Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να εντοπίσουν αλκοολικό. Αυτό το άτομο πιθανώς δεν έχει δουλειά και ξοδεύει μεγάλο μέρος της ημέρας του πίνοντας αλκοόλ ή ζητώντας χρήματα για να το αγοράσει. Το πρόβλημα είναι ότι δεν ταιριάζουν όλοι οι αλκοολικοί στην κλασική εικόνα ενός ατόμου που έχει ανάγκη από θεραπεία. Οι αλκοολικοί υψηλής λειτουργίας μπορεί να φαίνεται να έχουν καλή απόδοση στους περισσότερους τομείς της ζωής. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να υποθέσετε ότι είστε εντάξει. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι λειτουργικοί αλκοολικοί χρειάζονται επαγγελματική θεραπεία. Μάθετε πώς να εντοπίζετε τα σημάδια και να κερδίζετε την αυτοπεποίθηση για να λάβετε βοήθεια για τον αλκοολισμό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εντοπισμός των σημείων

1. 

   Αναγνωρίστε τα ποτά σας. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά φαίνεται να χειρίζεστε τη ζωή, είστε «σε κίνδυνο» να γίνετε λειτουργικός αλκοολικός εάν καταναλώνετε περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα (ή επτά την εβδομάδα) ως γυναίκα και περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα (ή δεκατέσσερις την εβδομάδα) ως άντρας. Ένας άλλος τρόπος για τον εντοπισμό ενός ποτού υψηλής λειτουργίας είναι μέσω των προτύπων και των συνηθειών τους.
   • Βρίσκεστε ότι έχετε έντονη επιθυμία μετά από ένα μόνο αλκοολούχο ποτό; Πίνετε ως ανταμοιβή, για να ανακουφίσετε το άγχος ή όταν αναστατώνετε ή θυμώνετε; Βρίσκεστε ανυπόμονα να περιμένετε το πρώτο σας ποτό της ημέρας; Έχετε την τάση να έχετε εμμονή για το αλκοόλ; Όλα τα παραπάνω αντικατοπτρίζουν τα πρότυπα κατανάλωσης αλκοολών υψηλής λειτουργίας.

2. 

   
   
   Παρατηρήστε αλλαγές στην προσωπικότητα ή την ηθική. Εάν είστε αλκοολικός υψηλής λειτουργίας ή HFA, μπορείτε πιθανώς να διατηρήσετε προσωπικές σχέσεις παρά τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Ωστόσο, ένα ενδεικτικό σημάδι ενός προβλήματος είναι η εμφάνιση πολύ διαφορετικών προσωπικοτήτων ή ιδιοσυγκρασιών όταν βρίσκονται υπό την επήρεια.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε συνήθως δεσμευμένοι στην προσωπικότητα, μπορεί να γίνετε ασταθής και παρορμητικός ενώ πίνετε. Επιπλέον, αυτές οι ακραίες αλλαγές στη συμπεριφορά και την προσωπικότητα μπορεί επίσης να έχουν ως αποτέλεσμα να λέτε ή να κάνετε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε. Μπορεί να νιώσετε ντροπή ή ενοχή την επόμενη μέρα μετά το ποτό.

3. 

   
   
   Σκεφτείτε εάν ζείτε μια «διπλή ζωή.” Μια άλλη ποιότητα του λειτουργικού αλκοολικού είναι η ικανότητα να χωρίσετε το ποτό σας από άλλες πτυχές της ζωής. Κατά τις κανονικές ώρες, μπορείτε να αψηφάτε το αλκοολικό στερεότυπο εκτελώντας στην εργασία ή στο σχολείο με ελάχιστα προβλήματα. Σε άλλους, μπορεί να φαίνεται ότι διαχειρίζεστε τη ζωή αρκετά καλά.
   • Μια κόκκινη σημαία στο διαχωρισμό κρέμεται με διαφορετικούς ανθρώπους όταν πίνουν ή κρύβουν επεισόδια κατανάλωσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε διαμερισματοποίηση πηγαίνοντας μόνο στα μπαρ ή μπορείτε να απορρίψετε τις επισκέψεις στο σπίτι σας, ώστε να μην εκτίθενται οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.

4. 

   
   
   Ελέγξτε για ανοχή ή εξάρτηση. Όσο καλό και αν είναι ένα λειτουργικό αλκοολικό μπορεί να κρύβει τις αρνητικές συνέπειες μιας συνήθειας κατανάλωσης αλκοόλ, υπάρχουν γενικά εύκολα εντοπισμένα φυσικά σημεία που δείχνουν τον αλκοολισμό.
   • Ένα από αυτά είναι η ανάπτυξη ανοχής για το αλκοόλ, που σημαίνει ότι αρχίζετε να πίνετε όλο και περισσότερο για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα όπως και πριν. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί όταν λέτε ότι θα έχετε μόνο δύο ποτά, αλλά, πιο συχνά από αυτό, παραβιάζετε αυτόν τον κανόνα και πίνετε περισσότερα. Για να αποκρύψετε το γεγονός, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ιδιωτικά πριν μπείτε σε μια κοινωνική περίσταση.
   • Ο άλλος φυσικός δείκτης του αλκοολισμού είναι η σωματική εξάρτηση. Η εξάρτηση σημαίνει ότι δεν έχετε πλέον τον έλεγχο της ποσότητας που πίνετε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε, αλλά δεν έχετε επιτυχία. Η απόσυρση είναι ένα σαφές σημάδι εξάρτησης από την οποία ενδέχεται να εμφανίσετε ανεπιθύμητα συμπτώματα όταν περιμένετε πολύ καιρό για να πιείτε ή προσπαθείτε να σταματήσετε. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ταραχή, άγχος, στομαχικές διαταραχές και εφίδρωση.

5. 

   Ακούστε τις δικαιολογίες σας. Μία από τις πιο ενοχλητικές πτυχές του λειτουργικού αλκοολισμού είναι τα μήκη που το άτομο θα πάει να αρνηθεί ότι έχει κάποιο πρόβλημα. Όπως και άλλοι γύρω τους, τα HFA ενδέχεται να αρνηθούν να δουν το ποτό τους ως πρόβλημα, επειδή δεν ταιριάζουν με την τυπική εικόνα ενός αλκοολικού.
   • Δεν είστε πεπεισμένοι ότι αρνείστε; Δείτε αν κάποια από τις παρακάτω δικαιολογίες ακούγεται οικεία σε εσάς. Εάν είστε αλκοολικός υψηλής λειτουργίας, μπορείτε να πίνετε μόνο ορισμένα είδη αλκοόλ ή πολύ ακριβές μάρκες ως τρόπο να παραπλανηθείτε ότι πιστεύετε ότι δεν έχετε πρόβλημα. Μπορεί επίσης να βρείτε δικαιολογίες για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, όπως άγχος στην εργασία ή επιβράβευση μετά από μια παραγωγική εβδομάδα.
   • Ενώ οι μη αλκοολικοί μπορεί να έχουν μερικά από τα ίδια χαρακτηριστικά όπως το πόσιμο για να ανακουφίσουν το άγχος, εάν είστε αλκοολικός υψηλής λειτουργίας, η δικαιολογία σας συνδυάζεται γενικά με άλλα σημάδια όπως η απόκρυψη της συμπεριφοράς του αλκοόλ και η εμφάνιση ακραίων αλλαγών στην προσωπικότητα κατά το πόσιμο.

6. 

   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε «υγιείς» συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Το να ανησυχείτε για το αν είστε λειτουργικός αλκοολικός μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερβολική ανάλυση των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ που είναι εύλογα προσαρμοστικές στη φύση. Δεν είναι όλη η κατανάλωση αλκοόλ ή ένδειξη αλκοολισμού. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τη διαφορά.
   • Η κατανάλωση χαμηλού κινδύνου χαρακτηρίζει εκείνους που πίνουν αλκοόλ με μέτρο. Για υγιείς άνδρες κάτω των 65 ετών, αυτό μεταφράζεται σε κατά μέσο όρο δύο μερίδες την ημέρα ή όχι περισσότερο από τέσσερις μερίδες σε οποιαδήποτε ημέρα. Για γυναίκες στην ίδια ηλικιακή ομάδα, οι υγιείς συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ σημαίνουν κατά μέσο όρο μία μερίδα την ημέρα και όχι περισσότερες από τρεις μερίδες σε οποιαδήποτε ημέρα.
   • Μία μερίδα αλκοόλ ισοδυναμεί με 12 ουγκιές τακτικής μπύρας, 5 ουγκιές κρασιού και 1,5 ουγγιά 80-αποσταγμένου αποσταγμένου ποτού.

7. 

   Χρησιμοποιήστε το ερωτηματολόγιο CAGE. Ένα από τα πιο κοινά εργαλεία που χρησιμοποιούνται στην κλινική πρακτική κατά τη διάγνωση επικίνδυνων επιπέδων κατανάλωσης αλκοόλ και αλκοόλ ονομάζεται ερωτηματολόγιο CAGE. Το CAGE είναι ένα αρκτικόλεξο των πιο πιθανών συμπεριφορών που αυξάνουν τον κίνδυνο για αλκοολισμό: ντο είναι για «περικοπή», ΕΝΑ είναι για «ενοχλημένος» σολ είναι για "ενοχή" και μι είναι για ένα "ανοιχτήρι ματιών". Μπορείτε να κάνετε έναν αυτοδιαγνωστικό έλεγχο ρωτώντας στον εαυτό σας τέσσερις ερωτήσεις.
   • Έχετε νιώσει ποτέ ότι πρέπει να μειώσετε το ποτό σας;
   • Σας ενοχλούσαν οι άνθρωποι επικρίνοντας το ποτό σας;
   • Έχετε νιώσει ποτέ άσχημα ή ένοχος για το ποτό σας;
   • Είχατε ποτέ ένα ποτό το πρωί για να σταθεροποιήσετε τα νεύρα σας ή για να απαλλαγείτε από μια πονοκέφαλο (άνοιγμα ματιών);
   • Εάν απαντήσετε ναι σε δύο ή περισσότερες από τις παραπάνω ερωτήσεις, αυτό υποδηλώνει προβληματική σχέση με το αλκοόλ.

Μέρος 2 από 3: Υπερνίκηση της άρνησης

1. 

   Αναγνωρίστε ότι ο βράχος δεν είναι απαίτηση για θεραπεία. Για να βρείτε πραγματικά την ανάρρωση από τον αλκοολισμό, εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα πρέπει να είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε ότι το να μην βρίσκεστε στο βάθος δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει πρόβλημα. Ίσως μόνο χάρη στην τύχη που δεν έχετε βιώσει μεγάλες απώλειες ή αρνητικές συνέπειες λόγω των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ. Ωστόσο, μπορεί να το δείτε ως σημάδι ότι κάνετε εντάξει.
   • Είναι σαφές ότι το να είσαι πεινασμένο ή μεθυσμένο με βραχώδεις σχέσεις και κακά οικονομικά δεν είναι η μόνη εικόνα του αλκοολισμού. Οι εκτιμήσεις λένε ότι μόλις το 20% και πιθανώς το 75% έως 90% όλων των αλκοολικών πληρούν τα κριτήρια για τον τύπο υψηλής λειτουργίας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χρειάζεστε βοήθεια ακόμα κι αν «φαίνεται» να διαχειρίζεστε.

2. 

   Κατανοήστε πώς η άρνηση παρεμποδίζει τον τρόπο ανάκαμψης. Το να αρνιόμαστε για τον αλκοολισμό είναι μια κοινή δομή κατάχρησης αλκοόλ. Επιπλέον, η άρνηση είναι συχνά ένα σημαντικό εμπόδιο που σας εμποδίζει να λάβετε βοήθεια. Μπορεί να μην είστε μόνο εσείς, ο λειτουργικός αλκοολικός, που αρνείστε. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί επίσης να βρουν δικαιολογίες για τη συμπεριφορά σας, όπως άγχος, ασθένεια ή κατάθλιψη.

3. 

   Παραδεχτείτε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα και δεν έχετε τον έλεγχο. Η άρνηση είναι ένας μηχανισμός που προστατεύει το εγώ ενός ατόμου από μια σκληρή πραγματικότητα. Επειδή πιθανώς έχετε υψηλές επιδόσεις και επιτυχία, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να παραδεχτείτε το πρόβλημα. Πολλές φορές, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας αρχίζουν να βλέπουν ρωγμές στο κατά τα άλλα καλά καλαίσθητο εξωτερικό σας.
   • Εάν ένα αγαπημένο άτομο επισημαίνει το πρόβλημά σας, έχετε το θάρρος να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε πλέον τον έλεγχο. Η αναγνώριση του προβλήματος είναι το πρώτο και πιο απαραίτητο βήμα για την ανάκαμψη.
   • Οι πάροχοι ψυχικής υγείας περιγράφουν τρία στάδια για να σπάσουν την άρνηση. Αναγνώριση, η οποία απαιτεί την αναγνώριση του προβλήματος. αποδοχή, η οποία απαιτεί ανάληψη δράσης για την αλλαγή της συμπεριφοράς. και παράδοση, η οποία είναι μια πραγματική δέσμευση να γίνει νηφάλιος.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναγνώριση του προβλήματος γίνεται αδύνατη για εσάς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα αναγκάζονται να κάνουν παρέμβαση. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στην οικογένεια και τους φίλους σας να μοιράζονται τις ανησυχίες σας σχετικά με το πώς τους επηρεάζει το αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια μιας επέμβασης, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας ενθαρρύνουν επίσης να αναζητήσετε θεραπεία ανάρρωσης.

Μέρος 3 από 3: Λήψη βοήθειας

1. 

   Δες ένα γιατρό. Μόλις συμφωνήσετε με την άρνηση και αποδεχτείτε την ανάγκη για βοήθεια, είναι σημαντικό να λάβετε αμέσως μέτρα. Για υποστήριξη, ζητήστε να σας συνοδεύσει κάποιος αγαπημένος σας για να δείτε έναν γιατρό. Μπορείτε απλώς να αναφέρετε τη συνήθη κατανάλωση αλκοόλ στο γιατρό σας κατά τη διάρκεια μιας τακτικής επίσκεψης ή να προγραμματίσετε ένα ειδικό ραντεβού για να το συζητήσετε.
   • Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια εμπεριστατωμένη συνέντευξη για να αξιολογήσει τη σοβαρότητα του ποτού σας, να κατανοήσει τυχόν συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε και να αξιολογήσει το ιατρικό και οικογενειακό ιστορικό σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ολοκληρώσει μια φυσική εξέταση και μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας.
   • Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατανάλωσης αλκοόλ και τα σχετικά συμπτώματα, ενδέχεται να γίνετε δεκτοί για αποτοξίνωση ή να απευθυνθείτε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο για την ανάκτηση αλκοόλ.

2. 

   Ελέγξτε για συνοδικές διαταραχές. Καθώς ξεκινάτε στη διαδικασία ανάρρωσης, ο πάροχος ψυχικής υγείας σας θα αξιολογήσει επίσης τη συννοσηρότητα - δηλαδή τη συνύπαρξη ψυχιατρικής διαταραχής. Είναι πολύ κοινό για τους αλκοολικούς να αγωνίζονται με άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες ή άγχος.
   • Εάν διαπιστωθεί ότι αντιμετωπίζετε συννοσηρή διαταραχή, η ομάδα των παρόχων σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας για διπλή διάγνωση. Ανάλογα με το πού ζείτε και την πρόσβασή σας σε θεραπεία αποκατάστασης, ενδέχεται να μπορείτε να λάβετε βοήθεια και για τις δύο καταστάσεις ταυτόχρονα, ή η ομάδα σας θα αντιμετωπίσει τον αλκοολισμό και στη συνέχεια θα επικεντρωθεί στην υποκείμενη ψυχική ασθένεια.

3. 

   Να παρακολουθείτε τακτικά τη θεραπεία. Είτε λαμβάνετε υπηρεσίες ανάκτησης σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς ασθενείς, πιθανότατα θα λάβετε συμβουλευτικές υπηρεσίες. Ενώ η αποτοξίνωση από το αλκοόλ είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση, η αντιμετώπιση των προβληματικών συμπεριφορών που οδήγησαν στην εξάρτηση από το αλκοόλ είναι ένα σημαντικό συστατικό για διαρκή αλλαγή.
   • Η θεραπεία, ιδιαίτερα η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους αλκοολικούς να αναπτύξουν επιτυχημένες ικανότητες αντιμετώπισης των προβλημάτων της ζωής και να αποτρέψουν την υποτροπή. Η CBT μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία οποιασδήποτε συνοδικής ψυχιατρικής διαταραχής που μπορεί να παίζει αλκοολισμό.
4. Συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης αλκοολισμού. Το να έχετε ένα δίκτυο ατόμων για να σας υποστηρίξει μέσω της ανάκαμψης είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Εκτός από την υποστήριξη που αποκτήθηκε από τους παρόχους ψυχικής υγείας, την οικογένεια και τους φίλους σας, μπορεί να είναι πρακτικό να συμμετάσχετε σε μια τοπική ή διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ατόμων που επίσης αναρρώνουν από τον αλκοολισμό.
   • Οι ομάδες υποστήριξης επιτρέπουν σε κάθε μέλος να μοιράζεται λεπτομέρειες σχετικά με το ταξίδι αποκατάστασης. Αυτό προάγει μια βαθιά αίσθηση σύνδεσης και κάνει κάθε άτομο να αισθάνεται λιγότερο μόνο του στην ανάκαμψή του. Υπάρχει αλκοολικός ανώνυμος και η ανάκαμψη SMART, ήταν επίσης μια σειρά από ομάδες υποστήριξης που έπρεπε να λάβουν υπόψη για εφήβους, παιδιά αλκοολικών και οικογένειες.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας