Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Γίνεται γρήγορα λεπτή
• Μέθοδος 2 Διατηρήστε το βάρος σας
• Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε στρατηγικές

Σε αυτό το άρθρο: Becoming Thin FastHold Up Your Strategies WeightUse6 Αναφορές

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση, αλλά η μη λήψη του είναι ακόμη πιο δύσκολη. Αυτό το άρθρο σας λέει πώς να χάσετε λίγα λίρες για μια μελλοντική περίσταση, όπως διακοπές ή βράδυ και πώς να διατηρήσετε το βάρος σας μόλις φτάσετε στο στόχο σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Γίνεται γρήγορα λεπτή

1. 
   

   
   Τρώτε λιγότερο και κάνετε περισσότερα αθλήματα. Είναι τόσο απλό! Ο στόχος είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που απορροφάτε κάθε μέρα.
   • Ένα κιλό αξίζει 7000 θερμίδες, οπότε θα κάψετε 7000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε ένα κιλό.
   • Μειώστε την θερμιδική πρόσληψη σας προετοιμάζοντας μερίδες τροφής. Διαβάστε τις ετικέτες για όλα όσα τρώτε, ώστε να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε.
   • Φάτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει γρήγορος και δεν θα αποθηκεύσει λίπος.
   • Κάνετε αθλήματα αντοχής όπως τρέξιμο, πεζοπορία, κολύμπι ή ποδηλασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε θερμίδες.
   • Θυμηθείτε ότι το άθλημα καίει θερμίδες, αλλά δεν χάνει το βάρος από μόνο του. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να χάσετε βάρος.

2. 
   

   
   
   
   Μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που οδηγεί σε πολύ πιο αργή πέψη. Επιπλέον, εάν τρώτε καλά το πρωί, θα έχετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για τις δραστηριότητες της ημέρας σας.

3. 
   

   
   Μην παραλείπετε τα γεύματα. Η παράκαμψη των γευμάτων αναγκάζει το σώμα σας να πιστεύει ότι λιμοκτονούν και θα αποθηκεύουν λίπος.
   • Δείτε το μεταβολισμό σας ως πυρκαγιά και το φαγητό ως καύσιμο. Αν θέλετε να κρατήσετε μια καλή φωτιά, πρέπει να προσθέτετε συνεχώς κορμούς, χαρτί και κλαδιά. Αν δεν το κάνετε, μπορεί να βγει. Με τον ίδιο τρόπο, εάν λιμοκτονείτε, θα αποδυναμώσετε αργά τον μεταβολισμό σας.
   • Είναι καλύτερα να τρώτε 4 ή 5 μικρά γεύματα ημερησίως από 2 ή 3 λιπαρά. Το σώμα σας έχει περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει.
   • Μπορείτε να φάτε μικρά γεύματα με σνακ μεταξύ. Ο μεταβολισμός σας θα συνεχίσει να λειτουργεί όλη την ημέρα. Δοκιμάστε αυτά τα σνακ μεταξύ δύο γευμάτων: ένα φρούτο, για παράδειγμα ένα μήλο ή μια μπανάνα, ένα μικρό ελληνικό γιαούρτι, ένα μπαρ με δημητριακά, μερικά καρότα και χούμους ή μια μικρή σαλάτα με λίγο καρύκευμα.

4. 
   

   
   
   
   Πίνετε πολύ νερό. Ξέρετε ότι το ανθρώπινο σώμα συχνά μπερδεύεται ανάμεσα στο αίσθημα της πείνας και της δίψας; Εάν πεθαίνετε να φάτε, αλλά δεν είστε πεινασμένοι, είναι πιθανό το σώμα σας να αφυδατωθεί.
   • Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

5. 
   

   
   Φάτε τα φρούτα, τα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεΐνες. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, θα παρέχουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται, χωρίς να προσθέτουν επιπλέον θερμίδες.
   • Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και το ρύζι για ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Πετάξτε τις περιττές θερμίδες από το ψωμί, τα ζυμαρικά, το αλκοόλ και τα γλυκά.

Μέθοδος 2 Διατηρήστε το βάρος σας

1. 
   

   
   Βάλτε ποικιλία στην καθημερινή διατροφή σας. Το σώμα μας χρησιμοποιείται πολύ γρήγορα σε μια κανονική διατροφή ασκήσεων και γευμάτων. Κρατήστε το σώμα σας σε αβεβαιότητα αλλάζοντας το πρόγραμμά σας, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και να μην επαναλάβετε αργότερα.
   • Εναλλακτικά: πάρτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα και 3 μεγάλα γεύματα την επόμενη.
   • Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, εναλλάσσετε ανάμεσα σε αθλήματα αντοχής και δύναμης.

2. 
   

   
   Μην ψέματα στον εαυτό σας. Μια δίαιτα μπορεί συχνά να προκαλέσει την επιθυμία για φαράγγι ή να φάει πάρα πολύ. Ο καλύτερος τρόπος να μην υπερκατανάλωση είναι να τρώτε ό, τι θέλετε σε λογικές ποσότητες. Εάν συγκρατείτε συνεχώς, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταλήξετε να τσιμπολογείτε κάποια στιγμή.

3. 
   

   
   Μην ξαπλώνετε. Αν έχετε χάσει βάρος, το στομάχι σας έχει πιθανώς συρρικνωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερα καύσιμα. Ακούστε το σώμα σας και τρώτε μόνο ό, τι χρειάζεστε για να αισθανθείτε πλήρης. Εάν επιστρέψετε, σίγουρα θα κερδίσετε βάρος, δεν είναι όλο το βάρος που χάσατε.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα γεύμα και ένα αθλητικό σχέδιο. Αν πρόκειται για μόνιμα βασανιστήρια, σίγουρα θα μειώσετε τη διατροφή σας και τους στόχους σας, αυτό είναι φυσιολογικό. Βρείτε έναν τρόπο ζωής στον οποίο αισθάνεστε άνετα.
   • Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Εάν έχετε τη διασκέδαση, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε τη διατήρηση του ρυθμού σας μακροπρόθεσμα.

Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε στρατηγικές

1. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι τα ζεστά ροφήματα όπως ο καφές και το τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε όλο και περισσότερο. Εάν προσπαθείτε να κάνετε χωρίς καφεΐνη, επιλέξτε τσάι χωρίς καφεΐνη.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για τα τρόφιμα που ονειρεύεστε. Εάν επιθυμείτε μια καραμέλα, φάτε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, μέλι, γιαούρτι και / ή φρούτα αντί για παγωτό, μπισκότα ή κέικ. Έτσι θα έχετε το γλυκό σας φαγητό χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη μέση σας!

3. 
   

   
   Πάρτε σημειώσεις σε μια εφημερίδα. Οι άνθρωποι που βαθμολογούν τη διατροφή και τις δραστηριότητές τους χάνουν περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν. Παρατηρώντας τις συμπεριφορές σας, θα καταλάβετε καλύτερα τι λειτουργεί για εσάς και τι δεν λειτουργεί.

4. 
   

   
   Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Αυτό θα σας κάνει να τρελαίνετε και θα σας αποπροσανατολίσει, στην πραγματικότητα, το βάρος κυμαίνεται από 1 έως 2 κιλά την ημέρα.

5. 
   

   
   Πιείτε ένα ποτήρι νερό και / ή φάτε ένα φρούτο πριν από κάθε γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας και να αισθανθείτε την κορεσμό πιο γρήγορα.

6. 
   

   
   Βρείτε τον εαυτό σας έναν σύντροφο διατροφής. Μπορείτε να ανταλλάξετε ιδέες και συμβουλές και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον όταν ένας από σας αποθαρρύνεται.

7. 
   

   
   Πραγματοποιήστε λήψη φωτογραφιών "πριν και μετά". Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να σας δώσουμε μεγάλη ικανοποίηση όταν τελικά παίρνετε την τελευταία φωτογραφία.