Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
• Μέθοδος 2 Έχετε τη συνήθεια να είστε ευχαριστημένοι
• Μέθοδος 3 Συμμετέχετε στην κοινότητά σας

Σε αυτό το άρθρο: Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που έχει τη συνήθεια να είναι ευτυχής Συμμετοχή στην Κοινότητα σας17 Αναφορές

Η απογοήτευση και η απογοήτευση είναι αναπόφευκτα πράγματα, αλλά δεν πρέπει να τα αφήσετε να χαλάσουν τη διάθεσή σας. Κάνοντας κάποιες αλλαγές συμπεριφοράς, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας. Με την εστίαση στην ευημερία σας, θα είστε επίσης σε θέση να αισθανθείτε καλά. Η ευτυχία είναι μια επιλογή.

στάδια

Μέθοδος 1 Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

1. Άσκηση για να είναι σε καλή διάθεση. Ο αθλητισμός διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και νορεπινεφρίνης. Οι ενδορφίνες μειώνουν την αίσθηση του πόνου και η νορεπινεφρίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Εκτός από τις χημικές επιδράσεις του αθλήματος, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας.
   • Άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, για να διατηρήσετε τις θετικές επιδράσεις της άσκησης στη διάθεσή σας.
   • Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να βρείτε έναν προπονητή. Μια γρήγορη βόλτα είναι αρκετή για να παράγει αυτές τις ουσίες.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή Μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στην αίσθηση της ευημερίας σας, αλλά ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα συμβάλλουν περισσότερο από άλλα. Οι βιταμίνες Β μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, οπότε πρέπει να αποθηκεύσετε πράσινα λαχανικά όπως τα σπαράγγια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια και αυγά μπορούν να σας προστατεύσουν από τις επιπτώσεις του στρες.
   • Για να ικανοποιήσετε τους γλυκούς πόθους σας, μπορείτε να φάτε 60 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Η σοκολάτα με τουλάχιστον 70% κακάο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

3. 
   

   
   
   
   Να κοιμάστε καλά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστο και να σας θέσει σε κακή διάθεση. Ο ποιοτικός ύπνος θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Η ποσότητα του βέλτιστου ύπνου ποικίλει μεταξύ των ατόμων, αλλά για τους περισσότερους ενήλικες είναι μεταξύ επτά και εννέα ώρες.
   • Αν κοιμηθείτε περισσότερο, συνήθως δεν θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας και ίσως αισθανθείτε ακόμα περισσότερο καταθλιπτική ή κουρασμένη.

4. 
   

   
   Μάθετε να επαναπροσδιορίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σημειώστε πότε οι σκέψεις σας γίνονται πιο απαισιόδοξες, καταχρηστικές, νικηφόρες ή αρνητικές. Στη συνέχεια απομονώστε συνειδητά αυτή τη σκέψη και επαναπροσδιορίστε τη με θετικό τρόπο. Αυτό βοηθάει να διορθώσετε εσφαλμένες σκέψεις και να σας δώσουμε περισσότερες πιθανότητες να συναντήσετε την ευτυχία και την επιτυχία.
   • Αν νομίζετε, "Αυτό το έργο είναι τεράστιο. Ποτέ δεν πρόκειται να τελειώσω εγκαίρως, "προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε αυτή τη σκέψη για να φτάσετε στο δρόμο προς την επιτυχία. Αντ 'αυτού, πείτε: "Θα είναι δύσκολο, αλλά αν το χωρίσω σε μικρά κομμάτια και θα διαχειριστώ καλά τον χρόνο μου, μπορώ να το κάνω. "
   • Εάν κάποιος από τους φίλους σας επιλέξει για εσάς και αν νομίζετε ότι σας μισεί, πάρτε ένα λεπτό για να το σκεφτείτε. Αναθεωρήστε το λέγοντας: "Ξέρω ότι περνάει από πολύ αγχωτικό χρόνο και πιθανότατα δεν γνωρίζει τη στάση και τη συμπεριφορά του. Η απάντησή του δεν έχει καμία σχέση με μένα. "
   • Αυτή η αναδιαμόρφωση απαιτεί μια συνειδητή προσπάθεια από την πλευρά σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τόνο των σκέψεών σας έτσι ώστε να γίνουν πιο θετικοί, φιλότεροι και πιο ενθαρρυντικοί.

Μέθοδος 2 Έχετε τη συνήθεια να είστε ευχαριστημένοι

1. 
   

   
   
   
   Χαμόγελο, ακόμα κι αν δεν θέλετε. Φαίνεται ότι οι εκφράσεις του προσώπου επηρεάζουν τη διάθεση, ακόμη και αν οι επιστήμονες δεν κατανοούν ακριβώς γιατί. Εάν χαμογελάτε, ίσως αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, γι 'αυτό θα πρέπει να χαμογελάτε συχνά.
   • Όσο περισσότερο χαμογελάτε, τόσο περισσότεροι θα σας χαμογελούν. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα κάνει τις αλληλεπιδράσεις σας πιο ευχάριστες.

2. 
   

   
   Ακούστε τη ρυθμική μουσική που σας εμπνέει. Η χαρούμενη μουσική μπορεί να βελτιώσει άμεσα τη διάθεσή σας και να σας κάνει να γνωρίζετε τα θετικά πράγματα σε άλλους και γύρω σας. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την ημέρα ακούγοντας την πιασάρικη μουσική ενώ ντυθείτε.
   • Κρατήστε τα ακουστικά μαζί σας για να τονωθεί η διάθεσή σας από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. 
   

   
   Βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει. Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας δώσει έναν σκοπό κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε προσωρινά από άγχος.
   • Για να βελτιώσετε την επίδραση του χόμπι σας, επιλέξτε ένα που πρέπει να κάνετε σε εξωτερικούς χώρους. Ο χρόνος που περνάτε στη φύση θα συμβάλει στην θετική σας διάθεση.

4. 
   

   
   Κάνει τακτικά διαλογισμό. Ο διαλογισμός σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Πάρτε 20 λεπτά την ημέρα για να θυμάστε τα οφέλη του διαλογισμού και να κάνετε διαλείμματα για να διαλογίζεστε σε περιόδους πίεσης.
   • Ο διαλογισμός απαιτεί κατάρτιση, οπότε πρέπει να είστε υπομονετικοί.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να το εξασκηθείτε.
   • Κλείστε τα μάτια σας ή επικεντρωθείτε σε κάτι σαν τη φλόγα ενός κεριού για να μειώσετε τις οπτικές διαταραχές.
   • Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε τις περισπασμούς, ίσως είναι χρήσιμο να υπολογίζετε τη διάρκεια των εμπνεύσεων και των εκπνοών σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε μαθήματα διαλογισμού με καθοδήγηση για τη βελτίωση της τεχνικής σας Τα στούντιο γιόγκα κοντά σας μπορούν να προσφέρουν μαθήματα.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Πάρτε το χρόνο καθημερινά για να αναγνωρίσετε τα πράγματα που σας γεμίζουν με ευγνωμοσύνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση και μια ευχάριστη διάθεση.
   • Μοιραστείτε την καλή σας διάθεση με το να μοιράζεστε αυτό που γράψατε στην εφημερίδα σας ευγνωμοσύνης με τους ανθρώπους που σας ενέπνευσαν να το γράψετε.

Μέθοδος 3 Συμμετέχετε στην κοινότητά σας

1. 
   

   
   Ξεκινήστε το κοινωνικό σας δίκτυο Συνδέοντας με άλλους, θα βελτιώσετε τη σημασία που δίνετε στον εαυτό σας και θα σας δώσουμε μια αίσθηση ότι ανήκουν, πράγμα που θα συμβάλει στην ευημερία σας. Διατηρήστε και ενισχύστε τις σχέσεις σας με τους φίλους και την οικογένειά σας επικοινωνώντας τακτικά. Πάρτε το χρόνο να τους καλέσετε ή να τους επισκεφθείτε κάθε εβδομάδα.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα με τους φίλους σας για να συνδυάσετε την εξωτερική άσκηση και την κοινωνική αλληλεπίδραση.

2. 
   

   
   Βοηθήστε τους άλλους. Ο εθελοντισμός για να βοηθήσετε άλλους θα βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω. Αναγνωρίζοντας ότι έχετε κάτι να προσφέρετε σε άλλους, θα εστιάσετε καλύτερα στα δυνατά και τους πόρους σας, που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
   • Επικοινωνήστε με ένα κοινοτικό κέντρο ή αναζητήστε online για εθελοντικές θέσεις.

3. 
   

   
   Συμμετοχή σε ομάδα ή ομάδα. Απολαύστε ένα νέο χόμπι ή αθλητισμό για να κοινωνήσετε με την είσοδό σας σε μια λέσχη ή μια αθλητική ομάδα. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, με την τόνωση της αίσθησης του ανήκειν, καθώς και θα σας επιτρέψει να περάσετε το χρόνο κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
   • Μπορείτε να βρείτε ηλεκτρονικές επαφές club και κοινωνικής ομάδας, συχνά με μια λίστα προγραμματισμένων εκδηλώσεων.

4. 
   

   
   Να είσαι ευγενικός. Οι ελεύθερες πράξεις καλοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ταχεία τόνωση της καλής διάθεσης σας, χωρίς να χρειάζεται να δεσμευτείτε μακροπρόθεσμα. Δεν είναι απαραίτητο να βρούμε κάτι σημαντικό να κάνουμε. Εξετάστε τις μικρές ενέργειες, όπως την προσφορά καφέ στο άτομο που βρίσκεται πίσω από σας ή το φαγητό σε έναν άστεγο.
   • Δέσμευση να κάνουμε μια σειρά δωρεάν πράξεων καλοσύνης κάθε μέρα ή εβδομάδα.
   • Γράψτε τα και περιγράψτε τι αισθανθήκατε για να τονώσετε ακόμη περισσότερο την καλή σας διάθεση.

συμβουλή

• Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας ενώ μειώνει τις επιπτώσεις του στρες.
• Ρωτήστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για βοήθεια για να θυμάστε να παραμείνετε θετικοί.
• Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά, εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να θυμάστε όλα τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και θα σκεφτείτε πιο θετικά. Μια θετική άποψη γρήγορα αλλάζει γρήγορα τις απαισιόδοξες διαθέσεις.

προειδοποιήσεις

• Μην συμμετέχετε σε αρνητικές συνομιλίες. Θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
• Αποφύγετε τη λήψη ναρκωτικών ή αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψή σας.