Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είναι πολύ εύκολο να συμμετάσχετε σε πολλά έργα ταυτόχρονα και ξαφνικά να χάσετε όλες τις λεπτομέρειες αυτών των έργων. Αυτό μπορεί να συμβεί με πράγματα από το σπίτι (όπως η πληρωμή λογαριασμών), από το σχολείο (ξεχνώντας τα καθήκοντα ή δεν τα κάνετε όσο καλύτερα θα μπορούσατε) ή ακόμα και από τη δουλειά (που δεν είναι προετοιμασμένη για αυτήν τη σημαντική παρουσίαση). Ευτυχώς, η προσοχή στη λεπτομέρεια είναι μια ικανότητα που μαθαίνετε και μπορείτε σίγουρα να καλλιεργήσετε!

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Βελτίωση της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας

1. 

   Οργανώσου. Θα πρέπει να έχετε οργάνωση στη ζωή σας για να μην ελπίζετε καν να δώσετε προσοχή στα μικρά πράγματα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε οργάνωση στην επαγγελματική ή τη σχολική σας ζωή, παρακολουθώντας όλες τις δεσμεύσεις και τα καθήκοντα που πρέπει να γίνουν, έτσι ώστε να μην εκπλαγείτε όταν είναι ώρα να τις παραδώσετε.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε λίστες. Οι λίστες είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος να οργανωθείτε και να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε και πώς πρέπει να γίνουν όλα. Είναι λιγότερο πιθανό να χαθείτε στις λεπτομέρειες όταν τα έχετε όλα γραπτώς και κάπου τα βλέπετε κάθε μέρα (μια λίστα που λείπει έχει περίπου την ίδια χρησιμότητα με ένα μπαλόνι μολύβδου).
   • Έχετε μια μακροπρόθεσμη λίστα και μια βραχυπρόθεσμη λίστα (εβδομαδιαία ή καθημερινή), ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τα πράγματα εκ των προτέρων. Όταν φτάσουν τα στοιχεία στη λίστα μακροπρόθεσμα, τοποθετήστε τα στη λίστα βραχυπρόθεσμα, αλλά με αυτόν τον τρόπο δεν θα εκπλαγείτε με το πρόγραμμά σας.
   • Όταν ολοκληρώσετε ένα στοιχείο στη λίστα, διαγράψτε το. Έτσι θα ξέρετε ότι το έχετε ολοκληρώσει πραγματικά, δεν θα προσπαθήσετε να θυμηθείτε εάν κάνατε κάθε βήμα του.

3. 

   
   
   Κρατήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Εάν τρέχετε χωρίς δέσμευση και κάθε μέρα είναι ένα διαφορετικό χάος προγραμμάτων και πραγμάτων, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που ακολουθεί τον ίδιο γενικό ρυθμό. Ο εγκέφαλός σας θα παρατηρήσει πιο γρήγορα όταν έχετε ξεχάσει μια λεπτομέρεια όπως όταν κάθε μέρα είναι ένα μείγμα διαφορετικών πραγμάτων.
   • Βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα και ξυπνάτε την ίδια ώρα (για παράδειγμα, κοιμηθείτε στις 10:30 μ.μ. και ξυπνήστε στις 7:30 π.μ. κάθε μέρα). Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει μια ρουτίνα και θα έχετε αρκετό ύπνο για να λειτουργεί καλύτερα η μνήμη σας.

4. 

   
   
   Περιορίστε τις περισπασμούς. Οι περισπασμοί έρχονται σε πολλές μορφές: οικογένεια, φίλοι, ο ενοχλητικός συνάδελφος που συνεχίζει να μιλάει, όλη την ώρα στο Διαδίκτυο, ακόμη και την πείνα. Όταν αποσπάται η προσοχή και προσπαθείτε να δώσετε προσοχή στις λεπτομέρειες ενός έργου ή άσκησης, δεν θα μπορείτε να θυμάστε τα πράγματα τόσο εύκολα και είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε τις λεπτομέρειες.
   • Προσπαθήστε να εργαστείτε σε μια περιοχή που συμβάλλει στην εστίαση. όχι τόσο ζεστό, με καλό φωτισμό και λιγότεροι άνθρωποι έρχονται και πηγαίνουν (στην περίπτωση του σχολείου, μια καλή γωνιά στη βιβλιοθήκη είναι συνήθως μια καλή επιλογή. στη δουλειά, κάντε το καλύτερο δυνατό για να κάνετε το γραφείο ή το θάλαμο σας δροσερό και καλά φωτισμένο).
   • Αφήστε το τηλέφωνο αθόρυβο και πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας να μην καλούν κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, εκτός εάν πρόκειται για έκτακτη ανάγκη.
   • Εάν εργάζεστε από το σπίτι, αποφύγετε να εργάζεστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να έχετε έναν συγκεκριμένο και οργανωμένο χώρο εργασίας.
   • Για να αντιμετωπίσετε τον ενοχλητικό συνάδελφο, εάν μπορείτε να κρατήσετε την πόρτα σας κλειστή, κάντε το. Εάν όχι, απλώς πείτε "Θα ήθελα πολύ να μιλήσω, αλλά πρέπει πραγματικά να ολοκληρώσω αυτό το έργο. Θα σας μιλήσω λίγο." Ή μπορείτε να του πείτε να φύγει, ανάλογα με τη σχέση σας με αυτόν και άλλους συναδέλφους.

5. 

   Μην κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αυτό χωρίζει την προσοχή σας σε μια ποικιλία πραγμάτων αντί να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να δώσετε πλήρη προσοχή σε τίποτα ή να ελέγξετε όλες τις λεπτομέρειες.
   • Χρησιμοποιώντας τη λίστα που έχετε σχεδιάσει, μπορείτε να μεταβείτε από έργο σε έργο, δίνοντας σε όλους την πλήρη προσοχή τους, χωρίς να κοιτάξετε το τηλέφωνο και το Facebook ή να σχεδιάσετε τι να φάτε για δείπνο.
   • Εάν βρεθείτε να κάνετε πράγματα όπως να προγραμματίσετε δείπνο ή να αναρωτιέστε εάν έχετε πληρώσει τους λογαριασμούς, γράψτε την ιδέα ή την ανησυχία (μπορείτε να την προσθέσετε στη λίστα σας) και να επιστρέψετε στο έργο που πρέπει να εργαστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε ότι θα θυμάστε να φροντίσετε αυτήν την ανησυχία και δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε.
   • Μερικές φορές, πρέπει να κάνετε περισσότερα από ένα πράγματα ταυτόχρονα, ή πρέπει να διαβιβάσετε τις λεπτομέρειες ενός έργου για εξοικονόμηση ενέργειας, επειδή υπάρχουν πολλά να κάνετε. Εστιάστε όλη σας την προσοχή στα πιο σημαντικά έργα, έτσι ώστε να προσελκύσουν περισσότερο την προσοχή σας λεπτομερώς, δίνοντας λιγότερη προσοχή σε λιγότερο σημαντικά έργα.

6. 

   Κάνε άσκηση. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση των δεξιοτήτων της μνήμης και της συγκέντρωσης, καθώς και σε καλή κατάσταση για ολόκληρο το σώμα.Για να βελτιώσετε την προσοχή σας στη λεπτομέρεια και να διατηρήσετε τη μνήμη σας ισχυρή, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
   • Η ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να είναι απλή, όπως να πηγαίνετε στην αγορά μετά τη δουλειά ή να πηγαίνετε από και προς την εργασία με ποδήλατο (θυμηθείτε να πάρετε μαζί σας τα ρούχα εργασίας σας εάν συναντήσετε βροχή ή λάσπη). Μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά γιόγκα, ή να πάτε για τρέξιμο, ή ακόμα και να παίξετε μουσική και χορό.

7. 

   Παίρνω ρεπό. Ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και πρόθυμο να εστιάσετε στις μικρότερες λεπτομέρειες είναι να του επιτρέψετε να κάνει ένα διάλειμμα. Θυμηθείτε να προγραμματίσετε την ώρα αναμονής περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και κάντε ό, τι μπορείτε για να έχετε μεταξύ 10 και 15 λεπτών το καθένα. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσει εγκαίρως για το επόμενο έργο.
   • Ένα διάλειμμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το τέντωμα και το περπάτημα στο γραφείο ή η λήψη καφέ στο δρόμο.
   • Όταν βρίσκεστε πολύ αποσπασμένοι ή υπνηλία, είναι καλή στιγμή να βρείτε ένα μέρος για να κάνετε μια μικρή άσκηση, όπως πηδώντας γρύλους, για να κάνετε το αίμα να ρέει.

Μέρος 2 από 2: Χρήση ασκήσεων για τη βελτίωση της προσοχής

1. 

   Εκπαίδευση χρησιμοποιώντας παιχνίδι μνήμης. Υπάρχουν καλοί τρόποι να εκπαιδεύσετε για να δώσετε προσοχή στη λεπτομέρεια, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι αιχμηρός και δεσμευμένος. Κάποιος χρησιμοποιεί το παιχνίδι μνήμης. Θα πάρετε μερικά ζευγάρια (ξεκινήστε με μερικά, ίσως 8-10 ζευγάρια) και θα τα βάλετε με την εικόνα κάτω. Γυρίστε δύο, κοιτάξτε τις εικόνες και γυρίστε τις ξανά. Κάθε φορά που βρίσκετε ένα ζευγάρι, βγάλτε τα από το παιχνίδι.
   • Η ικανότητά σας να θυμάστε πού βρίσκονται οι κάρτες στο τραπέζι θα σας βοηθήσει να δώσετε προσοχή σε λεπτομέρειες σε όλα τα μέρη της ζωής σας.
   • Μπορείτε επίσης να παίξετε το παιχνίδι μνήμης με έναν φίλο (ειδικά όταν είστε πολύ καλοί σε αυτό και μπορείτε να δείξετε τις εντυπωσιακές δεξιότητές σας!).

2. 

   Χρησιμοποιήστε παιχνίδια από τα 7 λάθη και παζλ. Τα παιχνίδια των 7 λαθών μπορούν να βρεθούν σε παιδικά περιοδικά και παζλ με χόμπι και σταυρόλεξα. Παζλ, σε οποιοδήποτε κατάστημα παιχνιδιών. Μερικά είναι για παιδιά και πολύ εύκολο, αλλά θα βρείτε ένα κατάλληλο για το επίπεδό σας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιείτε ότι δίνετε προσοχή σε άλλες λεπτομέρειες.

3. 

   Ακονίστε τις μαθηματικές σας δεξιότητες. Τα μαθηματικά είναι ένα θέμα που απαιτεί μεγάλη προσοχή στη λεπτομέρεια (σε τελική ανάλυση, εάν χάσετε έναν αριθμό, ολόκληρη η απάντηση είναι λάθος) και είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή σας στη λεπτομέρεια.
   • Κάντε πράγματα όπως να ελέγχετε μόνοι σας τον προϋπολογισμό σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους αριθμούς και ελέγξτε ξανά την εργασία σας.

4. 

   Απομνημονεύστε μια εικόνα. Κοιτάξτε μια σκηνή από κοντά (μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε: στη δουλειά, στο λεωφορείο, σε μια καφετέρια) και, κλείνοντας τα μάτια σας, θυμηθείτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες της σκηνής μπορείτε. Όσο περισσότερο το ασκείτε, τόσο πιο προσεκτικοί στη λεπτομέρεια θα γίνετε.
   • Ένας άλλος εύκολος τρόπος είναι να το κάνετε αυτό με μια άγνωστη φωτογραφία. Κοιτάξτε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά γυρίστε τη φωτογραφία. Θυμηθείτε όσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση με διαφορετική φωτογραφία κάθε φορά που την κάνετε.
   • Μια άσκηση παρόμοια με την απομνημόνευση μιας εικόνας είναι να σχεδιάσετε αυτό που έχετε απομνημονεύσει. Κοιτάξτε μια σκηνή για περίπου ένα λεπτό και μετά σταματήστε να κοιτάζετε. Στο μυαλό σας, σχεδιάστε αυτό που είδατε στη σκηνή ή δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που είδατε. Όταν τελειώσετε, συγκρίνετε αυτό που είδατε με αυτό που ήταν πραγματικά εκεί.

5. 

   Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο πράγμα για μια ποικιλία πραγμάτων. Μπορεί να βοηθήσει στη σωματική και ψυχική σας υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μνήμη και την προσοχή στη λεπτομέρεια, ηρεμώντας το μυαλό σας και μειώνοντας το άγχος (βοηθάει τον εγκέφαλό σας σε πιο θετικές νευρικές οδούς).
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε για περίπου 15 λεπτά κάθε μέρα (όταν είστε πιο προχωρημένοι στο διαλογισμό, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε: στο γραφείο σας, στο λεωφορείο κ.λπ., αλλά είναι καλό να ξεκινήσετε κάπου χωρίς πάρα πολλές περισπασμούς) .
   • Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέχρι να την αισθανθείτε στην κοιλιά σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν εντοπίζετε περισπασμούς στο μυαλό σας, αναγνωρίστε, αλλά μην εστιάσετε σε αυτές. Επιστρέψτε στην αναπνοή σας λέγοντας στον εαυτό σας, «εισπνοή, εκπνοή».

Συμβουλές

• Σκέψου θετικά. Η αύξηση της προσοχής σας στη λεπτομέρεια μπορεί να οδηγήσει σε προώθηση στην εργασία. Η σχέση σας με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να βελτιωθεί εάν εστιάσετε στις λεπτομέρειες των συνομιλιών. Στο σχολείο, η προσοχή στη λεπτομέρεια μπορεί να σημαίνει καλύτερες εργασιακές συνήθειες και περισσότερες ευκαιρίες.

Προειδοποιήσεις

• Μην κατακλύζεστε με πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Η συντριπτική εργασία σημαίνει ότι δεν θα προσέχετε τις λεπτομέρειες, οι οποίες θα χαθούν στη σύγχυση.