Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να γυμναστείτε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά. Γίνετε μέλος των φίλων και της οικογένειάς σας για διασκεδαστικά καλοκαιρινά σπορ όπως μπάσκετ, μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο και βόλεϊ. Φτιάξτε φρέσκα γεύματα με νόστιμα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά. Ενώ παίρνετε φόρμα χρειάζεται σκληρή δουλειά, με το σωστό σχέδιο, αφοσίωση και κίνητρα, μπορείτε να το κάνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση

1. 

   Ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε. Το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία και τη ροή του αίματος στους μύες μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας σε όλο το εύρος κίνησης για να κυκλοφορήσει το αίμα σας. Τα δυναμικά τεντώματα μπορούν να κάμψουν τα μοσχάρια, τους μηρούς, το κάτω μέρος της πλάτης, το λαιμό, τους γοφούς και τους ώμους.
   • Κάντε έναν γρήγορο περίπατο ή ένα ελαφρύ τρέξιμο για περίπου 5 λεπτά πριν το τέντωμα.
   • Εστιάστε σε κινήσεις που σχετίζονται με την προπόνησή σας. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε για τζόκινγκ, οι τεντώσεις σας θα πρέπει να λειτουργούν με τα κορδόνια, τα μοσχάρια και τους αστραγάλους.
   • Μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας με μια στατική συνεδρία stretching, αν το επιθυμείτε.

2. 

   
   
   Κάνω ένα άθλημα. Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη στιγμή για υπαίθρια σπορ. Το βόλεϊ, το τένις και το ποδόσφαιρο είναι όλα υπέροχα καλοκαιρινά σπορ που μπορούν να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε. Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού εάν είστε ανταγωνιστικοί.

3. 

   
   
   Συμμετέχετε στην κοινότητά σας. Πολλές κοινότητες φιλοξενούν triathlons, μαθήματα γιόγκα και τρέχουν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Κάποιοι μπορεί επίσης να προσφέρουν την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε μια ομάδα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου. Ελέγξτε τη σελίδα εκδηλώσεων τοπικής κοινότητας στο διαδίκτυο ή επικοινωνήστε με οργανισμούς ανάπτυξης της κοινότητας και ρωτήστε εάν προσφέρουν μαθήματα γυμναστικής ή αθλητικά προγράμματα.

4. 

   
   
   Προχωρήστε στην υπέροχη ύπαιθρο. Το περπάτημα και η ποδηλασία έξω είναι εξαιρετικοί τρόποι για να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Απολαύστε τον καθαρό αέρα, την ησυχία και την απλότητα της επικοινωνίας με τη φύση. Χάστε τον εαυτό σας σε ορεινό μονοπάτι ή μονοπάτι πεζοπορίας. Επισκεφτείτε το τοπικό δημόσιο πάρκο σας για πεζοπορία και ποδηλασία.

5. 

   Πάω για τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια άσκηση χαμηλού κόστους που μπορεί να σας κάνει να ταιριάξετε γρήγορα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο, κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο και τα πόδια σας για να σας μεταφέρουν όπου θέλετε να τρέξετε. Θα μπορούσατε να τρέξετε κατά μήκος ενός φυσικού μονοπατιού, σε ένα κομμάτι κοινότητας ή σε διάδρομο.
   • Ξεκινήστε περπατώντας για περίπου 5 λεπτά για να τεντώσετε και να ζεστάνετε τους μυς των ποδιών σας.
   • Ξεκινήστε σε μια ώρα ή απόσταση με την οποία αισθάνεστε άνετα. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε τρέχοντας 10 λεπτά κάθε μέρα. Προσθέστε λεπτά ή απόσταση κάθε λίγες μέρες για να συνεχίσετε να χτίζετε την αντοχή και τη δύναμή σας.
   • Όταν πλησιάζετε στο τέλος της διαδρομής σας, τρέξτε σκληρά για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Εάν το κάνετε αυτό πριν τερματίσετε το τρέξιμό σας κάθε φορά, θα μπορείτε να δημιουργήσετε ταχύτητα και αντοχή κατά τη διάρκεια των διαδρομών σας.
   • Όταν τελειώσετε, τρέξτε για περίπου 5 λεπτά για να κρυώσετε.

6. 

   Χτυπήστε το γυμναστήριο. Η γυμναστική στο γυμναστήριο προσφέρει πολλές επιλογές και δυνατότητες για να γυμναστείτε. Δοκιμάστε μια ποικιλία ασκήσεων και εστιάστε σε αυτές που σας αρέσουν περισσότερο.
   • Οι ασκήσεις καρδιο (ή αερόβιες) περιλαμβάνουν την άσκηση της καρδιάς σε ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, σχοινάκι ή περπάτημα.
   • Οι ασκήσεις αντίστασης θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πρέσες πάγκου, push-ups, pull-ups, chin-ups, sit-ups, lunges και squats. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυών.
   • Εναλλαγή μεταξύ καρδιο και ασκήσεων αντίστασης. Για παράδειγμα, τρέξτε για 30 λεπτά και μετά κάντε 30 pushups.
   • Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τον εξοπλισμό γυμναστικής ή ορισμένες ασκήσεις, ζητήστε βοήθεια από το προσωπικό. Για ένα επιπλέον κόστος, πολλά γυμναστήρια προσφέρουν επίσης προσωπικούς εκπαιδευτές για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει.

7. 

   Ξεκινήστε το μικρό. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρά όταν είστε σε φόρμα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε περπατώντας ή τρέχοντας 2 μίλια (3,2 χλμ.) Κάθε μέρα, ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αφού μπορείτε εύκολα να κάνετε 2 μίλια (3,2 χλμ.), Ξεκινήστε να κάνετε 2,5 μίλια (4,0 χλμ.). Αυξήστε την απόσταση σας στα 3 μίλια (4,8 χλμ.) Μετά από μια άλλη εβδομάδα. Συνεχίστε να προσθέτετε απόσταση μέχρι να αισθανθείτε ότι εργάζεστε στη μέγιστη δυνατότητά σας.

Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή σωστά

1. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ένα αρχείο καταγραφής στο οποίο καταγράφετε όλα όσα τρώτε, μαζί με τον αριθμό των θερμίδων του, κάθε μέρα. Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο φαγητού είναι να εγγράψετε τα γεύματα και τα σνακ σας στο τηλέφωνό σας. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό αρχείο σημειογραφίας για να παρακολουθείτε τα γεύματά σας ή μπορείτε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal, το Lose It !, ή το Noom Coach.
   • Δεδομένου ότι δεν παρακολουθείτε μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και την άσκηση, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε και μια προπόνηση σε αυτό το ημερολόγιο τροφίμων. Προσθέστε 2 επιπλέον στήλες στις καταχωρήσεις ημερολογίου κάθε ημέρας, για να περιγράψετε σύντομα τη ρουτίνα προπόνησης της ημέρας και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες εκτιμάτε ότι έχετε κάψει.

2. 

   Φάτε φρούτα και λαχανικά. Τα οφέλη για την υγεία των φρούτων και λαχανικών είναι σχεδόν πάρα πολλά για να περιληφθούν. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε φρούτα και λαχανικά θα σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι αλλά δεν θα προσθέσετε σημαντικό φορτίο θερμίδων στη διατροφή σας. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διατηρεί το έντερο σας καθαρό και λειτουργεί αποτελεσματικά. Τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτοχημικές ουσίες (φυσικές ενώσεις) που προάγουν την καλή υγεία.
   • Στόχος να τρώτε 1-2 μερίδες φρούτων και 5-9 μερίδες λαχανικών την ημέρα. Ένα παράδειγμα 1 μερίδας είναι 2 φλιτζάνια (16 oz) φυλλώδη χόρτα.

3. 

   Πάρτε πολλές ίνες. Τα τρόφιμα με φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν από τα λιγότερο ινώδη τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, το ποπ κορν, το καστανό ρύζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μερικά τρόφιμα που συσκευάζονται σε φυτικές ίνες.

4. 

   Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Εκτός αν ακολουθείτε ένα πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους. Μείνετε μακριά από γρήγορο φαγητό, λιπαρά σνακ όπως πατατάκια και άλλα πρόχειρα φαγητά. Πάρτε τα λίπη σας από αβοκάντο, ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρο, ξηρούς καρπούς και άλλες φυσικές πηγές για τις ανάγκες σας σε λιπαρά.

5. 

   Φάτε νωρίς. Πάρτε ένα επαρκές (αλλά όχι πολύ μεγάλο) πρωινό. Προσπαθήστε να τρώτε τις περισσότερες από τις θερμίδες σας έως τις 3:00 κάθε μέρα.Εάν τρώτε τις περισσότερες από τις θερμίδες σας νωρίτερα την ημέρα, θα είστε σε θέση να αντλήσετε από αυτήν την ενέργεια όλη την ημέρα και δεν θα χρειαστεί να φάτε όσο συνεχίζεται η ημέρα. Αυτό θα σας εμποδίσει να τρώτε συνεχώς όλη την ημέρα.
   • Το κουάκερ με μπανάνα ή μούρα κάνει ένα υπέροχο πρωινό. Άλλες υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν τοστ ολικής αλέσεως με σκληρό βραστό αυγό, πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή smoothie λαχανικών.

6. 

   Μην αρνηθείτε τα πάντα. Μπορεί να παλέψετε με τον πειρασμό να τρώτε λιπαρά, ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα - τα ίδια τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να πάρετε και να παραμείνετε σε φόρμα. Εάν δεν έχετε υπεράνθρωπη θέληση, μερικές φορές μπορεί να υποχωρήσετε στους πειρασμούς τους. Αντί να θεσπίζετε συγκεκριμένους κανόνες κατά της κατανάλωσης οποιουδήποτε φαγητού, τρώτε ανθυγιεινά πράγματα με μέτρο.
   • Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη στιγμή για να φάτε παγωτό, για παράδειγμα. Εφόσον δεν έχετε τη συνήθη συνήθεια να έχετε έναν κώνο παγωτού μετά την προπόνηση - αναιρώντας έτσι τυχόν οφέλη που μπορεί να έχετε κερδίσει από την επεξεργασία - είναι πιθανότατα εντάξει για εσάς να έχετε κάποιο παγωτό μερικές φορές.
   • Διατηρήστε τον έλεγχο μερίδας όταν τρώτε τρόφιμα που συνήθως δεν θα απολαύσετε.

Μέθοδος 3 από 3: Να πάρει και να παραμείνει κίνητρο

1. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με λεπτομέρειες για τους λόγους που θέλετε να ταιριάζει. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ίσως θελήσετε να δώσετε στον εαυτό σας μια πιο θετική ψυχική προοπτική. Ίσως θέλετε απλώς να επιτύχετε συνολική καλή υγεία. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι σας, απαριθμήστε τους και να είστε συγκεκριμένοι. Συνδέστε αυτήν τη λίστα στο ψυγείο σας ή σε άλλη ορατή τοποθεσία και συμβουλευτείτε την καθημερινά, ειδικά όταν αισθάνεστε κουρασμένοι από το πρόγραμμα άσκησής σας.

2. 

   Θέστε συγκεκριμένους στόχους. Μην πηγαίνετε στο καλοκαίρι χωρίς σταθερούς στόχους. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι γυμναστικής σας είναι εφικτοί, ρεαλιστικοί και συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, μην κάνετε έναν στόχο όπως, "Θέλω να ταιριάξω". Αντ 'αυτού, κάντε έναν στόχο με ποσοτικά δεδομένα, όπως, "Θέλω να χάσω 10 κιλά (4,5 κιλά)" ή "Θέλω να μπορώ να κάνω 50 pushups".
   • Ένας ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους είναι η απώλεια 1 έως 2 κιλών (0,45 έως 0,91 kg) κάθε εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αρχική γραμμή για να προσδιορίσετε πόσα μπορείτε να χάσετε.
   • Μην προγραμματίζετε την ώρα του γυμναστηρίου για τον εαυτό σας κάθε μέρα εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα.
   • Για να ταιριάζει θα απαιτήσει αφοσίωση και προσπάθεια, αλλά η απόδοση αξίζει τον κόπο καθώς θα νιώσετε καλύτερα.

3. 

   Δημιουργήστε ένα σχέδιο. Τώρα που γνωρίζετε τους στόχους σας, μάθετε πώς μπορείτε να τους επιτύχετε. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο την άσκηση όσο και τη διατροφή. Γράψτε το σχέδιο.
   • Η διατροφική σας πτυχή μπορεί να είναι, για παράδειγμα, «Καταναλώστε περισσότερες από 1.800 θερμίδες κάθε μέρα».
   • Η πτυχή της άσκησής σας στο σχέδιο μπορεί να διαβαστεί, "Άσκηση για 60 λεπτά κάθε μέρα εκτός Τετάρτης και Κυριακής."
   • Μη διστάσετε να τροποποιήσετε το σχέδιό σας καθώς προχωρά το καλοκαίρι. Εάν πιστεύετε ότι το τρέχον πρόγραμμά σας είναι πολύ αυστηρό - ή όχι αρκετά αυστηρό - προσθέστε ή αφαιρέστε βήματα και σημεία αναφοράς, όπως απαιτείται.

4. 

   Ενσωματώστε την τεχνολογία γυμναστικής στο καλοκαίρι σας. Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων εφαρμογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το FitBit μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Το Yogaia είναι μια εφαρμογή για κινητά που παρέχει καθοδήγηση και εκπαίδευση για κινήσεις γιόγκα. Χρησιμοποιώντας το για να κάνετε γιόγκα μόνο σας, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα που θα είχαν χρησιμοποιηθεί για μαθήματα.
   • Το Lifesum είναι μια εφαρμογή που παρέχει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση το πόσο ασκείστε και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
   • Χρησιμοποιήστε μια συσκευή παρακολούθησης υγείας και φυσικής κατάστασης όπως το FitBit για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε τα βιομετρικά σας στοιχεία (τα δεδομένα του σώματός σας). Το FitBit μπορεί να παρακολουθεί πόσο μακριά έχετε διανύσει, πόσα βήματα έχετε κάνει και ποιος είναι ο παλμός της καρδιάς σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

5. 

   Φωτογραφίστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα. Κοιτάξτε πίσω αυτές τις εικόνες και συγκρίνετε κάθε νέα εικόνα με εικόνες από προηγούμενες εβδομάδες. Εάν είστε σε καλό δρόμο με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, το σώμα σας θα γίνει ορατό και μυώδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εικόνες για να θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει στο δρόμο σας για καλή υγεία.
   • Θα μπορούσατε επίσης να δημοσιεύσετε τις φωτογραφίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να λάβετε έπαινο και θετικά σχόλια από φίλους και συγγενείς. Αυτά τα σχόλια μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως μια μεγάλη πηγή κινήτρων.

6. 

   Λάβετε υποστήριξη. Εάν έχετε φίλους που έχουν επίσης εκδηλώσει ενδιαφέρον να ασκηθούν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, προτείνετε έναν διαγωνισμό στον οποίο κερδίζει το άτομο που χάνει το μεγαλύτερο βάρος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Ένας φιλικός διαγωνισμός μεταξύ φίλων ή συναδέλφων μπορεί να σας παρακινήσει όλους.
   • Τα χρήματα είναι επίσης ένα μεγάλο κίνητρο. Για μια επιπλέον ανατροπή, εσείς και οι φίλοι σας θα μπορούσατε να διαθέσετε κάποια χρήματα ως έπαθλο για όποιον χάσει το μεγαλύτερο βάρος. Εάν εσείς και 5 φίλοι βάλετε $ 20, ο νικητής θα μπορούσε να κερδίσει $ 100 στο τέλος του καλοκαιριού.
   • Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε έναν κανόνα ότι εάν κάποιος δεν χάσει τουλάχιστον 1 λίβρα (0,45 κιλά) έως το τέλος κάθε εβδομάδας (σε σύγκριση με το βάρος της προηγούμενης εβδομάδας), πρέπει να προσθέσει 10 $ στο ποτ του βραβείου.

7. 

   Καλα να περνας. Η φόρμα μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει εξαιρετικές ευκαιρίες για διασκέδαση. Προσκαλέστε τους φίλους σας να περπατήσουν ή να κολυμπήσουν μαζί σας. Πάρτε έναν φίλο γυμναστηρίου για να σας συνοδεύσει στις προπονήσεις σας.
   • Η άσκηση παράγει επίσης ενδορφίνες, ένα είδος βιολογικής χημικής ουσίας που σας κάνει να νιώθετε καλά.
   • Το να σκέφτεστε τις προπονήσεις σας ως κάτι διαφορετικό από τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο δρόμο. Σκεφτείτε τις προπονήσεις σας ως προσωπικό χρόνο ή μια προσωπική ανταμοιβή ή μίνι διακοπές από την κανονική επαγγελματική σας ζωή.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Είμαι εννέα και προσπαθώ να ταιριάξω για 5k. Οποιεσδήποτε συμβουλές;

Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.

Πιστοποιημένο Fitness Trainer Fantastic! Φροντίστε να τρώτε σωστά και να κοιμάστε εγκαίρως. Αυτό θα σας επιταχύνει πραγματικά στον στόχο σας!

Ποια απόσταση πρέπει να διανύει ένα παιδί εβδομαδιαίως;

Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.

Certified Fitness Trainer Ο καθένας είναι διαφορετικός. Εξαρτάται από την ηλικία, το μέγεθος, τη δομή των οστών και φυσικά τη διατροφή και τον ύπνο. Στοχεύστε για 3 χιλιόμετρα την εβδομάδα και φροντίστε να έχετε πολύ ασβέστιο στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά. Εάν αυτό είναι εύκολο στόχο για 5k ή 10k.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω κάθε μέρα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Εάν είστε πολύ δραστήριοι, μπορεί να χρειαστείτε περίπου 2.300 θερμίδες κάθε μέρα. Εάν είστε λιγότερο δραστήριοι ή μεγαλύτεροι, θα χρειαστείτε κάπου περίπου 1.700 θερμίδες καθημερινά.

Πώς μπορώ να ξέρω πότε μου επιτρέπεται να τρώω λιπαρά τρόφιμα;

Μπορείτε να ορίσετε τα δικά σας όρια για λιπαρά ή ανθυγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να έχετε μια «ημέρα εξαπάτησης» την εβδομάδα όπου μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος τροφής θέλετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο.

Πώς μπορώ να πάρω λεπτότερα μοσχάρια και μηρούς;

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους λεπτούς και μηρούς. Δοκιμάστε το διάστημα εκπαίδευσης.

Ποιοι είναι μερικοί καλοί τρόποι για να ταιριάζει;

Το κολύμπι είναι μια υπέροχη άσκηση επειδή είναι μια συνολική προπόνηση σώματος. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, δοκιμάστε τακτικά το περπάτημα ή το ποδήλατο. Εάν η περιοχή σας ζεσταίνεται το καλοκαίρι και πρέπει να είστε σε εσωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή να παρακολουθήσετε βίντεο γυμναστικής στο σπίτι.

Τι αθλήματα μπορώ να εξασκήσω σε εσωτερικούς χώρους;

Αθλήματα όπως ποδόσφαιρο εσωτερικού χώρου, ρακέτα, σκουός και άλλα είναι καλά για καρδιο και βασική προπόνηση δύναμης. Η σύζευξη με μια υγιεινή διατροφή και μερικές ώρες αληθινής προπόνησης δύναμης την εβδομάδα θα σας κάνει να είστε σε φόρμα σε χρόνο μηδέν.

Συμβουλές

• Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα έχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.

Προειδοποιήσεις

• Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε ένα συγκεκριμένο βάρος με τέλεια φόρμα, μειώστε το βάρος που σηκώνετε.
• Μην πάρετε στεροειδή ή τεχνητά συμπληρώματα. Θα έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα σας μακροπρόθεσμα.