Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εννέα κιλά είναι πολύ να χάσετε σε μόλις δύο εβδομάδες. Αν και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν χειρουργικές επεμβάσεις και φάρμακα για ταχεία απώλεια βάρους, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να δώσουν πολύ καλά αποτελέσματα, εκτός από το ότι είναι πολύ πιο υγιεινά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δίαιτες που υπόσχονται τέτοια απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά ασυνήθιστες. Λοιπόν, μιλήστε με το γιατρό σας πριν συνεχίσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή όσων τρώτε

1. 

   Πίνετε περισσότερο νερό. Το νερό πλένει το σώμα, αφαιρώντας το υπερβολικό αλάτι και βοηθώντας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το νερό δεν περιέχει θερμίδες, γεγονός που το καθιστά πολύ καλύτερη επιλογή από τα αναψυκτικά και τους χυμούς. Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητές σας να χάσετε βάρος θα αυξηθούν πολύ εάν παίρνετε μόνο νερό. Προτιμήστε τσάι χωρίς ζάχαρη ή σόδα διατροφής εάν χρειάζεστε κάτι αρωματισμένο κάθε τόσο.
   • Προτιμήστε να πίνετε καθαρό νερό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, εκτός από την προπόνηση. Εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (με λίγο αποβουτυρωμένο γάλα εάν προτιμάτε). Σύμφωνα με αναφορές, η καφεΐνη προσφέρει μια έκρηξη ενέργειας, αυξάνοντας το ποσοστό προπόνησής σας.
   • Αποδεικνύεται ότι το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας ενεργό, εκτός από να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών κρύου νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά περίπου 40%, για 15-20 λεπτά. Οι συμμετέχοντες σε αυτές τις μελέτες ανέφεραν ότι έχασαν περίπου 7 κιλά σε τρεις μήνες, κυρίως λόγω του πόσιμου νερού.

2. 

   
   
   Κόψτε τα κακά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα εντελώς. Όσοι ακολουθούν μια κανονική δίαιτα μπορούν να φάνε ένα ή ένα θηρίο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, χωρίς σοβαρές συνέπειες. Αλλά όταν το άτομο στοχεύει σε μεγάλη απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα (όπως προτείνει αυτή η δίαιτα εδώ), τα κακά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
   • Μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα καθώς και από εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Χωρίς ψωμί, τηγανητά τρόφιμα, καλύμματα σοκολάτας, μεταποιημένα τρόφιμα ή γεμάτα συντηρητικά ή ζάχαρη.
   • Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες. Ακόμα και πράγματα όπως γιαούρτι και μπάρες δημητριακών μπορούν να περιέχουν πολύ ζάχαρη. Παρόλο που αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται υγιή, στην πραγματικότητα, συχνά δεν είναι.

3. 

   
   
   Κόψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Σχεδόν όλα όσα τρώτε, από μεσημεριανά ζυμαρικά έως μπισκότα με σνακ, είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι στην πραγματικότητα είναι μεταμφιεσμένα σάκχαρα. Αυτοί οι μικροί κακοί προκαλούν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, αυξάνοντας την αποθήκευση λίπους και κάνοντας μας λίπος. Για να μην συμβεί αυτό, απομακρύνετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας - αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει λευκό ρύζι, ψωμί και πατάτες, χωρίς μπισκότα, κέικ και ντόνατς.
   • Θα είναι πολύ καλύτερο για σας να κόψετε τους υδατάνθρακες γενικά. Ας το παραδεχτούμε: η απώλεια εννέα κιλών σε δύο εβδομάδες είναι μάλλον δύσκολο έργο. Για να βάλετε το σώμα σας σε κέτωση, δηλαδή όταν το σώμα σας τρέφεται με το αποθηκευμένο λίπος, όχι το απόθεμα γλυκογόνου (επειδή έχει ήδη εξαντληθεί), πρέπει να καταναλώνετε σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Εκτός από τα γλυκά, θα πρέπει να κόψετε αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, σκουός, καρότα), δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένων των quinoa και καστανό ρύζι) και γλυκότερα φρούτα όπως μπανάνες, πορτοκάλια και μήλα.
   • Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να μην περνάτε μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό. Η πείνα μπορεί να σας κάνει να παραδώσετε τις παλιές σας συνήθειες διατροφής. Τρώτε καλά, υγιεινά τρόφιμα για κάθε τρεις ώρες. Όταν είστε κορεσμένοι, λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το τι να φάτε.

4. 

   
   
   Προτιμήστε τρόφιμα με "αρνητικές θερμίδες".. Εάν αυτό το αρνητικό θερμίδες πράγματι υπάρχει ή όχι, είναι ακόμη προς συζήτηση. Σύμφωνα με τη θεωρία, ορισμένα τρόφιμα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη τους από την ποσότητα των θερμίδων που παρέχουν. Ακόμα κι αν δεν καίτε θερμίδες καταναλώνοντας αυτά τα τρόφιμα, τουλάχιστον ένα πράγμα είναι σίγουρο: δεν θα κερδίσετε πολλές θερμίδες από αυτά.
   • Μεταξύ των λαχανικών, τρώτε περισσότερα σπαράγγια, τεύτλα, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, πράσινα φασόλια, μαρούλι, κρεμμύδι, ραπανάκι, σπανάκι, γογγύλι και κολοκυθάκια.
   • Μεταξύ των φρούτων, προτιμήστε βατόμουρο, πεπόνι, βακκίνιο, σταφύλι, λεμόνι, ασβέστη, πορτοκάλι, μάνγκο, παπάγια, ροδάκινα, βατόμουρο, φράουλα, ντομάτα, μανταρίνι και καρπούζι.

5. 

   Επιλέξτε λιπαρότερες πρωτεΐνες και φροντίστε τα λαχανικά. Αντί για χοιρινό, επιλέξτε λιπαρότερα κρέατα όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Η κατανάλωση ψαριών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, καθώς τα λιπαρά οξέα της παρέχουν στον οργανισμό τα ευεργετικά λίπη που χρειάζεται, εκτός από την καταπολέμηση της επιθυμίας κατανάλωσης λιπαρών ή λιπαρών τροφών.
   • Όσο για τα λαχανικά, προχωρήστε. Είτε πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό είτε για δείπνο, παρτίδα το πιάτο λαχανικών. Είναι θρεπτικά και συνήθως δεν έχουν πολλές θερμίδες ή σάκχαρα (και πάλι, χωρίς πατάτες) και δεν σας κορεσμό. Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

6. 

   Προσοχή στις δίαιτες μόδας. Μπορούν, στην πραγματικότητα, να λειτουργήσουν βραχυπρόθεσμα, αλλά κινδυνεύετε να αυξήσετε ξανά το βάρος αργότερα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα μόνο για έναν γάμο ή ένα χορό, για παράδειγμα, χωρίς να ενοχλείτε να επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος αργότερα, τότε αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να λειτουργήσει ακόμη και για εσάς. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι γενικά δεν είναι υγιείς και οι επιπτώσεις τους δεν διαρκούν πολύ.
   • Μεταξύ των πιο κοινών δίαιτων, υπάρχουν και εκείνοι με χυμούς αδυνατίσματος, εκτός από τις λεγόμενες δίαιτες αποτοξίνωσης. Και οι δύο βασίζονται σε υγρά και προσφέρουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι δύσκολο να ακολουθηθούν και δεν πρέπει να συνεχιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν είστε απελπισμένοι να χάσετε βάρος, εφαρμόστε τους, αλλά μην το παρακάνετε.

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου που τρώτε

1. 

   Μην παραλείψετε κανένα γεύμα. Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό ή να περάσετε την ημέρα νηστείας, αντισταθείτε στην παρόρμηση να το κάνετε. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας, αλλά μπορεί επίσης να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Όταν το ανθρώπινο σώμα δεν παίρνει αρκετή τροφή, αρχίζει αυτόματα να εξοικονομεί ενέργεια, κάνοντας θερμίδες με πιο αργό ρυθμό. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμη και σημαντική απώλεια βάρους τις πρώτες ημέρες, αλλά μετά από δύο εβδομάδες, μεγάλο μέρος του θα επιστρέψει.
   • Η μόνη εξαίρεση είναι όταν βρίσκεστε σε ένα πολύ πειθαρχημένο διαλείπουμενο πρόγραμμα νηστείας. Όταν ακολουθείτε αυτό το σχέδιο, δεν τρώτε απολύτως τίποτα για 8 έως 24 ώρες και στη συνέχεια τρώτε γεύματα με προγραμματισμένες ποσότητες θερμίδων. Αν και αυτή η τεχνική μπορεί να είναι αποτελεσματική, χρησιμοποιήστε την μόνο με την άδεια του γιατρού σας. Εάν δεν το κάνετε σωστά, θα μπορούσε να αυξήσει την τάση του σώματός σας να αποθηκεύει λίπος.

2. 

   Μην τρώτε τίποτα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Αυτό λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους. Αποφασίζουν ότι δεν θα τρώνε τίποτα άλλο τη νύχτα, συνήθως μετά τις 7 μ.μ. ή 8 μ.μ. Τα βραδινά σνακ τείνουν να είναι τα χειρότερα θρεπτικά μιλώντας, όπως συμβαίνει όταν οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε μπροστά από την τηλεόραση ή παρέα με φίλους. Το να μην τρώτε μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι συναισθηματικά δύσκολο, αλλά θα αξίζει τον κόπο.
   • Ίσως χρειαστεί να είστε λίγο ευέλικτοι. Υιοθετήστε αυτόν τον κανόνα να μην τρώτε τίποτα τη νύχτα για πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα. Αφήστε μια ελεύθερη στιγμή όταν βγαίνετε με φίλους - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε σαν τρελός. Πιείτε ένα ποτήρι κρασί και φάτε μερικά σνακ, αλλά μην τρώτε ολόκληρο τον μπουφέ!

3. 

   Μετρήστε τις θερμίδες. Η ιδέα ότι όλα εξαρτώνται από τις θερμίδες γίνεται αργά ξεπερασμένη. Αποδεικνύεται ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και δεν συντίθενται όλες οι θερμίδες με τον ίδιο τρόπο. Επίσης, ποιος έχει την υπομονή να συνεχίσει να μετρά τις θερμίδες ό, τι τρώνε; Από την άλλη πλευρά, οι θερμίδες χρησιμεύουν ως μια καλή γενική οδηγία. Για να διευκολύνετε τη διατροφή σας, μετρήστε τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. εάν έχετε κάνει πολύ καλά, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα επιπλέον κομμάτι ψητό κοτόπουλο. Μην το παρακάνετε, αλλά επίσης μην αισθάνεστε στερημένοι από τα πάντα.
   • Ισορροπήστε τις θερμίδες που καίτε με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Η απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε. Κατά μέσο όρο (πάλι, κατά μέσο όρο), ένα άτομο πρέπει να κάψει 3.500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει για να χάσει 450 g. Για να χάσετε εννέα κιλά σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να χάσετε μόλις κάτω από 675g κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψετε λίγο περισσότερες από 5.000 θερμίδες επιπλέον εκείνων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Ναι, αυτό είναι πολύ, πολύ περίπλοκο.

4. 

   Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων σας. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και πόσο τρώτε. Ακόμα και τα πιο υγιεινά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα και σκεύη και σταματήστε να επαναλαμβάνετε το γεύμα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, τηρήστε τα αναφερόμενα μεγέθη μερίδων στις πληροφορίες διατροφής για τα τρόφιμα.
   • Την ώρα του σνακ τα μεγέθη των μερίδων δημιουργούν αμφιβολίες. Προσέξτε ότι η μερίδα των ξηρών καρπών σας δεν μετατρέπεται σε ολόκληρη σακούλα με ξηρούς καρπούς. Για να μην συμβεί αυτό, μετρήστε τα πάντα εκ των προτέρων. Έτσι, όταν πεινάτε, απλώς πάρτε μια μερίδα και φάτε. Θα γνωρίζετε ακριβώς το ποσό που καταναλώνεται.

5. 

   Κάντε ένα διάλειμμα από τη διατροφή. Η διαλείπουσα νηστεία και ο κύκλος θερμίδων γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Αυτές οι πρακτικές υποστηρίζουν ότι μερικές φορές λίγες περισσότερες θερμίδες είναι καλό, καθώς εμποδίζει το σώμα σας να φτάσει σε μια κατάσταση στην οποία σταματά να καίει θερμίδες. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να είστε πιο ευέλικτοι με τη διατροφή σας - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
   • Εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε τη δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε μια πλήρη ημέρα από τη δίαιτα. Φάτε ό, τι θέλετε εκείνη την ημέρα, αλλά με μέτρο. Ωστόσο, τουλάχιστον για τις δύο πρώτες εβδομάδες, περιορίστε αυτήν την περίοδο απόλαυσης σε ένα ή δύο δωρεάν γεύματα. Εκτός από αυτό, ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο διατροφής.

6. 

   Τρώτε πιο συχνά. Προειδοποίηση: μην διαβάσετε αυτήν την πρόταση στα μισά. δεν είναι για εσάς να "τρώτε περισσότερα", αλλά για "να τρώτε περισσότερα" φορές"Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: εάν έχετε μόνο πέντε μπαστούνια σέλινου για φαγητό όλη την ημέρα (σημείωση: αυτό δεν συνιστάται, αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα), μην τα φάτε όλα για πρωινό. Τοποθετήστε τα έξω, ώστε να μην το κάνετε πεινάστε όταν όλη την ημέρα. Ομοίως, μην τρώτε πάρα πολύ σε μια μέρα αυτές τις δύο εβδομάδες. Τρώτε λιγότερα, αλλά πιο συχνά, ώστε το στομάχι σας να μην γρυλίζει με πείνα.
   • Πολλές υγιεινές δίαιτες σας ζητούν να έχετε σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων και έχουν έναν καλό λόγο για αυτό: διατηρήστε τον μεταβολισμό σας ενεργό και αποτρέψτε σας από την υπερκατανάλωση τροφής σε ένα μόνο γεύμα. Τρώτε μικρότερα γεύματα, ώστε να μπορείτε να ταιριάξετε με σνακ στη διατροφή σας. Σε δύο εβδομάδες, το σώμα και το κίνητρό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. 

   Ξεκινήστε να μαγειρεύετε. Ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε πραγματικά όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι να μαγειρέψετε μόνοι σας. Παρόλο που τα σημερινά εστιατόρια έχουν πιο υγιεινές επιλογές, ποτέ δεν ξέρετε τι τοποθετείται σε σάλτσα σαλάτας ή τι είδους λάδι χρησιμοποιούν στα τρόφιμα. Θα είναι καλύτερο να μαγειρεύετε μόνοι σας και να έχετε τον πλήρη έλεγχο σε ό, τι βάζετε στο στόμα σας.
   • Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινά έλαια, όπως ελαιόλαδο, λιγότερο βούτυρο, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλάτι (ένας μεγάλος ένοχος όσον αφορά το οίδημα και την κατακράτηση υγρών), εκτός από το ότι μπορείτε να ελέγχετε και το μέγεθος της μερίδας σας. Ξέρετε τι είναι καλύτερο; Θα είναι καλύτερο και για την τσέπη σας.

2. 

   Ελέγξτε τη διατροφή και την άσκηση σας. Εάν αυτή η δίαιτα ήταν μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, ο έλεγχος όλων μπορεί να είναι υποκινητικός. Αλλά καθώς μιλάμε μόνο για δύο εβδομάδες, αυτό είναι απολύτως αποδεκτό. Αυτή η παρακολούθηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τι κάνετε λάθος και σε ποιο σημείο μπορείτε να είστε πιο ευέλικτοι, καθώς και να δείχνετε όλη την πρόοδό σας - και δεν υπάρχει τίποτα πιο απίστευτο από την ικανοποίηση να βλέπετε μια δουλειά καλά.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καλό παλιό σχολικό σημειωματάριο με στυλό ή να χρησιμοποιήσετε τεχνολογία, κατεβάζοντας οποιαδήποτε εφαρμογή που σας βοηθά να ελέγξετε τη διατροφή σας. Πολλοί βοηθούν στον υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνονται με την άσκηση και της ποσότητας υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών που καταναλώνονται επίσης.

3. 

   Δέσμευση. Ακούγεται προφανές, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος με επιτυχία είναι να δεσμευτείτε για τον στόχο σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για βραχυπρόθεσμες δίαιτες, όπως συμβαίνει. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε μια μέρα από τη διατροφή σας ή την άσκηση. Μόλις αποφασίσετε να περάσετε αυτές τις δύο εβδομάδες, προχωρήστε μέχρι το τέλος της εβδομάδας σας για να επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε εννέα κιλά.
   • Θα είναι ευκολότερο εάν ενημερώσετε τους άλλους για το πρόγραμμα γευμάτων σας ή εάν μπορείτε να πείσετε τους άλλους να ακολουθήσουν τη δίαιτα μαζί σας. Έτσι, θα είναι πιο δύσκολο να παραδοθείτε στον πειρασμό να ξεφύγετε από τη διατροφή και θα μπορείτε να ασκείστε και να τρώτε υγιεινά μαζί, εκτός από το να έχετε κάποιον να μιλήσει για τις δυσκολίες σας επίσης.

4. 

   Κάνετε αρκετές ώρες μέτριας ή έντονης άσκησης κάθε μέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι μέσω της άσκησης. Εάν το σώμα σας είναι ήδη εξοικειωμένο με μέτρια σωματική δραστηριότητα, προχωρήστε και εναλλάξτε τις ασκήσεις σας μεταξύ μέτριας και έντονης δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει απλώς να διατηρήσετε την άσκησή σας σε μέτριο επίπεδο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ασκηθείτε, κάντε πολλά διαλείμματα και πίνετε νερό συχνά για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας.
   • Η έντονη δραστηριότητα καίει μεταξύ 400 και 600 θερμίδων ανά ώρα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αερόμπικ, μπάσκετ και βαριά ανύψωση ή κηπουρική.
   • Η μέτρια δραστηριότητα καίει μεταξύ 200 και 400 θερμίδων ανά ώρα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, ελαφριά κηπουρική, χορό, γκολφ, αργή ποδηλασία και ελαφρύ περπάτημα. Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

5. 

   Επωφεληθείτε από μικρές ευκαιρίες για άσκηση. Εάν παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα, όταν φτάνουν οι διαφημίσεις, μείνετε στο χαλί και κάντε κάποια push-ups. Ενώ κάνετε τα πιάτα, χορέψτε. Κάντε την προπόνηση όταν περπατάτε στο διάδρομο του σπιτιού σας. Ακούγεται ανόητο, αλλά αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και περιορίζουν τη μέση.
   • Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας είναι πλήρες, βρείτε έναν τρόπο να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα. Πάρτε το σκύλο για τον πιο μακρύ περίπατο, σταθμεύστε το αυτοκίνητο πιο μακριά από την εργασία σας, καθαρίστε το σπίτι έντονα ή πλύνετε το αυτοκίνητο μόνοι σας. Η ζωή προσφέρει μεγάλες ευκαιρίες για άσκηση.

6. 

   Καληνύχτα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς να κοιμάστε. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί, αποκαθιστώντας την καλύτερη του κατάσταση και επομένως διευκολύνοντας την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Για να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
   • Περισσότερο από την κοινή λογική, ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες και μπορεί να αποτρέψει την πείνα. Ο ύπνος δεν προάγει μόνο την καύση θερμίδων, αλλά σας εμποδίζει να τρώτε ακόμα και όταν είστε ξύπνιοι.

Συμβουλές

• Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι υπέροχες. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή ο χορός για μερικές ώρες κάθε μέρα θα κάνει θαύματα.
• Για να είναι πιο εμφανή τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε επίσης. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις ξεκινήσετε, θα δείτε ότι δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζατε.
• Καταγράψτε την πρόοδό σας τραβώντας φωτογραφίες. Μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά όταν βλέπετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, αλλά όταν κοιτάτε τις φωτογραφίες σας και τις συγκρίνετε, θα δείτε τη διαφορά.
• Προγραμματίστε τα γεύματά σας.
• Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να κοιτάξετε και να βάλετε μερικές φωτογραφίες στην οθόνη για να παρακινήσετε τον εαυτό σας ενώ ασκείστε.
• Αφήστε να ασκηθείτε όταν είστε πιο προσεκτικοί!
• Μπορείτε να αγοράσετε ή να κατεβάσετε εφαρμογές για κινητά που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, να παρακολουθείτε την άσκηση και να καταγράφετε τα γεύματά σας. Έτσι, θα επικεντρωθείτε στον στόχο απώλειας βάρους σας και θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε σε ποιους τομείς πρέπει να βελτιώσετε.
• Τραβήξτε φωτογραφίες διασημοτήτων ή μοντέλων με το σώμα που θέλετε να έχετε και κολλήστε τις σε ντουλάπια, στο ψυγείο και ακόμη και σε συσκευασίες τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, όποτε παίρνετε αυτήν την τσάντα από μάρκες από την ντουλάπα, θα βλέπετε φωτογραφίες λεπτότερων ανθρώπων. Μετά από αυτό, θα προτιμήσετε να έχετε ένα ποτήρι νερό αντί για σνακ.
• Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για επιπλέον ιδέες για το πώς να χάσετε εννέα κιλά σε δύο εβδομάδες. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά και ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας πει ποια είναι καλά για εσάς και ποια λειτουργούν ή όχι.
• Μην πεινάτε, αλλιώς το σώμα σας θα είναι αδύναμο και, μόλις τρώτε ξανά, θα αποθηκεύει λίπος σαν τρελό! Ακολουθήστε λοιπόν μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος.
• Πείτε σε όλους για τα σχέδιά σας. Εάν θέλετε, ζητήστε από κάποιον να ασκηθεί ή να κάνει δίαιτα μαζί σας. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά η υπερηφάνεια θα σας κάνει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας καλύτερα εάν κάποιος άλλος εμπλέκεται και στις δραστηριότητές σας.

Προειδοποιήσεις

• Οι γιατροί συνιστούν γενικά την απώλεια βάρους 450 έως 900 g την εβδομάδα. Πριν από την εφαρμογή ενός ακραίου σχήματος που θα σας κάνει να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να μάθετε εάν μια τέτοια δίαιτα θα είναι υγιεινή για εσάς, εκτός από να μάθετε για τους κινδύνους που ενέχονται.