Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Αν και η έρευνα δείχνει ότι μεταξύ 40% και 80% του IQ σας ορίζεται γενετικά, δεν είναι σταθερός αριθμός. Με μερικά κόλπα, μπορεί να είναι δυνατή η αύξηση του IQ σας έως και μία τυπική απόκλιση. Μια ισορροπημένη διατροφή και ρουτίνα μπορεί να κάνει θαύματα. Το μόνο πράγμα ανάμεσα σε εσάς και την ιδιοφυΐα σας είναι ο εαυτός σας. Είναι έτοιμο?

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της ρουτίνας

1. 

   Κάντε τα καθημερινά πράγματα διαφορετικά. Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας για να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις και διαδρομές κάνοντας διαφορετικά πράγματα που συνήθως κάνετε αυτόματα. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το μη κυρίαρχο χέρι σας, περπατήστε σαν να επιστρέφετε στο παρελθόν, μιλήστε στον εαυτό σας σε διαφορετική γλώσσα ή οτιδήποτε προκαλεί το μυαλό σας.
   • Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργούνται νέες διαδρομές και συνδέσεις στον εγκέφαλο. Γενικά βρίσκουμε την ευκολία της ζωής φυσική, ειδικά όταν μαθαίνουμε τα βασικά. Όταν αναμιγνύετε λίγο τις εργασίες, ο εγκέφαλος πρέπει να μάθει την ικανότητα, κάτι που είναι πιο δύσκολο.

2. 

   
   
   Σκέπτομαι. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός είναι καλός όχι μόνο για τη μείωση του στρες, αλλά και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, την υπομονή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Εκτός από το ότι είναι αρκετά χαλαρωτικό.
   • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το χωρίσετε σε μπλοκ των 15 ή 10 λεπτών δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Κατά προτίμηση όταν ξυπνάτε, μετά την άσκηση και τη νύχτα, λίγο πριν από το κρεβάτι.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα. Μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στην κατανάλωση φαρμάκων που υπόσχονται να αυξήσουν την ευφυΐα είναι η κατανάλωση φυσικών συμπληρωμάτων. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να μάθετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών. Όλα τα συμπληρώματα παρακάτω έχουν επιστημονική υποστήριξη:
   • Καφεΐνη
   • Κρεατίνη.
   • Τζίνγκο Μπιλόμπα.
   • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

4. 

   
   
   Πρακτική αερόβια άσκηση. Οι μελέτες του Win Wenger δείχνουν ότι η αναπνοή σχετίζεται με την προσοχή. Δοκιμάστε καταδύσεις ή τρεξίματα. Εάν δεν είναι δυνατόν, θα κάνει οποιαδήποτε αερόβια άσκηση.Άσκηση δύο φορές την ημέρα για 45 λεπτά, όταν ξυπνήσετε και πριν από το κρεβάτι. Θα πρέπει κατά προτίμηση να το συνδυάσετε με διαλογισμό μετά την άσκηση.
   • Είναι καλά για την εμφάνιση και την φυσική σας κατάσταση, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Όσο περισσότερες ενδορφίνες παράγονται από το σώμα, τόσο πιο ενεργός θα είναι ο εγκέφαλός σας και τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε.

5. 

   Κοιμηθείτε όταν πραγματικά θέλει ο εγκέφαλός σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται στην καλύτερη φάση εγκεφάλου στις 9πμ. Άλλοι στις 9 μ.μ. Άλλοι στις 3 π.μ. ή αφού πίνουν τρία φλιτζάνια καφέ. Όλοι είναι διαφορετικοί, γι 'αυτό κοιμηθείτε όταν το σώμα σας ρωτά. Δουλεύεις καλύτερα τη νύχτα; Ώστε να κοιμηθείτε αργά. Δεν είσαι τεμπέλης, αλλά λογικός!
   • Στόχος να κοιμηθεί οκτώ ώρες τη νύχτα. Όταν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει 100%. Μειώνει τις λειτουργίες που πιστεύει ότι μπορεί να μειωθεί, διατηρώντας μόνο εκείνες που είναι απολύτως απαραίτητες. Είναι σαν χειμερία νάρκη, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί αρκετά ώστε να διατηρεί το σώμα σας ζωντανό και να αναπνέει.

6. 

   Σκεφτείτε, αλλά πολύ προσεκτικά, τη χρήση διεγερτικών. Το Adderall και το Ritalin είναι δύο ψυχοδιεγερτικά που σας κάνουν (εάν δεν έχετε ADHD) να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, αφήνοντας τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση, γεγονός που βελτιώνει προσωρινά τις αισθήσεις σας. Οι άνθρωποι επιλέγουν όλο και περισσότερο να εκμεταλλευτούν τους άλλους, γίνονται υπεράνθρωποι για λίγο, κάτι που μερικές φορές είναι επιβλαβές.
   • Είναι εύκολο να κάνετε κατάχρηση αυτών των φαρμάκων, επομένως δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Γνωρίστε τους και να είστε ανεκτικοί, καθώς μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνοι. Να θυμάστε επίσης ότι κανένα όφελος δεν διαρκεί για πάντα: μία ώρα, θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό.

Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση των δεξιοτήτων σας

1. 

   Διαβάστε περισσότερα. Εκτός από τη γενετική, η εκπαίδευση έχει σημαντική επιρροή στο IQ. Προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα για τις επιστήμες όπως τα μαθηματικά και η φυσική. Βελτιώνουν την κατανόησή σας για τον κόσμο, γεγονός που βελτιώνει την κατανόησή σας, το λεξιλόγιο, τις μαθηματικές και χωρικές δεξιότητες και λογική.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε το μάθημα OpenCourseware του MIT, το οποίο προσφέρει σημειώσεις, περιλήψεις και αποδεικτικά στοιχεία από περισσότερα από 1800 επίσημα μαθήματα MIT. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να μάθετε περισσότερα σε ιστότοπους διαδικτύου, συμπεριλαμβανομένου του youtube.

2. 

   Λύστε προκλήσεις και παίξτε παιχνίδια επίλυσης προβλημάτων. Για να αποφύγετε την άνοια και να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας να πετάξει, αυτές οι προκλήσεις και τα παιχνίδια πρέπει να παίζονται τακτικά, πράγμα που σημαίνει (στη σύγχρονη εποχή) περισσότερο χρόνο στο Διαδίκτυο και στο τηλέφωνο! Κατεβάστε εφαρμογές όπως Lumosity, What Saying, Quiz Up και άλλα παιχνίδια που διεγείρουν τον εγκέφαλο. Κάντε ένα διάλειμμα στο Candy Crush και αφιερώστε περισσότερο χρόνο βελτιώνοντας το IQ σας!
   • Η κλίμακα νοημοσύνης Wechsler για ενήλικες και το Stanford-Binet δεν μετρούν τη νοημοσύνη με έναν απλό τρόπο. Αντ 'αυτού, παρουσιάζουν μια σειρά προβλημάτων που μετρούν την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε πληροφορίες γρήγορα, να κατανοείτε τι σας λένε και να αναγνωρίζετε τις ακολουθίες.

3. 

   Κάντε πολλές δοκιμές. Όπως το τεστ χημείας που έπρεπε να κάνετε τέσσερις φορές για να περάσετε, οι δοκιμές IQ δεν είναι τόσο διαφορετικές. Διατηρούν την ίδια βασική δομή και στυλ ερώτησης. Έτσι όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
   • Οι εξετάσεις που μπορείτε να κάνετε στο διαδίκτυο δεν είναι οι εξετάσεις που θα κάνετε σε ένα κέντρο σταδιοδρομίας ή σε ψυχολόγο. Αν θέλετε να μάθετε το πραγματικό σας IQ, πρέπει να κάνετε το πραγματικό τεστ. Συνήθως χρεώνουν ένα τέλος, οπότε δώστε το καλύτερο.

4. 

   Έχετε νέες εμπειρίες. Όταν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να βρίσκεται σε ένα είδος αυτόματου πιλότου. Σταματά να απορροφά ερεθίσματα στις ζώνες άνεσής τους. Ωστόσο, όταν έχετε νέες εμπειρίες, ο εγκέφαλός σας ξυπνά και επιταχύνεται, για μια αλλαγή. Έτσι, αντί να παρακολουθείτε αυτήν την ταινία απόψε, πηγαίνετε σε ένα μουσείο, μια εκπομπή ή σε ένα νέο μέρος για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό.
   • Ακόμη και η επίσκεψη σε νέο μέρος ή η δοκιμή νέου φαγητού είναι μια καλή εμπειρία. Αυξάνετε τις γνώσεις σας, ενημερώνεστε καλύτερα να λαμβάνετε μελλοντικά αποφάσεις με σύνεση. Όσο πιο διαφορετικοί είστε, τόσο το καλύτερο. Θεωρήστε το ως δικαιολογία για ένα εξωτικό ταξίδι!

5. 

   Μάθε κάτι καινούργιο. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων βοηθά τον εγκέφαλο να κάνει συνδέσεις που δεν ήταν δυνατές στο παρελθόν. Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας όπως το παιχνίδι σκακιού, η κιθάρα, τα ζογκλέρ ή οτιδήποτε δεν έχετε κάνει ποτέ θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας με τρόπους που δεν φανταστήκατε ποτέ.
   • Η εκμάθηση μιας άλλης γλώσσας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο με νέες συνδέσεις. Αυτό όχι μόνο διεγείρει περιοχές του εγκεφάλου που δεν χρησιμοποιούνται, είναι επίσης χρήσιμη για τον πραγματικό κόσμο.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής

1. 

   Καταναλώστε άφθονη πρωτεΐνη για πρωινό. Η πρωτεΐνη αυξάνει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και αυξάνει τα επίπεδα νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης. Όλοι αυξάνουν την προσοχή και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
   • Η πρωτεΐνη για πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντική γιατί σας προετοιμάζει να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Η ζάχαρη, από την άλλη πλευρά, σας κάνει να χάσετε ενέργεια σε λίγες ώρες, αφήνοντάς σας πιο πεινασμένο από πριν.

2. 

   Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη οξειδωτικά και φλαβονολικές. Είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, βιταμίνες Α, Β1, Β2, Δ και Ε. Είναι ένα πραγματικό κοκτέιλ αντιοξειδωτικών που βοηθά στη μείωση των ελεύθερων ριζών. Αυτό κάνει το σώμα σας υγιές και δυνατό.
   • Φυσικά, δεν πρέπει να καταναλώνετε πάρα πολύ. Αρκεί κάτι μεταξύ 30 g και 140 g.

3. 

   Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη Β. Αυτή η μικρή θρεπτική ουσία αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Β σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σιτάρι, κρέας, αυγά και τυρί. Και πάλι, προσέξτε να μην καταναλώνετε πάρα πολύ! Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα.
   • Το φολικό οξύ, η ριβοφλαβίνη, η θειαμίνη και η νιασίνη αποτελούν μέρος της δομής της βιταμίνης Β, οπότε όποιος καταναλώνει αυτή τη βιταμίνη θα καταναλώνει ταυτόχρονα πολλά υγιή θρεπτικά συστατικά.

4. 

   Αποφύγετε μεταποιημένα τρόφιμα και μαλακίες. Πολλές μελέτες αποκαλύπτουν ότι μια υγιεινή διατροφή συνδέεται με υψηλότερο IQ, ειδικά στα παιδιά. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε μέγιστη ισχύ, μείνετε μακριά από ανοησίες όπως μπισκότα, μάρκες και μεταποιημένα τρόφιμα. Μαγειρέψτε στο σπίτι για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας και εξοικονομήστε!
   • Οι χορτοφάγοι έχουν γενικά υψηλότερο IQ, περίπου 5 βαθμοί και στα δύο φύλα. Εάν τρώτε κρέας, προσπαθήστε να το αποφύγετε για τουλάχιστον μία ημέρα κάθε εβδομάδα.

5. 

   Δοκιμάστε μια διακοπτόμενη ταχύτητα. Αυτός ο τύπος νηστείας έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αυξημένη δύναμη του εγκεφάλου και υψηλότερο επίπεδο λειτουργίας. Σε αυτό, δεν τρώτε για 16 ώρες και μετά τρώτε πολύ για 8 ώρες. Μπορεί ή όχι να περιλαμβάνει περιορισμό θερμίδων: αποφασίζετε.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να ελέγξετε το βάρος σας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν διαλείπουσα νηστεία και έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, προσέξτε πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα. Η νηστεία δεν συνιστάται για όλους (ηλικιωμένους, εγκύους και μικρά παιδιά, για παράδειγμα).

Προειδοποιήσεις

• Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στα παιδιά σας! Τα παιδιά χρειάζονται πρώτα κίνητρα, οπότε αν τα πιέσετε επιθετικά χωρίς παρακινήστε τους πρώτα, μπορεί να μην έχουν κίνητρο στο μάθημα που προσπαθούν να διδάξουν και μπορεί να έχουν μόνιμες δυσκολίες στην εκμάθησή του.