Περιεχόμενο
Άλλες ενότητεςΗ Sciatica είναι μια κατάσταση όπου ο πόνος ακτινοβολεί κατά μήκος του ισχιακού νεύρου σας, το οποίο ταξιδεύει κάτω από την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Συνήθως προκαλείται από κάτι που πιέζει το νεύρο, όπως ο γλιστρικός σπόνδυλος ή ο τραυματισμένος μυς. Αν και μπορεί να είναι οδυνηρό, οι γιατροί συνήθως συνιστούν φυσικές θεραπείες στο σπίτι για την ανακούφιση της κατάστασης. Διατηρούν φάρμακα, ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση για ασθενείς που δεν έχουν δει καμία βελτίωση από την κατ 'οίκον φροντίδα. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν συνήθως παραμονή ενεργητική, άσκηση και τέντωμα για τη μείωση της πίεσης στο ισχιακό νεύρο. Με αυτές τις θεραπείες, η συντριπτική πλειονότητα των ατόμων με ισχιαλγία βλέπουν βελτίωση χωρίς περαιτέρω ιατρική παρέμβαση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
Η φλεγμονή της ισχιαλγίας προκαλεί πόνο στην πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ξεπεράσετε τη φλεγμονή. Οι γιατροί συνιστούν κυρίως να παραμείνουν δραστήριοι και να ξεκουράζονται μόνο εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Εάν αυτές οι θεραπείες δεν σας φέρνουν αρκετή ανακούφιση, τότε η λήψη ανακουφιστικού πόνου NSAID μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο ενώ θεραπεύετε.
Εφαρμόστε παγοκύστες εντός των πρώτων 3 ημερών από τον πόνο. Όταν ξεκινά για πρώτη φορά μια επίθεση ισχιαλγίας, πιθανότατα θα έχετε πρήξιμο και φλεγμονή γύρω από το ισχιακό νεύρο σας. Εφαρμόστε πάγο ή κρύα πακέτα στην περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε φορά για να ανακουφίσετε την πίεση και να μουδιάσετε τον πόνο.
- Πάντα να τυλίγετε ένα κρύο πακέτο σε μια πετσέτα πριν το εφαρμόσετε. Διαφορετικά, θα μπορούσε να προκαλέσει κρυοπαγήματα.
Μετάβαση σε θερμές κομπρέσες μετά από 3 ημέρες. Μετά τις πρώτες ημέρες, η ισχιαλγία μεταβαίνει συνήθως σε έναν θαμπό πόνο στους μυς της πλάτης σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια θέρμανσης για να ανακουφίσετε τους πονόδοντους αντί για κρύες συσκευασίες.- Εάν ο πόνος ξανακοιτάξει, τότε μπορείτε να επιστρέψετε σε κρύο πακέτο.
Μείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι για να μειώσετε τη φλεγμονή. Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε να κινείστε, η αδράνεια θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να εκτελέσετε τις συνήθεις οικιακές σας εργασίες και περπατήστε λίγο ώστε οι μύες σας να χαλαρώσουν.- Ωστόσο, πρέπει σίγουρα να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε τα πράγματα. Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
- Εάν ασκείστε τακτικά, τότε είναι εντάξει να πάρετε λίγες μέρες. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε δραστήριοι, μια σύντομη ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει εάν ο πόνος είναι δύσκολο να ανεχθεί. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι για μερικές ώρες για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Μετά τα υπόλοιπα, σηκωθείτε και προσπαθήστε να εκτελέσετε ξανά τις κανονικές σας εργασίες. Το παρατεταμένο υποπόδιο δεν είναι καλή θεραπεία για την ισχιαλγία και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Μέθοδος 2 από 3: Δραστηριότητες για τη μείωση της νευρικής πίεσης
Ανεξάρτητα από το εάν έχετε μια ενεργή έξαρση της ισχιαλγίας ή το έχετε στο παρελθόν, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στον τρόπο ζωής. Οι γιατροί συστήνουν να παραμείνετε δραστήριοι, να ασκείτε τακτικά και να τεντώνετε για να μειώσετε την πίεση στο ισχιακό νεύρο σας. Τηρήστε τις ακόλουθες ρουτίνες φροντίδας για να ανακουφίσετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα της ισχιαλγίας σας. Εάν έχετε θεραπεύσει την ισχιαλγία σας στο σπίτι για μια εβδομάδα και ο πόνος δεν έχει βελτιωθεί, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση.
Τεντώστε την πλάτη σας για την ανακούφιση των τεταμένων μυών. Σφιχτοί μύες μπορούν να πιέσουν το ισχιακό νεύρο και να προκαλέσουν πόνο. Ξεκινήστε ένα καθημερινό σχήμα τεντώματος για να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε την πίεση και τον πόνο.
- Τα απλά τεντώματα της πλάτης στέκονται ευθεία και αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, περιστρέφουν τους γοφούς σας και κάθεστε με τα πόδια σας τεντωμένα και αρπάζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Για ένα πιο περίπλοκο τέντωμα, δοκιμάστε τη στάση γάτας γιόγκα.
- Δοκιμάστε νευρικές γλιστρίες για να ανακουφίσετε κάποιο πόνο. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πιάστε πίσω από το μηρό σας και σηκώστε το πόδι σας στην οροφή, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας καθώς ισιώνετε ξανά το πόδι σας.
- Καθώς κινούνται μπρος-πίσω, μπορεί να ενθαρρύνει τα νεύρα να κινηθούν, κάτι που μπορεί να σας ανακουφίσει.
Εξασκηθείτε σε καλή στάση και όρθια στάση. Σταθείτε και καθίστε ευθεία για να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας και επίσης στην πρόληψη περαιτέρω εξάρσεων.
- Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα εάν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε και περάστε 5 λεπτά με τα πόδια για κάθε ώρα που κάθεστε.
Άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε τους μυς σας χαλαρούς. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη μελλοντικών εξάρσεων ισχιαλγίας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 5-7 ημέρες την εβδομάδα για να αποφύγετε τη μυϊκή σφίξιμο.
- Όσο μπορείτε να τα ανεχτείτε, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον πόνο της ισχιαλγίας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι.
- Ενισχύστε επίσης τον πυρήνα σας με κοιλιακές προπονήσεις για να στηρίξετε καλύτερα την πλάτη σας.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί εάν κάνετε προπόνηση με βάρη. Κρατήστε τα βάρη ελαφριά, ώστε να μην τραβάτε μυς στην πλάτη σας.
Σηκώστε τα αντικείμενα με τα πόδια και τους γοφούς σας αντί της πλάτης σας. Αυτό αφαιρεί την πίεση από τους μύες της πλάτης σας, ώστε να μην τραυματιστείτε. Κρατήστε επίσης αντικείμενα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας εάν τα μεταφέρετε.
Ολοκληρώστε έναν γύρο φυσικής θεραπείας για να ενισχύσετε την πλάτη σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η φυσιοθεραπεία μπορεί να διευκολύνει την ισχιαλγία. Τα τεντώματα και οι ασκήσεις που θα κάνετε μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης σας και να αποτρέψουν την πίεση στο ισχιακό νεύρο σας.
- Μπορεί να χρειαστείτε συνταγή ή παραπομπή από τον τακτικό γιατρό σας για φυσιοθεραπεία.
- Θα πρέπει να ασκηθείτε και να τεντώσετε έξω από τις συνεδρίες θεραπείας για τα καλύτερα αποτελέσματα, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες του θεραπευτή σας.
Σταματήστε το κάπνισμα για να διατηρήσετε τους σπονδύλους σας δυνατούς. Η νικοτίνη μπορεί να επιδεινώσει τους σπονδυλικούς δίσκους σας και να προκαλέσει ισχιαλγία, οπότε είναι καλύτερο να σταματήσετε ή να αποφύγετε να ξεκινήσετε εντελώς.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμή εναλλακτικής ιατρικής
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η άσκηση και περιστασιακά τα φάρμακα για τον πόνο είναι οι κύριες θεραπείες για την ισχιαλγία, υπάρχουν μερικές εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν η συμβατική φροντίδα δεν έχει λειτουργήσει. Οι ακόλουθες τεχνικές έχουν μικτά αποτελέσματα, αλλά μερικοί άνθρωποι ανακουφίζουν από τα συμπτώματά τους χρησιμοποιώντας ένα ή περισσότερα από αυτά. Δοκίμασέ τους και δες αν δουλεύουν για σένα.
Επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη για χειρισμό της σπονδυλικής στήλης. Οι χειροπράκτες δεν είναι γιατροί, αλλά είναι ειδικευμένοι στη θεραπεία πολλών τύπων τραυματισμών στην πλάτη. Ένας γύρος χειραγώγησης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο ισχιακό νεύρο και να απαλλαγεί από τον πόνο σας.
Κάντε θεραπεία βελονισμού. Χρησιμοποιώντας λεπτές βελόνες για πρόσβαση σε σημεία πίεσης σε όλο το σώμα σας, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ισχιαλγίας. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο, ενώ άλλοι δεν βλέπουν σημαντικά αποτελέσματα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Επισκεφτείτε πάντα έναν εξουσιοδοτημένο και έμπειρο βελονιστή, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε ασφαλή, υγειονομική περίθαλψη.
Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα για να βελτιώσετε τη στάση σας. Οι ασκήσεις γιόγκα που τεντώνουν και ενισχύουν την πλάτη μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ισχιαλγίας. Δοκιμάστε να ασκήσετε γιόγκα 3-5 ημέρες την εβδομάδα για να δείτε αν σας βοηθάει.
- Ακόμα κι αν η γιόγκα δεν βελτιώνει συγκεκριμένα τα συμπτώματα της ισχιαλγίας σας, είναι πολύ καλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι.
Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Εάν η ισχιαλγία σας προήλθε από τραυματισμό, όπως γλίστρησε δίσκο, τότε είναι πιθανό να βοηθήσει μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και συνολικά φρέσκα τρόφιμα για να μειώσετε τη φλεγμονή του σώματός σας.
- Τηγανητά, μεταποιημένα και λιπαρά τρόφιμα όλα σχετίζονται με αυξημένη φλεγμονή. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αυτών των τροφίμων.
Ιατρικές επιλογές
Οι φυσικές θεραπείες και οι τρόποι ζωής είναι οι πιο συνηθισμένες συστάσεις για την ανακούφιση της ισχιαλγίας. Με τακτική άσκηση και τέντωμα, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στο ισχιακό νεύρο σας και να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, έτσι ξεπερνούν την ισχιαλγία, οπότε οι πιθανότητες είναι καλές ότι αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε. Εάν κάνετε αυτοθεραπεία στο σπίτι για περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν βλέπετε καμία βελτίωση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για εξέταση. Μπορούν να συστήσουν μερικά ανακουφιστικά ή ενέσεις κορτιζόνης για να σας βοηθήσουν. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη συγκεκριμένη ρίζα του πόνου της ισχιαλγίας σας. Σε κάθε περίπτωση, με τη σωστή φροντίδα μπορείτε να κάνετε πλήρη ανάρρωση.
Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
Μπορώ να θεραπεύσω τον εαυτό μου από την ισχιαλγία;
Η φυσιοθεραπευτής Dr. Karen Litzy, PT, DPT είναι άδεια φυσιοθεραπευτής, διεθνής ομιλητής, ιδιοκτήτης της Karen Litzy Physical Therapy, PLLC και ο οικοδεσπότης του podcast Υγιείς Πλούσιοι & Έξυπνοι. Με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, ειδικεύεται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εξάσκηση της φυσικοθεραπείας χρησιμοποιώντας θεραπευτικές ασκήσεις, χειροκίνητη θεραπεία, εκπαίδευση πόνου και προγράμματα άσκησης στο σπίτι. Η Karen είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη φυσική θεραπεία και διδάκτορας φυσικής θεραπείας από το Πανεπιστήμιο Misericordia. Η Karen είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας (APTA) και είναι επίσημος εκπρόσωπος του APTA ως μέλος του σώματος των μέσων ενημέρωσης. Ζει και εργάζεται στη Νέα Υόρκη.
