Περιεχόμενο

• Βήματα

Όλοι πάσχουν από ανασφάλεια και χρειάζονται λίγη άνεση από τον σύντροφό τους από καιρό σε καιρό. Μερικές φορές, αυτή η έλλειψη μπορεί να φτάσει σε ένα ανθυγιεινό σημείο στη σχέση. Εάν το αγαπημένο σας άτομο είναι πολύ άπορο, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε την κατάσταση έτσι ώστε η σχέση να είναι υγιής και για τους δύο. Ορίστε κατάλληλα όρια, βελτιώστε τη σχέση και, εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Παρακάτω, θα βρείτε πολλές συμβουλές για το πώς να προχωρήσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Καθορισμός κατάλληλων ορίων

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   Jessica Engle, MFT, MA
   Προπονητής σχέσης

   Χρησιμοποιήστε το "I" περισσότερο όταν συζητάτε προβλήματα με τον σύντροφό σας. Το 'Statements with Me' είναι μια μέθοδος επικοινωνίας που δίνει έμφαση στις πεποιθήσεις και τα συναισθήματα του ομιλητή. Σε αυτήν την περίπτωση, εσείς. Αντί να πείτε 'Είστε ...', δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν 'Παρατήρησα ότι χρειάζομαι λίγο περισσότερο χρόνος για μένα »ή« Νιώθω ότι χρειάζομαι λίγο χώρο στη σχέση μας »."

2. 

   
   
   Ακούστε τον σύντροφό σας. Η ακρόαση όσων λέει και η σοβαρή λήψη της θα ανοίξει τον δρόμο για την επίλυση του προβλήματος. Δείξτε ότι ενδιαφέρεστε αρκετά για να μιλήσετε για το πρόβλημα και προσπαθήστε να το λύσετε. Πάρτε σοβαρά την κριτική της για να προσπαθήσετε να μειώσετε την έλλειψη.
   • Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου σχετικά με το τι σκέφτεται ο σύντροφός σας για αυτό. Αντί να κάνετε ερωτήσεις των οποίων οι απαντήσεις είναι απλώς "ναι" ή "όχι", δοκιμάστε να πείτε πράγματα όπως "Πώς σας αρέσει αυτό;"
   • Απαλλαγείτε από περισπασμούς πριν από τη συνομιλία, ώστε να μπορείτε να δώσετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο πλήρη προσοχή. Αποθηκεύστε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος για να μιλήσετε.
   • Ενώ μιλάει, κοιτάξτε την ευθεία στο μάτι. Δείξτε ότι ακούτε κουνώντας και χρησιμοποιώντας ουδέτερες εκφράσεις όπως "aham", "καταλαβαίνω", "ναι".

3. 

   
   
   Κάντε τις ανάγκες σας ξεκάθαρες. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην γνωρίζει ότι χρειάζεστε περισσότερο χώρο ή ότι τη βλέπετε ως πολύ ανάγκη. Καθίστε και μιλήστε την! Καταστήστε σαφές ότι σας αρέσει να περνάτε χρόνο μαζί της, αλλά ότι θα θέλατε λίγο περισσότερο χώρο.
   • Εξηγήστε ότι θα θέλατε να κάνετε κάποια πράγματα μόνοι σας, είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, χαλαρώνοντας ή ασκώντας ένα χόμπι. Μπορεί να χρειαστείτε μόνο μισή ώρα μετά τη δουλειά ή ένα βράδυ μόνο με τους φίλους σας. Είναι καλή ιδέα να είστε συγκεκριμένοι για τις ανάγκες σας, ώστε το άλλο άτομο να γνωρίζει τι να περιμένει.
   • Προσπαθήστε να εξηγήσετε τις ανάγκες σας λέγοντας κάτι "Ξέρω ότι λατρεύετε να περνάτε χρόνο μαζί μου και μου αρέσει επίσης, αλλά είμαστε διαφορετικοί άνθρωποι με διαφορετικές ανάγκες. Χρειάζομαι λίγο περισσότερο χρόνο μόνο για μένα".
   • Μην περιμένετε να είστε νευρικοί για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Όταν πλησιάζετε στην έκρηξη, μπορεί να καταλήξετε να λέτε ανεπιθύμητα πράγματα.

4. 

   Χτίστε εμπιστοσύνη στη σχέση. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε την έλλειψη είναι η εμπιστοσύνη μεταξύ σας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά εάν ο σύντροφός σας έχει ανασφάλειες που την καθιστούν πολύ άπορη.
   • Για να χτίσετε μια σχέση με την εμπιστοσύνη, να είστε αξιόπιστοι, να τηρείτε τη συμφωνία και να είστε ειλικρινείς. Καταστήστε σαφές ότι ενδιαφέρεστε για το άτομο που μπορεί να εμπιστευτεί ο σύντροφός σας.
   • Μην λέτε ψέματα στον σύντροφό σας, ακόμη και με καλές προθέσεις. Εάν ανακαλύψετε το ψέμα, πιθανότατα θα γίνει πιο ανασφαλές και άπορο.
   • Να είστε κοντά όποτε είναι δυνατόν. Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι άπορος λόγω προηγούμενων σχέσεων, προβλημάτων ψυχικής υγείας ή άλλων λόγων. Μην την αφήσετε ή μην αγνοήσετε τις ανάγκες της! Ο καθορισμός ορίων δεν σημαίνει την εγκατάλειψή του. Δείξτε ότι σας ενδιαφέρει.

5. 

   Ορίστε στόχους μαζί. Ένας τρόπος αντιμετώπισης της έλλειψης είναι να θέσετε στόχους για τη σχέση σας, οπότε μιλήστε για το μέλλον. Να είστε συγκεκριμένοι για τους στόχους και να ορίσετε συγκεκριμένα πράγματα!
   • Οι στόχοι μπορούν να είναι οτιδήποτε! Μιλήστε για το πού θέλετε να είστε σε ένα, δύο, πέντε ή 20 χρόνια.
   • Για παράδειγμα, ένας ενδιαφέρων στόχος μπορεί να είναι να κάνετε διακοπές μαζί σε μια εξωτική τοποθεσία. Στο ταξίδι, μπορείτε να προσπαθήσετε να χωρίσετε για μία νύχτα για να απολαύσετε το ταξίδι χωρίς το σύντροφό σας.

6. 

   Αναγνωρίστε τα πράγματα που σας ενοχλούν. Συχνά, όταν βρίσκεστε σε μια άπορη και κολλώδη σχέση, ορισμένα πράγματα προκαλούν συναισθηματικές αντιδράσεις. Καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα, να είστε ειλικρινείς και να το συζητάτε ανοιχτά για να ανοίξετε το δρόμο για συμβιβασμό και ανοικοδόμηση της σχέσης.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας ενοχληθεί όταν δεν απαντήσετε στα μηνύματά της, εξηγήστε γιατί το κάνετε αυτό μερικές φορές: "Δεν μπορώ να συνεχίζω να βλέπω το τηλέφωνό μου στην εργασία όλη την ώρα. Να μου στέλνετε μηνύματα μετά τη δουλειά".
   • Το να αναγνωρίζεις και να αντιμετωπίζεις προβλήματα μπορεί να σε κάνει να εξαλείψεις τις βλαβερές συμπεριφορές.

7. 

   Μάθετε πότε να τερματίσετε τη σχέση. Είναι πιθανό να φτάσετε σε ένα σημείο όπου η μόνη διέξοδος είναι να ορίσετε υγιή όρια. Ο τερματισμός της σχέσης μπορεί να είναι η τελευταία λύση για όποιον θέλει να σώσει τη σχέση. Όταν η κατάσταση δεν είναι πλέον υγιής για εσάς, θα πρέπει να την αγκαλιάσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας αρνείται να ζητήσει βοήθεια ή να αναγνωρίσει το πρόβλημα, η μόνη διέξοδος μπορεί να είναι η διάλυση.
   • Εάν το άλλο άτομο ελέγχει, το τέλος της σχέσης μπορεί να είναι η μόνη λύση.
   • Ένας άλλος λόγος για τον τερματισμό της σχέσης είναι η σωματική, συναισθηματική ή λεκτική κακοποίηση.

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. 

   Μάθετε αν η έλλειψη προκλήθηκε από προβλήματα του παρελθόντος. Εάν το αγαπημένο άτομο είναι άπορο, μπορεί να υπάρχει λόγος πίσω από αυτήν τη συμπεριφορά.Μιλήστε μαζί της για να μάθετε αν συμπεριφέρεται έτσι μέσω τραύματος, ψυχικής κατάστασης ή ανασφάλειας που προκαλείται από το παρελθόν.
   • Μην πείτε απλώς ότι το άτομο είναι τρελό ή εμμονή, καθώς μπορεί να υπάρχει ένας καλός λόγος για τη συμπεριφορά του. Συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε μια καλύτερη και υγιέστερη σχέση.

2. 

   Ενθαρρύνετε τη θεραπεία του άγχους και των φοβιών. Μερικές φορές η ανεπάρκεια πηγάζει από φόβο ή άγχος. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσουν μια σχέση επειδή δεν είναι «αρκετά καλοί». Εάν ο σύντροφός σας ανησυχεί συνεχώς για τη σχέση ή έχει φοβία, μπορεί να επεκτείνει το πρόβλημα για εσάς. Εάν αυτό συμβαίνει με τη σχέση σας, ενθαρρύνετε την να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και των φοβιών. Προτείνετε το άτομο να δει έναν θεραπευτή ή έναν ψυχολόγο: η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι εξαιρετική για τη μείωση των συμπτωμάτων. Ερευνήστε περισσότερα για το θέμα!
   • Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματα άγχους. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να κάνει τακτική άσκηση (η γιόγκα και το περπάτημα είναι εξαιρετικές επιλογές) για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.

3. 

   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ζευγαριών. Ο επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να τερματίσετε τα προβλήματα της σχέσης σας ανακαλύπτοντας ποιες καταστάσεις σας προκαλούν. Όταν αναζητάτε επαγγελματία, είναι σημαντικό να έχετε ανοιχτό μυαλό.
   • Ο επαγγελματίας μπορεί να επισημάνει προβλήματα και στις δύο πλευρές της σχέσης, όχι μόνο στον σύντροφό του.
   • Οι συνεδρίες θα σας βοηθήσουν να βρείτε υγιείς τρόπους για την επίλυση προβλημάτων σχέσης.

4. 

   Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να βρει εσωτερική ευτυχία. Η έλλειψή της πιθανότατα προέρχεται από ανασφάλεια, οπότε ενθαρρύνετέ την να αναπτύξει αυτοεκτίμηση. Βοηθήστε την να δει τον εαυτό της όπως τη βλέπετε.
   • Να αισθάνεσαι ότι πρέπει να είσαι μαζί σου όλη την ώρα, ότι δεν είσαι αρκετά καλός, ή να νιώθεις ανασφαλής για τα πάντα που έχει να κάνει με την έλλειψη εμπιστοσύνης. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να εστιάσει στον εαυτό του, όχι σε εσάς. Χρειάζεται χόμπι και συμφέροντα για να ασχοληθεί!
   • Βοηθήστε την να εντοπίσει τις καλές της ιδιότητες. Ενθαρρύνετέ τους να δουν τον εαυτό τους ανεξάρτητο από εσάς και τη σχέση.
   • Ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Μια σοβαρή έλλειψη αυτοεκτίμησης είναι ένα πρόβλημα που χρειάζεται μήνες ή χρόνια θεραπείας.