Περιεχόμενο

• Βήματα

Η παρακολούθηση της κρίσης πανικού ή άγχους κάποιου άλλου μπορεί να είναι μια τρομακτική και αγχωτική εμπειρία. Επιπλέον, η βοήθεια σε κάποιον να αντιμετωπίσει το άγχος είναι συχνά μια πολύ περίπλοκη εργασία για όσους δεν υποφέρουν από το πρόβλημα, αλλά μπορείτε ακόμα να μάθετε πώς να βοηθήσετε ένα αγαπημένο άτομο να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βοηθώντας κάποιον κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους

1. 

   Μεταφέρετε το άτομο σε ένα ήσυχο και χωρίς άγχος περιβάλλον. Όταν ένας φίλος αρχίζει να αισθάνεται άγχος, μια καλή επιλογή είναι να τον πάρετε σε ένα πιο ήρεμο μέρος, καθώς είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος της κατάστασης και να αποφύγετε περαιτέρω διαταραχές. Ο στόχος εδώ είναι να διατηρηθεί η κατάσταση υπό έλεγχο.
   • Βοηθήστε το άτομο να βρει μια απομονωμένη γωνιά ή κάποιο ήσυχο μέρος του περιβάλλοντος, εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος γεμάτο άτομα. Κάνετε αυτό διακριτικά για να αποφύγετε την προσοχή στον εαυτό σας, κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει περαιτέρω το άγχος του φίλου σας.

2. 

   
   
   Ακούω. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για έναν ανήσυχο φίλο είναι να τον ακούσουμε - έχοντας κάποιον να μιλήσει για τα συναισθήματά του θα τον βοηθήσει να επεξεργαστεί το άγχος. Επιπλέον, θα αισθανθεί ότι αυτά τα συναισθήματα είναι έγκυρα, δηλαδή, δεν θα ανησυχεί ακόμη περισσότερο για να πιστέψει ότι είναι ηλίθιος ή ότι δεν πρέπει να αισθάνεται έτσι.
   • Συχνά, το μόνο που χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού είναι να μας ακούσει κάποιος και να προσπαθήσει να κατανοήσει τα συναισθήματά μας - απλώς προσέξτε τα αυτιά σας και δώστε προσοχή σε ό, τι έχει να πει ο φίλος σας.
   • Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν, "Είμαι εδώ για να σας ακούσω χωρίς πίεση ή κρίση. Είμαι εδώ αν πρέπει να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας ή θέλετε να εκτοξεύσετε το άγχος σας. Θέλω να σας δώσω την υποστήριξη και την ενθάρρυνση. χρειάζομαι."

3. 

   
   
   Μείνε μαζί του. Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε, η απλή συντροφιά του ανήσυχου ατόμου μπορεί ήδη να είναι μια μεγάλη βοήθεια και άνεση. Συχνά, δεν υπάρχει τίποτα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε κάποιον να ξεπεράσει το άγχος, καθώς θα πρέπει να ακολουθήσει τη δική του πορεία και να φύγει μόνος του, αλλά μείνετε με τον φίλο σας, ώστε να μην αισθάνεται τόσο μόνος.
   • Ρωτήστε, "Μπορώ να κάνω κάτι;" Εάν η απάντηση είναι αρνητική, απλώς κρατήστε τον παρέα και δείξτε ότι είστε εκεί για αυτόν.

4. 

   
   
   Ρωτήστε τον αν παίρνει κάποιο φάρμακο. Κάθε φορά που ένας φίλος έχει επίθεση άγχους, ρωτήστε τον εάν χρησιμοποιεί οποιοδήποτε φάρμακο για τη θεραπεία του προβλήματος. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι παίρνει φάρμακα, και σε αυτήν την περίπτωση, υπενθυμίστε απαλά το άτομο να πάρει το φάρμακο εάν δεν το έχει ήδη κάνει.
   • Σκεφτείτε πώς θα διατυπώσετε την ερώτηση ή την υπενθύμιση. Ρωτήστε κάτι σαν, "Λαμβάνετε φάρμακα όταν αισθάνεστε έτσι;" Εάν η απάντηση είναι καταφατική ή εάν γνωρίζετε ήδη ότι παίρνει ένα συγκεκριμένο φάρμακο, ρωτήστε: "Έχετε το φάρμακο εκεί;"

5. 

   Εξασκηθείτε αναπνευστικές ασκήσεις. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του πανικού και του άγχους που μερικές φορές μπορούν να επιταχύνουν την αναπνοή ή δύσπνοια. Κάντε τις ασκήσεις με τον φίλο σας για να τον βοηθήσετε να ανακτήσει τον έλεγχο της αναπνοής του, να επικεντρωθεί σε κάτι και να χαλαρώσει.
   • Ζητήστε του να εισπνεύσει και να εκπνεύσει από το στόμα του - μια καλή ιδέα είναι να προσπαθήσετε να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Εισπνεύστε την καταμέτρηση σε τέσσερα, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για τον ίδιο αριθμό και εκπνεύστε και πάλι την καταμέτρηση σε τέσσερις. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.

6. 

   Προσδιορίστε τα σημάδια ότι η επίθεση έχει τελειώσει. Οι κρίσεις άγχους μπορεί να τελειώσουν σε λίγα λεπτά ή να διαρκέσουν για αρκετές ημέρες, και στην τελευταία περίπτωση, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε τη φίλη σας για τη διάρκεια της επίθεσης. Αντ 'αυτού, βοηθήστε τον να φτάσει σε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση ώστε να μπορεί να συνεχίσει την ημέρα ή να επιστρέψει στο σπίτι.
   • Μείνετε με το άτομο έως ότου η αναπνοή του είναι υπό έλεγχο. Εξηγήστε πώς να κάνετε μια απλή αναπνευστική άσκηση, λέγοντας κάτι, "Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας ενώ μετράω στα τέσσερα. Στη συνέχεια, κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά." Συνεχίστε να ασκείτε αναπνευστικές ασκήσεις με τον φίλο σας έως ότου σταματήσει υπεραερισμός.
   • Εάν έχει πάρει ένα φάρμακο για να ελέγξει το άγχος του, μείνετε με τον φίλο σας μέχρι να αρχίσει να ισχύει το φάρμακο.
   • Συνεχίστε να μιλάτε στο άτομο για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεται. Ο φίλος σας δεν πρέπει να είναι εντελώς καλά ή χαρούμενος που μπορεί να είναι μόνος, αλλά μείνετε μαζί του μέχρι να υποχωρήσει ο πανικός, ο έντονος φόβος ή το άγχος. Παρατηρήστε εάν άρχισε να μιλάει πιο αργά ή αν τρέμει λιγότερο.

Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση των σωστών λέξεων

1. 

   Αποφύγετε να μιλήσετε με το άτομο για να ηρεμήσετε. Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να πούμε σε κάποιον με άγχος είναι «ηρεμήστε». Ένα άτομο δεν θα πάσχει από διαταραχή άγχους εάν μπορούσε απλώς να ηρεμήσει.
   • Όταν λέμε σε ένα ανήσυχο άτομο να ηρεμήσει, καταλαβαίνει ότι αγνοούμε τα συναισθήματά του, υπονοώντας ότι είναι παράλογο ή ότι δεν έχει δίκιο να αισθάνεται έτσι.

2. 

   Δείξτε συμπάθεια αντί ανησυχίας. Μπορεί να ανησυχείτε για την επίθεση άγχους του φίλου σας, αλλά θα τον κάνετε ακόμη πιο ανήσυχο εάν δείξετε τέτοια ανησυχία, απελπισία ή πανικό. Αντ 'αυτού, μείνε δίπλα του και πες ότι λυπάσαι που είναι έτσι - μπορεί να τον ηρεμήσει.
   • Ερωτήσεις όπως, "Είσαι εντάξει; Είναι όλα εντάξει; Μπορείτε να αναπνεύσετε;" μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος.
   • Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν, "Λυπάμαι που περνάτε από αυτό, πρέπει να είναι πολύ δύσκολο. Είναι απαίσιο να αισθάνεστε άγχος."

3. 

   Διατηρήστε μια θετική και ενθαρρυντική στάση. Όταν ένας φίλος βιώνει μια επίθεση άγχους, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο θετικοί και ενθαρρυντικοί, βοηθώντας τον να θυμηθεί ότι βρίσκεται σε ασφαλές μέρος.
   • Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν, "Μπορείτε να το κάνετε αυτό, είναι μόνο το άγχος σας. Τα συναισθήματα είναι πολύ τρομακτικά, αλλά είστε ασφαλείς. Είμαι εδώ. Θα το ξεπεράσετε και είμαι περήφανος για την προσπάθειά σας."

4. 

   Βοηθήστε το άτομο να καταλάβει ότι δεν είναι δικό του λάθος. Πολλοί άνθρωποι είναι ακόμη πιο ανήσυχοι επειδή πιστεύουν ότι ευθύνονται για το άγχος τους ή ότι υπάρχει κάτι πολύ λάθος μαζί τους. Κατά τη διάρκεια της κρίσης του φίλου σας, πείτε, "Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος, όλα είναι καλά." Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο ήρεμος και δεν θα αισθάνεται ακόμη πιο ανήσυχος για την κατάσταση.
   • Το να είσαι υποστηρικτικός και να πεις ότι ο φίλος σου δεν φταίει δεν είναι το ίδιο με την εκκαθάριση του άγχους του. Μην ενθαρρύνετε τον φόβο του ατόμου και μην ταΐζετε το άγχος του ατόμου.
   • Για παράδειγμα, μην σταματήσετε ποτέ να κάνετε κάτι λόγω του άγχους κάποιου. Μην ασκείτε πίεση στο άτομο, αλλά και μην αλλάζετε σχέδια ή τρόπο ζωής λόγω του άγχους του. Πηγαίνετε μόνοι σας στην εκδήλωση ή λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος της κατάστασης με τον φίλο σας.
   • Η εκκαθάριση σημαίνει δικαιολογία για το άτομο, να σταματήσει να κάνει πράγματα εξαιτίας αυτού ή να αναλάβει εργασίες που ήταν δική τους ευθύνη. Μην κάνετε δικαιολογίες, ψέματα ή προσπαθήστε να αναλάβετε την ευθύνη από τον άλλο. Αντ 'αυτού, βοηθήστε τον να δεχτεί τις συνέπειες του άγχους του.

5. 

   Μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν έναν φίλο αν μπορούν να βρουν κάτι κοινό μαζί τους, και πιστεύουν ότι είναι καλή ιδέα να πεις πράγματα όπως "ξέρω πώς νιώθεις" ή "είμαι επίσης άγχος / άγχος". Εκτός αν υποφέρετε επίσης από μια διαταραχή, δεν έχετε τον ίδιο τύπο πανικού ή άγχους με τον φίλο σας.
   • Τέτοιες δηλώσεις περιορίζουν τα συναισθήματα του άλλου.

Μέθοδος 3 από 3: Υποστήριξη ενός ανήσυχου φίλου

1. 

   Δείξτε ότι μπορεί να σας μιλήσει. Ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε όσους έχουν άγχος είναι να δείξουμε ότι είμαστε εκεί για να μιλήσουμε. Διαβεβαιώστε και δώστε στο άτομο ηρεμία, λέγοντας ότι δεν θα το κρίνετε, ανεξάρτητα από το άγχος και το τι πρέπει να πει. Θα αισθανθεί πιο ήρεμη με αυτά τα λόγια.
   • Πείτε ότι θα συνεχίσετε να σας αρέσει το άτομο, ανεξάρτητα από το άγχος. Ακόμα κι αν φοβάται κάτι κάθε φορά που είναι μαζί σου, θα είσαι ακόμα εκεί για αυτήν και θα νιώσεις τον ίδιο τρόπο.
   • Πες της ότι μπορεί να έρθει σε εσάς όποτε χρειάζεται - θα σας ηρεμήσει. Μπορείτε ακόμη και να προσφέρετε στον εαυτό σας: "Επιτρέψτε μου να ξέρω αν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω".

2. 

   Περάστε χρόνο δίπλα της. Ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο άτομο είναι να τους κρατήσετε συντροφιά - μην τους αποφύγετε, μην αγνοείτε τις τηλεφωνικές κλήσεις ή ακυρώνετε σχέδια χωρίς καλό λόγο. Η αποφυγή του φίλου σας θα σας κάνει να ανησυχείτε μόνο, καθώς θα αισθάνεται ένοχος που δεν θέλετε πλέον να περάσετε χρόνο μαζί του.
   • Η παρέα των άλλων μπορεί να βοηθήσει πολύ τον φίλο σας. Θα αποσπάται η προσοχή του και θα ξεχάσει το άγχος του λίγο όταν περνά καλά στην παρέα περισσότερων ανθρώπων, και αυτό θα τον κάνει πιο ήρεμο και λιγότερο ανήσυχο.

3. 

   Κάνε υπομονή. Μην χάσετε το δροσερό σας με το φίλο σας. Η απογοήτευση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η παραμονή ήρεμη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ή όποτε το άτομο εκφράζει φόβο θα τον βοηθήσει να ελέγξει το άγχος του.
   • Να θυμάστε ότι το άτομο πάσχει από χημική ανισορροπία και μπορεί να καταλάβει ότι ορισμένοι φόβοι είναι αβάσιμοι, αλλά δεν είναι σε θέση να ελέγξει το άγχος του. Επομένως, το να απογοητευτείτε ή να πείτε σε έναν φίλο σας να "χαλαρώσει" και να σκεφτεί λογικά θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση.
   • Συγχωρήστε το άτομο εάν λέει κάτι λόγω ερεθισμού ή απογοήτευσης. Επειδή το άγχος προκαλεί νευρολογικές αλλαγές και έντονα και ξαφνικά συναισθήματα, ίσως θα πει κάτι που δεν προορίζεται να πει. Δείξτε κατανόηση και συγχωρήστε τι συνέβη.

4. 

   Μείνετε μακριά από αλκοόλ και ελεγχόμενες ουσίες. Ποτέ μην προσφέρετε αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε έναν ανήσυχο φίλο. Αν και μπορούν να καθησυχάσουν προσωρινά ένα άτομο, αυτές οι ουσίες καταλήγουν σε περαιτέρω επιδείνωση του άγχους και η βολή θα αποσυρθεί.
   • Το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά.
   • Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ, ψυχαγωγικών ναρκωτικών ή ελεγχόμενων ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό.

5. 

   Προτείνετε να ζητήσει βοήθεια. Εάν ένας φίλος πάσχει από μια διαταραχή άγχους αλλά δεν έχει ακόμη ζητήσει βοήθεια, προσπαθήστε να τον ενθαρρύνετε να συνεχίσει. Τραβήξτε το θέμα προς τα πάνω όταν είναι ήρεμο, καθώς μπορείτε να κάνετε το άτομο ακόμη πιο άγχος και να προκαλέσετε μια αρνητική αντίδραση εάν κάνετε μια τέτοια πρόταση κατά τη διάρκεια μιας κρίσης.
   • Αποφασίστε εάν είστε το καλύτερο άτομο για να το συζητήσετε. Εάν δεν είστε πολύ κοντά στο άτομο, μπορεί να μην εμπιστεύονται την κρίση σας ή να μην είστε πρόθυμοι να ακούσετε τη γνώμη σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλήστε με μέλη της οικογένειας ή στενούς φίλους.
   • Κάντε κάποια έρευνα πριν αναφέρετε το θέμα. Όταν μιλάτε με τον φίλο σας, λάβετε υπόψη κάποιες προτάσεις θεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με άγχος, βασιστείτε στη βοήθεια που προσφέρουν οι οργανισμοί και οι γραμμές υποστήριξης.