Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αντιμετώπιση της παρανοϊκής διαταραχής της προσωπικότητας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση συχνά δυσκολεύονται να ακολουθήσουν το πρόγραμμα θεραπείας τους και πολλοί επιλέγουν να μην κάνουν καθόλου θεραπεία. Η δυσπιστία και η υποψία είναι η ουσία της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας (TPP). Εάν έχετε TPP και ελπίζετε να ξεπεράσετε τη διαταραχή σας, ξεκινήστε με το Βήμα 1 για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της παράνοιας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της παράνοιας όταν είστε μόνοι

1. 

   Μιλήστε με άτομα που βρίσκονται κοντά σας, τα οποία εμπιστεύεστε. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι έχετε οικογένεια και φίλους που θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί σας και να σας μιλήσουν. Μιλήστε σε αυτούς τους στενούς εμπιστευτικούς για το τι περνάτε και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν εάν έχετε το θάρρος να το κάνετε. Θα πρέπει να έχετε άνεση και ευτυχία από το να έχετε άτομα στα οποία μπορείτε να βασίζεστε.

2. 

   
   
   Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με διαλογισμό και χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο στόχος είναι να αδειάσετε το μυαλό σας από οποιεσδήποτε σκέψεις και απλά να νιώσετε γαλήνη. Οι τεχνικές αναπνοής βασίζονται σε αυτό που λειτουργεί για εσάς ως άτομο. Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο πιο βαθιά μπορείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να αποβάλλετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας και να επαναλάβετε τη διαδικασία.
   • Η ακρόαση ελαφριάς μουσικής μπορεί να λειτουργήσει ως μορφή διαλογισμού. Εάν είστε ανήσυχοι, φορέστε ένα τραγούδι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
   • Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή διαλογισμού που συνδυάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική άσκηση.

3. 

   
   
   Διατηρήστε τη ρουτίνα του ύπνου σας κανονική. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μπορεί να επιδεινωθεί η παράνοια και να επιδεινωθούν τα συμπτώματά σας. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην πίνετε καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον τρόπο ύπνου σας.

4. 

   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας για το σκεπτικό πίσω από τους φόβους σας. Μπορεί να μην σας αρέσει όταν άλλοι σας ρωτούν για το επιχείρημα που διέπει τους φόβους και τις ανησυχίες σας, αλλά είναι σημαντικό να σκεφτείτε τα κίνητρα που εμπνέουν τις πράξεις και τις αλληλεπιδράσεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "γιατί φοβάμαι, ύποπτα ή ανήσυχα;" Προσπαθήστε να δικαιολογήσετε τους φόβους σας - έχουν νόημα για εσάς; Πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς αυτές οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν την ευημερία σας.

5. 

   Μείνε υγιείς. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα και ασκήστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Είναι σημαντικό να παραμείνετε υγιείς, ώστε να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Βάλτε φαγητό στο σώμα σας που σας κάνει να νιώθετε καλά. Αποφύγετε πράγματα όπως το αλκοόλ και τον καπνό, που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας κατάσταση.

6. 

   Αποσπάστε τα πράγματα που αγαπάτε. Καθώς η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων αυξάνει τη θετικότητά σας, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε δραστηριότητες που εμπνέουν θετικά συναισθήματα. Κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν, είτε σημαίνει να περνάτε χρόνο στον κήπο κάθε μέρα, να πηγαίνετε στις ταινίες ή ακόμα και να χορεύετε. Δημιουργήστε μια θετική διέξοδο για να εργαστείτε σε ένα έργο που σας αρέσει.

7. 

   Διαβάστε και παρακολουθήστε εμπνευσμένες πληροφορίες. Ως άτομο με TPP, πρέπει να παρέχετε συνεχώς στον εαυτό σας θετικές σκέψεις. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διαβάσετε και να παρακολουθήσετε υλικά που έχουν αναζωογονητικό περιεχόμενο. Εμπνευσμένα βιβλία και ταινίες που συζητούν τους ανθρώπους που ξεπερνούν τον εαυτό τους, είτε ψυχολογικά, συναισθηματικά είτε σωματικά, μπορούν να δώσουν ώθηση στη δική τους έμπνευση.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της Παρανοίας στο κοινό

1. 

   Διατηρήστε την εμπιστοσύνη σας. Η παράνοια μπορεί να διεγερθεί από μια χαμηλή αυτο-αντίληψη.Για την καταπολέμηση της παράνοιας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είστε ένα μοναδικό και ξεχωριστό άτομο. Εάν νομίζετε ότι κάποιος σας κοιτάζει και σας αξιολογεί, θυμηθείτε ότι είστε όμορφος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τη ζωή τους και δεν θέλουν να σας ακολουθούν.
   • Το να είσαι σίγουρος σημαίνει επίσης να είσαι θετικός. Επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά και θυμηθείτε να σκέφτεστε θετικά.

2. 

   Βρείτε τρόπους για να ηρεμήσετε δημόσια. Μερικές φορές, αυτό σημαίνει απλώς την απόσυρση από μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει άβολα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι όλοι γύρω σας έχουν τους δικούς σας προσωπικούς φόβους.

3. 

   Συμμετέχετε σε συζητήσεις για να μην σας κάνει να νιώσετε άβολα. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε σαν άνθρωποι στο γέλιο να σας γελούν ή να σας μιλούν για εσάς. Για να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα, ρωτήστε τους εάν μπορείτε να συμμετάσχετε στη συνομιλία. Όταν συμμετέχετε σε ένα επιχείρημα, ξέρετε για ένα γεγονός ότι δεν σας μιλούν με αρνητικό τρόπο, επειδή ελέγχετε τη δύναμη της συνομιλίας. Θα είστε σε θέση να αποδείξετε τον εαυτό σας λάθος και να δείξετε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν σας αστειεύεται.

4. 

   Βγείτε σε ομάδες με άτομα που εμπιστεύεστε. Εάν συχνά πιστεύετε ότι κάποιος μπορεί να σας επιτεθεί ή να προσπαθήσει να σας βλάψει όταν είστε δημόσιοι, σκεφτείτε να βγείτε με άλλους όποτε μπορείτε. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας συνοδεύσει σε ένα κατάστημα ή να πάει στον κινηματογράφο μαζί σας. Έχοντας κάποιον αξιόπιστο μαζί σας, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ότι κινδυνεύετε.

Μέθοδος 3 από 3: Υπερνίκηση της παράνοιας σας

1. 

   Μάθετε τα συμπτώματα του TPP. Το TPP μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομα με διαφορετικούς τρόπους. Για να είστε σίγουροι ότι έχετε TTP, πρέπει να έχετε τουλάχιστον τέσσερα από τα αναφερόμενα συμπτώματα:
   • Ισχυρή πεποίθηση ή υποψία ότι άλλοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να σας εξαπατήσουν, να σας βλάψουν ή να σας εκμεταλλευτούν.
   • Αντιμετωπίζοντας δυσκολία στην εμπιστοσύνη των φίλων σας, των συναδέλφων σας ή ακόμη και των μελών της οικογένειάς σας.
   • Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες στον εξαερισμό και την ανταλλαγή σκέψεων με άλλους λόγω του φόβου ότι οι πληροφορίες που μοιράζεστε θα χρησιμοποιηθούν εναντίον σας στο μέλλον.
   • Αντιμετωπίζοντας δυσκολία διάκρισης μεταξύ αθώων ή κακόβουλων παρατηρήσεων. Είναι εύκολα προσβεβλημένος από καλοήθεις τυχαίες δηλώσεις που στην πραγματικότητα δεν είχαν σκοπό να τον απειλήσουν ή να τον ταπεινώσουν.
   • Έχοντας την τάση να κρατάτε μνησικακία για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην συγχέετε προσβολές και σωματικούς τραυματισμούς.
   • Δείτε με συνέπεια επιθέσεις εναντίον του ατόμου και της φήμης σας που δεν γίνονται αντιληπτές από άλλα άτομα. Αυτή η λανθασμένη υπόθεση συχνά οδηγεί σε επιθέσεις για επίθεση.
   • Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε έναν σύντροφο (σύζυγο ή σεξουαλικό σύντροφο) πιστεύοντας ότι μπορεί να σας εξαπατήσει ανά πάσα στιγμή.

2. 

   Κατανοήστε τι μπορεί να προκαλέσει TPP. Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με την πραγματική αιτία της PPD, αλλά οι επαγγελματίες συμφωνούν ότι είναι ένας συνδυασμός ψυχολογικών, κοινωνικών και βιολογικών παραγόντων. Πώς δημιουργείται ο εγκέφαλος όταν αναπτύσσεται κατά την ενηλικίωση είναι μια πιθανή αιτία. Το πώς μεγαλώνει ένα άτομο και πώς μαθαίνει να αντιμετωπίζει προβλήματα μπορεί επίσης να συμβάλει στις αιτίες του TPP. Το συναισθηματικό τραύμα στην κακοποίηση του παρελθόντος μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη της PPD.
   • Τα περισσότερα άτομα με PPD έχουν επίσης κάποιον στην οικογένεια που πάσχει από σχιζοφρένεια και άλλες ψυχωτικές καταστάσεις. Η κληρονομικότητα μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην αιτία της PPD.

3. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η παράνοιά σας δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Με τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή, μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος, πολλή δουλειά και αφοσίωση, αλλά τελικά θα ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα συμπτώματα της διαταραχής, ζητήστε βοήθεια.
   • Η έρευνα δείχνει ότι το TPP είναι μια πύλη προς άλλες διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η ψευδαίσθηση. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη αυτών των διαταραχών, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

4. 

   Ζητήστε από τον θεραπευτή να εξηγήσει τη διαδικασία που θα περάσετε για να ξεπεράσετε τη διαταραχή σας. Για να αποφύγετε να υποψιάζεστε τον θεραπευτή σας, είναι σημαντικό να του ζητήσετε να εξηγήσει τα διάφορα βήματα και θεραπείες που θα κάνετε για να ξεπεράσετε την παράνοιά σας. Παρόλο που μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ύποπτοι για τον θεραπευτή σας, είναι πολύ σημαντικό να δεσμευτείτε για τη θεραπεία σας, διαφορετικά θα έχετε λίγες πιθανότητες ανάκαμψης.

5. 

   Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Όταν ξεκινάτε τη θεραπεία, θα υπάρχουν στιγμές που θα αισθάνεστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί για τη διαταραχή σας, ιδιαίτερα όταν αποκτάτε γνώση των τρόπων που αντιλαμβάνεστε τους άλλους. Αυτή η θλίψη μπορεί να προκαλέσει κλινική κατάθλιψη. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ λυπημένοι, μιλήστε με τον θεραπευτή σας.

Συμβουλές

• Αποφύγετε την ομαδική συμβουλευτική ή ομάδες υποστήριξης εάν είστε πολύ ύποπτοι για άτομα που δεν γνωρίζετε. Αυτές οι ομάδες μπορεί ακόμη και να αυξήσουν το άγχος σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας, μιλήστε αμέσως με έναν θεραπευτή. Όσο πιο γρήγορα ανακαλυφθεί η διαταραχή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το ξεπεράσετε.