Περιεχόμενο

• Βήματα

Άλλες ενότητες

Όλοι περιστασιακά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν. Η συμμετοχή σε χαλαρωτικές δραστηριότητες και η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να οδηγήσει σε έναν καλύτερο συνολικό κύκλο ύπνου.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ο ύπνος

1. 

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το iPad, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας για περισσότερο από δύο λεπτά (για να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι ή να επιλέξετε έναν διαλογισμό καθοδήγησης) πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν ένα συγκεκριμένο φως - μπλε φως - που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
2. 
   
   Τι γίνεται αν έχετε κακά συναισθήματα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο οικογενειακό νοσηλευτή (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba διαθέτει πιστοποιήσεις για Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), Επείγουσα Ιατρική, Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), Team Building και Νοσηλευτική Κρίσης Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Tennessee το 2006.

   

   Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville

   

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Δοκιμάστε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κακά συναισθήματα ή να γράψετε σε ένα περιοδικό.
3. 
   
   Πώς μπορώ να κοιμηθώ μόνο πέντε ή έξι ώρες και να είμαι ακόμα ενεργός και ξύπνιος στο σχολείο;

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο οικογενειακό νοσηλευτή (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba διαθέτει πιστοποιήσεις για Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), Επείγουσα Ιατρική, Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), Team Building και Νοσηλευτική Κρίσης Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Tennessee το 2006.

   

   Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville

   

   Υποστήριξη wikiHow από ξεκλείδωμα αυτής της ειδικής απάντησης.

   Ενώ μπορείτε να λειτουργήσετε σε πέντε έως έξι ώρες ύπνου βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα, το να είστε ιδιαίτερα λειτουργικοί και δραστήριοι στο σχολείο θα ήταν πρόβλημα, καθώς θα αισθανόσασταν εξαντλημένοι. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, αύξηση βάρους, κατάθλιψη και ακόμη και αυτοκτονικό ιδεασμό. Στόχος για τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
4. 
   
   Μόλις ήμουν στο τηλέφωνό μου και τώρα δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι κάνω;
   
   Διαβάστε, καθώς θα κάνει τα μάτια σας κουρασμένα. Κρύψτε το τηλέφωνο σε ένα δύσκολο σημείο, ώστε να μην μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό. Ή, απλά αναβοσβήνει γρήγορα για 60 δευτερόλεπτα, κάνει έναν κόσμο διαφοράς.
5. 
   
   Τι συμβουλές έχετε για κάποιον που μένει ξύπνιος και παίζει iPad επειδή δεν μπορεί να κοιμηθεί;
   
   Απενεργοποιήστε τη φωτεινότητα και ενεργοποιήστε τη λειτουργία nighthift. Αυτό δεν θα τεντώσει τα μάτια και θα διευκολύνει τον ύπνο.
6. 
   
   Πρέπει να κοιμηθώ γρήγορα. Τι πρέπει να κάνω?
   
   Εάν προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε γρήγορα, θα αποσυρθεί. Απλά χαλαρώστε και πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει αν δεν κοιμάστε. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στον ύπνο. Μην τονίζεις.
7. 
   
   Βοηθούν τα γεμισμένα ζώα ή ένα κατοικίδιο;
   
   Για μερικούς ανθρώπους, ναι.
8. 
   
   Τι πρέπει να κάνω εάν οι γονείς μου είναι ξύπνιοι και θέλω να κοιμηθώ;
   
   Προσπαθήστε να αγνοήσετε τον θόρυβο που κάνουν και να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική μέχρι να κοιμηθείτε.
9. 
   
   Πώς μπορώ να κοιμηθώ;
   
   Ξαπλώστε σε ένα δροσερό σκοτεινό δωμάτιο και ακούστε ήρεμη μουσική διαλογισμού.
10. 
    
    Τι πρέπει να κάνω αν δεν μπορώ να κοιμηθώ καθόλου όλη τη νύχτα;
    
    Εάν αυτό είναι πρόβλημα κάθε βράδυ, πηγαίνετε σε γιατρό. Κάποια στιγμή, είναι εντάξει, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το βράδυ μετά, δεν θα πρέπει να έχετε πολύ πρόβλημα στον ύπνο. Είναι επίσης πιθανό να κοιμηθήκατε περισσότερο από ό, τι αντιλαμβάνεστε.