ ζάχαρη.

4. 

   Τρώτε επαρκείς μερίδες φαγητού. Θα πρέπει να τρώτε σε επαρκείς ποσότητες ενώ θηλάζετε. Εκτός από την κατανάλωση αρκετά για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες για να διατηρείτε ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
   • Για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του μωρού σας, καταναλώστε μεταξύ 500 και 600 θερμίδες την ημέρα.

5. 

   Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διασφάλιση της διατροφής σας ενώ θηλάζετε, ενισχύοντας το γάλα του μωρού.
   • Η βιταμίνη Β-12 είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.
   • Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για το μωρό να έχει υγιή οστά και να μείνει μακριά από ραχίτιδα.

Συμβουλές

• Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή για να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο γάλα που μπορείτε.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και ορισμένων τύπων ψαριών, καθώς ενδέχεται να περιέχουν υδράργυρο.
• Παρατηρήστε τις αντιδράσεις του μωρού σας στο γάλα και αλλάξτε τη ρουτίνα σίτισης εάν παρατηρήσετε ότι κάτι πήγε στραβά.
• Έχετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να μάθετε γρήγορα τι πρέπει να αφαιρεθεί ή να αλλάξει από τη διατροφή.
• Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το θηλασμό και τη διατροφή.
• Η τσίχλα προκαλεί επίσης αέριο στη μητέρα και το μωρό.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην πίνετε αλκοολούχα ποτά πριν θηλάσετε για να μην βλάψετε το μωρό σας.