Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ενσωμάτωση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής
• Μέρος 2 Εκτέλεση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής
• Μέρος 3 Αναδιάρθρωση της σκέψης κάποιου
• Μέρος 4 Λήψη επαγγελματικής θεραπείας

Σε αυτό το άρθρο: Ενσωμάτωση των υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής Αναγνώσεις ασκήσεων βαθιάς αναπνοήςΑνάπτυξη της σκέψης του ατόμουΕπαγγελματική θεραπεία28 Αναφορές

Αν ανησυχείτε συνεχώς, εάν αισθάνεστε τεταμένη ή αν σκέφτεστε για αρνητικές ή καταστροφικές σκέψεις, μπορεί να υποφέρετε από άγχος. Αν και οι ακριβείς αιτίες αυτής της διαταραχής δεν είναι γνωστές, οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτές συχνά μοιράζονται τους ίδιους παράγοντες κινδύνου, όπως ένα μέλος της οικογένειας που πάσχει από άγχος, παρελθόν τραύμα ή κάποια μορφή ψυχικής ασθένειας. Ευτυχώς, ο σωστός συνδυασμός φαρμάκων, γνωστικών προσεγγίσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα και να ξεπεράσετε το άγχος.

στάδια

Μέρος 1 Ενσωμάτωση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Τα άτομα με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς τείνουν να αντιμετωπίζουν διαφορετικά ζητήματα ζωής με πιο υγιεινό τρόπο από ό, τι οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτό το είδος σύνδεσης. Πρέπει να συναντήσετε νέους ανθρώπους για να σας υποστηρίξουν ενώ διαχειρίζεστε το άγχος σας. Συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης που φροντίζει τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτήν, συμμετέχετε σε μια θρησκευτική ή πνευματική ομάδα ή επισκεφθείτε την αγαπημένη σας ομάδα αγαπημένων σας όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Όταν αισθάνεστε μέρος μιας ομάδας με άλλους ανθρώπους, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι ηλικιωμένοι που λαμβάνουν μικρή κοινωνική στήριξη έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε τον ύπνο σας προτεραιότητα. Ο ύπνος και το άγχος έχουν πολύπλοκη σχέση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Για να ανακτήσετε τον έλεγχο του άγχους σας, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να έχετε αρκετό ύπνο.
   • Αφήστε το σώμα σας να ακολουθεί κανονικές συνήθειες ύπνου.
   • Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο αφιερωμένο στον ύπνο μόνο του.
   • Άσκηση.
   • Ρυθμίστε ένα τελετουργικό για να χαλαρώσετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
   • Χρησιμοποιήστε λαρομαθηράρα, για παράδειγμα με αρώματα λεβάντας, για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Σταματήστε το κάπνισμα επειδή η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο

3. 
   

   
   Κάντε άσκηση κάθε μέρα. Εκτός από τη διατήρηση της συνολικής σας υγείας, οι ασκήσεις μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας ευεξία. Οι φυσικές δραστηριότητες δημιουργούν ενδορφίνες, χημικές ουσίες που σας βοηθούν να αισθανθείτε καλά. Με την άσκηση τακτικά, μπορείτε να ανακουφίσετε το στρες και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις ανησυχίες σας.
   • Οι γιατροί προτείνουν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε, να πετάξετε ή να πετάξετε ποδήλατο, εξαρτάται από εσάς. Απλά πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που μπορείτε να ασκήσετε μακροπρόθεσμα.

4. 
   

   
   
   
   Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί να μην καταλάβετε τη σχέση ανάμεσα σε αυτό που τρώτε και πώς αισθάνεστε, αλλά είναι βέβαιο ότι υπάρχει. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά όπως η ραφιναρισμένη ζάχαρη ή η καφεΐνη επιδεινώνουν το άγχος. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε ισορροπημένα γεύματα με υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, προϊόντα αποβουτυρωμένου γάλακτος και άπαχη πρωτεΐνη.
   • Υπάρχουν πολλές έρευνες που συνδέουν την κατανάλωση καφεΐνης με το άγχος. Έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την εχθρότητα. Αποφύγετε την καφεΐνη στη σόδα, τον καφέ και το τσάι (επιλέξτε τις αποκαφεϊνες εκδόσεις τους). Υπάρχει ακόμη και σοκολάτα!

5. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ και άλλων κατασταλτικών. Θα μπορούσατε να πίνετε αλκοόλ για να ανακουφίσετε το άγχος σας, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πραγματικά κάνει την κατάστασή σας χειρότερη. Αντ 'αυτού, βρείτε μια υγιέστερη διέξοδο για άγχος και άγχος, όπως η ακρόαση μουσικής ή η κλήση ενός φίλου, αντί να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά και αλκοόλ.

6. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Όταν αγωνίζεστε με μια ψυχική ασθένεια όπως το άγχος, μπορεί να είστε τόσο επικεντρωμένοι στο να γίνεστε καλύτεροι και να φροντίζετε τις ευθύνες σας ότι ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Κάνετε κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα που σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος σας. Βρείτε κάτι το ιδιαίτερο που θα περιμένετε για το υπόλοιπο της ημέρας.
   • Δώστε στον εαυτό σας κάτι που ανυπομονούμε κάθε μέρα, είτε πρόκειται για μια ημερομηνία έξω με έναν φίλο, ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι αγαπημένο σας τσάι (decaf) ή το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα. Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Μέρος 2 Εκτέλεση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής

1. 
   

   
   Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι σας. Εάν είναι δυνατόν, κλείστε την πόρτα για να αποφύγετε τις περισπασμούς. Καθώς συνηθίζετε στις ασκήσεις αναπνοής σας, θα είστε σε θέση να ξεχάσετε τις περισπασμούς γύρω σας και να ασκήσετε αυτή την άσκηση με την παρουσία άλλων ανθρώπων.

2. 
   

   
   Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, διασχίζοντας τα πόδια σας, ανεξάρτητα από τη θέση που βρίσκετε πιο άνετα.
   • Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε. Ωστόσο, να θυμάστε ότι καθιστώντας, βοηθάτε τους πνεύμονες να φουσκώνουν στο μέγιστο, το οποίο είναι προτιμότερο στην περίπτωση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής.

3. 
   

   
   Υποστηρίξτε τα όπλα σας. Βάλτε τα χέρια σας στα μπράτσα της καρέκλας ή στους μηρούς σας. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε τους ώμους χαλαρώνοντας τους βάρους των βραχιόνων σας.

4. 
   

   
   Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη. Μετρώντας μέχρι τέσσερα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας. Το κάτω μέρος της κοιλιάς σας θα πρέπει να διογκωθεί ενώ αναπνέετε.

5. 
   

   
   Κρατήστε την αναπνοή σας. Απλά κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο ή δύο.

6. 
   

   
   Απελευθερώστε τον αέρα. Τώρα μπορείτε να αναπνεύσετε τους πνεύμονές σας από το στόμα. Θα πρέπει να ακούσετε έναν χαρακτηριστικό ήχο, όπως ένα απογυμνωμένο μπαλόνι.Παρατηρήστε πώς η κοιλιά σας ξεφυσάει όταν αναπνέετε.

7. 
   

   
   Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα. Για να αποφύγετε τον υπεραερισμό, πατήστε για λίγα δευτερόλεπτα πριν αρχίσετε να αναπνέετε ξανά.

8. 
   

   
   Επαναλάβετε αυτά τα βήματα. Επαναλάβετε όλα τα προηγούμενα βήματα για περίπου πέντε λεπτά. Συνήθως συνιστάται να κάνετε έξι έως οκτώ αναπνοές ανά λεπτό για να ανακουφίσετε το άγχος. Τέλος πάντων, θα πρέπει να βρείτε ένα προσωπικό ρυθμό αναπνοής που σας κάνει να νιώσετε άνετα.

9. 
   

   
   Κάντε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα. Πρακτική αναπνοή βαθιά δύο φορές την ημέρα για πέντε λεπτά κάθε συνεδρία.
   • Γνωρίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τεχνικές βαθιάς αναπνοής όταν αισθάνεστε άγχος. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους και να ανακουφίσετε το άγχος.

10. 
    

    
    Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική με άλλες μεθόδους. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να εφαρμοστεί μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα για την αντιμετώπιση του άγχους.

Μέρος 3 Αναδιάρθρωση της σκέψης κάποιου

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα πρότυπα ελαττωματικών σκέψεων. Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι ανθυγιεινές ή παράλογες σκέψεις που επιδεινώνουν τα συναισθήματα του άγχους ή της κατάθλιψης. Σκεφτείτε τις πιο κοινές γνωστικές στρεβλώσεις παρακάτω για να δείτε αν μπορείτε να τις παρατηρήσετε στο δικό σας κεφάλι.
   • Ασπρόμαυρες σκέψεις: βλέπετε καταστάσεις σε απόλυτες κατηγορίες, κάτι είναι καλό ή κακό, σωστό ή λάθος, δεν υπάρχουν λεπτές, πολυπλοκότητες ή γκρίζες περιοχές.
   • Το πνευματικό φίλτρο: Υπερβολίζετε τα αρνητικά πράγματα με την ελαχιστοποίηση των θετικών πραγμάτων.
   • Βιαστικά συμπεράσματα: υποθέτετε ότι είναι ο λόγος για την αρνητική αντίδραση κάποιου, προβλέπετε ένα αρνητικό μέλλον.
   • Υπερεκτίμηση ή υποτίμηση: υπερεκτιμάτε ή υποτιμάτε τη σημασία μιας κατάστασης.
   • Υπερβολική γενίκευση: βλέπετε ένα αρνητικό συμβάν ως μέρος ενός ατελείωτου σχεδίου.
   • Υποχρεωτικές προτάσεις: κρίνετε τον εαυτό σας ή κρίνετε άλλους για το τι πρέπει "ή" πρέπει "να κάνουν.
   • Συναισθηματικός συλλογισμός: είναι ένας συλλογισμός που βασίζεται μόνο στα συναισθήματά σας, αισθάνεστε ανόητοι, τότε σίγουρα πρέπει να είστε.
   • Παραμένοντας θετικά πράγματα: Μειώνετε την αξία των επιτυχιών σας και των θετικών σας χαρακτηριστικών.

2. 
   

   
   Προκαλείστε τις γνωστικές σας παραμορφώσεις. Για να εξαλειφθεί η αρνητική αυτοπροβολή, πρέπει να παρατηρήσετε την παρουσία αυτών των γνωστικών παραμορφώσεων και να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να τους προκαλέσετε.
   • Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρατηρήσετε τις αρνητικές αυτοσυγκράσεις: «Βλέπω ότι με βλέπουν άλλοι και ξέρω ότι νομίζουν ότι είμαι περίεργος».
   • Στη συνέχεια, πρέπει να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις, αναρωτιέστε μία από τις ακόλουθες ερωτήσεις.
     • Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που θα έλεγε το ίδιο πράγμα με εμένα;
     • Ποια είναι τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι είναι αλήθεια;
     • Ποια είναι τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι είναι λάθος;
     • Μήπως συγχέω "δυνατότητα" με "βεβαιότητα";
     • Αυτή η σκέψη βασίζεται σε αυτό που νιώθω και όχι σε γεγονότα;

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις. Ο πρωταρχικός στόχος της γνωστικής ανασυγκρότησης είναι να παρατηρήσει την παρουσία περιττών σκέψεων, να αμφισβητήσει την πραγματικότητα αυτών των σκέψεων και να τις μετατρέψει σε πιο θετικές σκέψεις. Ο ανασχεδιασμός των αρνητικών σκέψεων είναι ένας τρόπος σκέψης πιο ρεαλιστικά και η μείωση του αίσθηματος του άγχους.
   • Για παράδειγμα, η φράση "όλοι με κοιτάζει και σκέφτεται ότι είμαι περίεργος" μπορούν να μετατραπούν για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας αντί να επιδεινώσουν. Προσπαθήστε να το επαναπροσδιορίσετε, για παράδειγμα λέγοντας: "Δεν έχω ιδέα τι πιστεύουν οι άλλοι για εμένα, θα μπορούσε να είναι καλό ή κακό. Αλλά ξέρω ποιος είμαι και είμαι περήφανος για αυτό.

4. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να ανησυχείτε. Μισή ώρα την ημέρα, ταυτόχρονα, πάρτε το χρόνο να ανησυχείτε. Επιλέξτε έναν χρόνο αρκετά μακριά από τον ύπνο σας, ώστε οι ανησυχίες και το άγχος σας να μην παρεμβαίνουν στον ύπνο σας.

5. 
   

   
   Προσδιορίστε και αναβάλλετε τις ανησυχίες. Να είστε ενήμεροι για τις ανησυχίες σας παρατηρώντας τα συναισθήματα που σας προκαλούν. Αν έχετε σκέψεις που δημιουργούν ένταση στο σώμα σας, κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει ταχύτερα, αν έχετε τα ιδρωμένα χέρια ή άλλα σημάδια ανησυχίας, τα βλέπετε ως ανησυχίες. Στη συνέχεια, καθώς έρχεται η μέρα, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ανήσυχοι και παρατηρήστε αυτές τις ανησυχίες, προσδιορίστε τι σκέφτεστε.
   • Καταγράψτε τις ανησυχίες σας κάνοντας μια λίστα εάν είναι απαραίτητο και θυμηθείτε ότι μπορείτε να το σκεφτείτε αργότερα. Προσπαθήστε να αδειάσετε το κεφάλι σας και να συνεχίσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες

6. 
   

   
   Σκεφτείτε τις ανησυχίες σας την κατάλληλη στιγμή. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που έχετε επιλέξει για τις ανησυχίες σας, δεν πρέπει μόνο να σκεφτείτε πράγματα που σας ενοχλούσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε ένα μολύβι και τη λίστα ανησυχιών σας και προσπαθήστε να λύσετε το καθένα από αυτά.
   • Η έρευνα για τον έλεγχο διεγέρσεως έχει δείξει ότι η διαδικασία των τεσσάρων βημάτων για τον εντοπισμό των ανησυχιών, δηλαδή η οργάνωση ενός χρόνου για να τους φροντίσετε, να τους παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να φροντίσετε αργότερα και να σκεφτείτε τα πράγματα. λύσεις, είναι η καλύτερη μέθοδος για τη μείωση τους.

7. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τη δύναμή σας. Έχετε πραγματική εξουσία πάνω στις ανησυχίες σας και τις αρνητικές σκέψεις. Αρχικά, ίσως νομίζετε ότι είναι αδύνατο να αναβάλλετε αυτές τις σκέψεις. Ωστόσο, με την πρακτική, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε πραγματικά να αποφασίσετε πότε και πού θέλετε να ανησυχείτε. Έτσι αυτές οι ανησυχίες δεν πρέπει να σας ανησυχούν όλη την ημέρα.

Μέρος 4 Λήψη επαγγελματικής θεραπείας

1. 
   

   
   Κάντε μια συνάντηση με έναν γιατρό. Εάν το άγχος σας αρχίζει να παρεμβαίνει στη ζωή σας στο σημείο όπου δεν μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά στο σχολείο, την εργασία, τις σχέσεις ή άλλες δραστηριότητες, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να σας δώσει εξετάσεις και να σας εξετάσει για να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους σας.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος όχι μόνο υποδηλώνει ψυχική ασθένεια, αλλά είναι στην πραγματικότητα πρόδρομος σε ένα άλλο πρόβλημα υγείας. Το άγχος μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι (ή παρενέργεια) από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, άσθμα και ακόμη και χρήση ναρκωτικών ή απόσυρση.
   • Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να είναι παρενέργεια λήψης ενός φαρμάκου. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν αυτό είναι δυνατό στην περίπτωσή σας.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν ο γιατρός σας δεν βρει ιατρική αιτία για το άγχος σας, μπορεί να σας συμβουλεύσει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο, ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που έχει εμπειρία στη διάγνωση και τη θεραπεία αυτής της διαταραχής. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας απαλλάξει από τη συνταγογράφηση φαρμάκων, αλλά πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένας συνδυασμός θεραπείας και φαρμάκων λειτουργεί καλύτερα για να διαχειριστεί το άγχος τους.

3. 
   

   
   Ζητήστε του να διασαφηνίσει τη διάγνωση. Αυτό δεν είναι επειδή θα σας πει ότι υποφέρετε από το άγχος ότι θα έχετε τις απαντήσεις που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε. Ακόμη και στον τομέα των ψυχικών ασθενειών, υπάρχει μια κατηγορία προβλημάτων για τα οποία αυτό είναι χαρακτηριστικό. Ένας ψυχολόγος θα μπορούσε να αξιολογήσει την προσωπική σας ιστορία, να σας δοκιμάσει και να σας ζητήσει ερωτήσεις για να καθορίσετε τον τύπο θλίψης που έχετε.
   • Μπορεί να πάσχετε από διαταραχή άγχους όπως διαταραχή πανικού, φοβία, διαταραχή μετατραυματικού στρες, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή κοινωνική φοβία.

4. 
   

   
   Αποφασίστε με το θεραπευτή σας για τη σωστή θεραπεία. Ακόμη και αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τις τεχνικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους, αυτός ο τύπος διαταραχής πρέπει να αντιμετωπίζεται από έναν επαγγελματία. Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της διαταραχής, ο θεραπευτής σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μία από τις ακόλουθες τρεις μεθόδους για να την θεραπεύσει.
   • Φάρμακα Η διάγνωση συχνά συγχέεται με αυτή της κατάθλιψης, επειδή οι ψυχίατροι συχνά συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του άγχους. Υπάρχει μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί στη θεραπεία αυτής της διαταραχής. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης, βενζοδιαζεπίνες και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
   • Θεραπεία Η Θεραπεία Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς είναι μια αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους που επικεντρώνεται στην συνειδητοποίηση της κατάστασης ενός ατόμου και των αλλαγών στα μη ρεαλιστικά πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στη διαταραχή. Υπάρχουν και άλλες πιθανές θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως θεραπεία έκθεσης, θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DCT) και απευαισθητοποίηση και επαναπρογραμματισμός με κίνηση των ματιών.
   • Ένας συνδυασμός αυτών των δύο μεθόδων.

5. 
   

   
   Να είστε υπομονετικοί. Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι η θεραπεία δεν λειτούργησε ή ότι απέτυχαν επειδή δεν του έδωσαν αρκετό χρόνο για να λειτουργήσουν. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος έχουν δοκιμάσει διαφορετικές θεραπείες πριν βρουν αποτελεσματικό έναντι των συμπτωμάτων τους.