Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέσουν (υπογλυκαιμία), μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με αίσθημα άγχους, ναυτίας, ζάλης και πείνας. Η νυχτερινή υπογλυκαιμία είναι ένα κοινό πρόβλημα στον διαβήτη τύπου 1, καθώς το πάγκρεας δεν εκκρίνει πλέον την ινσουλίνη για να αποτρέψει την πτώση των επιπέδων σακχάρου. Είναι πολύ σημαντικό για όσους πάσχουν από αυτό το πρόβλημα να έχουν ελεγχόμενη διατροφή και να εξασφαλίζουν επαρκή κατανάλωση πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και καλών λιπών. Εάν είστε διαβητικός, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά τη νύχτα για να αποφύγετε το πρόβλημα, εκτός από τη διατήρηση μιας άνετης και προβλέψιμης νυχτερινής ρουτίνας, αποφεύγοντας την άσκηση, πίνοντας αλκοόλ ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες που μπορεί να επηρεάσει τις συνήθεις συνήθειες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποφυγή πυροδοτήσεων υπογλυκαιμίας τη νύχτα

1. 

   
   
   Έχετε τακτική βραδινή ρουτίνα. Οποιαδήποτε αλλαγή σε αυτήν τη ρουτίνα, όπως το φαγητό αργά, η άσκηση τη νύχτα ή άλλες αλλαγές στις δραστηριότητες, μπορεί να προκαλέσει μείωση του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι καλύτερο να διατηρήσετε την ίδια ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου του δείπνου, της λήψης ενέσεων ινσουλίνης και της άσκησης σωματικών δραστηριοτήτων.

2. 

   
   
   Αποφύγετε την άσκηση τη νύχτα. Εάν ασκείτε σωματικές δραστηριότητες κατά το σούρουπο, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί, προκαλώντας κρίση υπογλυκαιμίας κατά τον ύπνο.
   • Εάν πρέπει να ασκηθείτε τη νύχτα, φροντίστε να έχετε ένα μικρό σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.
   • Να θυμάστε ότι εάν ασκείτε έντονα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα νωρίτερα την ημέρα, μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για περισσότερο από 24 ώρες. Πρέπει να προσαρμόσετε την ποσότητα ινσουλίνης ανάλογα με τις δραστηριότητές σας.

3. 

   
   
   Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά τη νύχτα. Εάν πίνετε στο τέλος της ημέρας, διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο πτώσης σακχάρου στο αίμα. Το ήπαρ μπορεί να γίνει πολύ συντριπτικό προσπαθώντας να απομακρύνει το αλκοόλ από το σώμα και να μην παράγει αρκετή γλυκόζη την αυγή.

4. 

   Δείπνο νωρίς. Όταν γευματίζετε αργά το βράδυ ή μόλις δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, ενδέχεται να εμφανίσετε υπογλυκαιμία το βράδυ. Αποφύγετε αυτό το πρόβλημα προσπαθώντας να δειπνήσετε νωρίς.
   • Εάν πρέπει να γευματίσετε αργότερα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ινσουλίνη ταχείας δράσης, όπως η ινσουλίνη aspart ή lispro αντί της κανονικής ινσουλίνης, αλλά όχι χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτές οι ινσουλίνες ταχείας δράσης σταματούν να μειώνουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας δύο έως τέσσερις ώρες μετά την κατάποση, ενώ η κανονική ινσουλίνη σταματά μόνο μετά από τρεις έως έξι ώρες, οπότε είστε λιγότερο ευαίσθητοι σε κρίση νυχτερινής υπογλυκαιμίας. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η μονάδα ινσουλίνης ταχείας δράσης μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα περισσότερο τη νύχτα από μια αντίστοιχη δόση που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τυχόν ινσουλίνη που έχει απομείνει από προηγούμενες δόσεις φαρμάκων. Λαμβάνοντας μια υψηλή δόση ινσουλίνης ταχείας δράσης μετά από ένα δείπνο εκτός ωρών, μπορείτε κατά λάθος να προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη υπογλυκαιμική κρίση.

Μέθοδος 2 από 3: Σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα με τροφή

1. 

   Περάστε σε συνεννόηση με έναν διατροφολόγο. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο διαβήτη για να αναπτύξετε ένα κατάλληλο σχέδιο διατροφής. Ακολουθήστε το σχέδιο διατροφής που έχει αναπτύξει ο διατροφολόγος για εσάς και, επιπλέον, φροντίστε να του μιλήσετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με οποιοδήποτε μέρος της δίαιτας.

2. 

   Προσπαθήστε να φτιάξετε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες πριν πάτε για ύπνο. Με τον πειραματισμό με διαφορετικούς τύπους σνακ, όπως σταφίδες ή ξηρούς καρπούς, μπορείτε να δείτε ποια είναι καλύτερη για να αποτρέψετε το επίπεδο ζάχαρης να πέσει τη νύχτα.
   • Δοκιμάστε φυστικοβούτυρο σε φέτες μήλου.
   • Δοκιμάστε προϊόντα για άτομα με νυχτερινή υπογλυκαιμία. Υπάρχουν πολλά σνακ ειδικά για να μην πέσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, χωρίς να προκαλούνται ξαφνικές αυξήσεις της γλυκόζης. Μπορείτε να δοκιμάσετε το Ensure ή κάτι παρόμοιο.
   • Δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης στο προϊόν, ειδικά εκείνες με γεύση.
   • Μπορείτε επίσης να απολαύσετε μια εισαγόμενη πρωτεΐνη ή βόειο κρέας jerky bar το βράδυ. Αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα πρωτεΐνες, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε την ποσότητα νατρίου.

3. 

   Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Μια καλή επιλογή είναι τα αυγά με μπέικον ή φασόλια. Ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό βοηθά στη σταθεροποίηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα. Διατηρώντας τα επίπεδα της ζάχαρης σας σε κανονικό επίπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα την αυγή.

4. 

   Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως το άσπρο ρύζι ή το άσπρο ψωμί. Μια δίαιτα πλούσια σε αυτούς τους υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από περιόδους υπογλυκαιμίας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε μια περιορισμένη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, όπως καστανό ρύζι ή επτά σπόρους καφέ ψωμί.

5. 

   Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως και υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετους υδατάνθρακες για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μερικά παραδείγματα ολικής αλέσεως και υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φακές, καστανό ρύζι, καστανό ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τα μπιζέλια, τις φακές και τα φασόλια στη διατροφή σας, καθώς έχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, είναι πολύ νόστιμα και παρατείνουν την ικανοποίηση.
   • Φάτε ολόκληρα δημητριακά το πρωί.
   • Φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ως σνακ.
   • Βοηθήστε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι με φακές για δείπνο.

6. 

   Απολαύστε τσάι από βότανα το σούρουπο. Αντί για σόδες ή χυμούς που περιέχουν πολλή ζάχαρη, πάρτε ένα τσάι από βότανα όπως ιβίσκο, κανέλα, rooibos ή μέντα τη νύχτα. Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα και να σας προετοιμάσει για ύπνο. Το χαμομήλι είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή.
   • Εάν δεν σας αρέσει το ζεστό τσάι, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι παγωμένο τσάι.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της νυχτερινής υπογλυκαιμίας

1. 

   Ελέγξτε το επίπεδο γλυκόζης μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Με τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, μπορείτε να διαπιστώσετε εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλό ή χαμηλό. Εάν είναι χαμηλή, μπορείτε να εξαλείψετε το πρόβλημα κάνοντας ένα σνακ.
   • Αναφέρετε τυχόν διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα τη νύχτα στον γιατρό. Ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τις ενέσεις ινσουλίνης εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό αυτήν τη στιγμή.

2. 

   Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας και απολαύστε ένα σνακ εάν ξυπνήσετε με μια κρίση. Εάν τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας σας προκαλούν να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας. Στη συνέχεια, ίσως χρειαστεί να φάτε κάτι για να αυξήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, εάν ισχύει.
   • Εάν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι χαμηλή (συνήθως λιγότερο από 70), μπορείτε να φάτε 15 γραμμάρια υδατανθράκων, λαμβάνοντας 120 ml χυμού φρούτων, για παράδειγμα, ή τρώγοντας 7 ή 8 καραμέλες ή προϊόντα έκτακτης ανάγκης για διαβητικούς.
   • Στη συνέχεια, περιμένετε 15 λεπτά και κάντε ξανά την εξέταση. Εάν η γλυκόζη εξακολουθεί να είναι χαμηλή, κάντε ένα άλλο σνακ το ίδιο.
   • Εάν το αποτέλεσμα είναι πάνω από 70 και είναι λίγο περισσότερο από μία ώρα πριν από το επόμενο γεύμα, φάτε μια άλλη μερίδα υδατανθράκων 15 γραμμαρίων.

3. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Εάν ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα για τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα σας και εξακολουθείτε να έχετε περιόδους υπογλυκαιμίας τη νύχτα, πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν παίρνετε τον σωστό τύπο και ποσότητα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν πρέπει να αντικαταστήσετε την κανονική ινσουλίνη με ινσουλίνη ταχείας δράσης το βράδυ.
   • Μια άλλη πιθανή ερώτηση είναι, "Μπορώ να χρησιμοποιήσω ινσουλίνη ταχείας δράσης για την πρόληψη της νυχτερινής υπογλυκαιμίας;"

Συμβουλές

• Αφήστε τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες κοντά στο κρεβάτι την αυγή, όπως παστίλιες δεξτρόζης ή τζελ γλυκόζης. Επίσης, διατηρήστε μερικές ενέσεις γλυκαγόνης κοντά. Είναι απαραίτητα εάν το επίπεδο γλυκόζης είναι επικίνδυνα χαμηλό. Ορισμένα άτομα στην οικογένειά σας πρέπει επίσης να μάθουν πώς να ενίουν ινσουλίνη εάν έχετε σοβαρή κρίση υπογλυκαιμίας και δεν είστε σε θέση να το κάνετε μόνοι σας.
• Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας όταν παίρνετε φάρμακα και ινσουλίνη.