Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν και τα χέρια σας μπορεί να φαίνονται πιο σημαντικά στην πυγμαχία, η εργασία των ποδιών σας είναι απαραίτητη για να μάθετε πώς να πολεμάτε. Η σωστή μετακίνηση των ποδιών και των ποδιών σας δίνει τη σταθερότητα και την ισορροπία που χρειάζεστε για να υπερασπιστείτε γρήγορα και να επιτεθείτε με δύναμη. Αυτή η δύναμη επίθεσης δεν προέρχεται από τα χέρια σας - προέρχεται από τα πόδια σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μετακίνηση με ευκολία

1. 

   Έχετε μια σταθερή και αθλητική στάση. Τοποθετήστε το μπροστινό πόδι (αυτό με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα αφήνοντάς το μπροστά) περίπου 15 cm έως 20 cm μπροστά από το σώμα. Το πίσω πόδι είναι λίγο πίσω από το σώμα, με το μεγάλο δάχτυλο να δείχνει προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό σας βάρος στη μέση. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς, σχεδόν σύμφωνα με τα γόνατά σας.
   • Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την απόσταση μεταξύ των ώμων.
   • Χαμηλώστε το πηγούνι σας, τοποθετώντας το κοντά στο στήθος σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.

2. 

   
   
   Κρατήστε τη σπονδυλική σας όρθια όρθια θέση. Η πλάτη σας δεν πρέπει να είναι καμπυλωμένη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, αλλά ευθεία. Το βάρος του σώματος πρέπει να είναι καλά κατανεμημένο, έτσι ώστε η μύτη να μην εκτείνεται πέρα ​​από τη γραμμή του γόνατος μπροστά από το σώμα. Πολλοί αρχάριοι στο άθλημα τοποθετούν πολύ βάρος στο μπροστινό γόνατό τους, γεγονός που τους κάνει να σκύβουν και να κλίνουν προς τα εμπρός όταν χτυπούν. Μείνετε στη σωστή στάση.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε το μπροστινό μέρος των ποδιών σας για να μετακινηθείτε, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό βάρος μεταξύ των δύο ποδιών. Αυτό εννοούν οι άνθρωποι όταν σας ζητούν να "προχωρήσετε με μύτες." Μπορείτε να κινηθείτε πολύ πιο γρήγορα με το μπροστινό μέρος του ποδιού σας, στους "κόμβους" από όπου ξεκινούν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η φτέρνα σας δεν πρέπει ποτέ να αγγίζει το έδαφος ενώ κινείστε.
   • Εάν μπορούσατε να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή μπροστά σας, το μπροστινό σας πόδι θα ήταν σε γωνία περίπου 45 °. Το πίσω πόδι σας πρέπει να έχει γωνία σχεδόν 90 °.
   • Με κάθε κίνηση που κάνετε, προσγειώστε πάντα και αρχίστε να κινείστε ξανά από την άκρη των ποδιών σας.

4. 

   
   
   Για να προχωρήσετε προς τα εμπρός, προχωρήστε με το μπροστινό πόδι και σύρετε το πίσω πόδι σας Τραβήξτε το πίσω πόδι προς τα εμπρός και προχωρήστε προς τα εμπρός με το μπροστινό πόδι. Σύρετε πάντα το πίσω πόδι σας για να επιστρέψετε σε μια αθλητική και ισορροπημένη στάση. Κανένα από τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα πάρα πολύ σε αυτήν την κίνηση.
   • Διατηρώντας πάντα το ένα πόδι στον καμβά του δακτυλίου σας επιτρέπει να πηδήξετε, να αντεπιτεθείτε και να γυρίσετε γρήγορα σε έναν αγώνα.
   • Για να υποχωρήσετε, κάντε την αντίθετη κίνηση όπως περιγράφεται παραπάνω - βήμα πίσω με το πίσω πόδι σας και σύρετε το μπροστινό σας πόδι πίσω για να ακολουθήσετε την κίνηση.

5. 

   Κάντε ένα βήμα με το ένα πόδι και σύρετε με το άλλο κατά την κίνηση προς τα πλάγια (αριστερά ή δεξιά). Εάν θέλετε να μετακινηθείτε προς τα αριστερά, κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι ενώ σύρετε με το δεξί σας πόδι για να ακολουθήσετε την κίνηση. Είναι σημαντικό το πρώτο σας βήμα να είναι μεγάλο, εκρηκτικό. Το δεύτερο πόδι πρέπει να γλιστρήσει περισσότερο από το περπάτημα. Για να κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, απλώς αντιστρέψτε τη σειρά. Το πίσω πόδι σας πρέπει να κινηθεί πρώτα για να περπατήσει προς τα δεξιά εάν είστε ορθόδοξος μπόξερ (δεξί χέρι, με το αριστερό πόδι σας μπροστά).
   • Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας όρθια όρθια κίνηση. Μην ακουμπάτε πάρα πολύ και μην χάνετε την ισορροπία σας - ο αντίπαλος θα εκμεταλλευτεί τις ανισορροπίες σας σε έναν αγώνα.

6. 

   Κρατήστε χαλαρό το πάνω μέρος του σώματος (κορμός, ώμους) ενώ κινείστε. Η υπερβολική ένταση καθιστά δύσκολη την περιστροφή, περιστροφή ή μετακίνηση του σώματος γρήγορα. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και τα χέρια σας ελεύθερα στα πλάγια σας. Απλώς επικεντρωθείτε στο να μην συστέλλετε ή να σφίγγετε τους μυς σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αισθανθείτε ελαφρύ και υγρό καθώς κινείστε - θα νιώσετε και τη διαφορά στα πόδια σας.
   • Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε τα χέρια σας για να χαλαρώσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Αφήστε τα χέρια σας να ταλαντεύονται λίγο, σαν να περπατάτε.

7. 

   Ποτέ μην διασχίζετε τα πόδια σας. Υπάρχει μια φανταστική γραμμή μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού που δεν πρέπει να διασταυρωθεί ανά πάσα στιγμή. Το να περάσεις τα πόδια σου παίρνει την ισορροπία σου και καθιστά δύσκολη την αλλαγή κατεύθυνσης - καθιστώντας σου έναν εύκολο στόχο για τους αντιπάλους. Διατηρήστε αυτήν την αόρατη σταθερή γραμμή μεταξύ των ποδιών σας για να διατηρήσετε ένα καλό σύνολο ποδιών.

Μέρος 2 από 3: Εκμάθηση προχωρημένου έργου

1. 

   Πρακτική σύντομα, εκρηκτικά βήματα για να μείνετε μακριά από τον αντίπαλό σας. Το Range είναι η απόσταση που απαιτείται για να προσγειωθεί ένας αντίπαλος. Με το παιχνίδι των ποδιών, τοποθετείτε τον εαυτό σας σε επίθεση, προετοιμάζεστε να αποφεύγετε και να αποφεύγετε τις γροθιές και να υπαγορεύετε τον ρυθμό του αγώνα. Ο καλύτερος τρόπος για να εργαστείτε είναι να μετακινηθείτε "μέσα και έξω" από τον αντίπαλό σας. Χορέψτε στο όριο του εύρους σας, ώστε να χρειαστείτε μόνο ένα σύντομο βήμα για να επιτεθείτε και ένα σύντομο βήμα για να βγείτε από το εύρος του αντιπάλου σας. Τα σύντομα και γρήγορα βήματα είναι τα χαρακτηριστικά των καλύτερων ποδιών μπόξερ.
   • Οι κινήσεις των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα έξι έως οκτώ εκατοστά.

2. 

   Μάθετε πώς να περιστρέφετε αποτελεσματικά. Η περιστροφή αλλάζει την κατεύθυνση σας σε μια στιγμή, αφαιρώντας τις δυνατότητες επίθεσης του αντιπάλου σας και ανοίγοντας νέες γωνίες για εσάς. Είναι μια μικρή κίνηση, αλλά είναι σημαντικό να το εκπαιδεύετε τακτικά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το βάρος και στα δύο πόδια και τα χέρια σας υψωμένα μπροστά σας. Φαίνεται σαν μια απλή ικανότητα - αλλά οι καλύτεροι μπόξερ μπορούν να γυρίσουν ομαλά και σχεδόν σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου:
   • Μετακινήστε γρήγορα το πίσω πόδι σας.
   • Χρησιμοποιήστε την ορμή που δημιουργείται από αυτήν την κίνηση για να περιστρέψετε τον μπροστινό αντίχειρα 45 ° και στις δύο πλευρές, αλλάζοντας την κατεύθυνση.
   • Σύρετε γρήγορα το πίσω πόδι, κάνοντάς το να παραμένει πίσω από το τακούνι του μπροστινού ποδιού.
   • Μόλις γίνετε καλά στα γυρίσματα, εξασκηθείτε σε σύντομα βήματα που ακολουθούνται από περιστροφές μόλις προσγειωθεί το πόδι σας. Θυμηθείτε να επιστρέφετε πάντα στην ισορροπημένη στάση σας γρήγορα.

3. 

   Εξασκηθείτε στα διαγώνια βήματα, ακολουθώντας την μπροστινή γραμμή ποδιών. Η διαγώνια κίνηση θα βελτιώσει δραματικά τις δεξιότητές σας στο δαχτυλίδι. Ωστόσο, αυτό θα συμβεί μόνο εάν εκτελέσετε την κίνηση καλά. Τα θεμελιώδη στοιχεία του legwork γίνονται ακόμη πιο σημαντικά: κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε όρθια θέση, οι κινήσεις σας μικρές και, πάνω απ 'όλα, ποτέ μην διασχίζετε τα πόδια σας. Για έναν ορθόδοξο μπόξερ (αριστερό πόδι προς τα εμπρός), η διαγώνια μετακίνηση προς τα βορειοδυτικά (προχωρώντας προς τα αριστερά) ή νοτιοανατολικά (υποχώρηση προς τα δεξιά) είναι εύκολη:
   • Προχωρώντας αριστερά:
     • Μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα πλάγια με ένα έντονο και εκρηκτικό βήμα προς τα εμπρός. Μετακινήστε τη γωνία των ποδιών σας, σαν το στήθος τους να δείχνει προς τη σωστή κατεύθυνση για εσάς.
     • Μετακινήστε το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός μερικές ίντσες προς τα εμπρός και προς τα αριστερά.
     • Σύρετε το πίσω πόδι σας πίσω στη θέση του, προσέχοντας να μην κλίνει προς τα εμπρός.
   • Επιστροφή στα δεξιά:
     • Μετακινήστε το μπροστινό πόδι με ένα αποφασιστικό βήμα.
     • Σύρετε το πίσω πόδι μερικές ίντσες πίσω και προς τα δεξιά.
     • Σύρετε γρήγορα το πίσω πόδι σας για να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη στάση.

4. 

   Εξασκηθείτε να απομακρύνετε διαγώνια από το μπροστινό σας πόδι για περισσότερη κινητικότητα στο δαχτυλίδι. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική τεχνική για την επίτευξη ανοικτών γωνιών επίθεσης, καθώς ένας δεξιός μπορεί να υποχωρήσει διαγώνια, αφήνοντας το κέντρο του σώματος του αντιπάλου εκτεθειμένο. Ωστόσο, η απομάκρυνση από το μπροστινό πόδι σας χωρίς να διασχίζετε τα πόδια σας δεν είναι εύκολη. Θυμηθείτε να διατηρείτε τις κινήσεις των ποδιών σας γρήγορες και σύντομες. Οι παρακάτω οδηγίες είναι για έναν δεξί μποξέρ, του οποίου το αριστερό πόδι είναι μπροστά:
   • Προχωρώντας προς τα δεξιά:
     • Μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα αριστερά.
     • Χρησιμοποιήστε το μπροστινό πόδι ως φρένο, πιέζοντάς το προς την ώθηση του πίσω ποδιού έτσι ώστε να κινείτε διαγώνια.
     • Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και προς τα δεξιά, σχεδόν σαν να πήγαινα.
     • Σύρετε το πίσω πόδι σας πίσω σε μια ισορροπημένη στάση.
   • Επιστροφή στα αριστερά:
     • Μετακινήστε το μπροστινό σας πόδι σαν να προσπαθείτε να κάνετε ένα βήμα ευθεία πίσω.
     • Χρησιμοποιήστε το πίσω πόδι σας σχεδόν σαν φρένο, γυρίζοντάς το προς τα πίσω διαγώνια.
     • Επιστρέψτε προς τα αριστερά με το πίσω πόδι σας, μετακινώντας μόλις μερικές ίντσες. Είναι πιο εύκολο να κινηθείτε προς τα πίσω και προς τα αριστερά παρά σε μια τέλεια διαγώνια.
     • Σύρετε το μπροστινό πόδι πίσω στη στάση ισορροπίας.

Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση του σετ ποδιών

1. 

   Πηδήξτε σχοινί κάθε μέρα για να αυξήσετε την ευελιξία και την ταχύτητα των ποδιών σας. Δεν είναι περίεργο που αυτή η κλασική προπόνηση πυγμαχίας είναι τόσο παραδοσιακή. Το σχοινάκι είναι ιδανικό για ευκίνητα και εκρηκτικά πόδια, τα οποία μπορούν να περιστραφούν σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και ένα βήμα και να γλιστρήσουν για μέρες. Προσπαθήστε να κάνετε 100 άλματα ή περισσότερα σε κάθε προπόνηση.
   • Καθώς βελτιώνετε, εξασκηθείτε επίσης με ένα πόδι και σχοινί άλματος με διαφορετικούς ρυθμούς.

2. 

   Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σκάλες για να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία στα πόδια σας. Μια απλή εκπαιδευτική σκάλα είναι το μόνο που χρειάζεστε. Προπονηθείτε μετακινώντας το γρήγορα, αγγίζοντας μόνο τα αρθρώματά σας στο πάτωμα. Για περισσότερα αποτελέσματα με μια προπόνηση, εστιάστε στη χρήση μοτίβων, μετακινώντας τα πόδια σας χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές με κάθε νέο κύκλωμα. Δοκίμασέ το:
   • Αγγίξτε όλους τους χώρους στις σκάλες και με τα δύο πόδια.
   • Αγγίξτε μόνο ένα πόδι σε όλους τους χώρους.
   • Αγγίξτε κάθε πόδι δύο φορές σε όλους τους χώρους.
   • Περπατήστε πλάι κάτω από τις σκάλες.
   • Παραλείψτε δύο διαστήματα, επιστρέψτε ένα, πηδήξτε δύο, επιστρέψτε ένα κ.λπ.

3. 

   Χρησιμοποιήστε κουτιά άλματος και πλυομετρικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη και τη δύναμη στα πόδια σας. Ένα αποφασιστικό και εκρηκτικό βήμα είναι το αποτέλεσμα μεγάλων, εκρηκτικών ποδιών. Πάρτε ένα κουτί με κνήμη ή γόνατο. Κρατήστε τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους στα γόνατά σας και τη σπονδυλική στήλη σας όρθια. Ξαπλώστε στα γόνατά σας και πηδήξτε στο κουτί με τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, πηδήξτε έξω από το κουτί. Επαναλάβετε την κίνηση 10 έως 12 φορές, για τρία σετ. Καθώς βελτιώνεται, μπορείτε να αλλάξετε την άσκηση για να γίνετε ακόμα πιο δυνατός:
   • Ανυψώστε τη θέση του κουτιού.
   • "Μάρτιος" πάνω από το κουτί, ανεβαίνοντας και κάτω με κάθε πόδι.
   • Πηδήξτε με ένα πόδι.

4. 

   Εξασκηθείτε στο μποξ με το shadowboxing σας για να συνηθίσετε τη γρήγορη κίνηση των ποδιών στο δαχτυλίδι. Η προπόνηση με τη σκιά μιμείται την ταχύτητα ενός πραγματικού αγώνα χρησιμοποιώντας μόνο εσάς και τη σκιά σας. Είναι μια απίστευτη άσκηση, αλλά μόνο αν το κάνετε σωστά. Εστιάστε στην τέλεια εκτέλεση των τεχνικών, ειδικά όταν αρχίζετε να κουράζεστε. Θα παλέψετε με τον τρόπο που ασκείστε, οπότε χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να τελειοποιήσετε το παιχνίδι των ποδιών σας πριν ο αντίπαλός σας μπείτε στο ρινγκ.

5. 

   Χρησιμοποιήστε το σετ ποδιών για τις προπονήσεις ταχύτητας και τις συνεδρίες τσαντών. Δεν έχει νόημα να στέκεστε ακίνητοι ενώ τρυπάτε τη σακούλα διάτρησης ή ασκείστε χτυπήματα. Ανεξάρτητα από την τεχνική που εκπαιδεύετε, προσπαθήστε να ενσωματώσετε το σετ των ποδιών στο συνδυασμό. Τρυπήστε το σάκο τρυπήματος τρεις φορές και μετά απομακρυνθείτε και κλείστε πριν ρίξετε ξανά τρεις χτυπήματα. Περιστρέψτε το σάκο ταχύτητας κάθε 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα χέρια. Όσο περισσότερα legwork κάνετε για τις άλλες προπονήσεις σας, τόσο καλύτερος θα είστε.

6. 

   Παρακολουθήστε άλλους μπόξερ μόνο για να δείτε τα πόδια τους να παίζουν. Όταν παρακολουθείτε έναν αγώνα, προσπαθήστε να μάθετε ποιος έχει την καλύτερη κίνηση των ποδιών. Ποιος κινείται πιο εύκολα στο δαχτυλίδι και ποιος φαίνεται πιο κολλημένος; Πώς οι μεγάλοι μπόξερ κινούνται τα πόδια τους σε επίθεση εναντίον της άμυνας; Παρακολουθώντας τα πόδια άλλων μπόξερ, δίνοντας προσοχή αποκλειστικά στην περιοχή κάτω από τα γόνατα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακαλύψετε πόσο σημαντική είναι η κίνηση σε έναν αγώνα.

Συμβουλές

• Έχουμε την τάση να βάζουμε περισσότερο βάρος στο μπροστινό πόδι. Θυμηθείτε να κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πίσω και τα μπροστινά πόδια σας, διαφορετικά θα χάσετε την ισορροπία σας όταν ρίχνετε τις γροθιές σας.
• Ποτέ μην βάζετε το βάρος σας στη φτέρνα σας.
• Αποφύγετε να διασχίσετε τα πόδια σας. Το σκαλοπάτι και η ολίσθηση είναι μια πολύ σημαντική κίνηση, γιατί βοηθά στην αποτροπή της διέλευσης των ποδιών σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ταξιδέψετε και να γίνετε εντελώς ευάλωτοι στον αντίπαλο.

Προειδοποιήσεις

• Να φοράτε πάντα τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας και να εκπαιδεύεστε με εξειδικευμένους επαγγελματίες, ειδικά κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της μάχης.
• Αν θέλετε να γίνετε καλός μπόξερ, πρέπει πρώτα να μάθετε τα βασικά του legwork σε αυτό το άρθρο.