Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ο εμμηνορροϊκός κολικός είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν το 50-90% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Ο πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι αποτέλεσμα κράμπες στους μύες του τοιχώματος της μήτρας. Μοιάζει με μυϊκές κράμπες που μπορείτε να αντιμετωπίσετε οπουδήποτε αλλού στο σώμα κατά την άσκηση. Μακροχρόνιες, ισχυρές συστολές στους μύες της μήτρας προκαλούν κράμπες. Συνήθως ξεκινούν 1-2 ημέρες πριν από τη ροή και μειώνονται 1-2 ημέρες αργότερα. Συνήθως, είναι σοβαρός πυελικός ή κοιλιακός πόνος, διαλείπουσα και ποικίλης έντασης. Μερικές φορές, η κράμπες μπορεί να εμφανιστεί ως συνεχής, μονότονος πόνος που μπορεί να εκπέμψει στην πλάτη, τους μηρούς και την άνω κοιλιακή χώρα. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν πονοκεφάλους, κόπωση, ναυτία ή διάρροια. Εάν πάσχετε από μέτριες ή σοβαρές κράμπες, υπάρχουν μερικές θεραπείες που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τις κράμπες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας

1. 

   
   
   Δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, είναι φάρμακα πρώτης γραμμής για επώδυνες εμμηνορροϊκές κράμπες. Αυτές οι θεραπείες εμποδίζουν τις συστολές που προκαλούν κράμπες. Η ιβουπροφαίνη είναι η πιο κοινή από τις δύο. Μπορείτε να πάρετε 400-600 mg ιβουπροφαίνης κάθε 4-6 ώρες ή 800 mg κάθε 8 ώρες, με μέγιστη δόση 2400 mg ημερησίως.
   • Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε το φάρμακο όταν εμφανιστούν συμπτώματα, διατηρώντας τη δόση για 2-3 ημέρες όπως απαιτείται, ανάλογα με το συμπτωματικό σχήμα.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές μάρκες ιβουπροφαίνης, όπως οι Advil και Motrin. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε επωνυμίες ναπροξένης, όπως το Aleve.

2. 

   
   
   Μάθετε περισσότερα για τον έλεγχο των γεννήσεων. Εάν οι φυσικές θεραπείες, η διατροφή και η διατροφή δεν ανακουφίζουν ικανοποιητικά τους κολικούς, ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε την εμμηνόρροια ελαφρύτερη και λιγότερο επώδυνη.
   • Η μέθοδος που επιλέγετε πρέπει να είναι συνεπής με τη γενική υγεία, τις σεξουαλικές πρακτικές, τις προσωπικές και οικονομικές προτιμήσεις σας. Συζητήστε τις επιλογές με έναν γιατρό.

3. 

   
   
   Πάρτε αντισυλληπτικά χάπια. Αυτά τα χάπια είναι ένας έλεγχος των γεννήσεων που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά. Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου φαρμάκου είναι ότι μπορεί να σταματήσει εύκολα. Χρησιμοποιείται ευρέως, είναι άμεσα διαθέσιμο και σχετικά φθηνό. Ωστόσο, η ανάγκη να το παίρνετε καθημερινά μπορεί να ενοχλήσει.

4. 

   Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα ελέγχου των γεννήσεων. Λειτουργούν ακριβώς όπως τα χάπια, αλλά πρέπει να εφαρμόζονται κάθε μήνα και μπορούν επίσης να σταματήσουν εύκολα.
   • Αυτά τα μπαλώματα μπορεί να πέσουν κατά λάθος, είναι εύκολα ορατά όταν εφαρμόζονται σε ορισμένες περιοχές του σώματος και αποτελούν ένα σταθερό μηνιαίο κόστος.

5. 

   Δοκιμάστε τον κολπικό δακτύλιο. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το χάπι ή το έμπλαστρο, υπάρχει επίσης αυτή η επιλογή. Αυτός ο τύπος αντισυλληπτικού πρέπει να αλλάζει κάθε μήνα και μπορεί εύκολα να σταματήσει όταν δεν υπάρχει ανάγκη. Οι δακτύλιοι θεωρούνται πιο διακριτικοί από το χάπι ή το έμπλαστρο, επειδή δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακο κάθε μέρα ή να χρησιμοποιείτε ένα έμπλαστρο οπουδήποτε μπορείτε να το δείτε.
   • Ο κολπικός δακτύλιος μπορεί να βγει κατά λάθος κατά τη διάρκεια του σεξ, εκτός από το ότι είναι ένα σταθερό μηνιαίο κόστος.

6. 

   Εξετάστε τις ορμονικές ενέσεις. Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν είναι για εσάς, αυτή είναι μια άλλη διαθέσιμη επιλογή. Η ένεση είναι πολύ πιο βολική, καθώς πρέπει να το παίρνετε κάθε τρεις μήνες. Ωστόσο, οι παρενέργειες είναι χειρότερες από τις άλλες επιλογές. Μπορεί να καταλήξετε να σταματήσετε την εμμηνόρροια, να γίνετε στείροι έως και ένα χρόνο μετά τη διακοπή του φαρμάκου.
   • Μια άλλη πιθανή παρενέργεια είναι η αύξηση βάρους.

7. 

   Πάρτε ένα εμφύτευμα ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων. Αυτή η επιλογή είναι η πιο μόνιμη για τον έλεγχο των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Τα εμφυτεύματα διαρκούν 3-5 χρόνια.Παρ 'όλα αυτά, είναι εύκολα αναστρέψιμες καθώς μπορούν να αφαιρεθούν.
   • Η διαδικασία μπορεί να είναι επώδυνη, αν και πρέπει να την περάσετε μόνο μία φορά σε λίγα χρόνια. Τα εμφυτεύματα μπορούν να προκαλέσουν τακτική αιμορραγία.

8. 

   Δοκιμάστε μια ενδομήτρια συσκευή (IUD). Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εμφύτευμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ακόμη πιο μακροχρόνια λύση που ονομάζεται IUD. Αυτή η λύση διαρκεί έως και πέντε χρόνια και οι παρενέργειες είναι πολύ περιορισμένες.
   • Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριάντα ημερών μετά την εισαγωγή, θα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθείτε από σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια ή να πάσχετε από πυελική λοίμωξη. Η γονιμότητα επιστρέφει αμέσως μετά την αφαίρεση του IUD.

9. 

   Ψάξτε γιατρό. Εάν οι κράμπες είναι πιο σοβαρές από το συνηθισμένο, ο χρόνος ή η θέση τους είναι μεταβλητές, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν ο κολικός διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες. Είναι πιθανό ο κολικός να είναι πιο σοβαρού τύπου, συνήθως προκαλείται από υποκείμενη ασθένεια ή διαταραχή.
   • Υπάρχουν ορισμένες αναπαραγωγικές διαταραχές που προκαλούν δευτερογενή δυσμηνόρροια. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν ενδομητρίωση, πυελική φλεγμονώδη νόσο, στένωση του τραχήλου της μήτρας και όγκους στο τοίχωμα της μήτρας.
   • Εάν ένας γιατρός υποψιάζεται κάποια από αυτές τις διαταραχές, θα κάνει εξετάσεις και εξετάσεις για να εντοπίσει το πρόβλημα. Πρέπει να κάνει μια πυελική εξέταση και να ελέγξει για τυχόν ανωμαλίες ή λοιμώξεις στα αναπαραγωγικά του όργανα, εκτός από την παραγγελία υπερήχου, αξονικής τομογραφίας ή μαγνητικής τομογραφίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να κάνει μια λαπαροσκόπηση, η οποία είναι μια διαδικασία εξωτερικών ασθενών όπου μια κάμερα εισάγεται χειρουργικά για να εξετάσει την κοιλιακή κοιλότητα και τα αναπαραγωγικά όργανα.

Μέθοδος 2 από 4: Χρήση εναλλακτικών θεραπειών και φυσικών θεραπειών

1. 

   Χρησιμοποιήστε τη φωτιά. Υπάρχουν αρκετές θεραπείες που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου των εμμηνορροϊκών κράμπες. Μία από τις πιο κοινές και εύχρηστες μεθόδους είναι η εφαρμογή θερμότητας. Εκτός από το να είναι απλή, αυτή η εναλλακτική μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση της συστολής των μυών που προκαλεί κολικούς. Θα πρέπει να ζεσταίνετε την κάτω κοιλιακή χώρα και την πλάτη σας. Δοκιμάστε μια θερμική σακούλα ή μια καυτή συμπίεση. Υπάρχουν επίσης κόλλες που θερμαίνουν την περιοχή για έως και 12 ώρες. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε στο δέρμα ή τα ρούχα σας, αλλά θυμηθείτε να διαβάσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή.
   • Τα μπαλώματα θερμότητας διατίθενται σε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη και είναι κατάλληλα για διαφορετικές χρήσεις, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά για κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ορισμένες μάρκες κατασκευάζουν κόλλες ειδικά για το σκοπό αυτό.
   • Τα αυτοκόλλητα είναι πιο βολικά επειδή είναι φορητά και μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά με ελευθερία.
   • Μια επιλογή θα ήταν να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από κολικούς.

2. 

   Δοκιμάστε τη συμπεριφορική παρέμβαση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναπτυχθούν ορισμένοι τύποι στρατηγικών συμπεριφοράς, ειδικά εάν οι κράμπες είναι ιδιαίτερα επώδυνες και επίμονες. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις χαλάρωσης, μέσω επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων, όπως μια βαθιά ανάσα, απαγγέλλοντας μια προσευχή ή λέγοντας μια λέξη ή ήχο, για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να αγνοήσετε τους περισπασμούς και να λάβετε μια θετική στάση. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τον πόνο.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την οπτικοποίηση, η οποία χρησιμοποιεί σκέψεις και εμπειρίες για να αλλάξει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να σας αποσπάσει από τον πόνο.
   • Η υπνοθεραπεία είναι μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιεί την ύπνωση για την εισαγωγή χαλάρωσης, τη μείωση του στρες και την ανακούφιση του πόνου.
   • Επειδή ο κολικός επηρεάζει τους ίδιους μύες που χρησιμοποιήθηκαν κατά τον τοκετό, μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι οι ασκήσεις Lamaze είναι ένα ισχυρό όπλο κατά των εμμηνορροϊκών κράμπες. Δοκιμάστε ρυθμική αναπνοή, που χρησιμοποιείται σε αυτές τις ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βιοανάδραση, μια μέθοδος στην οποία μαθαίνετε να ελέγχετε φυσιολογικές παραμέτρους, όπως καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και θερμοκρασία, μαζί με τεχνικές χαλάρωσης για να εκπαιδεύσετε το σώμα να ελέγχει τα συμπτώματα.

3. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Η απόσπαση της προσοχής είναι ένα από τα πιο ισχυρά και εύκολα διαθέσιμα παυσίπονα γνωστά. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές κράμπες, κάντε κάποια δραστηριότητα που σας αποσυνδέει εντελώς από τον κόσμο, όπως διαβάζοντας ένα βιβλίο, παίζοντας κάτι στον υπολογιστή, παρακολουθώντας μια ταινία ή περιηγηθείτε στο Facebook.
   • Επιλέξτε κάτι που κρατά το μυαλό σας αποσπασμένο από τον πόνο και εστιάζεται σε άλλα πράγματα.

4. 

   Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός χρησιμοποιείται ως μέθοδος ανακούφισης του πόνου για πάνω από 2.000 χρόνια. Σε αυτήν τη μέθοδο, οι βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι βελόνες δεν προκαλούν πόνο και ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι η θεραπεία μειώνει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
   • Αν και υπάρχουν κάποιες θετικές μαρτυρίες σχετικά με τον βελονισμό, μελέτες που συνδέουν τη θεραπεία με την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως είναι ασαφείς.

5. 

   Κάντε μασάζ στην κοιλιά. Μερικές φορές, πιέζοντας απαλά τις πληγείσες περιοχές μπορεί να βοηθήσει. Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας. Στην κεκλιμένη θέση, κάντε απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς.
   • Προσέξτε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στο μέρος για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Το μασάζ με επαρκή πίεση μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να ανακουφίσει τον πόνο.

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση διατροφής και διατροφής

1. 

   Πάρτε συμπληρώματα. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως όταν καταναλώνονται καθημερινά. Οι μηχανισμοί που εμπλέκονται δεν είναι ακόμη καλά κατανοητοί, αλλά πολλά συμπληρώματα αναγνωρίζονται για τη μείωση του κολικού. Καταναλώστε 500 mg βιταμίνης Ε, 100 mg βιταμίνης Β1, 200 mg βιταμίνης Β6 και μια δοσολογία εγκεκριμένη από γιατρό βιταμίνης D3.
   • Μια εξέταση αίματος μπορεί να εκτιμήσει εάν καταναλώνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες και ένα σχήμα συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου ή βακαλάου.

2. 

   Αλλάξτε τη διατροφή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε λαχανικά μπορεί να μειώσει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως. Θα πρέπει να καταναλώνετε πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες A, C, E, B και K. Όπως τα συμπληρώματα, αυτές οι βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να μειώσουν τον πόνο. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της αναιμίας που προκαλείται από την εμμηνορροϊκή αιμορραγία παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη δημιουργία νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων.
   • Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου. Μπορείτε να τρώτε κόκκινα κρέατα και να λαμβάνετε συμπληρώματα για την πρόληψη της αναιμίας της εμμήνου ρύσεως.
   • Τα πράσινα λαχανικά και τα μούρα περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να παίξουν ρόλο στην καταπολέμηση της φλεγμονής που σχετίζεται με το πρήξιμο.
   • Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά βιώνουν λιγότερες κράμπες. Εάν έχετε την τάση να έχετε αέριο ή φούσκωμα κατά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι καλύτερο να μην το δοκιμάσετε.

3. 

   Πίνω τσάι. Διάφοροι τύποι τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κολικών. Επιλέξτε μια έκδοση χωρίς καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη ακυρώνει τα χαλαρωτικά αποτελέσματα και αυξάνει τον πόνο. Τα τσάι σμέουρων, χαμομηλιού και τζίντζερ έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
   • Αποφύγετε να πίνετε τσάι με καφεΐνη καθώς διεγείρει το άγχος και την ένταση, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα.
   • Η ποσότητα του τσαγιού που απαιτείται για την ανακούφιση δεν είναι ακριβής, αλλά αρκεί να επιλέξετε μια μεταβλητή χωρίς καφεΐνη, μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε.
   • Το τσάι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ενυδατωμένο.

4. 

   Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και πρήξιμο. Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ένταση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων, που ονομάζεται αγγειοσυστολή. Αυτό μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα και να επιδεινώσει τον κολικό.

Μέθοδος 4 από 4: Κάνοντας σωματικές δραστηριότητες

1. 

   Επεξεργάζομαι. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως γενικά, συμπεριλαμβανομένων των κράμπες. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τα οποία είναι φυσικά αναλγητικά. Οι ενδορφίνες βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των προσταγλανδινών στο σώμα σας, οι οποίες προκαλούν συσπάσεις και πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει πολύ.
   • Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους αεροβικών ασκήσεων, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, κανό και άλλα.

2. 

   Κάντε απλές εκτάσεις. Το τέντωμα χαλαρώνει τους μύες σας και αποτρέπει τις κράμπες. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε στα δάχτυλά σας ή στον αστράγαλο. Εισπνεύστε και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αφού το κάνετε αυτό για λίγο, γείρετε προς τα εμπρός.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικές απλές θέσεις για να τεντώσετε την πλάτη και την κοιλιά σας, ανάλογα με τις περιοχές όπου αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο.

3. 

   Αυξήστε τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ο οργασμός κάνει μερικές γυναίκες να αισθάνονται ανακούφιση από τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ο λόγος πίσω από αυτό δεν είναι καλά κατανοητός, αλλά μπορεί να έχει σχέση με την ενδορφίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ. Όπως και η σωματική άσκηση, η ενδορφίνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του οργασμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες και φλεγμονή της εμμήνου ρύσεως.

4. 

   Δοκιμάστε τη γιόγκα. Όπως η αερόβια άσκηση και το τέντωμα, βοηθά επίσης να χαλαρώσετε το σώμα και να μειώσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια και στην κοιλιά. Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κράμπες της εμμήνου ρύσεως, κάνοντας κάποιες στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Πριν ξεκινήσετε, φορέστε απαλή μουσική και φορέστε άνετα ρούχα.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε τη θέση Janu Sirsasana. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε ένα πόδι και λυγίστε το 90 μοίρες έως ότου το πέλμα του ποδιού ακουμπήσει στο εσωτερικό του μηρού. Εισπνεύστε και πιάστε το πόδι, τον αστράγαλο ή το πόδι. Τεντώστε τον κορμό σας πάνω από το πόδι σας προς το πόδι σας. Εκπνεύστε και διπλώστε το σώμα πάνω από τη βουβωνική χώρα. Τέλος, τεντώστε την πλάτη σας. Αναπνεύστε διατηρώντας τη θέση σας, τεντώνοντας το σώμα σας και πιέζοντας τα οστά σας στο πάτωμα. Κρατήστε για 1-3 λεπτά και αλλάξτε πλευρές.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη θέση του βρόχου. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και οκλαδόν. Στην ιδανική περίπτωση, το άκρο είναι στο ύψος των τακουνιών. Εισπνεύστε και μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Καθώς εκπνέετε, τυλίξτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το σώμα σας, γύρω από τα γόνατα και τα πόδια σας. Εισπνεύστε και φτάστε στο δεξί σας χέρι έως ότου μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας. Εισπνεύστε και κοιτάξτε πάνω από το δεξί ώμο σας. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε. Εναλλαγή πλευρών.
   • Δοκιμάστε τη θέση της καμήλας. Σηκώστε τα γόνατά σας και απλώστε τα πόδια σας μακριά από τους γοφούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας πιεσμένα σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τους γοφούς σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω. Εισπνέω. Σηκώστε το στήθος σας και χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα πλευρά σας. Εκπνεύστε και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας, στηρίξτε τα χέρια σας στα τακούνια σας. Σηκώστε το στήθος σας. Αναπνεύστε συνεχώς για 30-60 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές

• Εάν οι κράμπες είναι πραγματικά οδυνηρές, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να συζητήσετε τα συμπτώματα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι κάποιας υποκείμενης διαταραχής που απαιτεί θεραπεία, όπως ενδομητρίωση, αδενομύωση, ινομυώματα της μήτρας, πυελική φλεγμονώδης νόσος, συγγενείς ανωμαλίες ή καρκίνος.
• Άλλα συμπτώματα που μπορεί να απαιτήσουν την προσοχή του γιατρού περιλαμβάνουν πυρετό, έμετο, βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, γεγονός που καθιστά απαραίτητη την αλλαγή απορροφητικού κάθε δύο ώρες, ζάλη, ξαφνική λιποθυμία, σοβαρό πόνο, πόνο κατά την ούρηση, κολπική απόρριψη ή πόνο κατά τη διάρκεια σεξουαλική δραστηριότητα.
• Προσπαθήστε να ξαπλώσετε και τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό στο στομάχι σας. Αποσπάστε τον εαυτό σας διαβάζοντας ή κάνοντας κάτι ενδιαφέρον, ώστε να μην σκέφτεστε πάρα πολύ για τον πόνο.
• Προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερο κάλιο. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή.
• Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με τα γόνατά σας κάτω από το σώμα σας.
• Κάντε μεγάλα λουτρά. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου στο στομάχι.