Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Η κερατίνη είναι μια σκληρή πρωτεΐνη που αποτελεί τα μαλλιά, τα νύχια και τα εξωτερικά στρώματα του δέρματος. Η αύξηση της ποσότητας της κερατίνης παρέχει περισσότερη ευελιξία, δύναμη και λάμψη για εύθραυστα νύχια και άψυχα μαλλιά. Η ανεπάρκεια κερατίνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, να κάνει το δέρμα σας εύθραυστο και να κάνει τα νύχια σας πιο εύθραυστα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη κερατίνη καταναλώνοντας μια διατροφή πλούσια σε αυτήν την πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τις συνήθειες που καταστρέφουν την κερατίνη και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν ή αυξάνουν την παραγωγή τους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τροφή για αύξηση της παραγωγής κερατίνης

1. 

   Φάτε τρόφιμα που περιέχουν κερατίνη. Η κερατίνη βρίσκεται φυσικά σε λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδια, πράσα και σκόρδο. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στα γεύματά σας για να προωθήσετε την παραγωγή κερατίνης φυσικά στο σώμα σας. Το συκώτι, τα ψάρια, το γιαούρτι και το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης καλές πηγές κερατίνης.

2. 

   
   
   Φάτε μια πλούσια σε πρωτεΐνη δίαιτα. Συμπεριλάβετε υγιείς πρωτεΐνες στη διατροφή σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερη κερατίνη. Φάτε άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Θυμηθείτε ότι το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Γι 'αυτό προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ των φυσιολογικών αναγκών υγείας και της διατροφής σας για να παράγετε περισσότερη κερατίνη.
   • Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, τρώτε μικρά σνακ με προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα και φασόλια.

3. 

   
   
   Καταναλώστε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια στα γεύματά σας αρκετές φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η πέστροφα, οι σαρδέλες και ο τόνος είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει κερατίνη.
   • Περιορίστε την κατανάλωση σολομού και κονσερβοποιημένου τόνου σε 340 γραμμάρια την εβδομάδα.
   • Μην τρώτε σκουμπρί εάν είστε έγκυος - αυτό το ψάρι μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, κάτι που πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. 

   
   
   Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C. Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη C για να παράγει κερατίνη. Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
   • Εσπεριδοειδή και χυμοί, όπως πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ.
   • Τροπικά φρούτα, όπως πεπόνι, ακτινίδιο, παπάγια και ανανά.
   • Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο, βατόμουρο, βακκίνιο και καρπούζι
   • Μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών.
   • Πιπεριές (πράσινες και κόκκινες), ντομάτες και πατάτες (γλυκές και λευκές).
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι και γογγύλια.

5. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη. Το σώμα σας χρειάζεται βιοτίνη για να διατηρήσει τα μαλλιά και τα νύχια σας υγιή. Μέρος αυτού οφείλεται στην παραγωγή κερατίνης. Η αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιοτίνη μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα. Λάβετε βιοτίνη από τρόφιμα όπως:
   • Αυγά (χωρίς τον κρόκο)
   • Λαχανικά όπως κουνουπίδι, φασόλια, μπιζέλια, σόγια και βρώσιμα μανιτάρια.
   • Ολικής αλέσεως;
   • Μπανάνα;
   • Κάστανα όπως αμύγδαλο, φυστίκι, πεκάν και φυστικοβούτυρο.

6. 

   Προσθέστε κυστίνη στη διατροφή σας. Η κυστίνη μετατρέπεται σε συστατικό της κερατίνης στο σώμα σας. Συμπεριλάβετε τακτικά πλούσια σε κυστίνη τρόφιμα στα γεύματά σας. Το αυγό είναι μια από τις καλύτερες πηγές κυστίνης. Άλλες επιλογές είναι το βόειο κρέας, το χοιρινό, οι σπόροι και το γάλα.
   • Επιλέξτε τροφές χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά, καθώς είναι καλύτερες επιλογές για την καρδιά και την υγεία σας γενικά.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση προϊόντων που αυξάνουν την παραγωγή κερατίνης

1. 

   Αποκτήστε προϊόντα μαλλιών με βάση την κερατίνη. Ορισμένα σαμπουάν, μαλακτικά και προϊόντα styling περιέχουν κερατίνη. Με την πάροδο του χρόνου, η συνεπής χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία κερατίνης στα μαλλιά σας. Αυτό θα το κάνει πιο ομαλό και πιο απαλό. Αναζητήστε αυτά τα προϊόντα σε φαρμακείο ή κατάστημα ειδών ομορφιάς - συνήθως έχουν ετικέτες με καλή έκθεση. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
   • Σαμπουάν Keratin Complex;
   • Sephora KeratinPerfect Σαμπουάν;
   • Smooth Keratin Infusion Σαμπουάν;
   • Σαμπουάν όγκου για λεπτά μαλλιά από Keranique.

2. 

   Επιλέξτε σαμπουάν και μαλακτικό με τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Χρησιμοποιήστε προϊόντα μαλλιών εμπλουτισμένα με βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β5, σίδηρο, ψευδάργυρο και χαλκό. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή κερατίνης στα μαλλιά σας. Αναζητήστε τις στις ετικέτες ή στη λίστα των συστατικών.

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή συνηθειών που μειώνουν την παραγωγή κερατίνης

1. 

   Μην ισιώνετε τα μαλλιά σας με το ίσιωμα. Η χρήση του ηλεκτρικού ισιωτικού μπορεί να τροποποιήσει και να καταστρέψει τη δομή των ινών κερατίνης στα μαλλιά σας. Στεγνώστε τα μαλλιά σας με το στεγνωτήριο σε κρύο αέρα αντί να χρησιμοποιήσετε το ίσιωμα αν θέλετε να βελτιώσετε και να αυξήσετε την παραγωγή κερατίνης.

2. 

   Μην αποχρωματίζετε τα μαλλιά σας. Η λεύκανση των μαλλιών βλάπτει την κερατίνη και τα επιδερμικά μαλλιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήπιες βαφές, αλλά αποφύγετε τη λεύκανση των μαλλιών σας εάν θέλετε να διατηρήσετε την κερατίνη ισχυρή και υγιή.

3. 

   Προστατέψτε τα μαλλιά σας από τον ήλιο. Προστατέψτε τον εαυτό σας από ισχυρές ακτίνες του ήλιου που μπορούν να αποχρωματίσουν τα μαλλιά σας και να καταστρέψουν την κερατίνη. Φορέστε ένα μεγάλο καπέλο ή καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα εάν πρόκειται να είστε έξω.
   • Λεπτά, ανοιχτόχρωμα μαλλιά είναι πιο ευάλωτα σε βλάβη από τον ήλιο από πιο πυκνά, σγουρά μαλλιά.
   • Προστατέψτε τα μαλλιά σας από ζημιές στον ήλιο καλύπτοντας τον εαυτό σας ή χρησιμοποιώντας αντηλιακό σε εκτεθειμένο δέρμα.

4. 

   Ξεπλύνετε καλά τα μαλλιά σας αφού κάνετε μπάνιο στην πισίνα. Οι πισίνες και οι μπανιέρες περιέχουν πολύ χλώριο, μια χημική ουσία που κάνει τα μαλλιά στεγνά και καταστρέφει την κερατίνη.Πλύνετε καλά τα μαλλιά σας με καθαρό νερό μετά το κολύμπι στην πισίνα.

Προειδοποιήσεις

• Τα προϊόντα που περιέχουν κερατίνη γενικά δεν είναι vegan. Εάν είστε vegan, αναζητήστε συγκεκριμένα προϊόντα που περιέχουν κερατίνη από φυτικές πηγές.