Περιεχόμενο

• Βήματα

Είτε πρόκειται για μια ανασφαλή σχέση, ένα χαοτικό εργασιακό περιβάλλον ή την οικογένειά σας που σας οδηγεί στην άκρη της τρέλας, πιθανότατα έχετε βιώσει στιγμές που χάσατε τον έλεγχο και γίνονταν συναισθηματικά ασταθείς. Ωστόσο, σε οποιονδήποτε τύπο σχέσης, τη μια ή την άλλη στιγμή, είναι σύνηθες να επηρεάζεται από συναισθήματα που δεν είναι δικά σας, αλλά το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε ότι με λίγη αυτογνωσία και πρακτική, είναι δυνατό να γίνει συναισθηματικά σταθερό, τελικά, η συναισθηματική σταθερότητα ξεκινά από εσάς!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθηματικών σας αντιδράσεων

1. 

   Συγκρίνετε τα συναισθήματά σας με τον καιρό. Τα συναισθήματα είναι σαν μια καταιγίδα που περνά, η οποία, αν και δεν μπορεί να ελεγχθεί άμεσα, γνωρίζετε ότι είναι προσωρινή και θα περάσει μια ώρα. Τότε δεν θα σταματήσετε να αισθάνεστε το συναίσθημα, αλλά θα μπορείτε να ελέγχετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτό.
   • Αντί να προσπαθείτε να αντισταθείτε στα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε τα χωρίς να τα κρίνετε.
   • Αφού βιώσετε το συναίσθημα, προσπαθήστε να επανεκτιμήσετε την κατάσταση που περάσατε και πώς αντιδράσατε σε αυτό.

2. 

   
   
   Επανεκτιμήστε τον εαυτό σας. Οι έξτρα δεν είναι ποτέ καλές, οπότε δεν έχει νόημα να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή να ανησυχείτε πάρα πολύ για αυτά. Εάν έχετε την τάση να είστε πολύ συναισθηματικοί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα και, στη συνέχεια, σκεφτείτε την κατάσταση στην οποία εμφανίστηκαν και προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να τα δείτε με πιο θετικό - ή τουλάχιστον καταστροφικό τρόπο. Για να το πετύχετε, ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
   • Ποιες είναι οι θετικές πτυχές αυτής της κατάστασης; Παρόλο που είναι δύσκολο να δείτε τη θετική πλευρά των καταστάσεων όταν είστε αγχωμένοι, προσπαθήστε να δείτε τουλάχιστον ένα καλό πράγμα για την κατάστασή σας αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν είναι κάτι απλό, όπως να είσαι υγιής ή η μέρα να είναι ηλιόλουστη, για παράδειγμα.
   • Πώς αλλιώς μπορώ να δω την κατάσταση; Είναι η τρέχουσα άποψή μου αντικειμενική; Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τι θα έλεγε ένας φίλος σας για αυτήν την κατάσταση.
   • Πώς μπορώ να το σκεφτώ ως μια συναρπαστική πρόκληση και όχι ως πρόβλημα;

3. 

   
   
   Σταθεροποιήστε το δικό σας όλα. Τα καλά συναισθήματα, οι θετικές κοινωνικές σχέσεις και η σωματική υγεία επηρεάζουν ο ένας τον άλλον με τέτοιο τρόπο ώστε το να σας βοηθά να έχετε άλλους, αυξάνοντας την ικανοποίηση και την ευτυχία. Με άλλα λόγια, όσον αφορά τη σταθεροποίηση των συναισθημάτων σας, δεν μπορείτε να αγνοήσετε άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως οι φίλοι σας και η σωματική σας υγεία. Επομένως, εστιάστε στην επίτευξη της «σταθερότητας στη ζωή» και όχι μόνο της «συναισθηματικής σταθερότητας».
   • Φροντίστε τον εαυτό σας τρώγοντας καλά, ασκώντας και κάνοντας τα πράγματα που απολαμβάνετε, είτε μόνα είτε με άλλους. Πάρτε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας κάθε μέρα ή όποτε είναι δυνατόν για να κρατήσετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο.
   • Να γνωρίζετε ότι ακόμη και τα αρνητικά συναισθήματα παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες για τη γενική κατάσταση της ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος και ένταση όλη την ώρα, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.

4. 

   
   
   Δείτε τα λάθη ως ευκαιρίες ανάπτυξης. Οι αποτυχίες και οι αποτυχίες είναι μέρος της ζωής όλων, τελικά, κανείς δεν το παίρνει σωστά όλη την ώρα. Άρα, αρχίστε να βλέπετε αυτά τα λάθη ως ευκαιρίες για μάθηση, ανάπτυξη και ενίσχυση των δυνατοτήτων.
   • Αντί να εστιάζετε στην αποτυχία, σκεφτείτε τι έχετε επιτύχει και σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε μάθει από αυτήν την εμπειρία σε άλλες εποχές.
   • Σκεφτείτε πώς χειρίζεστε λάθη και αγχωτικές καταστάσεις. Τα μικρά πράγματα που πηγαίνουν στραβά σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί στο σημείο να μην βλέπετε τίποτα θετικό στην κατάσταση; Τι μπορείτε να κάνετε για να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τον έλεγχο;

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης σας

1. 

   Μάθετε να διαχωρίζετε τις σκέψεις σας. Είναι πολύ κοινό να αφήσετε τον εαυτό σας να μολυνθεί από κακές σκέψεις μόνο και μόνο επειδή κάτι πήγε στραβά, αλλά αυτό δεν είναι υγιές. Λοιπόν, κάντε το καλύτερο δυνατό για να μάθετε να διαχωρίζετε καλές και κακές σκέψεις, ώστε να μην μετατρέπετε μια σταγόνα νερού σε τσουνάμι. Έτσι, αν η δουλειά είναι κακή, για παράδειγμα, μάθετε να την ξεχνάτε τη στιγμή που φεύγετε από εκεί, ώστε να μην τονίσετε το σπίτι με αυτό το πρόβλημα. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι μόνο επειδή μια πτυχή της ζωής σας δεν πηγαίνει καλά ότι ολόκληρη η ζωή σας είναι καταστροφή.
   • Μάθετε τι προκαλεί πραγματικά αυτό το άγχος, εξάλλου, δεν υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσετε χωρίς να γνωρίζετε τι το προκαλεί.

2. 

   Αναμορφώστε τις αναμνήσεις σας. Οι αναμνήσεις δεν είναι τόσο σταθερές όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, μπορούν να αλλάξουν όποτε τα θυμάστε. Έτσι, εάν αισθάνεστε άβολα για κάτι κακό που έχει συμβεί, προσπαθήστε να το ξαναδιατυπώσετε με λιγότερο αρνητικό τρόπο, εστιάζοντας στις θετικές πτυχές που εμπλέκονται σε αυτήν τη μνήμη για να δημιουργήσετε νέους συσχετισμούς σε αυτό.
   • Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε απλώς το τέλος της σχέσης, θυμηθείτε τις καλές στιγμές που περάσατε μαζί.

3. 

   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ουδέτερες. Είναι δύσκολο να γίνεις αισιόδοξος εν μία νυκτί όταν είσαι γεννημένος απαισιόδοξος. Γι 'αυτό, κάντε τα πράγματα ευκολότερα, αρχίζοντας να ανταλλάσσετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας με πιο ρεαλιστικές και, στη συνέχεια, συνηθίστε να σκέφτεστε πιο αισιόδοξα.
   • Για παράδειγμα, αντί να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ότι δεν ξέρετε πώς να μαγειρεύετε, σκεφτείτε ότι με λίγη πρακτική μπορείτε να μάθετε. Αυτή είναι μια πιο ρεαλιστική σκέψη και είναι επίσης ευκολότερο για έναν απαισιόδοξο εγκέφαλο να αποδεχτεί από κάτι πολύ αισιόδοξο, όπως να σκεφτείτε ότι μπορείτε να γίνετε κύριος σεφ σε μια εβδομάδα, αν θέλετε.

4. 

   Εξασκηθείτε με προσοχή, ή με προσοχή. Αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από την ικανότητα εστίασης στην παρούσα στιγμή και εστίαση σε ό, τι συμβαίνει εδώ και τώρα, αντί να κολλάμε στο παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να αναπτύξετε την αυτογνωσία και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Αφιερώστε χρόνο όχι μόνο για να γνωρίζετε τι συμβαίνει γύρω σας, αλλά και να γνωρίζετε τι αισθάνεστε, σωματικά και συναισθηματικά, χωρίς να κρίνετε τα συναισθήματά σας.
   • Ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο μυαλό είναι να διαλογιστείτε. Εστιάστε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο για να βρείτε την εσωτερική σας γαλήνη.
   • Σε περίπτωση αμφιβολίας, κατεβάστε μια δωρεάν εφαρμογή προσοχής για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό.

5. 

   Ρωτήστε τις σκέψεις και τις υποθέσεις σας. Το ανθρώπινο μυαλό έχει τη φανταστική ικανότητα να βλέπει, να ακούει και να σκέφτεται τι θέλει, ανεξάρτητα από την πραγματικότητα της κατάστασης. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό κάθε φορά που αισθάνεστε ένα συναίσθημα που θα προτιμούσατε να μην αισθάνεστε και να αξιολογείτε την πραγματική κατάσταση προτού καταλήξετε σε συμπεράσματα και ενεργήσετε στα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, όταν κάποιος σας μιλάει με εχθρικό τόνο φωνής, μην το παίρνετε προσωπικά. Μερικές φορές, περνάει μια δύσκολη στιγμή και δεν συνειδητοποίησε καν πόσο αγενής ήταν για σένα.
   • Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε αμφιβολίες, ρωτήστε το άτομο εάν είναι αναστατωμένο με εσάς ή εάν κάνατε κάτι που δεν τους άρεσε να επιλύσει το ζήτημα μια για πάντα.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας

1. 

   Έχετε φίλους που σας υποστηρίζουν. Είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να περάσετε δύσκολες στιγμές και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας όταν έχετε άτομα που σας αρέσουν.
   • Η ψυχοθεραπεία είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για οποιοδήποτε συναισθηματικό πρόβλημα, ειδικά εάν έχετε δυσκολία να μιλήσετε ανοιχτά για τα προβλήματά σας με την οικογένεια και τους φίλους σας.

2. 

   Να είστε γύρω από συναισθηματικά σταθερούς ανθρώπους. Είναι υπέροχο να περιβάλλεταις από φίλους, αλλά είναι καλό που είναι συναισθηματικά σταθεροί, σε τελική ανάλυση, χρειάζεστε μια συγκεκριμένη συναισθηματική σταθερότητα, όχι άτομα με χειρότερες αλλαγές στη διάθεση από τη δική σας. Συνεχίστε λοιπόν τη φιλία σας με αυτούς που μπορείτε να βασιστείτε και μείνετε μακριά από αυτούς που είναι πιο ασταθείς, ώστε να μην βλάψετε την ψυχική σας υγεία.
   • Όταν βρίσκεστε γύρω από συναισθηματικά τοξικά άτομα, το άγχος, η δυσπιστία και ακόμη και ο φόβος μπορεί να αρχίσουν να μοιάζουν με κανονικά πράγματα. Λοιπόν, μείνετε μακριά από άτομα που σας αφήνουν εξαντλημένα ή καταθλιπτικά, καθώς μπορεί να θεωρηθούν τοξικά.
3. Ορίστε υγιή όρια. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, αγχωμένοι ή συγκλονισμένοι από τη σχέση σας με κάποιον άλλο, ίσως είναι καιρός να ορίσετε καλύτερα όρια. Ο καθορισμός ορίων μπορεί να σημαίνει ότι ξοδεύει λιγότερο χρόνο με το άτομο, ζητώντας του να σταματήσει να κάνει κάτι που τους ενοχλεί ή απλώς να λέει "όχι" σε κάποιες εύνοιες που ζητούν.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από το άτομο να μην μιλήσει για την υπηρεσία, γιατί σας ενοχλεί και προτιμάτε να χαλαρώσετε όταν είστε εκτός γραφείου.
   • Ο άλλος μπορεί ακόμη και να αναστατωθεί στην αρχή, επειδή δεν είναι συνηθισμένος να θέτει όρια ή να λέει "όχι". Ωστόσο, ένας καλός φίλος πρέπει να σέβεται τις επιθυμίες σας, ακόμα κι αν αρχίζετε να πονάτε λίγο από αυτήν την αλλαγή στην αρχή.

4. 

   Κυριαρχήστε τα συναισθήματά σας. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι "κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε αλλά τον εαυτό σας" ή κάτι τέτοιο. Αυτό είναι αλήθεια. Τα συναισθήματά σας προέρχονται από τον εαυτό σας και μόνο εσείς μπορείτε να επιλέξετε πώς να ανταποκριθείτε σε αυτά. Έτσι την επόμενη φορά που θα θυμώσετε κάποιον, κάντε ένα βήμα πίσω, σκεφτείτε από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα και αναγνωρίστε ότι έχετε τη δύναμη να επιλέξετε πώς να αντιδράσετε σε αυτό.
   • Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι κάποιος σας παίρνει στα σοβαρά, αντί να πολεμάτε, απλώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και περπατήστε μακριά. Διαφορετικά, θα συζητήσετε για κάτι ανόητο και θα το μετανιώσετε αργότερα. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα αισθανθείτε καλύτερα και θα ελέγχετε περισσότερο την κατάσταση και τα συναισθήματά σας εάν το κάνετε αυτό.

5. 

   Αναλύστε εάν δεν είστε ανεξάρτητοι από τις σχέσεις σας. Η ανεξαρτησία συμβαίνει όταν εξαρτάσαι συναισθηματικά από κάποιον άλλο. Έτσι, η επίγνωση αυτών των τάσεων είναι ένα από τα πρώτα βήματα για να τις ξεπεράσετε και να γίνετε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως άτομο, με τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Λοιπόν, σκεφτείτε τη σχέση σας με φίλους, συνεργάτες και την οικογένειά σας και δείτε εάν υπάρχουν σημάδια αλληλεξάρτησης, όπως:
   • Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αίσθημα ότι η αυτοεκτίμηση ή η αποδοχή σας εξαρτάται από κάποιον άλλο.
   • Έλλειψη ορίων στη σχέση.
   • Αίσθημα ανάγκης φροντίδας του άλλου, στο σημείο που νομίζετε ότι τίποτα δεν κάνετε είναι αρκετό.
   • Υπερβολικά έντονες αντιδράσεις στις διαθέσεις και τις απόψεις άλλων ανθρώπων (για παράδειγμα, είστε ευχαριστημένοι μόνο όταν ο άλλος είναι ευτυχισμένος ή είστε εξαιρετικά αναστατωμένοι όταν ο άλλος διαφωνεί μαζί σας).

6. 

   Να προσέχεις. Εάν δεν τρώτε, κοιμάστε ή φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να φροντίσετε τα συναισθήματά σας. Πριν αντιμετωπίσετε ακόμη και τις κακές συνήθειες του superego σας, πρέπει να κάνετε πίσω και να φροντίσετε πρώτα τις βασικές σας ανάγκες. Θυμηθείτε: πρέπει να μάθετε να περπατάτε πριν ξεκινήσετε να τρέχετε.
   • Καλόν ύπνο. Όσο πιο ξεκούραστοι είστε, τόσο καλύτερα μπορεί να λειτουργεί το μυαλό σας και όσο καλύτερα λειτουργεί, τόσο πιο λογικός και σταθερός θα είστε.
   • Τρώνε καλά. Μια κακή διατροφή μπορεί να σας αφήσει με κακό σώμα, οπότε ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα αμέσως για να ενισχύσετε τη σωματική σας και, κατά συνέπεια, την ψυχική σας υγεία.
   • Επεξεργάζομαι. Όπως πιθανώς ήδη γνωρίζετε, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, γνωστές ως ορμόνες ευτυχίας. Αν λοιπόν αισθάνεστε κατάθλιψη, κάντε μια βόλτα ή κάντε μια γρήγορη άσκηση για να απαλλαγείτε από αυτά τα κακά συναισθήματα.

7. 

   Εκτιμήστε τον εαυτό σας. Παρόλο που είναι σημαντικό να είσαι ευγενικός με τους άλλους, είναι εξίσου (αν όχι περισσότερο) σημαντικό να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και να έχεις χρόνο να κάνεις τα πράγματα που απολαμβάνεις. Έτσι, όταν αισθάνεστε λίγο εκτός ελέγχου ή εκτός ελέγχου, φροντίστε τον εαυτό σας σαν να ασχολείστε με έναν φίλο που περνάει στην ίδια κατάσταση και αρχίστε να βλέπετε την κακή διάθεσή σας ως σημάδι ότι πρέπει να αποσπάστε λίγο και να χρεώσετε τον εαυτό σας τίποτε λιγότερο.
   • Η εκτίμηση των μικρών πραγμάτων που σας ευχαριστούν καθιστά πολύ πιο εύκολο να ηρεμήσετε, να επιστρέψετε και να συνειδητοποιήσετε ότι όλα είναι καλά. Η ζωή μπορεί να μην είναι τέλεια, αλλά η εκτίμησή σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν λόγοι για να παραμείνετε αισιόδοξοι.

8. 

   Κάνε υπομονή. Είναι πάντα καλό να θυμόμαστε ότι η ανάπτυξη χαρακτηρίζεται από συναισθηματικό χάος και ανασφάλεια, αλλά όλα περνά καθώς γερνάτε. Όπως έχετε σίγουρα ακούσει, η σοφία έρχεται με την ηλικία, όπως και η υπομονή, οπότε αν είστε ακόμη νέοι, μην είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας και καταλάβετε ότι, όπως εσείς, άλλοι άνθρωποι περνούν επίσης μια ανεμοστρόβιλη συναισθήματα.
9. Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε. Εάν τα συναισθήματά σας προκαλούν πολύ άγχος ή παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να εργαστείτε, πηγαίνετε στο σχολείο ή διατηρήστε υγιείς σχέσεις, δείτε έναν ψυχολόγο. Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ή ακόμα και να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε μια υποκείμενη κατάσταση που μπορεί να κάνει τα συναισθήματά σας πιο ασταθή.
   • Εάν έχετε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο, καθώς αυτή η συναισθηματική αστάθεια μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία καταστάσεων, όπως διπολική διαταραχή, κατάθλιψη, ορμονικές διαταραχές (όπως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή) ή προβλήματα θυρεοειδούς.