Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχει ένα πρόβλημα υγείας που ονομάζεται Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) ή «ασθένεια κρυστάλλου λαβύρινθου», το οποίο προκαλεί ζάλη, πιθανή ναυτία και έμετο. Αυτό συμβαίνει όταν οι ωτοκονίες (μικροί κρύσταλλοι που βρίσκονται μέσα στο λαβύρινθο) αφήνουν τη θέση τους στη μήτρα και φτάνουν στο οπίσθιο ημικυκλικό κανάλι, γνωστότερο ως το εσωτερικό αυτί. Όταν συμβαίνει ένα επεισόδιο BPPV, είναι απαραίτητο να λάβετε ένα μέτρο που ονομάζεται Epley's Maneuver για να επανατοποθετήσετε τους χαλαρούς κρυστάλλους και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Πηγαίνετε σε ραντεβού για να σας δείξει ο ειδικός πώς να το κάνετε για πρώτη φορά και αποφασίστε αν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Μπορεί επίσης να συστήσει φυσιοθεραπεία αντί να το δοκιμάσει στο γραφείο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας τον ελιγμό με έναν γιατρό

1. 

   
   
   Εάν αυτό είναι το πρώτο σας ελιγμό Epley, προγραμματίστε ένα ραντεβού. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν έχετε διαγνωστεί με BPPV, καθώς μόνο αυτός μπορεί να κάνει τον ελιγμό για να επανατοποθετήσει τους κρυστάλλους του εσωτερικού αυτιού για πρώτη φορά. Ευτυχώς, από το δεύτερο μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι και θα σας διδάξει την ασφαλέστερη πρακτική.

2. 

   
   
   Κατανοήστε τη σημασία του να το κάνετε με γιατρό την πρώτη φορά. Η δεύτερη μέθοδος σε αυτό το άρθρο στοχεύει να διδάξει πώς πρέπει να γίνει ο ελιγμός του Epley, αλλά η πρώτη φορά είναι ζωτικής σημασίας για να καταλάβετε πώς πρέπει να αισθάνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Το πρόβλημα με το να το δοκιμάσετε στο σπίτι είναι να αντικαταστήσετε περαιτέρω τους κρυστάλλους, κάνοντας τον ίλιγγα χειρότερο.
   • Εάν γνωρίζετε ήδη πώς λειτουργεί όταν γίνει σωστά, μεταβείτε κατευθείαν στη μέθοδο δύο και θυμηθείτε πώς να προχωρήσετε.

3. 

   
   
   Ετοιμαστείτε να νιώσετε ζάλη στην αρχή. Ο γιατρός θα σας ζητήσει να καθίσετε στο φορείο με το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να το κρατήσετε με το ένα χέρι σε κάθε πλευρά. τότε θα το περιστρέψει γρήγορα προς τα δεξιά, σε γωνία 45 ° και θα σας κάνει να ξαπλώσετε με το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση, η οποία πρέπει να κρατηθεί για 30 δευτερόλεπτα.
   • Το κεφάλι σας μπορεί να είναι εκτός του φορείου ή σε μαξιλάρι, εάν υπάρχει. Προορίζεται να είναι κάτω από το υπόλοιπο σώμα σας όταν ξαπλώνετε.

4. 

   Ετοιμαστείτε για το γιατρό να γυρίσει το κεφάλι σας ξανά. Αφού περάσουν τα 30 δευτερόλεπτα, θα κάνει την ίδια κίνηση όπως πριν, αλλά προς την άλλη πλευρά, σχηματίζοντας γωνία 90 °. το κεφάλι σου θα γυρίσει πλήρως προς τα αριστερά.
   • Παρατηρήστε την αίσθηση του ιλίγγου. Μετά από άλλα 30 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση, η ζάλη πιθανότατα θα έχει περάσει.

5. 

   Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Μόλις το κεφάλι σας γυρίσει πλήρως προς τα αριστερά, ο γιατρός θα σας ζητήσει να κυλήσετε και να ξαπλώσετε στην αριστερή πλευρά σας, δείχνοντας τη μύτη σας στο πάτωμα. αυτή η θέση θα ήταν η ίδια αν ξαπλώσατε στη δεξιά πλευρά σας και γυρίζατε τη μύτη σας στο μαξιλάρι. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
   • Ελέγξτε την πλευρά περιστροφής και τη θέση της μύτης. Σημειώστε ότι εάν το πρόβλημα είναι στη δεξιά πλευρά, το σώμα και το κεφάλι σας θα περιστραφούν προς τα αριστερά και το αντίστροφο.

6. 

   Κάτσε κάτω. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να καθίσετε. Πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε πλέον τον ίλιγγο, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τον ελιγμό έως ότου οι κρύσταλλοι επιστρέψουν στη θέση τους.
   • Εάν το BPPV βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, η διαδικασία θα είναι η ίδια, αλλά για τη δεξιά πλευρά.

7. 

   Περιμένετε λίγο μέχρι να ανακάμψετε. Αφού τελειώσει ο γιατρός, ίσως χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα λαιμού για το υπόλοιπο της ημέρας.Ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει πώς να κοιμηθείτε και να κινηθείτε, για να αποτρέψετε την εμφάνιση ζάλης. αυτό θα διδαχθεί στο τρίτο μέρος αυτού του άρθρου.

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας τον ελιγμό Epley στο σπίτι

1. 

   Μάθετε πότε να το κάνετε στο σπίτι. Ο ελιγμός του Epley πρέπει να γίνεται μόνος του εάν ο γιατρός διαγνώσει BPPV. Ο ίλιγγος που προκαλείται από οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπίζεται στο γραφείο. Η διαδικασία είναι παρόμοια με αυτή του γιατρού, με κάποιες λεπτές αλλαγές.
   • Μην κάνετε τον ελιγμό στο σπίτι εάν έχετε υποστεί οποιοδήποτε είδος τραύματος στο λαιμό, ιστορικό καρδιακής προσβολής ή εάν το εύρος κίνησης του λαιμού σας είναι περιορισμένο.

2. 

   Τοποθετήστε το μαξιλάρι στη σωστή θέση. Όταν ξαπλώνετε, θα είναι κάτω από την πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρέμεται πίσω, κάτω από το υπόλοιπο σώμα σας. Καθίστε στο κρεβάτι και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
   • Προτιμήστε να έχετε κάποιον μαζί σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Θα πρέπει να παραμείνετε σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα και είναι πολύ χρήσιμο να έχετε κάποιον να μετρά το χρόνο ενώ ξαπλώνετε.

3. 

   Ξαπλώστε προσεκτικά. Ξαπλώστε γρήγορα και προσεκτικά όταν το κεφάλι σας είναι υπό γωνία 45 °, με τους ώμους σας στο μαξιλάρι και το κεφάλι σας κάτω. Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα δεξιά και μείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.

4. 

   Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά σε γωνία 90 °. Ενώ ξαπλώνετε, γυρίστε γρήγορα το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας όταν το κάνετε αυτό, με κίνδυνο να ξεκινήσετε από την αρχή. Όπως και πριν, μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.

5. 

   Περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού σας) προς τα αριστερά. Ακόμα κοιτάζοντας προς τα αριστερά, γυρίστε το σώμα και ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, γυρίζοντας το κεφάλι σας μαζί. Η μύτη σας πρέπει να έρχεται σε επαφή με το στρώμα και το κεφάλι σας, πιο στραμμένο από το σώμα σας.

6. 

   Κρατήστε αυτή τη θέση και καθίστε. Περιμένετε τα απαραίτητα 30 δευτερόλεπτα που βρίσκονται στην αριστερή πλευρά, με τη μύτη να αγγίζει το στρώμα. Όταν τελειώσετε, καθίστε και δείτε αν έχει περάσει η ζάλη. Μπορείτε να επαναλάβετε τον ελιγμό τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, μέχρι να υποχωρήσει η ζάλη. Θυμηθείτε ότι πρέπει να το κάνετε στην αντίθετη πλευρά εάν το BPPV σας βρίσκεται στα αριστερά.

7. 

   Εκτελέστε τον ελιγμό πριν από το κρεβάτι εάν είστε αρχάριος. Εάν είναι η πρώτη φορά που το δοκιμάσατε μόνοι σας, είναι καλύτερο να το κάνετε πριν πάτε για ύπνο. εάν κάτι πάει στραβά και καταλήξετε πιο ζαλισμένος από ότι ξεκινήσατε, ο ύπνος θα λύσει το πρόβλημα (το οποίο δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας)
   • Μόλις συνηθίσετε να κάνετε ελιγμούς του Epley, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας για να το εξασκηθείτε.

Μέθοδος 3 από 3: Ανάκτηση μετά τον ελιγμό

1. 

   Περιμένετε 10 λεπτά πριν φύγετε από το γραφείο. Περιμένετε πριν σηκωθείτε και περπατήσετε, έτσι ώστε οι κρύσταλλοι να μην κινούνται ξανά. Περιμένετε και αφήστε τους να καθίσουν, ώστε να μην αισθανθείτε ζάλη μόλις φύγετε από το γραφείο (ή όταν τελειώσετε να το κάνετε στο σπίτι).
   • Τα κρύσταλλα χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να παραμείνουν στη θέση τους και να συνεχίσουν την ημέρα σας.

2. 

   Φορέστε ένα στήριγμα λαιμού για το υπόλοιπο της ημέρας. Αφού εξασκηθείτε στον ελιγμό, είτε στο σπίτι είτε στο γραφείο του γιατρού, συνιστάται να φοράτε αυχενικό κολάρο. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κεφάλι σας ισορροπημένο και καλύτερο έλεγχο των κινήσεων, έτσι ώστε οι κρύσταλλοι να μην κινούνται ξανά από τη θέση τους.

3. 

   Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας ανυψωμένους. Όταν έρθει η ώρα για ύπνο, αφαιρέστε το αυχενικό κολάρο και τοποθετήστε τα μαξιλάρια να ξαπλώσουν με το κεφάλι σας σε γωνία 45 °.

4. 

   Κρατήστε το κεφάλι σας όσο πιο ίσια μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο λαιμός πρέπει να είναι εντελώς ίσιος, πάντα να κοιτάζει ευθεία μπροστά. Αποφύγετε να πάτε στον οδοντίατρο, το κομμωτήριο ή άλλον επαγγελματία που μπορεί να τραβήξει το κεφάλι σας πίσω. Επίσης, μην κάνετε ασκήσεις που απαιτούν ευελιξία στον αυχένα και μην επαναφέρετε το κεφάλι σας στο σημείο που βλέπει στην οροφή.
   • Όταν κάνετε ντους, τοποθετήστε τον εαυτό σας ακριβώς κάτω από το ντους, ώστε να μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
   • Για όσους πρέπει να ξυρίσουν, είναι προτιμότερο να ακουμπάτε ολόκληρο το σώμα σας αντί να μετακινείτε το κεφάλι σας.
   • Περάστε τουλάχιστον μια εβδομάδα μετά τον ελιγμό της Epley, αποφεύγοντας τυχόν θέσεις που ενδέχεται να προκαλέσουν BPPV.

5. 

   Παρατηρήστε τα αποτελέσματα. Μετά από μια εβδομάδα προσέχοντας να μην προκαλέσει BPPV, κάντε μια κίνηση που θα την έκανε να δοκιμάσει. αν δεν έχετε ζάλη, αυτό σημαίνει ότι λειτούργησε. Το Vertigo μπορεί να επιστρέψει στο μέλλον, αλλά ο ελιγμός της Epley επιλύει τα συμπτώματα στο 90% των περιπτώσεων.

Συμβουλές

• Η πρώτη φορά πρέπει να γίνει με γιατρό.
• Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, κρατήστε πάντα το κεφάλι σας κάτω από το υπόλοιπο σώμα σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθανθείτε πονοκέφαλο, αλλαγές στην όραση, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα, σταματήστε αμέσως τη διαδικασία.
• Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, μην αναγκάζετε το λαιμό σας να κινείται πολύ γρήγορα