Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Έχετε κολλήσει σε κακή διάθεση και δεν μπορείτε να το κάνετε να φύγει; Μπορεί να αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας σας (άγχος, θλίψη, απογοήτευση, θυμός), αλλά μια κακή διάθεση είναι όταν αυτά τα συναισθήματα συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και προκαλούν σημαντική δυσφορία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε αυτήν την κακή διάθεση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο

1. 

   Ασκηση. Οι κακές διαθέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ενέργεια. Ωστόσο, η άσκηση δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την κακή διάθεσή σας.
   • Δοκιμάστε παραδοσιακούς τύπους άσκησης, όπως παίζοντας αθλήματα, τρέξιμο, περπάτημα, άρση βαρών και κάνοντας sit-ups.
   • Ή, εάν αισθάνεστε τολμηροί, δοκιμάστε διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες όπως: γιόγκα, χορός, πεζοπορία, rollerblading ή πατινάζ, skateboarding, paddle-boarding, μπόουλινγκ και καγιάκ.
   • Εάν δεν ανήκετε σε γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να αναζητήσετε δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο (για παράδειγμα στο YouTube) με οδηγίες για τα πάντα, από το Pilates έως την αναρρίχηση.

2. 

   
   
   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Όταν είστε σε κακή διάθεση, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν είναι να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: αγορά νέου μαντήλι, λήψη του γεύματος, μασάζ ή νυχιών ή μαλλιών.
   • Συμμετέχετε στη λιανική θεραπεία εάν το επιθυμείτε, διότι αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας Ωστόσο, οι κακές διαθέσεις μπορούν να αυξήσουν τις επικίνδυνες συμπεριφορές. Μην παρακάνετε ή μην κάνετε παράλογες ή ακριβές αγορές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επικεντρωθείτε σε μικρές λιχουδιές ή πράγματα που έχετε ήδη σχεδιάσει να αγοράσετε.
   • Θυμηθείτε ότι η θεραπεία σας μπορεί να κοστίσει χρήματα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε τους πόρους, δοκιμάστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πράγματα που έχετε ήδη στο σπίτι. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε μια βραδιά σπα στο σπίτι, όπου μπορείτε να φτιάξετε ένα ωραίο γεύμα για τον εαυτό σας, να βάψετε τα νύχια σας με έναν διασκεδαστικό τρόπο, να φορέσετε μια μάσκα προσώπου, να φορέσετε μια λαχταριστή μυρωδιά λοσιόν και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας ή τον φίλο σας να σας κάνει ένα μασάζ ώμων.

3. 

   
   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της ανθεκτικότητας, ώστε να είστε καλύτερα στο να απομακρύνετε μια κακή διάθεση στο μέλλον.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και φυλάξτε την σε ασφαλές μέρος. Όταν αισθάνεστε μια κακή διάθεση να έρχεται, βγείτε από τη λίστα σας και επιλέξτε ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κυκλοθυμία, κάντε ένα άλλο.
   • Η τέχνη μπορεί να χρησιμεύσει ως τρόπος αύξησης της θετικής διάθεσης. Αν σας αρέσουν οι δημιουργικές δραστηριότητες δοκιμάστε: ζωγραφική, υποκριτική, χορό, ράψιμο, γλυπτική, πλέξιμο, κηπουρική, αναπαραγωγή μουσικού οργάνου, μαγείρεμα, σχέδιο ή συγγραφή ποίησης.
   • Η απόσπαση της προσοχής σας μπορεί ακόμη και να περιλαμβάνει πράγματα όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, παρακολούθηση ταινίας, ανάγνωση άρθρων στο wikiHow ή παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών.

4. 

   
   
   Χαλαρώστε. Ο ελεύθερος χρόνος είναι ένας ισχυρός πόρος αντιμετώπισης για την καταπολέμηση των κακών διαθέσεων. Το να περνάς λίγο χρόνο μόνο μπορεί να είναι χρήσιμο αν νιώθεις θυμωμένος ή ευερέθιστος.
   • Κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών σας και να σας δώσει χρόνο να προβληματιστείτε. Δοκιμάστε να ανάψετε κεριά και να προσθέσετε φυσαλίδες, άλατα μπάνιου ή λάδι μπάνιου για πιο χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
   • Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία με κερί λεβάντας ή μυρίζοντας άλατα.
   • Βγείτε στη φύση αν είναι κάτι που σας αρέσει. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, καθίστε κάτω από ένα μεγάλο σκιερό δέντρο ή έναν υπνάκο στην παραλία (βεβαιωθείτε ότι φοράτε αντηλιακό).

5. 

   Ακούω μουσική. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ακρόαση θετικής μουσικής μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής τους. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη και τη σχέση μεταξύ ακρόασης μουσικής και βελτίωσης της διάθεσης.

6. 

   Χαμόγελο και γέλιο. Το χιούμορ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής διάθεσης. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που γελούν ή ασχολούνται με το χιούμορ τείνουν να έχουν γενικά καλύτερες διαθέσεις.
   • Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή.
   • Βρείτε ένα stand-up κόμικ στην τηλεόραση ή δείτε μια κωμωδία.
   • Παρακολουθήστε αστεία βίντεο στο διαδίκτυο.
   • Περάστε χρόνο με έναν αστείο φίλο που έχετε και μοιραστείτε αστεία.
   • Κάνε κάτι ανόητο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χορέψετε όπως ένα παιδί.

7. 

   Αποφύγετε αρνητικές ενέργειες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να καταφεύγουν να τρώνε παχυντικά σνακ, να αναζητούν άμεση ικανοποίηση ή να αναβάλλουν ως τρόπο αντιμετώπισης της κακής διάθεσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα μπορεί να γίνουν επιθετικά ή βίαια ως τρόπος να αισθανθούν καλύτερα. Ωστόσο, αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης συχνά δεν ανταποκρίνονται πραγματικά στη διάθεσή σας και μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες συνέπειες.
   • Μερικές φορές οι άνθρωποι θα τρώνε για να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους, επειδή το φαγητό οδηγεί σε αυξημένες ενδορφίνες στον εγκέφαλο. Ωστόσο, αυτό είναι ενοχλητικό και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, αύξηση βάρους και ανθυγιεινή διατροφή. Αποφύγετε να τρώτε πολύ άνετα τρόφιμα. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια απόλαυση και σταματήστε εκεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η υγιεινή διατροφή τελικά θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, όχι να τρώτε πρόχειρο φαγητό.

Μέθοδος 2 από 3: Χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης

1. 

   Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με υγιείς τρόπους. Η καταστολή των συναισθημάτων σας ή η προσπάθειά σας να τα αποφύγετε μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένες κακές διαθέσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε και να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να μην χτίζονται και να γίνονται περισσότερο πρόβλημα.
   • Κραυγή. Αν θέλετε να κλαίτε, φωνάξτε την καρδιά σας. Μερικές φορές τα δάκρυα μπορεί να είναι η πιο θεραπευτική εάν αισθάνεστε συναισθηματικά.
   • Γράψτε σε ένα περιοδικό. Η εκφραστική γραφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε τα συναισθήματά σας εκεί έξω και να τα απελευθερώσετε. Γράψτε για το πώς αισθάνεστε και για το πώς αισθάνεται στο σώμα σας (ένταση, καρδιακό χτύπημα κ.λπ.). Γράψτε για ποιο λόγο αισθάνεστε έτσι και τι θα θέλατε να πείτε σε κάποιον που σας ενοχλεί. Θα μπορούσατε ακόμη και να γράψετε ένα ποίημα αν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει.
   • Αποφύγετε να φωνάζετε και να ουρλιάζετε εάν είστε θυμωμένοι. Αυτή είναι μια μορφή επιθετικότητας και μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες κοινωνικές συνέπειες, όπως οι γείτονές σας που καλούν την αστυνομία. Αντ 'αυτού, χτυπήστε ένα μαξιλάρι ή κραυγή σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας και δεν θα βλάψει ούτε θα ενοχλήσει κανέναν άλλο. Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του θυμού είναι η σωματική άσκηση, οι πολεμικές τέχνες, ο χορός και η πυγμαχία.

2. 

   Αλλάξτε τη σκέψη σας. Άτομα που δεν πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο της κακής διάθεσης μπορεί να εμπλακούν σε αρνητικούς τρόπους αντιμετώπισης, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, το φαγητό πρόχειρου φαγητού ή τα πράγματα που δεν είναι ασφαλή. Πιστέψτε ότι έχετε τον έλεγχο της διάθεσής σας, γιατί το κάνετε. Μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις σας, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στα συναισθήματά σας.
   • Σκεφτείτε την κακή διάθεσή σας ως πληροφορίες. Τα συναισθήματά σας σας λένε ότι κάτι δεν πάει καλά. Αντιδράτε σε μια αρνητική κατάσταση. Προσπαθήστε να καταλάβετε και να αναλύσετε σε τι αντιδράτε και να σκεφτείτε λογικά για αυτό.
   • Δοκιμάστε θετική αυτο-συζήτηση. Αυτή είναι μια μορφή διαχείρισης των σκέψεών σας όπου λέτε ή σκέφτεστε θετικά πράγματα όπως, «Μπορώ να το κάνω αυτό. Μπορώ να το ξεπεράσω. " Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και ενθαρρυντικό όταν υποφέρετε από αρνητική διάθεση.
   • Σκεφτείτε κάτι που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας αντί για αρνητικές σκέψεις που μπορεί να διατηρήσουν την κακή σας διάθεση. Για παράδειγμα, εάν έχετε κακή διάθεση επειδή ο φίλος σας δεν σας τηλεφώνησε και σκέφτεστε, "Με αποφεύγει", αλλάξτε αυτήν τη σκέψη σε κάτι πιο ρεαλιστικό. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σκεφτείτε μια εναλλακτική σκέψη όπως, "Ίσως είναι απλώς απασχολημένη και δεν μπορεί να φτάσει στο τηλέφωνο. Δεν νομίζω ότι θα με αποφύγει σκόπιμα. " Αυτή η τεχνική επανεκτίμησης των σκέψεών σας αναρωτιέται για τη βελτίωση της διάθεσης.

3. 

   Επίλυση προβλημάτων Η χρήση δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την κατάσταση, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
   • Πρώτα εντοπίστε το πρόβλημα.
   • Στη συνέχεια, βρείτε μερικές πιθανές λύσεις.
   • Διαλέξτε την καλύτερη λύση και δοκιμάστε την.
   • Εάν αυτή η λύση δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη λύση και ούτω καθεξής.
   • Εάν δεν το λύσετε εντελώς, τουλάχιστον αποσπάστε την κακή διάθεσή σας για ένα χρονικό διάστημα ενώ σκέφτεστε λογικά.

4. 

   Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή είναι μια πολύ κοινή και χρήσιμη τεχνική χαλάρωσης. Δοκιμάστε να ασκήσετε βαθιά αναπνοή φυσώντας μια μεγάλη φυσαλίδα από ένα σετ φυσαλίδων (φυσαλίδες και ραβδί). Αυτό απαιτεί να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να την αφήσετε αργά και σταθερά καθώς η φυσαλίδα γεμίζει στο ραβδί.

Μέθοδος 3 από 3: Το να είσαι κοινωνικός

1. 

   ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα σημαντικό μέρος της προσπάθειας να ξεχαστεί μια κακή διάθεση. Πολλά άτομα θεωρούν χρήσιμο να περνούν χρόνο με θετικά άτομα για να αυξήσουν τα θετικά συναισθήματα.
   • Μιλήστε με τον καλύτερο φίλο σας, συζητήστε μαζί σας τα συναισθήματά σας. Θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το φορτίο από το στήθος σας και ακόμη και να σας φέρει μια λύση στο πρόβλημά σας.

2. 

   Βγαίνω με φίλους. Το να είσαι κοντά στους άλλους είναι μια ισχυρή τεχνική απόσπασης της προσοχής για τη βελτίωση της διάθεσής σου.
   • Ντύστε, βγείτε έξω με τους φίλους σας και διασκεδάστε. Μπορεί να ξεχάσετε τα πάντα για την κακή διάθεσή σας.
   • Βγείτε για μεσημεριανό γεύμα ή πάρτε καφέ με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας.
   • Άσκηση με έναν φίλο. Θα μπορούσατε να πάτε για μια βόλτα ή μια πεζοπορία.

3. 

   Βοήθα τους άλλους. Οι κακές διαθέσεις μερικές φορές κάνουν τους ανθρώπους να επικεντρώνονται μόνο στον εαυτό τους και όχι σε άλλους. Ωστόσο, το να βοηθάς κάποιον άλλο και να κάνεις αλτρουιστική δράση μπορεί να χρησιμεύσει ως τρόπος ρύθμισης των συναισθημάτων σου. Η βοήθεια σε άλλους μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη και να βελτιώσει τη διάθεσή σας συνολικά.
   • Εθελοντίστε το χρόνο σας.
   • Παρηγορήστε έναν φίλο που περνά μια δύσκολη στιγμή.
   • Δώστε φαγητό σε έναν άστεγο.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας