Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Η ADHD είναι σύντομη για το Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Είναι μια διαταραχή του εγκεφάλου στην οποία ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου είναι μικρότερες από το κανονικό. Αυτά τα μέρη του εγκεφάλου ρυθμίζουν την ικανότητα του σώματος να ξεκουραστεί, την προσοχή στη ρύθμιση και τη μνήμη. Πιθανότατα είχατε πάντα ADHD, αλλά ίσως μόλις τώρα αρχίσατε να αναγνωρίζετε ότι μπορεί να έχετε συμπτώματα. Η ανησυχία, η έλλειψη εστίασης και η υπερκινητικότητα μπορεί να προκαλέσουν προκλήσεις στην εργασία ή σε ρομαντικές σχέσεις. Προσδιορίστε εάν έχετε ADHD ως ενήλικας αναζητώντας βασικά συμπτώματα και παρατηρώντας τις αντιδράσεις σας στην καθημερινή ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Αναζήτηση βασικών συμπτωμάτων της ADHD

1. 

   Προσδιορίστε εάν έχετε συμπτώματα απρόσεκτης παρουσίασης ADHD. Υπάρχουν τρεις παρουσιάσεις της ADHD. Για να πληροίτε τις προϋποθέσεις για διάγνωση, πρέπει να παρουσιάσετε τουλάχιστον πέντε συμπτώματα σε περισσότερα από ένα περιβάλλον, για τουλάχιστον έξι μήνες. Τα συμπτώματα πρέπει να είναι ακατάλληλα για το επίπεδο ανάπτυξης του ατόμου και να θεωρούνται ότι διακόπτουν την κανονική λειτουργία στην εργασία ή σε κοινωνικά ή σχολικά περιβάλλοντα. Τα συμπτώματα για ADHD (απροσεξία παρουσίαση) περιλαμβάνουν:
   • Κάνει απρόσεκτα λάθη, είναι απρόσεκτο στη λεπτομέρεια
   • Αντιμετωπίζει προβλήματα με την προσοχή (εργασίες, παιχνίδι)
   • Δεν φαίνεται να δίνει προσοχή όταν κάποιος του μιλάει
   • Δεν ακολουθεί (δουλειές, δουλειές)
   • Είναι οργανικά προκλητικό
   • Αποφεύγει τις εργασίες που απαιτούν συνεχή εστίαση (όπως έργα στην εργασία)
   • Δεν μπορώ να παρακολουθώ ή χάνει συχνά κλειδιά, γυαλιά, χαρτιά, εργαλεία κ.λπ.
   • Αποσπάται εύκολα
   • Είναι ξεχασμένος

2. 

   
   
   Προσδιορίστε εάν έχετε συμπτώματα υπερκινητικής-παρορμητικής παρουσίασης ADHD. Ορισμένα συμπτώματα πρέπει να είναι στο επίπεδο «διαταραχής» για να υπολογίζονται στη διάγνωση. Παρακολουθήστε εάν έχετε τουλάχιστον πέντε συμπτώματα σε περισσότερες από μία ρυθμίσεις, για τουλάχιστον έξι μήνες:
   • Fidgety, squirmy; χτυπάει τα χέρια ή τα πόδια
   • Αισθάνεται ανήσυχος
   • Αγωνίζονται να παίζουν ήσυχα / κάνουν ήσυχες δραστηριότητες
   • «Εν κινήσει» σαν να «οδηγείται από κινητήρα»
   • Υπερβολική συζήτηση
   • Ξεφλουδίζει ακόμη και πριν υποβληθούν ερωτήσεις
   • Αγωνίζεται να περιμένει τη σειρά του
   • Διακόπτει τους άλλους, εισάγει τον εαυτό του σε συζητήσεις / παιχνίδια άλλων

3. 

   
   
   Αξιολογήστε εάν έχετε συνδυάσει παρουσίαση ADHD. Η τρίτη παρουσίαση της ADHD είναι όταν το αντικείμενο πληροί κριτήρια για να πληροί τις προϋποθέσεις τόσο για απρόσεκτα όσο και για υπερκινητικά-παρορμητικά κριτήρια. Εάν έχετε πέντε συμπτώματα από οποιαδήποτε από τις δύο κατηγορίες, μπορεί να έχετε συνδυασμένη παρουσίαση της ΔΕΠΥ.

4. 

   
   
   Διαγνωσθείτε από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Καθώς καθορίζετε το επίπεδο ADHD, αναζητήστε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να κάνετε μια επίσημη διάγνωση. Αυτό το άτομο θα μπορεί επίσης να προσδιορίσει εάν τα συμπτώματά σας μπορούν να εξηγηθούν καλύτερα ή να αποδοθούν σε άλλη ψυχιατρική διαταραχή.

5. 

   Σκεφτείτε άλλες διαγνώσεις που μπορεί να έχετε λάβει. Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας για άλλες διαταραχές ή καταστάσεις που μπορεί να έχουν συμπτώματα παρόμοια με τη ΔΕΠΥ. Σαν εάν η διάγνωση ADHD δεν είναι αρκετά δύσκολη, ένας στους πέντε με ADHD διαγιγνώσκεται με άλλη σοβαρή διαταραχή (η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή είναι συνηθισμένοι συνεργάτες).
   • Το ένα τρίτο των παιδιών με ΔΕΠΥ πάσχουν επίσης από διαταραχή συμπεριφοράς (διαταραχή συμπεριφοράς, διαταραχή αντίθετης αντίθεσης).
   • Η ADHD τείνει επίσης να συνδυάζεται με μαθησιακές δυσκολίες και άγχος.

Μέθοδος 2 από 6: Παρακολούθηση των απαντήσεών σας στην καθημερινή ζωή

1. 

   Παρακολουθήστε τις δραστηριότητες και τις αντιδράσεις σας για δύο εβδομάδες. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ADHD, δώστε προσοχή στα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας για μερικές εβδομάδες. Γράψτε τι κάνετε και πώς αντιδράτε και αισθάνεστε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις παρορμήσεις και τα συναισθήματά σας υπερκινητικότητας.
   • Έλεγχος παλμών: Έχοντας ADHD μπορεί να σημαίνει ότι έχετε δυσκολία στον έλεγχο των παλμών. Μπορείτε να κάνετε πράγματα χωρίς να τα σκεφτείτε πραγματικά, ή μπορείτε να είστε ανυπόμονοι και να δυσκολευτείτε να περιμένετε τη σειρά σας. Μπορεί να βρεθείτε να κυριαρχείτε σε συνομιλίες ή δραστηριότητες, να απαντάτε σε άτομα και να λέτε πράγματα προτού τελειώσουν αυτά που λένε, ή λέγοντας πράγματα και συχνά τα λυπάστε αργότερα.
   • Υπερκινητικότητα: Με τη ΔΕΠΥ, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι όλη την ώρα, πρέπει πάντα να κουράζεστε και να παίζετε, και να μιλάτε υπερβολικά. Μπορεί να σας λένε συχνά ότι μιλάτε πολύ δυνατά. Μπορεί να κοιμάστε πολύ λιγότερο από τους περισσότερους ανθρώπους ή να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να καθίσετε ή να καθίσετε πολύ καιρό.

2. 

   Παρατηρήστε πώς αντιδράτε στο περιβάλλον σας. Μερικοί με ADHD αισθάνονται συγκλονισμένοι από τόσες λεπτομέρειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά στο τέλος της ημέρας δεν θυμούνται σημαντικές λεπτομέρειες ή γεγονότα. Μερικά παραδείγματα καταστάσεων που μπορεί να κατακλύσουν κάποιον με ADHD περιλαμβάνουν έναν πολυσύχναστο χώρο με μουσική και πολλές συνομιλίες που πραγματοποιούνται ταυτόχρονα, ένα ποτ αρώματος που κυμαίνεται από αποσμητικά χώρου, λουλούδια και τρόφιμα έως αρώματα και κολόνιες, και ίσως μια ποικιλία εφέ φωτισμού όπως η τηλεόραση οθόνες ή οθόνες υπολογιστή.
   • Αυτός ο τύπος περιβάλλοντος μπορεί να κάνει το άτομο ουσιαστικά ανίκανο να συμμετάσχει σε μια απλή συνομιλία, πόσο μάλλον υπερέχει στην άσκηση επιχειρηματικού πνεύματος ή κοινωνικών χαρίσεων.
   • Μπορείτε να απορρίψετε τις προσκλήσεις σε αυτούς τους τύπους εκδηλώσεων λόγω του τρόπου που σας κάνουν να νιώθετε. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί εύκολα να περάσει στην κατάθλιψη.
   • Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά αντιμετωπίζουν άγχος για άγνωστες καταστάσεις. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κοινωνική απομόνωση.

3. 

   Παρακολουθήστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Τα συμπτώματα της ADHD μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, άγχος και άλλα θέματα. Η ξεχασμό σας μπορεί να συμβάλει σε χαμένα ραντεβού γιατρού, να χάσετε φάρμακα ή να αγνοήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας.
   • Κοιτάξτε την αυτοεκτίμησή σας. Ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα για άτομα με ADHD είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορεί να προκληθεί από άλλους που σας ξεπερνούν στο σχολείο ή στην εργασία.
   • Παρακολουθήστε τις συνήθειες σας με αλκοόλ και ναρκωτικά. Τα άτομα με ADHD έχουν μεγαλύτερη τάση να πέσουν σε κατάχρηση ουσιών και είναι πιο δύσκολο να ξεφύγουν από αυτόν τον εθισμό. Υπολογίζεται ότι «οι μισοί από αυτούς που πάσχουν από ADHD αυτοθεραπεύονται με ναρκωτικά και αλκοόλ». Είχατε πρόβλημα με ναρκωτικά ή αλκοόλ;

4. 

   Εξετάστε τις πρόσφατες τραπεζικές καταστάσεις. Μπορεί να έχετε οικονομικές δυσκολίες εάν έχετε ADHD. Σκεφτείτε πόσο συχνά πληρώνετε τους λογαριασμούς σας εγκαίρως ή εάν έχετε υπερβάσει ποτέ τον τραπεζικό λογαριασμό σας. Κοιτάξτε τη δραστηριότητα στον λογαριασμό σας για να δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε τυχόν μοτίβα στις δαπάνες σας.

Μέθοδος 3 από 6: Εξέταση των σχέσεών σας

1. 

   Θυμηθείτε τις εμπειρίες σας στο σχολείο. Μπορεί να μην έχετε περάσει επιτυχώς στο σχολείο εάν έχετε ADHD. Πολλά άτομα με ADHD δυσκολεύονται να παραμείνουν ακίνητα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να θυμούνται να φέρουν τα βιβλία σας, τις προθεσμίες συναντήσεων ή να παραμένουν ήσυχοι στην τάξη.
   • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν βιώσει μια αισθητή αλλαγή στο γυμνάσιο όταν τα μαθήματα δεν διδάσκονται πλέον από έναν δάσκαλο. Υπάρχει αυξημένη ευθύνη για τον μαθητή να διαχειριστεί τη δική του επιτυχία. Πολλά άτομα με ADHD μπορεί να έχουν αρχίσει να παρατηρούν συμπτώματα περίπου αυτήν την περίοδο.

2. 

   Κοιτάξτε την απόδοση της δουλειάς σας. Οι ενήλικες με ADHD ενδέχεται να έχουν προβλήματα με την απόδοση της εργασίας λόγω προβλημάτων με τη διαχείριση του χρόνου, τον χειρισμό των λεπτομερειών του έργου, την εμφάνιση αργά στη δουλειά, τη μη προσοχή στις συναντήσεις ή την έλλειψη προθεσμιών Σκεφτείτε την τελευταία σας κριτική εργασίας και τα σχόλια που λαμβάνετε από τον επόπτη σας. Έχετε περάσει για προωθήσεις ή αυξήσεις;
   • Μετρήστε πόσες θέσεις εργασίας είχατε. Ορισμένοι ενήλικες με ADHD έχουν ένα ασυνεπές ιστορικό εργασίας, που απολύθηκαν από θέσεις εργασίας για κακή απόδοση. Επειδή αυτά τα άτομα είναι παρορμητικά, μπορούν επίσης να αλλάξουν παρορμητικά θέσεις εργασίας. Ρίξτε μια ματιά στο ιστορικό της εργασίας σας για να εντοπίσετε ασυνέπειες. Γιατί αλλάξατε θέσεις εργασίας;
   • Ρίξτε μια ματιά στην περιοχή εργασίας σας. Η περιοχή εργασίας σας μπορεί να είναι αποδιοργανωμένη και ακατάστατη.
   • Μερικοί ενήλικες με ΔΕΠΥ έχουν πολύ καλή απόδοση στη δουλειά, ειδικά λόγω της τάσης για υπερβολική εστίαση στην εργασία.

3. 

   Σκεφτείτε τη ρομαντική σας ιστορία. Τα άτομα με ADHD έχουν συχνά μια δύσκολη στιγμή σε ρομαντικές σχέσεις, με τους συνεργάτες να τα αποκαλούν «ανεύθυνα», «αναξιόπιστα» ή «αναίσθητα». Ενώ μπορεί να υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους οι σχέσεις σας επιτυγχάνουν ή αποτυγχάνουν, ένας λόγος μπορεί να αποδοθεί σε πιθανά συμπτώματα ADHD.
   • Μπορεί να έχετε ένα δύσκολο ρομαντικό παρελθόν και να μην έχετε ADHD.
   • Ζητήστε συμβουλές και εμπειρογνώμονες σχέσεων (για παράδειγμα, ψυχολόγος ή σύμβουλος γάμου) πριν χρησιμοποιήσετε το ρομαντικό παρελθόν σας ως απόδειξη της ΔΕΠΥ.

4. 

   Σκεφτείτε πόσο συχνά σας ενοχλεί κάποιος. Εάν έχετε ADHD, μπορεί να σας ενοχλεί πολύ επειδή έχετε πρόβλημα να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία, να αποσπάστε εύκολα. Ο σύζυγός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε τα πιάτα επανειλημμένα, για παράδειγμα.
   • Μπορεί να αισθάνεστε ενοχλημένοι συχνά και να μην έχετε ADHD.
   • Δοκιμάστε την τροποποίηση της συμπεριφοράς στο τέλος σας, προτού εξετάσετε σοβαρά εάν έχετε ADHD.

Μέθοδος 4 από 6: Διάγνωση από επαγγελματία

1. 

   Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μεταβείτε σε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή σε ιατρό εκπαιδευμένο σε θέματα ADHD για επιβεβαιωμένη διάγνωση ADHD. Αυτό το άτομο θα σας πάρει συνέντευξη για να πάρετε μια λεπτομερή ιδέα για τις προηγούμενες και τις τρέχουσες εμπειρίες και προκλήσεις της ζωής σας.
   • Ανάλογα με το πού ζείτε, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας ενδέχεται να διαφέρουν ως προς τη διαθεσιμότητα. Για παράδειγμα, σε ορισμένες χώρες με εθνικοποιημένη υγειονομική περίθαλψη, η φροντίδα ψυχικής υγείας είναι εγγυημένη αν περιμένετε μερικές εβδομάδες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας καλύπτουν μια σύντομη σειρά συμπεριφορικής θεραπείας, αλλά οι περισσότερες απαιτούν να πληρώσετε από την τσέπη σας για φροντίδα ψυχικής υγείας. Σε άλλες χώρες, πρέπει να πληρώσετε εξ ολοκλήρου από την τσέπη σας.
   • Παραδείγματα επαγγελματιών για διάγνωση περιλαμβάνουν κλινικούς ψυχολόγους, γιατρούς (ψυχίατρος, νευρολόγο, οικογενειακό γιατρό ή άλλο είδος ιατρού) και κλινικούς κοινωνικούς λειτουργούς.

2. 

   Συγκεντρώστε αρχεία υγείας. Φέρτε τα αρχεία υγείας σας στο ραντεβού σας, καθώς αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ορισμένες καταστάσεις υγείας που μιμούνται τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια φυσική εξέταση πριν επισκεφθείτε τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας.
   • Μπορεί να είναι φανταστικό να μιλήσετε με τους γονείς σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας σχετικά με το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σας. Η ADHD μπορεί να είναι γενετική, επομένως είναι χρήσιμο για τον γιατρό σας να γνωρίζει τα προηγούμενα ιατρικά ζητήματα της οικογένειάς σας.
   • Εάν είστε επί του παρόντος σε φαρμακευτική αγωγή, φέρτε ένα δείγμα του φαρμάκου σας και τη συνταγή σας. Αυτό θα βοηθήσει τον επαγγελματία υγείας να κατανοήσει τον τρόπο ζωής σας, το ιατρικό ιστορικό και τις τρέχουσες ανάγκες υγειονομικής περίθαλψης.

3. 

   Προσπαθήστε να φέρετε αρχεία απασχόλησης. Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην εργασία, όπως διαχείριση χρόνου, εστίαση και διαχείριση έργων. Αυτές οι προκλήσεις αντικατοπτρίζονται συχνά στις κριτικές απόδοσης της εργασίας, καθώς και στον αριθμό και τους τύπους θέσεων εργασίας που έχετε.
   • Εάν είναι δυνατόν, φέρτε αυτά τα αρχεία στο ραντεβού σας.
   • Εάν δεν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να θυμηθείτε πού έχετε απασχοληθεί και για πόσο καιρό.

4. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο συλλογής παλιών σχολικών αρχείων. Η ADHD σας πιθανόν να σας επηρεάζει εδώ και χρόνια. Μπορεί να έχετε κακούς βαθμούς ή να έχετε συχνά προβλήματα στο σχολείο. Εάν μπορείτε να βρείτε τις παλιές κάρτες αναφορών και τα σχολικά αρχεία, φέρετέ τα στο ραντεβού σας. Επιστρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και στο δημοτικό σχολείο.

5. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε το σύντροφό σας ή το μέλος της οικογένειάς σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο για τον θεραπευτή να μιλήσει με άλλα άτομα σχετικά με την πιθανή ADHD σας. Ίσως είναι δύσκολο να πείτε ότι είστε συνεχώς ανήσυχοι ή ότι έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε.
   • Φέρτε μόνο άτομα που εμπιστεύεστε. Ρωτήστε αν θέλουν να πάνε πριν περιμένουν να πάνε μαζί σας.
   • Φέρτε κάποιον μόνο αν νομίζετε ότι θα είναι χρήσιμο. Αν νομίζετε ότι θα περάσετε καλύτερα με μόνο εσάς και τον επαγγελματία, τότε μην φέρετε κανέναν άλλο!

6. 

   Ρωτήστε για μια δοκιμή για να παρακολουθείτε την κίνηση των ματιών σας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει μια άμεση σχέση μεταξύ της ADHD και της αδυναμίας διακοπής της κίνησης των ματιών. Αυτός ο τύπος δοκιμής βρίσκεται ακόμη στην πειραματική φάση, αλλά έχει δείξει αξιοσημείωτη ακρίβεια στην πρόβλεψη περιπτώσεων ADHD. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη σχέση του με την περίπτωσή σας.

Μέθοδος 5 από 6: Εύρεση υποστήριξης

1. 

   Δείτε έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας. Οι ενήλικες με ADHD γενικά επωφελούνται από την ψυχοθεραπεία. Αυτή η θεραπεία βοηθά τα άτομα να αποδεχτούν ποιοι είναι, ενώ ταυτόχρονα τους βοηθούν να αναζητήσουν βελτιώσεις στην κατάστασή τους.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που κατευθύνεται άμεσα στη θεραπεία της ADHD ήταν χρήσιμη για πολλούς ασθενείς. Αυτός ο τύπος θεραπείας αντιμετωπίζει ορισμένα από τα βασικά προβλήματα που προκαλούνται από την ADHD, όπως διαχείριση χρόνου και οργανωτικά ζητήματα.
   • Εάν το άτομο με ΔΕΠΥ είναι απρόθυμο να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να το εξηγήσετε ως οικοδόμηση δεξιοτήτων. Ακριβώς όπως το να πηγαίνετε σε μια εξωσχολική μαθησιακή δραστηριότητα, στο σχολείο της Κυριακής ή στο ίδιο το σχολείο, ο στόχος είναι να μάθετε συγκεκριμένες δεξιότητες, τεχνικές και ιδέες.
   • Μπορείτε επίσης να προτείνετε στα μέλη της οικογένειας να επισκεφθούν έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί επίσης να προσφέρει ένα ασφαλές μέρος για τα μέλη της οικογένειας να εξαφανίσουν τις απογοητεύσεις τους με έναν υγιή τρόπο και να επιλύσουν ζητήματα με επαγγελματική καθοδήγηση.
   • Εάν ένα μέλος της οικογένειας είναι απρόθυμο να πάει να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να το εκφράσετε καθώς σας βοηθούν. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Γεια, μαμά. Θα ήθελα να δω τον θεράποντα μου γιατί θα με βοηθήσει να βελτιώσω την κατανόηση των μεγαλύτερων αναγκών της οικογένειας." Θα βοηθήσει πραγματικά τον θεραπευτή σας να σας δώσει χρήσιμες, σχετικές τεχνικές για την πλοήγηση καταστάσεων.

2. 

   Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Πολλοί οργανισμοί παρέχουν ατομική υποστήριξη καθώς και δικτύωση μεταξύ των μελών που μπορούν να συναντηθούν διαδικτυακά ή αυτοπροσώπως για να μοιραστούν προβλήματα και λύσεις. Αναζητήστε διαδικτυακά μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
   • Οι ομάδες υποστήριξης είναι ιδιαίτερα καλοί χώροι για άτομα που δεν πιστεύουν ότι χρειάζονται βοήθεια ή που χειρίζονται με επιτυχία τη ΔΕΠΥ τους. Αυτά τα άτομα μπορούν να αναλάβουν ηγετικούς ρόλους και να διδάξουν ό, τι γνωρίζουν, ενώ μαθαίνουν ακόμα από άλλους.
   • Η ομάδα υποστήριξης που σας αρέσει περισσότερο μπορεί να είναι μόνο για άτομα ADHD ή για διαφορετικές ομάδες ατόμων και ενδιαφερόντων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα χόμπι ή μια λέσχη σχετικά με ένα από τα πάθη ή τα ενδιαφέροντά σας. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται μια λέσχη χορού, μια λέσχη βιβλίων, μια επιχειρηματική ομάδα γυναικών, μια τάξη γυμναστικής, ένας εθελοντισμός καταφυγίων ζώων και μια ομάδα ποδοσφαίρου.

3. 

   Βρείτε διαδικτυακούς πόρους. Υπάρχουν πολλοί διαδικτυακοί πόροι που παρέχουν πληροφορίες, υπεράσπιση και υποστήριξη για άτομα με ADHD και τις οικογένειές τους. Ορισμένοι πόροι περιλαμβάνουν:
   • Το Attention Deficit Disorder Association (ADDA) διανέμει πληροφορίες μέσω του ιστότοπού του, μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων και μέσω ενημερωτικών δελτίων. Παρέχει επίσης ηλεκτρονική υποστήριξη, one-on-one ζωντανή υποστήριξη και συνέδρια για ενήλικες με ADHD.
   • Παιδιά και ενήλικες με διαταραχή προσοχής-έλλειψης / υπερκινητικότητας (CHADD) ιδρύθηκε το 1987 και έχει πλέον πάνω από 12.000 μέλη. Παρέχει πληροφορίες, εκπαίδευση και υποστήριξη για άτομα με ΔΕΠΥ και όσους ενδιαφέρονται για αυτά.
   • Το ADDitude Magazine είναι ένας δωρεάν διαδικτυακός πόρος που παρέχει πληροφορίες, στρατηγικές και υποστήριξη για ενήλικες με ADHD, παιδιά με ADHD και γονείς ατόμων με ADHD.
   • Η ADHD & You παρέχει πόρους για ενήλικες με ADHD, γονείς παιδιών με ADHD, εκπαιδευτικούς και παρόχους υγειονομικής περίθαλψης που εξυπηρετούν άτομα με ADHD. Περιλαμβάνει μια ενότητα διαδικτυακών βίντεο για εκπαιδευτικούς και οδηγίες για το προσωπικό του σχολείου να συνεργάζεται πιο επιτυχώς με μαθητές που έχουν ADHD.

4. 

   Συζητήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε για ανησυχίες εάν έχετε ADHD με την οικογένεια και τους έμπιστους φίλους σας. Πρόκειται για άτομα που μπορείτε να καλέσετε όταν βρεθείτε σε κατάθλιψη, άγχος ή με άλλο τρόπο επηρεασμένο αρνητικά.

Μέθοδος 6 από 6: Μάθηση σχετικά με την ADHD

1. 

   Μάθετε για τις εγκεφαλικές δομές των ατόμων με ΔΕΠΥ. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η ADHD στο σώμα σας μπορεί να σας ενημερώσει για το πώς να ζήσετε τη ζωή σας ή να επιλέξετε δραστηριότητες. Η γνώση της επιστήμης πίσω από τη διαταραχή μπορεί να βοηθήσει κάποιον να εξορθολογίσει και να εξηγήσει τη συμπεριφορά του.
   • Επιστημονικές αναλύσεις δείχνουν ότι οι εγκέφαλοι των ατόμων με ADHD είναι ελαφρώς διαφορετικοί, καθώς οι δύο δομές τείνουν να είναι μικρότερες.
   • Το πρώτο, τα βασικά γάγγλια, ρυθμίζει την κίνηση των μυών και των σημάτων που πρέπει να λειτουργούν και τα οποία θα πρέπει να είναι σε ηρεμία κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων δραστηριοτήτων. Εάν ένα παιδί κάθεται στο γραφείο του στην τάξη, για παράδειγμα, τα βασικά γάγγλια πρέπει να στείλουν ένα μήνυμα που να λέει στα πόδια να ξεκουραστούν. Αλλά τα πόδια δεν παίρνουν το μήνυμα, παραμένοντας έτσι σε κίνηση όταν το παιδί κάθεται.
   • Η δεύτερη δομή του εγκεφάλου που είναι μικρότερη από την κανονική σε ένα άτομο με ADHD είναι ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος είναι ο κόμβος του εγκεφάλου για τη διεξαγωγή εκτελεστικών εργασιών υψηλότερης τάξης. Εδώ συναντώνται οι ρυθμίσεις μνήμης και μάθησης και προσοχής για να μας βοηθήσουν να λειτουργήσουμε πνευματικά.

2. 

   Μάθετε πώς η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη επηρεάζουν άτομα με ΔΕΠΥ. Ένας μικρότερος από τον κανονικό προμετωπιαίος φλοιός με χαμηλότερη από τη βέλτιστη ντοπαμίνη και σεροτονίνη σημαίνει μεγαλύτερους αγώνες για την εστίαση και τον αποτελεσματικό συντονισμό όλων των εξωγενών ερεθισμάτων που κατακλύζουν τον εγκέφαλο ταυτόχρονα.
   • Ο προμετωπιαίος φλοιός επηρεάζει το επίπεδο της νευροδιαβιβαστικής ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη συνδέεται άμεσα με την ικανότητα εστίασης και τείνει να βρίσκεται σε χαμηλότερα επίπεδα σε άτομα με ADHD.
   • Η σεροτονίνη, ένας άλλος νευροδιαβιβαστής που βρίσκεται στον προμετωπιαίο φλοιό, επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη. Η κατανάλωση σοκολάτας, για παράδειγμα, αυξάνει τη σεροτονίνη προκαλώντας ένα προσωρινό αίσθημα ευεξίας. όταν η σεροτονίνη πέφτει χαμηλά, ωστόσο, προκύπτει κατάθλιψη και άγχος.

3. 

   Μάθετε για πιθανές αιτίες της ΔΕΠΥ. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να ασχολείται με τις αιτίες της ADHD, αλλά είναι ευρέως αποδεκτό ότι η γενετική διαδραματίζει μεγάλο ρόλο, με ορισμένες ανωμαλίες DNA να εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα με ADHD. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν συσχετίσεις μεταξύ των παιδιών με ADHD με το προγεννητικό αλκοόλ και το κάπνισμα, καθώς και με την έκθεση σε μόλυβδο στην πρώιμη παιδική ηλικία.

4. 

   Συνεχίστε με την τρέχουσα έρευνα. Η νευρολογία και η επιστήμη της συμπεριφοράς ανακαλύπτουν νέα στοιχεία για τον εγκέφαλο κάθε χρόνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα συνεπές περιοδικό ή περιοδικό που αναφέρει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τους εφήβους με διανοητικές διαφορές ή την έρευνα του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να επενδύσετε σε άρθρα με κριτική αξιολόγηση.
   • Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό με κριτές, δοκιμάστε άλλες δημόσιες ή δωρεάν πηγές πληροφοριών. Άλλα περιοδικά περιλαμβάνουν το National Geographic, τον κυβερνητικό ιστότοπό σας και το nih.gov. Οι περισσότερες πύλες ειδήσεων έχουν επίσης μια ενότητα "Υγεία και φυσική κατάσταση" που μπορεί να αναφέρει έρευνα για τον εγκέφαλο.
   • Εάν πραγματικά χάνετε πού να βρείτε τις τρέχουσες πληροφορίες, ρωτήστε τον τοπικό βιβλιοθηκάριο, τον καθηγητή γυμνασίου ή τον καθηγητή κολλεγίων. Εναλλακτικά, εάν έχετε πρόσβαση σε smartphone, προσπαθήστε να βρείτε μια εφαρμογή τηλεϊατρικής, μια εφαρμογή πληροφοριών ADHD ή μια εφαρμογή ιατρικού βιβλίου.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Ο δίδυμος αδερφός μου έχει ADHD και βρίσκεται στο Adderall. Νομίζω ότι μπορεί να έχω ADHD επίσης. είμαι πιο πιθανό, αφού έχω έναν αδερφό που το έχει;

Ενώ οι αιτίες της ADHD δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές, εμπλέκονται γενετικά συστατικά και τείνει να τρέχει σε οικογένειες.Έχοντας έναν αδελφό με ADHD θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για ADHD. Είπατε ότι έχετε παρατηρήσει σημάδια ADHD στον εαυτό σας, τα οποία ίσως αξίζει να το αναφέρετε στον επόμενο ιατρό σας ή να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό. Η σωστή φαρμακευτική αγωγή και υποστήριξη μπορούν να κάνουν τη ζωή ευκολότερη για άτομα με ΔΕΠΥ.