Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αξιολόγηση της ζωής του
• Μέρος 2 Κάνοντας σχέδια ζωής
• Μέρος 3 Καθορισμός των ορίων στην εργασία
• Μέρος 4 Υγιέστερο

Σε αυτό το άρθρο: Αξιολογώντας τη ζωή σαςΕκτελέστε τα έργα ζωήςΣυμβιβαστικά όρια για να εργαστείτεΒαίνοντας πιο υγιή15 Αναφορές

Είναι μερικές φορές δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος στη ζωή κάποιου. Είμαστε εύκολα αποσπασμένοι από τις υποχρεώσεις μας, από την εργασία, την τεχνολογία ή τα προβλήματα υγείας μας. Εάν είστε επί του παρόντος δυστυχισμένοι σχετικά με ορισμένες πτυχές της ζωής σας, θα μπορούσατε να δεσμευθείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, προκειμένου να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Μάθετε πώς να ζήσετε τη ζωή σας θέτοντας στόχους σε όλους τους ακόλουθους τομείς: την ικανότητα, την εργασία, το παιχνίδι και την κοινωνική ζωή.

στάδια

Μέρος 1 Αξιολόγηση της ζωής του

1. 
   

   
   Ορίστε ποια ζωή είναι για σας. Η έννοια της "ζωής" είναι υποκειμενική. Πρέπει να σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς. Τι θέλεις να επιτύχεις στη ζωή σου; Τι σε κάνει ευτυχισμένο; Μόνο αφού έχετε σκεφτεί αυτά τα πράγματα, θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τι πρέπει να κάνετε.
   • Μην αφήστε άλλους να ορίσουν ποια θα είναι η ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να βλέπουν ορισμένα κριτήρια βασισμένα στις καθολικές ανθρώπινες ανάγκες (έχοντας παιδιά ή οικογένεια, έχοντας εμπειρίες διασκέδασης, έχοντας νόημα για εργασία) ως αντιπροσωπευτικό του τι πρέπει να είναι η «ζωή». Ωστόσο, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι αυτό που εσείς προσωπικά θεωρείτε σημαντικό.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε τα πράγματα που σας ενοχλούν στη ζωή σας, καθώς και αυτά που σας ενθουσιάζουν. Ένα περιοδικό συχνά βοηθά στην αύξηση της ευημερίας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε θετικές και αρνητικές τάσεις που συχνά επαναλαμβάνονται. Συγκεκριμένα, η τήρηση ενός περιοδικού θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, επιτρέποντάς σας να γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα, να μειώσετε το άγχος ή να επιλύσετε προβλήματα εξετάζοντας τα με νέο φως.
   • Προσδιορίστε ποιος τύπος εφημερίδας θα ήταν ο καλύτερος για εσάς. Θα μπορούσατε να γράψετε με χαρτί και ένα στυλό ή να κρατήσετε ένα ψηφιακό ημερολόγιο στον υπολογιστή σας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να τοποθετήσετε τις σκέψεις σας σε χαρτί για να το σκεφτείτε.

3. 
   

   
   
   
   Συζητήστε τη ζωή σας με άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές εκφράζοντας τον εαυτό σας σε κάποιον άλλο σας δίνει μια αίσθηση του τι χρειάζεστε και τι θέλετε. Επιπλέον, άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας διαφωτίσουν για πράγματα που δεν γνωρίζετε.
   • Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με φίλους ή οικογένεια, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, τόσο για τη θεραπεία των υποκείμενων συναισθηματικών θεμάτων όσο και για να δώσει ζωή στις σκέψεις σας και να τα οργανώσει καλύτερα.

4. 
   

   
   Συγκρίνετε τη ζωή σας σε τομείς. Αναφέρετε τις κύριες πτυχές της κοινωνικής, επαγγελματικής, πνευματικής, οικογενειακής σας ζωής, των χόμπι σας, της υγείας σας, της συμμετοχής σας στην κοινότητα, των φιλανθρωπικών σας δραστηριοτήτων ... Μόλις διαχωρίσετε τη ζωή σας σε τομείς σκεφτείτε το επίπεδο ευτυχίας σας σε κάθε μία από τις δύο. Θα πρέπει να βρείτε μια καλή ισορροπία ανάμεσα σε όλες τις περιοχές της ζωής σας που θεωρείτε σημαντικές.
   • Κατάλληλη πρόταση "λίγο τα πάντα στη μετριοπάθεια". Μειώστε τις δραστηριότητες που δεν κάνετε με μετριοπάθεια για να ζήσετε μια πιο ισορροπημένη ζωή.

5. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τρόπους για να δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο για τις περιοχές που αφήνετε πίσω. Πείτε για παράδειγμα ότι συνειδητοποιείτε ότι δεν κάνετε αρκετά για την κοινότητά σας και την υγεία σας. Σκεφτείτε λίγο για να σκεφτείτε τρόπους να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να βελτιώσετε τη ζωή σας σε αυτούς τους συγκεκριμένους τομείς.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αναφέρετε κάποιες φιλανθρωπικές οργανώσεις για τις οποίες θα θέλατε να μάθετε περισσότερα.
   • Όσον αφορά την υγεία σας, μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τον προϋπολογισμό σας και να δείτε εάν θα μπορούσατε να προσφέρετε μέλος σε γυμναστήριο. Θα μπορούσατε να περάσετε χρόνο ψάχνοντας για τις αθλητικές ομάδες που θα μπορούσατε να συμμετάσχετε στην πόλη σας.
   • Εάν είστε ιδιαίτερα απασχολημένοι, θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε έναν τρόπο να εξοικονομήσετε επιπλέον χρόνο ή πόρους. Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε με περιοχές όπου νομίζετε ότι περνάτε πάρα πολύ χρόνο (συνήθως στην εργασία).

6. 
   

   
   Αξιολογήστε τη ζωή σας πάλι σε λίγους μήνες. Επαναφέρετε την κατάσταση της ζωής σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προσωπικό ημερολόγιό σας) και να αποφασίσετε εάν η ζωή σας είναι πληρέστερη με τις αλλαγές που έχετε κάνει. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να υποτιμήσετε εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να σκέφτεστε πάρα πολύ για το τι μπορούν να σκεφτούν οι άλλοι για τη ζωή σας. Εξάλλου, εσείς είστε εκεί που το ζείτε.
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αλλάξετε τη ζωή σας, γιατί δεν θα είναι εύκολο. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις μικρές αλλαγές που πραγματοποιήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Μόλις ολοκληρωθεί το έτος, θα πρέπει να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι σας κάνει ευτυχείς.

Μέρος 2 Κάνοντας σχέδια ζωής

1. 
   

   
   Πρακτική αφήνοντας τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Υπάρχουν αναπόφευκτα πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό σας που θα συμβούν στη ζωή σας. Είναι μέρος της ζωής. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε ορισμένες περιστάσεις, θα μπορούσατε να αλλάξετε πάντα τη στάση σας απέναντί ​​τους. Προσπαθώντας να ελέγξετε τα πράγματα που δεν είναι ελεγχόμενα μπορεί να γυρίσει εναντίον σας και να σας βάλει κάτω από περισσότερο άγχος.
   • Κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί. Βάλτε το σε ένα κουτί και προχωρήστε. Η αφήγηση αγχωτικών καταστάσεων ή ανθρώπων θα σας επιτρέψει να εργαστείτε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε.

2. 
   

   
   Ζήστε στο παρόν. Αντί να εργάζεστε συνεχώς προς έναν μελλοντικό στόχο, σκεφτείτε πώς θα κάνετε την ημέρα αυτή καλύτερη. Εάν ζείτε πολύ μακριά στο μέλλον, χάσετε τη ζωή σας. Η ζωή είναι μόνο ζωντανή αυτή τη στιγμή. Δεν συνιστάται να ζείτε κάθε μέρα σαν να ήταν το τελευταίο, επειδή δεν είναι αλήθεια, αλλά συνιστάται να περνάτε κάθε μέρα εκτιμώντας την παρούσα στιγμή. Για να ζήσετε περισσότερο στο παρόν, θα μπορούσατε:
   • κάνετε ένα έργο κάθε φορά, αποφεύγετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
   • πάρτε λίγο χρόνο μεταξύ των καθημερινών καθηκόντων σας, ώστε να έχετε χρόνο να σκεφτείτε και να μην νιώσετε βιαστικά
   • περάστε 5-10 λεπτά την ημέρα, κάνοντας μόνο τίποτα, αλλά κάθεται σιωπηλά
   • τρώτε σιγά-σιγά και εστιάστε στο άρωμα και τα υγρά του φαγητού σας

3. 
   

   
   Κάνετε κάτι νέο κάθε εβδομάδα. Αγοράστε έναν οδηγό για τις δραστηριότητες της πόλης σας, μάθετε από τους φίλους σας ή αναζητήστε online για να μάθετε τι είναι ενδιαφέρον στην περιοχή. Αναλάβετε κινδύνους και δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Πηγαίνετε μόνοι ή ζητήστε από έναν αγαπημένο σας να σας συνοδεύσει. Το πιο σημαντικό είναι ότι δοκιμάζετε κάτι νέο και ότι το γνωρίζετε. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως:
   • για να σας δώσω θάρρος αντιμετωπίζοντας κάτι που δεν ξέρετε
   • αγώνα πλήξη
   • σας επιτρέπουν να βγείτε από νέες εμπειρίες

4. 
   

   
   Μάθετε κάτι νέο. Πάρτε online μαθήματα, ιδιωτικά μαθήματα ή παρακολουθήστε online μαθήματα δωρεάν. Ένα συνεχές κέντρο εκμάθησης θα σας επιτρέψει να μάθετε τη φωτογραφία, τα κοινωνικά μέσα ή οτιδήποτε άλλο θέλετε πάντα να μάθετε για μια μικρή αμοιβή. Θα μπορούσατε να αναζητήσετε μαθήματα που σας ενδιαφέρουν στους παρακάτω ιστότοπους:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

Μέρος 3 Καθορισμός των ορίων στην εργασία

1. 
   

   
   Μην εργάζεστε το Σαββατοκύριακο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 2 ημέρες την εβδομάδα για να αφιερώσετε τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας. Ένα σαββατοκύριακο εργασίας πρέπει να είναι κάτι ανώμαλο και όχι ασυνήθιστο. Εάν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο στην επαγγελματική σας ζωή, θα έχετε περισσότερα για τους άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι η δουλειά είναι σαν το φυσικό αέριο, συνεχίζει να τεντώνει αν αφήσετε να πάει. Θα σας πάρει όλο και περισσότερο χρόνο. Θα μπορείτε πάντα να εργάζεστε περισσότερο. Θα υπάρχει πάντα περισσότερη δουλειά. Απλά κρατήστε το έργο για τις εργάσιμες ημέρες!

2. 
   

   
   Όταν γυρίσετε σπίτι, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές. Ζητήστε από την οικογένειά σας να κάνει τα ίδια αρκετές ώρες την ημέρα, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε μεταξύ τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι λιγότερο έλεγχο μας s μας κάνει πιο ευτυχισμένοι, ώστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με όσους αγαπάτε.

3. 
   

   
   Πάρτε τους κινδύνους στην εργασία. Να είστε πρόθυμοι να κάνετε κάτι ή να δώσετε επιπλέον προσπάθεια σε ένα έργο. Το να είσαι ενεργά και να χρησιμοποιείς το πνεύμα σου στο έπακρο θα μπορούσε να σου δώσει μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης.
   • Τούτου λεχθέντος, να έχετε κατά νου ότι η ζωή σας πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη. Θα πρέπει να αναρωτηθείτε αν αξίζει να κάνετε επιπλέον εργασία για να επιτύχετε κάτι σημαντικό, ακόμα και αν σημαίνει ότι αφαιρείτε χρόνο από άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σας. Μόνο εσείς μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.

4. 
   

   
   Θυμηθείτε γιατί εργάζεστε πρώτα. Οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται για να απολαύσουν τη ζωή. Εάν ξοδεύετε όλο το χρόνο εργασίας σας και δεν έχετε χρόνο να περάσετε με την οικογένειά σας ή να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να το κανονίσετε.
   • Ωστόσο, εάν αποκομίσετε μεγάλη ικανοποίηση από τη δουλειά σας και θεωρήστε την ευκαιρία να ζήσετε τη ζωή που αγαπάτε, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα να εργάζεστε πολύ. Αυτό που είναι σημαντικό είναι αυτό που θεωρείτε σημαντικό στη ζωή σας.

Μέρος 4 Υγιέστερο

1. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα. Εργαστείτε την καρδιά και τους μυς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινά. Δοκιμάστε ένα από τα παρακάτω για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Σχεδιάστε υπαίθριες δραστηριότητες με την οικογένειά σας. Κάντε αθλητικές δραστηριότητες διασκέδασης πολλές νύχτες την εβδομάδα ή τα σαββατοκύριακα. Πηγαίνετε για πεζοπορία, ποδηλασία, εξερευνήστε την πόλη σας με τα πόδια ή κάνετε κάποιο άλλο άθλημα.
   • Γίνετε μέλος σε ένα αθλητικό σωματείο ενηλίκων Εάν θέλετε να συμμετέχετε σε μια ομάδα, να συμμετάσχετε σε πρωτάθλημα ποδοσφαίρου, ράγκμπι ή μπάσκετ. Οι περισσότερες πόλεις και γειτονιές προσφέρουν αρκετές επιλογές. Οι αγώνες οργανώνονται μετά από δουλειά ή το Σαββατοκύριακο.
   • Δοκιμάστε μια νέα θεραπευτική αγωγή. Εάν πηγαίνετε συνήθως στο γυμναστήριο, δοκιμάστε νέες τάξεις γυμναστικής ή ασκηθείτε με τη μορφή περπάτημα ή τρέξιμο αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Σπάστε τη ρουτίνα σας.

2. 
   

   
   Περπατήστε στη φύση. Όντας στη μέση της ομορφιάς της φύσης μπορεί να τροφοδοτήσει συναισθήματα θαυμασμού και υπέροχες σκέψεις. Βγείτε έξω στην άγρια ​​φύση όποτε μπορείτε, είναι καλό για την υγεία σας, καθώς και να αισθανθείτε θαύμα.

3. 
   

   
   Γεμίστε με ύπνο. Αφήστε τον εαυτό σας 8 ώρες ύπνου μια νύχτα συν μία ώρα για να ετοιμαστείτε για ύπνο και ξυπνήστε. Με αυτό θα μπορούσατε να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα: Ο σεβασμός των κύκλων ύπνου σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε κάθε βράδυ.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιο σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση καφεΐνης λίγο πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.

4. 
   

   
   Εθελοντής με φιλανθρωπία Δώστε το χρόνο σας και συνδεθείτε με ανθρώπους που χρειάζονται τη βοήθειά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, να αυξήσετε την ενσυναίσθηση σας και να νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι.
   • Κάνετε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο για να βρείτε μια φιλανθρωπική οργάνωση ή να ζητήσετε στη γειτονιά σας ή να κοιτάξετε την τοπική εφημερίδα για να βρείτε ευκαιρίες εθελοντισμού.

5. 
   

   
   Διατηρήστε τις σχέσεις σας και δημιουργήστε το δίκτυό σας υποστήριξης. Πάρτε τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εσάς, χωρίς να έχετε περισπασμούς δίπλα σας. Αυτό θα αυξήσει την ψυχική σας ευεξία και θα μειώσει το άγχος σας. Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική για την υγεία.