Περιεχόμενο

• Συμβουλές

• Αυτή η φάση πρέπει να συμβεί σε γρήγορη κίνηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε να το κάνετε πολύ γρήγορα, διαφορετικά δεν θα εξυπηρετήσει τόσο πολύ την πρόωση όσο και μπορεί να προκαλέσει τριβή.

Μέθοδος 3 από 3: Αναπνοή και εξάσκηση

1. 

   
   
   Περιστρέψτε το σώμα σας στην επιφάνεια και εισπνεύστε από το στόμα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τους μυς του λαιμού και του κεφαλιού σας χαλαρούς. Εάν απλώς γυρίσετε το κεφάλι σας, θα ασκήσετε περιττή πίεση στο λαιμό σας. Κρατήστε το μέτωπο και το στέμμα του κεφαλιού ελαφρώς βυθισμένο κατά την αναπνοή. Φανταστείτε ότι έχετε ένα ποτήρι κρασί ισορροπημένο στο πλάι του κεφαλιού σας, το οποίο δεν μπορεί να χυθεί.
   • Μην παρακάνετε την περιστροφή. Πρέπει να γείρετε το σώμα σας 30 μοίρες προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
   • Μην κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αναπνεύστε με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο εάν αισθάνεστε την ανάγκη.
   • Μην σηκώνετε το κεφάλι σας - αυτό θα κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας να πέσουν και θα πρέπει να αγωνιστείτε για να ανακτήσετε την ισορροπία σας.
   • Συνεχίστε να κρατάτε το σώμα και τα χέρια σας ίσια ενώ αναπνέετε. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και μην χάσετε το τέντωμα σας ενώ αναπνέετε.

2. 

   Φυσήξτε τις φυσαλίδες με το στόμα και τη μύτη σας για να απελευθερώσετε αέρα. Εάν κρατάτε την αναπνοή σας, μπορεί να αυξήσει το άγχος σας ενώ κολυμπάτε, κάτι που θα σας επιβραδύνει και θα αποσπάσει το μυαλό σας. Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στη συνήθεια να απελευθερώνετε φυσαλίδες στα ρηχά νερά. Εκπνεύστε 70% από το στόμα σας και 30% από τη μύτη σας, αναγκάζοντας το τελευταίο 20% να βγει με μεγαλύτερη ένταση. Βουτήξτε το πρόσωπό σας και μουρμουρίστε με τη μύτη ή το στόμα σας για να δημιουργήσετε μια ομαλή ροή φυσαλίδων.
   • Ενώ είστε βυθισμένοι, θυμηθείτε να αφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, ώστε να μην χρειάζεται να αναπνέετε πότε πρέπει να εισπνέετε.

3. 

   Πρακτική τεχνικές εγκεφαλικού επεισοδίου και αναπνοής. Εργαστείτε σε απομονωμένα μέρη των τεχνικών αναπνοής και εγκεφαλικού επεισοδίου που ασκούνται στο έδαφος και στο νερό. Η εστίαση σε διαφορετικά τμήματα του εγκεφαλικού επεισοδίου που χρειάζονται βελτίωση θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε μια ισχυρότερη, πιο ολοκληρωμένη κίνηση.
   • Εξασκηθείτε στο εγκεφαλικό επεισόδιο, τη στροφή του σώματος και τη θέση του κεφαλιού στο έδαφος. Γείρετε προς τα εμπρός στο επίπεδο της μέσης και περάστε τα πέντε στάδια του εγκεφαλικού επεισοδίου: είσοδο, κίνηση προς τα κάτω, προς τα μέσα και προς τα πίσω και απελευθέρωση. Πρακτική περιστροφή του σώματός σας σωστά και κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο κατά την πλευρική αναπνοή. Περιστρέψτε τους ώμους σας για να εργαστείτε σε μεγαλύτερο μήκος. Υπερβάλλετε την περιστροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα δημιουργήσει μυϊκή μνήμη για όταν κολυμπάτε.
   • Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Σπρώξτε τον εαυτό σας από τον τοίχο με τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια και τα χέρια σας μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να κάνετε το εγκεφαλικό επεισόδιο και, για δεύτερη φορά, αναπνεύστε από την αριστερή πλευρά. Εξασκηθείτε στη δημιουργία φυσαλίδων χρησιμοποιώντας μόνο το στόμα και τη μύτη σας, αναπνέοντας σε πλήρη αναπνοή μέσω του στόματος σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές και κάντε την ίδια άσκηση στη δεξιά πλευρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τις τεχνικές εισπνοής και εκπνοής, καθώς και να δημιουργήσετε ένα αναπνευστικό μοτίβο. Επικεντρωθείτε στην περιστροφή αρκετά ώστε να εισπνέετε μια πλήρη αναπνοή.
   • Κάντε ασκήσεις λακτίσματος. Σπρώξτε τον εαυτό σας από τον τοίχο με τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια και τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατώντας το κεφάλι σας υποβρύχιο, πάρτε έντονα εγκεφαλικά επεισόδια για όσο διάστημα το επιτρέπει η αναπνοή σας. Δεν πρέπει να εστιάζετε στο γρήγορο, αλλά στη σωστή τεχνική. Κρατήστε τα δάχτυλά σας συσφιγμένα, τα πόδια στραμμένα προς τα μέσα (σχεδόν αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών), τους γοφούς και το λάκτισμα πάντα ψηλά. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας χαλαρά και να κλωτσάτε από τους μηρούς. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία 3 έως 4 φορές.

4. 

   Φοράτε γυαλιά κολύμβησης όταν κολυμπάτε. Δεν χρειάζεται να φοράτε γυαλιά κολύμβησης για να εξασκηθείτε δωρεάν κολύμπι. Ωστόσο, εάν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας για να κολυμπήσετε, μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να εστιάσετε στις σωστές κινήσεις. Το να φοράτε γυαλιά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι και προσανατολισμένοι. Θα ξέρετε πότε να σταματήσετε, καθώς θα μπορείτε να δείτε τα τείχη της πισίνας και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για συγκρούσεις με άλλους κολυμβητές.
   • Ρυθμίστε το πλάτος των γυαλιών τραβώντας τους ιμάντες έως ότου ταιριάζουν στο κεφάλι σας σταθερά και άνετα.
   • Ρυθμίστε επίσης τη ρινική υποστήριξη. Τραβήξτε και τις δύο πλευρές της λαβής, εάν η υποστήριξη έχει αυτήν τη διαμόρφωση. Θα είναι στο κατάλληλο μέτρο εάν, όταν πιεστούν, τα γυαλιά είναι σε θέση να σφραγίσουν τα μάτια χωρίς κανένα πρόβλημα.
   • Συνδέστε τα γυαλιά στο κεφάλι σας τοποθετώντας κάθε πλευρά πάνω από τα μάτια σας και πιέζοντάς τα κάτω στη σφραγίδα. Στη συνέχεια, με τους αντίχειρές σας, φέρτε τους ιμάντες πίσω από το κεφάλι σας για να τους κρατήσετε σταθερά στη θέση τους.

Συμβουλές

• Όταν ξεκινάτε με ένα άλμα, ρίξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω στο λαιμό σας για να αποφύγετε τη θέση των γυαλιών.
• Κρατήστε το σώμα σας ίσιο για να αυξήσετε την ταχύτητά σας, αλλά μην ξεχάσετε να περιστρέψετε τον πυρήνα σας για να τεντώσετε τα χέρια σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνετε το εγκεφαλικό επεισόδιο πιο εκτεταμένο. Μια μεγάλη διαδρομή είναι απαραίτητη για την ταχύτητα.
• Όταν κάνετε μια στροφή, εκπνεύστε από τη μύτη σας.
• Προσπαθήστε να μην χτυπήσετε το νερό με τα χέρια σας, διαφορετικά μπορεί να σας επιβραδύνει. Προσπαθήστε να σύρετε με τα χέρια σας, κινώντας με το νερό.
• Μερικοί άνθρωποι προτιμούν δυνατά λακτίσματα σε σχέση με τα μικρά, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας και στη μείωση της ανάγκης για οξυγόνο. Μπορεί να είναι λίγο πιο αργά, αλλά είναι πιο αποτελεσματικά.
• Εξασκηθείτε στις πινελιές στην ξηρά αρχικά ή επισκεφθείτε την ακαδημία κολυμβητή.
• Το πρόσωπό σας πρέπει να έχει κλίση 45 ° προς το δάπεδο της πισίνας. Εάν το κεφάλι σας δεν είναι στη σωστή θέση, οι πινελιές είναι λιγότερο αποτελεσματικές.
• Διατηρήστε τους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου.