Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το κολύμπι κουταβιών είναι ένας γρήγορος και διασκεδαστικός τρόπος να μετακινηθείτε στην πισίνα κρατώντας το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για τους αρχάριους να μάθουν να κολυμπούν! Μπορείτε να κολυμπήσετε με ή χωρίς σωσίβιο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κάνοντας το κουτάβι κολυμπήστε

1. 

   Συνηθίστε στο νερό. Πηγαίνετε στο πιο ρηχό μέρος της πισίνας και κατεβείτε στο νερό. Περάστε λίγα λεπτά παίζοντας με το νερό λίγο για να το συνηθίσετε. Εάν είστε νευρικοί, κάντε μερικές μπάλες για να χαλαρώσετε. Πρώτα, αναπνεύστε βαθιά. Λυγίστε τα πόδια σας μέχρι το πρόσωπό σας να είναι κάτω από νερό, διατηρώντας τα μάτια κλειστά. Εκπνεύστε αργά, φυσώντας φυσαλίδες στο νερό. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε λίγο.
   • Μην αρχίσετε να κολυμπάτε μέχρι να είστε χαλαροί. Εάν κολυμπάτε υπό άγχος, μπορεί να καταλήξετε να τραυματιστείτε ή να πνιγείτε.
   • Προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας κάτω από το νερό όταν κάνετε τις μπάλες να χαλαρώσουν ακόμη περισσότερο.

2. 

   
   
   Τοποθετήστε τον εαυτό σας για κολύμπι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατώντας το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Επίσης, τεντώστε τα πόδια σας κάτω από το σώμα σας και κρατήστε τα πόδια σας στο κάτω μέρος της πισίνας μέχρι να αρχίσετε να κολυμπάτε. Θυμηθείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να χαλαρώσετε.
   • Μην ξαπλώνετε και μην κρατάτε το σώμα σας εντελώς οριζόντιο. Προσπαθήστε να βρείτε ένα σημείο όπου το σώμα σας σχεδόν αιωρείται.
   • Κάντε τα όλα στο ρηχό άκρο της πισίνας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκωθείτε για να αναπνέετε ή να επιπλέετε μέχρι να μπορέσετε να αναπνέετε.

3. 

   
   
   Εξασκηθείτε στην κίνηση των χεριών σας. Φτιάξτε ένα σχήμα κυπέλλου με τα χέρια σας πιέζοντας τα δάχτυλά σας και κάνοντας τις παλάμες σας προς τα έξω. Προσεγγίστε το ένα χέρι κάθε φορά και τραβήξτε το νερό προς εσάς, σαν να το σκάβετε - με αυτήν την κίνηση, θα νιώσετε το σώμα σας να κινείται προς τα εμπρός. Εξασκηθείτε μέχρι να το συνηθίσετε.
   • Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να «μαζέψουν» το νερό με κίνηση προς τα κάτω αντί να το φέρουν προς το σώμα.
   • Τα χέρια πρέπει να είναι πάντα κάτω από το νερό.

4. 

   
   
   Κολυμπήστε με τα πόδια σας. Τα πόδια θα διατηρήσουν την πλευστότητά τους και τα χέρια θα σας προωθήσουν. Ενώ κινείστε τα χέρια σας, πατήστε και με τα δύο πόδια κάτω από το νερό Μπορείτε να κλωτσήσετε με μια κίνηση «ποδηλάτου», κάνοντας κύκλους με τα πόδια σας ή «λάκτισμα βατράχου», χτυπώντας τα πόδια σας. Εξασκηθείτε σε κάθε κίνηση κλοτσιών και αποφασίστε ποια είναι η πιο άνετη για εσάς.
   • Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού για να αναπνέετε εύκολα.
   • Σταθείτε και κάντε ένα διάλειμμα εάν δυσκολεύεστε να κολυμπήσετε ή να αναπνεύσετε.

5. 

   Αλλάξτε την τεχνική αναπνοής, εάν είναι απαραίτητο. Εάν ασκείτε υπερβολική πίεση στο λαιμό σας, κρατήστε το κεφάλι σας κοντά στην επιφάνεια του νερού. Σηκώστε το πάνω από την επιφάνεια όταν θέλετε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά με το πρόσωπό σας στο νερό. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε και να παραμείνετε ήρεμοι όλη την ώρα.
   • Εάν αντιμετωπίζετε πάρα πολύ πρόβλημα κρατώντας το κεφάλι σας πάνω από το νερό, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας πιο γρήγορα.
   • Σταθείτε ή αιωρήστε την πλάτη σας για να ξεκουραστείτε εάν κουραστείτε πολύ.

6. 

   Διορθώστε τα προβλήματα κολύμβησης. Η δυσκολία να μείνετε κοντά στην επιφάνεια του νερού σημαίνει ότι πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας πιο γρήγορα. Τα κλωτσιά θα σας κρατήσουν επιπλέουν, αλλά μόνο αν είναι αρκετά δυνατά. Ομοίως, εάν κινείστε πολύ αργά, μετακινήστε τα χέρια σας πιο γρήγορα.
   • Εάν "σκάβετε" νερό προς το σώμα σας, δοκιμάστε να το μετακινήσετε προς τα κάτω. Δεν θα προχωρήσετε τόσο γρήγορα, αλλά θα σας βοηθήσει να επιπλεύσετε περισσότερο.
   • Μεταβείτε στο λάκτισμα βατράχου εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το λάκτισμα του ποδηλάτου (και το αντίστροφο).

Μέρος 2 από 3: Επιπλέουν στο νερό

1. 

   Μάθετε να επιπλέετε. Η επίπλευση είναι μια τεχνική που σώζει τη ζωή που σας βοηθά να τραβήξετε την αναπνοή σας. Όταν κολυμπάτε σε ένα βαθύτερο μέρος, δεν υπάρχει πάντα η ευκαιρία να σταθείτε ή να κρατήσετε κάτι για να κάνετε ένα διάλειμμα. Επιπλέον, το κολύμπι κουταβιών είναι μια εξαιρετική τεχνική κολύμβησης για αρχάριους, αλλά μπορεί να σας κουράσει εύκολα. Μάθετε να επιπλέετε για να μειώσετε τον κίνδυνο πνιγμού.
   • Εξασκηθείτε στο πιο ρηχό μέρος της πισίνας, ώστε να μπορείτε να σταθείτε όταν δυσκολεύεστε να σταθείτε στο νερό.

2. 

   Χαλαρώστε το σώμα σας. Είναι δύσκολο να επιπλέεις με τεταμένους μυς. Σταθείτε με την πλάτη σας στο νερό και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, αφήνοντας το σώμα σας καλά τεντωμένο και επίπεδο. Χαλαρώστε το λαιμό σας και αφήστε το κεφάλι σας να βουτήξει στο νερό, χωρίς να αφήσετε το πρόσωπό σας να βυθιστεί.
   • Φορέστε σκουφάκι κολύμβησης εάν ανησυχείτε για το νερό που μπαίνει στα αυτιά σας.
   • Κλείστε τα μάτια σας για να επιπλέουν εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε.

3. 

   Βελτιώστε την πλευστότητά σας. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Η πλήρωση των πνευμόνων σας με αέρα θα σας βοηθήσει να επιπλεύσετε στο νερό. Εάν τα πόδια σας βυθίζονται πολύ μακριά, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τα στο νερό. Χτυπήστε τα πόδια σας εάν εξακολουθείτε να έχετε δυσκολία να τα διατηρήσετε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή κατά την εκπνοή, αγγίξτε τα πόδια σας για να επιπλέσετε μέχρι την επόμενη αναπνοή.
   • Αποφύγετε τη χρήση των χεριών σας στη σειρά. Αντ 'αυτού, απλώστε τα χέρια σας και αφήστε τα χέρια σας να επιπλέουν.

4. 

   Επιπλέουν προς τα κάτω. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να επιπλέουν στην πλάτη τους ώστε να μπορούν να αναπνέουν. Ωστόσο, εάν θέλετε να είστε κλειστοί, η τεχνική είναι πολύ παρόμοια. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας. Βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας σαν έναν αστερία. Όταν πρέπει να αναπνέετε ξανά, σταματήστε να επιπλέετε ή γυρίστε την πλάτη σας.
   • Σπρώξτε το στήθος σας στο νερό για να βοηθήσετε τα πόδια σας να επιπλέουν.
   • Χτυπήστε απαλά τα πόδια σας εάν δυσκολεύεστε να επιπλεύσετε.

Μέρος 3 από 3: Κολύμπι με ασφάλεια

1. 

   Μείνε ήρεμος. Εάν πανικοβληθείτε ενώ κολυμπάτε, μπορεί να καταλήξετε να πνιγείτε. Εστίαση στην αναπνοή και τη στάση του σώματος. Εάν βρίσκεστε στη βαθύτερη πλευρά της πισίνας, πηγαίνετε ήρεμα στο ρηχό άκρο. Αναζητήστε κάτι για να το κρατήσετε ή να το σταθείτε αν βρίσκεστε σε ευρύτερη τοποθεσία.
   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ηρεμήσετε, αιωρήστε την πλάτη σας και εστιάστε στην βαθιά αναπνοή.
   • Όταν πανικοβάλλεστε, η αναπνοή σας γίνεται κουραστική, καθιστώντας δύσκολη την επιπλέωση.

2. 

   Φορέστε σωσίβιο. Εάν δεν είστε πολύ σίγουροι, φορέστε το γιλέκο, ειδικά όταν κολυμπάτε σε ένα μεγαλύτερο νερό. Ένας αρχάριος μπορεί συνήθως να φτάσει στην άκρη της πισίνας, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να φτάσετε στην όχθη του ποταμού ή στην παραλία. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή μορφή κολύμβησης κουταβιού όταν φοράτε γιλέκο.
   • Εάν δεν θέλετε να φοράτε το γιλέκο, αλλά θέλετε να αισθάνεστε ασφαλείς, χρησιμοποιήστε έναν σημαντήρα που είναι προσαρτημένος σε μια ζώνη και επιπλέει πίσω από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
   • Σε περίπτωση αμφιβολίας, φορέστε το σωσίβιο σε ένα παιδί. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.

3. 

   Κολυμπήστε υπεύθυνα. Ποτέ μην κολυμπάτε μόνος. Εάν έχετε μια κρίση πανικού στο νερό ή δυσκολεύεστε να επιπλέσετε, ο φίλος σας μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε σε πισίνες με ναυαγοσώστες, οι οποίοι είναι εκπαιδευμένο προσωπικό για να σας βοηθήσουν εάν πνιγείτε ή για τη χορήγηση πρώτων βοηθειών.
   • Αφήστε το κινητό σας κοντά όταν πηγαίνετε κολύμπι σε περίπτωση που χρειαστεί να καλέσετε μια υπηρεσία έκτακτης ανάγκης.
   • Να τηρείτε πάντα τους κανόνες και τους κανονισμούς της ομάδας.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε να κρατάτε πάντα τα χέρια σας υποβρύχια (ή τουλάχιστον πολύ κοντά στην επιφάνεια).
• Σπρώχνοντας τα χέρια σας πιο σκληρά θα σας βοηθήσει να επιπλέσετε καλύτερα.
• Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και χτυπήστε τα στο νερό.
• Για να κινηθείτε πιο γρήγορα, επιταχύνετε την ταχύτητα των χεριών και των ποδιών σας ή κάντε μεγαλύτερους κύκλους με τα χέρια σας.
• Για πολύ μικρά παιδιά, συνιστάται να αρχίσετε να κολυμπάτε κουτάβι με σωσίβιο. Όταν πάρουν το κολάν της κολύμβησης, αφαιρέστε το γιλέκο και παρακολουθήστε τα ενώ κολυμπούν.
• Κάντε πολύ μεγάλες στροφές "U".

Προειδοποιήσεις

• Όταν κολυμπάτε στη θάλασσα, μείνετε κοντά στην παραλία και μην κολυμπάτε ποτέ μόνη σας.
• Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κολυμπάτε σε βαθιά νερά.