Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πάρτε την κατάσταση στο χέρι
• Μέρος 2 Λήψη βοήθειας

Σε αυτό το άρθρο: Λαμβάνοντας την κατάσταση στο handGetting help23 Αναφορές

Ένα άτομο που αυτοτραυματιστεί βλάπτει τον εαυτό του για να αντιμετωπίσει το συναισθηματικό στρες, την αγωνία, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ή το τραύμα που προκύπτει από σεξουαλική, σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση. Αν έχετε έναν φροντιστή που θυσιάζεται αυτοί, ίσως το κάνει για να προκαλέσει πόνο για να ηρεμήσει, να αποσπάσει από τον συναισθηματικό πόνο ή να σημάνει ότι χρειάζεται βοήθεια. Αν μόλις ανακαλύψατε κάποιον που ασχολείστε με αυτοτραυματική συμπεριφορά και είστε πολύ ανησυχούν, αρχίστε λέγοντας στον εαυτό σας ότι ο σκοπός μιας τέτοιας συμπεριφοράς συνήθως δεν είναι αυτοκτονία. Εάν ανησυχείτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να τον βοηθήσετε με πολλούς τρόπους.

στάδια

Μέρος 1 Πάρτε την κατάσταση στο χέρι

1. 
   

   
   Μιλήστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο Πείτε στο πρόσωπο αυτό ότι πραγματικά νοιάζεστε γι 'αυτήν και ότι δεν την κρίνετε. Εάν κάνετε μια κρίση, το άτομο θα μπορούσε να χάσει την εμπιστοσύνη που έχει σε σας. Για να το προσεγγίσετε ανοιχτά, θα μπορούσατε να του πείτε: "Παρατήρησα ότι έχετε σημάδια στα χέρια σας και ανησυχώ ότι κόβετε τον εαυτό σας" ή / και "εσείς θα θέλατε να μου μιλήσετε γι 'αυτό; " Τέτοιες λέξεις θα την βοηθήσουν να γνωρίζει ότι γνωρίζετε την κατάσταση και ότι είστε έτοιμοι να την βοηθήσετε παρά να την κρίνετε.
   • Πείτε σε αυτό το άτομο σαφώς ότι δεν είναι μόνος και ότι είστε εκεί για να την βοηθήσετε εάν το θέλει.
   • Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας προς αυτήν για την εμπιστοσύνη σας με αυτές τις πολύ προσωπικές πληροφορίες. Θα είναι πιθανότατα πιο ανοιχτό αν ξέρει ότι η προσέγγισή σας προέρχεται από ένα καλό συναίσθημα.
   • Εστιάστε τη συζήτηση στο μέλλον αναρωτώντας πώς θα μπορούσατε να το βοηθήσετε, όχι ερωτώντας γιατί το κάνει.

2. 
   

   
   
   
   Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να προσδιορίσει τους παράγοντες ενεργοποίησης. Οι σκανδάλες είναι τα πράγματα που πυροδοτούν την επιθυμία του να σκαρφαλώσει. Είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσουμε έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να αναζητήσει υποστήριξη όταν συνειδητοποιήσουν ότι βρίσκονται σε κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει την επιθυμία τους για ακρωτηριασμό.
   • Οι σκανδαλισμοί είναι συγκεκριμένοι για το άτομο, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να συνεργαστούμε μαζί του για να εντοπίσουμε τι οδήγησε στην αποξήρανση. Ρωτήστε τον τι έχει ήδη οδηγήσει στην αποξήρανση στο παρελθόν. Πού ήταν; Τι έκανε; Τι σκέφτηκε;
3. Κοινή χρήση μεθόδων για την αντιμετώπιση. Διδάξτε τους νέους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, για παράδειγμα, κάνοντας 30 λεπτά αθλητισμού τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, πηγαίνοντας για μια βόλτα στη φύση, βάζοντας τον εαυτό σας σε ένα χόμπι, προσποιούμενοι ότι βλάπτουν τον εαυτό τους, κάνοντας χτυπώντας μια ελαστική ταινία στο δέρμα του ή τραβώντας μια ουλή πάνω του, ή ξοδεύοντας χρόνο με φίλους.
   • Υπενθυμίστε του ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές τεχνικές για να αντιμετωπίσουν και ότι ορισμένες μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες σύμφωνα με τους ανθρώπους. Ο αγαπημένος σας θα πρέπει να πειραματιστεί με το τι λειτουργεί καλύτερα γι 'αυτούς.

4. 
   

   
   
   
   Μην κάνετε υποσχέσεις που δεν θα μπορείτε να κρατήσετε. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα όριά σας. Εάν δεν μπορείτε να είστε με αυτό το άτομο για τη διάρκεια του προβλήματος του, είναι προτιμότερο να το αφήσετε σε κάποιον άλλο ή να το καταστήσετε σαφές στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι θα είστε σε θέση να τον έχετε μόνο προσωρινά. Αποφύγετε να του λέτε κάτι σαν "θα είμαι πάντα εδώ για σένα" ή "δεν θα σε αφήσω", ειδικά αν δεν είσαι σίγουρος ότι είναι αλήθεια. Αν δεν είστε σίγουροι πόσα επένδυση μπορείτε να δώσετε, θα πρέπει να του πείτε: "Θα κάνω ό, τι μπορώ για να σας βοηθήσω".
   • Οι αυτοτραυματικοί άνθρωποι βιώνουν συναισθηματικό άγχος στη ζωή τους και έχοντας κάποιον που δεν μπορεί να τους υποστηρίξει μακροπρόθεσμα μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό τους. Εάν όλοι εγκαταλείψουν το άτομο, θα ενισχύσουν μόνο τους φόβους τους. Οι ενέργειες έχουν πάντα μεγαλύτερο βάρος από τις λέξεις.

5. 
   

   
   Μείνετε ήρεμοι. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να είσαι σοκαρισμένος όταν συνειδητοποιείς ότι κάποιος κακομεταχειρίζεται, είναι σημαντικό να παραμείνεις ήρεμος. Η πρώτη αντίδρασή σας μπορεί να είναι φρίκη, η οποία δεν θα βοηθήσει καθόλου στο άτομο. Αποφύγετε να κάνετε κρίσεις όπως "γιατί κάνετε αυτό;" Με αυτό το είδος αρνητικού σχολιασμού, το άτομο μπορεί να αισθάνεται άσχημα ή ντροπιασμένο, και μπορεί να βλάψει ακόμα περισσότερο.
   • Πριν κάνετε τίποτα, ρωτήστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να χειριστείτε αυτήν την κατάσταση. Η υπομονή και η προσοχή είναι τα μόνα πράγματα που μπορούν να τα βελτιώσουν.

6. 
   

   
   Μάθετε τους λόγους πίσω από τον αυτοτραυματισμό. Μπορείτε να κάνετε τη δική σας έρευνα και να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες από το άτομο αυτοβοήθειας. Μπορεί να το πράξει επειδή θέλει να ελέγξει τον έλεγχο που έχει πάνω από τον εαυτό της ή επειδή θέλει να ανακουφίσει τον συναισθηματικό κακό. Κατανοώντας τα κίνητρά του, θα έχετε περισσότερη ενσυναίσθηση γι 'αυτόν. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι λόγοι που οδηγούν τους ανθρώπους να αυτοτραυματιστούν.
   • Μερικοί άνθρωποι αυτοβλαβώνουν λόγω του ψυχολογικού τους πόνου, ισχυρότεροι από τον φυσικό πόνο. Με την πρόκληση σωματικού πόνου, αποτρέπονται από αισθήματα άγχους, άγχους ή κατάθλιψης.
   • Άλλοι αυτοτραυματισμοί επειδή έχουν λάβει πολλές κριτικές ή καταχρήσεις και θέλουν να τιμωρήσουν για αυτό.
   • Με την υιοθέτηση μιας τέτοιας συμπεριφοράς, το άτομο καταφέρνει να εκτρέψει την προσοχή του και να ξεφύγει για λίγο από μια καταθλιπτική ή αγχωτική πραγματικότητα.
   • Άλλοι αυτοτραυματισμοί επειδή μάθουν αυτή τη συμπεριφορά αλλού και θεωρούν έναν αποδεκτό αμυντικό μηχανισμό.

7. 
   

   
   Υποστήριξη του ατόμου. Μπορεί να είστε σε θέση, ή ίσως όχι, να χειριστείτε την κατάσταση μόνοι σας. Προετοιμαστείτε για την πιθανότητα αναζήτησης εξωτερικής επαγγελματικής βοήθειας. Επίσης, να είστε έτοιμοι να είστε παρόντες για καλό χρονικό διάστημα, καθώς πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη δέσμευση.
   • Προσέξτε να μην εμπλακείτε υπερβολικά, μέχρι να παραμελήσετε τον εαυτό σας και τις δικές σας ανάγκες.
   • Αποφύγετε να υπογραμμίζετε υπερβολικά ότι ο αγαπημένος σας θα πρέπει να σταματήσει αμέσως τη συμπεριφορά του, καθώς αυτό είναι απίθανο να συμβεί. Ακούστε τον και του δώστε την ευκαιρία να μιλήσετε.
   • Εμπιστευθείτε μαζί του προσπαθώντας να βρεθείτε στη θέση του και να καταλάβετε τις δυσκολίες του.

8. 
   

   
   Να είστε υπομονετικοί. Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και δεν θα γίνει εν μία νυκτί. Μην περιμένετε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να ξυπνήσει ξαφνικά για να δει τη ζωή ως ένα μεγάλο πεδίο λουλουδιών, γιατί δεν θα συμβεί. Και αυτό πραγματικά δεν συμβαίνει αν ξέρει ότι είναι αυτό που περιμένετε από αυτόν. Αντ 'αυτού, πρέπει να του πείτε χωρίς να τον ασκήσετε πίεση που του εμπιστεύεστε να επιτύχει εγκαίρως.
   • Επικυρώστε τα συναισθήματά σας, ακόμα και αν δεν συμφωνείτε με τη συμπεριφορά του. Μην του διδάσκετε τι πρέπει να αισθάνεται, αλλά ακούστε τι προσπαθεί να πει.Ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει για εβδομάδες ή μήνες, πρέπει να του δώσετε σταθερή υποστήριξη, να είναι κάποιος παρών, ό, τι συμβαίνει.
   • Για παράδειγμα, αν το άτομο θυσιάζεται λόγω της πολύ χαμηλής αυτοεκτίμησης, θα μπορούσατε να του πείτε: "Θα ήταν πολύ δύσκολο να το πω φωναχτά, ευχαριστώ που με πληροφόρησα. αισθάνομαι μη ασφαλής, και συμφωνώ ότι μπορεί να κάνει πολύ κακό ».
   • Αν θέλετε να τον ενθαρρύνετε, πείτε του κάτι σαν: "Είμαι πραγματικά περήφανος για τη σκληρή δουλειά που κάνετε". Αν το άτομο υποτροπιάσει, κάτι που μπορεί να συμβεί, μην το κρίνετε. Πείτε κάτι σαν: "Κάθε άτομο έχει μερικές φορές αποτυχίες, είμαι εδώ για σένα, και σε αγαπώ".

Μέρος 2 Λήψη βοήθειας

1. 
   

   
   Εάν χρειάζεται, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Η αυτοτραυματισμός μπορεί να είναι επικίνδυνη, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Στο φυσικό επίπεδο, η πληγή θα μπορούσε εύκολα να μολυνθεί. Μερικές φορές, οι αυτοτραυματισμοί πρέπει να επιφέρουν βαθύτερες πληγές για να ικανοποιήσουν την επιθυμία τους να αισθανθούν πόνο. Εάν η συμπεριφορά τους δεν ηρεμήσει, οι άνθρωποι μπορεί να απαιτούν νοσηλεία.
   • Από τη συναισθηματική πλευρά, ο αυτοτραυματισμός μπορεί να αντανακλά πολλά άλλα ψυχολογικά προβλήματα, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κατάθλιψη. Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να γίνει συνήθεια που μπορεί να δυσκολέψει τις μεταγενέστερες θεραπείες. Όσο περισσότερο το άτομο περιμένει πριν πάρει βοήθεια, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια.

2. 
   

   
   Βοηθήστε την να βρει έναν θεραπευτή ή ψυχοθεραπευτή. Αν και πολλοί άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται είναι ανυπόφοροι στην ιδέα της λήψης επαγγελματικής βοήθειας και μερικές φορές αρνούνται να αναγνωρίσουν το πρόβλημα, μην αγνοείτε ότι το πρόβλημα είναι εκεί. Να είστε ανυπόμονος. Χωρίς να προσπαθείτε να εξαναγκάσετε τον αγαπημένο σας, μπορείτε να τον ενθαρρύνετε απαλά να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Υπενθυμίζοντάς του ότι δεν υπάρχει καμία ντροπή να έχει και ότι εκατομμύρια άνθρωποι συμβουλεύονται τους θεραπευτές. Πες του ότι ένας θεραπευτής θα μπορούσε να του δώσει χρήσιμες τεχνικές για να αντιμετωπίσει. Το ερώτημα δεν είναι να χρειαστεί βοήθεια, αλλά απλώς να βελτιωθεί.
   • Υπενθυμίστε στον αγαπημένο σας ότι οι θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πολύ δύσκολα συναισθήματα, δημιουργώντας ένα μη επικριτικό περιβάλλον για να αντιμετωπίσουν πραγματικά δύσκολα ζητήματα.
   • Βρείτε επαγγελματίες και ομάδες υποστήριξης που ειδικεύονται σε αυτοτραυματισμό κοντά σας. Προτείνετε τους στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Μια ομάδα υποστήριξης ή ένας ειδικός που καταλαβαίνει πολύ καλά το πρόβλημα της αυτοτραυματισμού μπορεί να συμβάλει στην επούλωση που έχετε ξεκινήσει στο σπίτι του αγαπημένου σας προσώπου.
   • Οι ομάδες υποστήριξης πρέπει να είναι σε θέση να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αυτοτραυματίζονται, επειδή θα νιώσουν σαν να μην είναι μόνοι και γνωρίζουν ότι κανείς στην ομάδα δεν θα τους κρίνει, επειδή όλοι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση δύσκολη. Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά την πρόοδο και την εμπλοκή του αγαπημένου σας προσώπου στην ομάδα, καθώς η ομαδική θεραπεία αυξάνει μερικές φορές το πρόβλημα.

3. 
   

   
   Βοηθήστε τον αγαπημένο σας να επιλύσει τις υποκείμενες συγκρούσεις. Αν και ο αυτοτραυματισμός συχνά έχει περισσότερες από μία υποκείμενες αιτίες, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε όλες τις πιθανές αιτίες. Μόλις εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες, η αντιμετώπιση αυτών θα μπορούσε να μειώσει τις συμπεριφορές αυτοτραυματισμού. Για να επιλύσετε τη σύγκρουση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις παρακάτω μεθόδους.
   • Μιλήστε πιο συχνά και πιο ανοιχτά με το άτομο. Ακούστε με ενσυναίσθηση και προσδιορίστε το πρόβλημα στο οποίο στηρίζεται η συμπεριφορά του και συζητήστε το.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις σκέψεις του ατόμου και να αναλύσετε τα λόγια τους, για παράδειγμα: "Όταν κόβω τον εαυτό μου, νιώθω ικανοποιημένος και άνετος". Κατανοήστε αυτές τις σκέψεις και βοηθήστε το άτομο να τις αντικαταστήσει με πιο κατάλληλες σκέψεις, όπως «Είναι επικίνδυνο να αυτοτραυματιστείς και ακόμα και αν με ανακουφίζει προσωρινά, δεν είναι μια υγιής λύση μακροπρόθεσμα».
   • Φανταστείτε καλύτερες στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε και βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να τις χρησιμοποιήσει. Εξαρτάται, ωστόσο, από το άτομο και τι τους παρακινεί. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα περνώντας περισσότερο, κάποιοι πρέπει να είναι πιο απασχολημένοι, ενώ άλλοι θα πρέπει να είναι μόνοι και ήρεμοι. Τι θα μπορούσε να βοηθήσει αυτό το άτομο στη ζωή του; Σκεφτείτε την προσωπικότητά του, ή να του ζητήσετε απευθείας την ερώτηση.

4. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τον άνθρωπο που σας εμπιστεύεται. Χρειάζεται συναισθηματική υποστήριξη και μπορεί να νιώθει καλύτερα μέσω κάποιας σαν εσάς που την οδηγεί σε πιο υγιεινές δραστηριότητες που της επιτρέπουν να εκκενώσει τα συναισθήματά της. Η κοινωνική στήριξη είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και έτσι ανακουφίζει τη συναισθηματική δυσφορία. Εκπαιδεύστε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε δραστηριότητες που νομίζετε ότι μπορείτε να απολαύσετε. Προγραμματίστε μια πεζοπορία σε ένα κοντινό φυσικό πάρκο, ή να πάτε ψάρεμα μαζί του. Κάνετε οτιδήποτε μπορείτε (εφ 'όσον είναι μια λογική δραστηριότητα) για να αποσπάσετε την προσοχή από την αυτοτραυματισμό.
   • Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας ψυχικής υγείας για να βοηθήσετε κάποιον να αισθάνεται καλύτερα. Απλά πρέπει να ακούσετε υπομονετικά, και να μην είστε στην κρίση, ακόμα και αν η αυτοτραυματική είναι συμπεριφορά που σας διαταράσσει. Ο αγαπημένος σας δεν χρειάζεται τη γνώμη σας. Απλά χρειάζεται τα αυτιά σας.

5. 
   

   
   Βοηθήστε το άτομο να μάθει ευεργετικές τεχνικές. Η γνώση του τρόπου επίλυσης προβλημάτων, η αντιμετώπιση και η καλύτερη επικοινωνία είναι πολύ σημαντική για τη μείωση της αυτοτραυματισμού. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας για να βοηθήσετε το άτομο να μάθει αυτές τις τεχνικές.
   • Αξιόπιστοι πόροι στο διαδίκτυο είναι επίσης πολύ χρήσιμοι. Θα μπορούσατε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να τις γενίκευση σε πραγματικές καταστάσεις ζωής. Μόλις ο αγαπημένος σας μάθει να αντιμετωπίζει το άγχος και να λύσει τα προβλήματά του, οι συμπεριφορές αυτοτραυματισμού θα πρέπει να υποχωρήσουν. Προσπαθήστε να συστήσετε αυτόν τον ιστότοπο ως πόρο.

6. 
   

   
   Μεταφέρετε την προσοχή του ατόμου από τη συμπεριφορά που προκαλεί αυτοτραυματισμό. Μερικές φορές οι συμπεριφορές αυτοτραυματισμού προκαλούνται κυρίως από την ιδέα της απομάκρυνσης από τον πόνο ή το άγχος και την απόλαυση. Θα μπορούσατε να προσδιορίσετε και να εφαρμόσετε άλλες τεχνικές απόσπασης της προσοχής που μπορούν να αντικαταστήσουν την αυτο-βλάβη. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τη συμπεριφορά αυτοτραυματισμού. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που πρέπει να τεθούν σε εφαρμογή:
   • παίζουν αθλήματα, καθώς αυτό βοηθά στη διατήρηση της διάθεσης και τη μείωση του στρες
   • κρατήστε ένα ημερήσιο ημερολόγιο, έτσι ώστε να κοιμάστε τις αγχωτικές σκέψεις στο χαρτί
   • περιβάλλετε τον αγαπημένο σας με τους αγαπημένους ανθρώπους που τον κρατούν υπεύθυνο για τις πράξεις του
   • να τον ζητήσετε να βρει μια φυσική διέξοδο εκτός από τον αυτοτραυματισμό. Θα μπορούσε να πιέσει ένα παγάκι, να χτυπήσει ένα μαξιλάρι, να δαγκώσει το χαρτί, να κόψει το καρπούζι σε μικρά κομμάτια ή να γράψει λέξεις στο δέρμα του με ένα δείκτη.

7. 
   

   
   Κοιτάξτε τις κοινωνικές του σχέσεις. Ο κοινωνικός κύκλος είναι πολύ σημαντικός, ειδικά για τους έφηβους. Οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να αυτοτραυματίζονται αφού δουν έναν φίλο να το κάνει. Ο αγαπημένος σας μπορεί επίσης να έχει δει έναν ιστότοπο που εκτιμά ή προωθεί αυτοτραυματισμό ή ιστορία, μουσική ή άλλα μέσα ενημέρωσης που ασχολούνται με το θέμα. Σκεφτείτε να του προτείνετε να εξετάσετε επικριτικά αυτές τις επιρροές και να του πείτε ότι δεν αντικατοπτρίζουν αναγκαστικά την πραγματικότητα.
   • Αν ο αγαπημένος σας έχει αρνητικές κοινωνικές σχέσεις, προσπαθήστε να τον ενθαρρύνετε να αλλάξει τον κύκλο των φίλων του. Αυτό συνήθως μειώνει την αυτοτραυματική συμπεριφορά.