Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται την τροφή που βάζετε σε αυτό. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος χωρίς να μειώσετε περισσότερες θερμίδες. Ο εμπορισμός που περιβάλλει τα «προϊόντα που ενισχύουν τον μεταβολισμό» δυσκολεύει τον διαχωρισμό των γεγονότων από τη μυθοπλασία (ή τη διαφήμιση), αλλά υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αύξηση του μεταβολισμού σας με δίαιτα

1. 

   Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα όλη την ημέρα. Η παράταση του χρόνου μεταξύ των γευμάτων κάνει το σώμα σας να μεταβεί σε «κατάσταση πείνας», γεγονός που μειώνει το μεταβολισμό σας ως μέσο εξοικονόμησης ενέργειας και πρόληψης της πείνας. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος μέσω διαλείπουσας νηστείας, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε γενικά λιγότερο συνολικά όταν τρώνε μικρά, συχνά γεύματα. Εκτός από την κατανάλωση τεσσάρων έως έξι μικρών γευμάτων την ημέρα, η κατανάλωση υγιεινών σνακ θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό.
   • Είναι χρήσιμη η συσκευασία επιπλέον μη ευπαθών σνακ και η διατήρησή τους. Ποτέ δεν ξέρετε πότε θα καθυστερήσει ένα τρένο ή πότε θα κολλήσετε στο γραφείο. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει, θα καταλήξετε να τρώτε κάτι που δεν πρέπει και η διατροφή σας θα βγει έξω από το παράθυρο.

2. 

   
   
   Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε άπαχες πρωτεΐνες θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες όπως γαλοπούλα, ψάρια, αυγά, φασόλια και tofu.
   • Το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης καζεΐνης. Η κατανάλωση τυριού cottage, ιδιαίτερα πριν από το κρεβάτι, είναι καλή ιδέα, επειδή απελευθερώνεται αργά στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας λειτουργεί όλη τη νύχτα.

3. 

   
   
   Προσθέστε μπαχαρικά στα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η προσθήκη πικάντικων πιπεριών, θρυμματισμένων νιφάδων κόκκινου πιπεριού ή πιπεριού καγιέν στις συνταγές σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Τα αποτελέσματα της κατανάλωσης πικάντικων τροφίμων είναι μόνο προσωρινά, αλλά μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό μπαχαρικό σε ένα ή περισσότερα από τα γεύματά σας κάθε μέρα για να συνεχίσετε να αυξάνετε τα οφέλη του μεταβολισμού.
   • Η καυτή σάλτσα είναι μια άλλη εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα. Όχι μόνο βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας, αλλά δεν έχει πολλές θερμίδες, εάν υπάρχουν (ανάλογα με το εμπορικό σήμα).
   • Λάβετε υπόψη ότι αν και τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν το μεταβολισμό, αυξάνουν μόνο το μεταβολισμό κατά περίπου 8%, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Μέθοδος 2 από 4: Αύξηση του μεταβολισμού σας με άσκηση

1. 

   
   
   Λάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα. Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες ενώ το κάνετε και διατηρεί τον μεταβολισμό σας αυξημένο ακόμα και αφού τελειώσετε. Εάν δυσκολεύεστε να ταιριάξετε σε 30 λεπτά ταυτόχρονα, κάντε την αερόβια άσκηση σε μικρότερα διαστήματα, όπως 5, 10 ή 15 λεπτά συνεδρίες.
   • Όταν αρχίσετε να ασκείτε άσκηση (εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε τακτικά), θα παρατηρήσετε ότι είστε πιο πεινασμένοι. Αυτό είναι απολύτως εντάξει! Το σώμα σας απλώς σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερο καύσιμο για να συμβαδίσει με τις νέες αυξημένες δαπάνες θερμίδων.

2. 

   Προσθέστε προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η οικοδόμηση μυών βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού της ηρεμίας σας. Μια λίβρα μυών καίει έξι θερμίδες την ημέρα, ενώ μια λίβρα λίπους καίει μόνο δύο θερμίδες την ημέρα. Αυτό μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά η ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας ενώ ξεκουράζεται θα αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι το λίπος (73 περισσότερες θερμίδες ανά χιλιόγραμμο την ημέρα, για να είμαστε ακριβείς) οπότε όσο περισσότερο μυς δημιουργείτε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός ανάπαυσης (RMR). Κάθε μυϊκό κύτταρο που κερδίζετε είναι σαν ένα μικρό εργοστάσιο που καίει συνεχώς θερμίδες για εσάς, ακόμη και όταν κοιμάστε, και ανασηκώνεται όταν ασκείστε.
   • Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε το RMR, το οποίο αντιπροσωπεύει 60 έως 70 τοις εκατό των θερμίδων που καίτε καθημερινά.

3. 

   Αναζητήστε μικρούς τρόπους για να ασκήσετε επιπλέον άσκηση. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σας, οπότε αναζητήστε μικρές ευκαιρίες να κινηθείτε περισσότερο καθώς περνάτε την ημέρα σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, να παρκάρετε πιο μακριά από την είσοδο στο μανάβικο ή να οδηγήσετε το ποδήλατό σας στη δουλειά αντί να οδηγείτε.

Μέθοδος 3 από 4: Εύρεση άλλων τρόπων αύξησης του μεταβολισμού σας

1. 

   Πίνετε άφθονο νερό. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνοντας την ποσότητα νερού που πίνετε, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό έως και 40%. Αυτή η αύξηση μπορεί να είναι αποτέλεσμα της προσπάθειας του σώματός σας να ζεστάνει το νερό που καταναλώνετε, αλλά ο λόγος για την αύξηση είναι ασαφής. Το σώμα μας συχνά συγχέει τη δίψα και την πείνα, επομένως είναι σημαντικό να παραμείνουμε ενυδατωμένοι και για αυτόν τον λόγο.

2. 

   Πίνω καφέ. Ο καφές έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Μία μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση καφέ αύξησε σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό τόσο του φυσιολογικού βάρους όσο και των παχύσαρκων ατόμων. Λάβετε υπόψη ότι οι μεταβολικές επιδράσεις της καφεΐνης είναι μικρές σε σύγκριση με άλλα μέτρα όπως η άσκηση. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρικότητα, αϋπνία και άλλες αρνητικές παρενέργειες.

3. 

   Πιείτε πράσινο τσάι. Ο συνδυασμός του πράσινου τσαγιού (ακόμα και του πράσινου τσαγιού χωρίς καφέ) με τη διατροφή και την άσκηση μπορεί να βελτιώσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Μία μελέτη έδειξε ότι ο συνδυασμός εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη με την άσκηση δημιούργησε πιο δραματικά αποτελέσματα από την άσκηση μόνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη ή να πιείτε ένα φλιτζάνι ή δύο πράσινο τσάι ως συμπλήρωμα της διατροφής και της αγωγής σας.

4. 

   Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, όχι μια δίαιτα συντριβής. Οι δίαιτες συντριβής περιορίζουν δραστικά την πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό σας. Ακόμα κι αν μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια αρχική απώλεια βάρους από μια δίαιτα συντριβής, οι δίαιτες συντριβής επιβραδύνουν τελικά το μεταβολισμό σας και συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους μετά το γεγονός. Οι δίαιτες συντριβής μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν ανεπάρκεια σε ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά λόγω των περιορισμών που θέτουν στην ποικιλία της πρόσληψης τροφής.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση του μεταβολισμού σας

1. 

   Προσδιορίστε τι επηρεάζει το μεταβολισμό σας. Ο μεταβολισμός σας επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε και να αλλάξετε και ορισμένους παράγοντες που δεν μπορείτε.
   • Ηλικία - Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται 5% κάθε δεκαετία, μετά την ηλικία των 40 ετών, εν μέρει λόγω της μειωμένης μυϊκής μάζας.
   • Φύλο - Οι άνδρες γενικά καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από τις γυναίκες επειδή έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό.
   • Κληρονομικότητα - Μπορείτε να κληρονομήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό από προηγούμενες γενιές.
   • Διαταραχή του θυρεοειδούς - Ο υποθυρεοειδισμός (αδρανής θυρεοειδής αδένας) και ο υπερθυρεοειδισμός (υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα) μπορούν να επιβραδύνουν ή να επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή του θυρεοειδούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Οι ορμόνες και άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την προσπάθεια που απαιτείται για την απώλεια ακόμη και ενός μικρού βάρους, και συχνά καταστάσεις όπως το PCOS δεν διαγιγνώσκονται.
   • Βάρος - Διαφορετικοί ιστοί του σώματός σας συμβάλλουν σε διαφορετικές ποσότητες στο μεταβολισμό της ηρεμίας. Ο μυς συνεισφέρει περισσότερο από το λίπος ανά μονάδα μάζας και, επειδή είναι πυκνότερος από το λίπος, ο μυς συνεισφέρει πολύ περισσότερο ανά μονάδα όγκου ..
   • Μέγεθος σώματος - Ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται καθώς αυξάνεται το βάρος, το ύψος και η επιφάνεια.
   • Σύνθεση σώματος - Ο λιπώδης ιστός έχει χαμηλότερη μεταβολική δραστηριότητα από τον μυϊκό ιστό. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός.
   • Κλίμα και θερμοκρασία σώματος - Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός των ανθρώπων σε τροπικά κλίματα είναι γενικά 5 έως 20 τοις εκατό υψηλότερος από τους ομολόγους του που ζουν σε πιο εύκρατες περιοχές επειδή χρειάζεται ενέργεια για να διατηρήσει το σώμα δροσερό. Η άσκηση που εκτελείται σε ζεστό καιρό επιβάλλει επίσης ένα επιπλέον μεταβολικό φορτίο. Η περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος και η αποτελεσματικότητα των ρούχων καθορίζουν το μέγεθος της αύξησης του ενεργειακού μεταβολισμού σε κρύα περιβάλλοντα. Χρειάζεται ενέργεια για να κρατήσει το σώμα ζεστό αν εργάζεστε ή ασκείστε σε πολύ κρύο καιρό.

2. 

   Υπολογίστε το μεταβολικό σας ρυθμό ανάπαυσης (RMR). Το RMR χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά με βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Αν και είναι ελαφρώς διαφορετικές, η εκτίμηση είναι αρκετή για τον σκοπό της απώλειας βάρους. Αυτό που θα σας δείξουν αυτές οι εξισώσεις είναι ότι εάν ζυγίζετε περισσότερο, το RMR σας θα είναι υψηλότερο! Για να υπολογίσετε το RMR σας, χρησιμοποιήστε την εξίσωση Mifflin-St Jeor (η οποία είναι πιο αξιόπιστη από την εξίσωση Harris-Benedict). Υπάρχουν επίσης ηλεκτρονικές αριθμομηχανές που μπορούν να το κάνουν αυτό για εσάς:
   • RMR = 9,99w + 6,25s - 4,92a + 166g-161
     • w = βάρος σε χιλιόγραμμα · αν γνωρίζετε το βάρος σας σε λίβρες, διαιρέστε με 2,2 για να πάρετε το βάρος σας σε κιλά
     • s = ύψος σε εκατοστά. αν γνωρίζετε το ύψος σας σε ίντσες, πολλαπλασιάστε με 2,54 για να φτάσετε το ύψος σας σε εκατοστά
     • a = ηλικία σε χρόνια
     • g = φύλο = 1 για άνδρες, 0 για γυναίκες

3. 

   Υπολογίστε ξανά το RMR σας όπως απαιτείται. Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί καθώς χάνετε βάρος. Όσο περισσότερο βάρος μεταφέρει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες πρέπει να καίει το σώμα σας για να διατηρηθεί, ακόμη και σε ηρεμία. Όταν αρχίζετε να περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων, θα χάσετε βάρος σχετικά εύκολα, επειδή δεν ικανοποιούνται οι υψηλές θερμίδες ανάγκες του σώματός σας. Αλλά αφού αρχίσετε να ρίχνετε το βάρος, το σώμα έχει λιγότερη μάζα για μεταφορά και έτσι χρειάζεται λιγότερες θερμίδες. Για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων ακόμη περισσότερο για να διατηρήσετε τη διαφορά μεταξύ του τι χρειάζεται το σώμα σας και αυτό που παρέχετε. Ας δούμε ένα υποθετικό παράδειγμα:
   • Είστε 200 λίβρες και το σώμα σας χρειάζεται 2500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί. Μειώσατε τη θερμιδική πρόσληψη σε 2000 θερμίδες.
   • Χάνετε 25 κιλά. Τώρα το σώμα σας χρειάζεται μόνο 2250 θερμίδες για να διατηρηθεί, επειδή έχει μικρότερο βάρος.
   • Εάν συνεχίσετε με τη δίαιτα 2000 θερμίδων ανά ημέρα (η δίαιτα που σας βοήθησε να χάσετε τα πρώτα 25 κιλά) θα συνεχίσετε να χάνετε, αλλά με τη μισή ταχύτητα. Για να διατηρήσετε μια σταθερή απώλεια βάρους θα πρέπει να μειώσετε περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, είναι ύψιστης σημασίας να μην προσπαθείτε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το RMR σας!
   • Κανένα δύο άτομα δεν είναι το ίδιο, οπότε δεν υπάρχει "θερμογόνο ένα μέγεθος". Ενώ η εξίσωση Harris Benedict είναι παγκοσμίως αποδεκτή και όσο το δυνατόν πλησιέστερη όσο το δυνατόν ακριβέστερη, ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με την πρόσληψη θερμίδων για να λάβετε τον ακριβή αριθμό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Δεν συνιστάται η μείωση του θερμιδικού συνόλου, εκτός εάν δεν βλέπετε αλλαγή για δύο εβδομάδες. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για να αυξήσω τον μεταβολισμό μου;

Η εκπαίδευση HIT λειτουργεί εξαιρετικά καλά. Αποτελείται από μικρές, ποικίλες εκρήξεις ασκήσεων που χρησιμοποιούν διαφορετικές ποσότητες ενέργειας.

Γιατί χάνω μυϊκή μάζα σε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση;

Η διατροφή σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (λιγότερο από 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους). Ζητήστε από έναν διαιτολόγο να ρίξει μια ματιά στην πρόσληψη και να σας συμβουλεύσει σχετικά με το πού να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά. Επίσης, εάν κάνετε πολλή καρδιαγγειακή άσκηση, ίσως θελήσετε να μειώσετε και να προσθέσετε προπόνηση δύναμης.

Το τσάι χαμομηλιού αυξάνει το μεταβολισμό όπως το πράσινο τσάι;

Όχι, αλλά το πίνοντας πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα.

Τι μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος εάν ασκώ πολύ και δεν έχω δίαιτα;

Ελέγξτε τις ορμόνες σας, ειδικά τον θυρεοειδή σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να τους κάνετε εξετάσεις για να δείτε τι θα μπορούσε να συμβαίνει.

Είναι η στρατιωτική διατροφή μια διατροφή συντριβής;

Ναι, γιατί περιορίζει αμέσως τους τύπους τροφίμων που μπορείτε να φάτε. Μια στρατιωτική διατροφή συνήθως δεν περιλαμβάνει τα συνοδευτικά πιάτα.

Πρέπει να πάρω θερμίδες ίσες με τον ρυθμό μεταβολισμού ανάπαυσης;

Πρέπει να πάρετε περισσότερες θερμίδες επειδή ο ρυθμός μεταβολισμού της ηρεμίας σας είναι αυτό που χρειάζεστε εάν μένετε στο κρεβάτι όλη την ώρα. Εν ολίγοις, είναι αυτό που καταναλώνει το σώμα σας μόνο όταν είναι ζωντανό. Εάν μετράτε κάθε θερμίδα που τρώτε / πίνετε και κάθε θερμίδα που καίτε, δεν πρέπει να είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό στο τέλος της ημέρας.

Έχω διαταραχή του μεταβολισμού τώρα. Ανεξάρτητα από το πόσο ασκώ και μειώνω τις θερμίδες μου, εξακολουθώ να κερδίζω βάρος. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω γι 'αυτό;

Μην μεταβείτε σε συμπεράσματα σχετικά με τη μεταβολική διαταραχή, καθώς μπορεί να συμβούν πολλοί παράγοντες όπως η ανάπτυξη των οστών και η ανάπτυξη των οργάνων. Και το βάρος που φοράτε μπορεί να είναι μυς.

Το γκρι τσάι earl είναι καλό για το μεταβολισμό;

Ναι, το εκχύλισμα εσπεριδοειδών από το περγαμόντο είναι γνωστό ότι ενισχύει το μεταβολισμό.

Παραλείπω τα γεύματα για να χάσω βάρος, αλλά δεν λειτουργεί. Είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους;

Όχι, η παράλειψη γευμάτων δεν είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους για πολλούς ανθρώπους, επειδή μπορεί να σας προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής αργότερα (καθώς το σώμα σας έχει μείνει χωρίς φαγητό για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα).

Θα χάσω βάρος εάν καταναλώσω λιγότερες θερμίδες από το RMR μου ή θα επιβραδύνει το μεταβολισμό μου;

Θα χάσετε βάρος για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά τότε ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από το RMR για πολύ καιρό μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Δείτε περισσότερες απαντήσεις

• 
  
  Πώς μπορώ να ξέρω αν ο θυρεοειδής μου είναι η αιτία για να αυξήσω το βάρος μου; Απάντηση
• 
  
  Η κατανάλωση ζεστού νερού θα αυξήσει το μεταβολισμό; Απάντηση

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να αποφύγετε τη σόδα, τα αλμυρά τρόφιμα και τη σάλτσα σαλάτας. Έχει αποδειχθεί ότι η σόδα διατροφής σας κάνει πραγματικά να λαχταράτε βαριά τρόφιμα με ζάχαρη, αναγκάζοντας σας να αυξήσετε το βάρος.
• Πίνετε άφθονο νερό, η αφυδάτωση θα μειώσει το μεταβολισμό σας.
• Οι άνθρωποι λένε ότι ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν το ρυθμό μεταβολισμού σας, αυτό είναι λάθος. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό είναι να τρώτε μικρές μερίδες και να ασκείστε!
• Αποφύγετε τα χάπια διατροφής χωρίς συνταγή και άλλες «γρήγορες διορθώσεις». Αυτά τα προϊόντα μπορεί να φαίνονται σαν να είναι πολύ καλά για να είναι αληθινά επειδή είναι. Τα χάπια διατροφής χωρίς συνταγή δεν ρυθμίζονται από το FDA και έτσι δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικά από αυτά μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνα λόγω των υψηλών επιπέδων καφεΐνης και άλλων συστατικών.

Προειδοποιήσεις

• Μην παρακάνετε τη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησής σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο για να προσδιορίσετε τι θα θεωρούσε κατάλληλη απώλεια βάρους για το επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση ή πρόγραμμα διατροφής.
• Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αυξάνονται. Μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας προτού περιορίσετε τη διατροφή σας ή οποιαδήποτε συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων.