Συγγραφέας:
Robert Simon
Ημερομηνία Δημιουργίας:
24 Ιούνιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
4 Ενδέχεται 2024
Περιεχόμενο
Υπάρχουν πολλές τεχνικές πολεμικών τεχνών που χρησιμοποιούνται για να υποτάξουν έναν αντίπαλο. Το πλευρικό λάκτισμα είναι ένα κρίσιμο όπλο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολύ αποτελεσματικά αν εκτελεστεί σωστά. Είναι ιδιαίτερα ισχυρό λόγω της δημιουργίας αντοχής από τους γοφούς, την πλάτη και τον κορμό, που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Υπάρχουν διάφορες εκδόσεις της απάτης, αλλά ακολουθώντας τα βήματα σε αυτό το άρθρο και τελειοποιώντας την τεχνική, μπορείτε εύκολα να τις εκτελέσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Εκτελώντας ένα πλευρικό λάκτισμα στο taekwondo
Μάθετε αυτήν την κίνηση γιατί είναι το βασικό πλευρικό λάκτισμα του taekwondo. Είναι ένα από τα πιο ισχυρά κτυπήματα στις πολεμικές τέχνες και θα χρησιμεύσει επίσης για να κερδίσει πόντους σε διαγωνισμούς. Επιπλέον, είναι σχετικά ασφαλές να τρέχετε σε αγώνες, επειδή το σώμα σας είναι στο πλάι του, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αντεπίθεση του αντιπάλου.
- Το πλευρικό λάκτισμα είναι η πιο κοινή κίνηση taekwondo και πρέπει να μάθει πριν ο ασκούμενος προχωρήσει στις πιο περίπλοκες παραλλαγές.
Κρατήστε έναν τοίχο για να κερδίσετε ισορροπία. Εξασκηθείτε στο πλευρικό λάκτισμα βήμα προς βήμα για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική. Κρατήστε σε έναν τοίχο ή καρέκλα μαθαίνοντας τη σωστή κίνηση του ποδιού που εκτελεί το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας πλάγια στον στόχο και σηκώστε το γόνατο από το μπροστινό πόδι σας. Ο αστράγαλος πρέπει να λυγίσει και το πέλμα του ποδιού να είναι έτοιμο να χτυπήσει. Η σόλα του ποδιού είναι το εξωτερικό μέρος του ποδιού. Θα χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη του στόχου. Όταν σηκώνετε το γόνατο, η φτέρνα πρέπει να βλέπει τον αντίπαλο.
- Αν και το χτύπημα απαιτεί από εσάς να μετακινήσετε το σώμα πλευρικά, σε αυτό το σημείο θα πρέπει να ξεκινήσετε με το ήδη τοποθετημένο σωστά και να εξασκηθείτε μόνο στην κίνηση των ποδιών που παρέχει το χτύπημα.
- Αυτό είναι ένα άμεσο χτύπημα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γυρίσετε τη φτέρνα προς τον στόχο πριν τεντώσετε το πόδι σας.
Φέρτε το γόνατο προς τον στόχο και επεκτείνετε πλήρως. Σφίξτε τους μυς των ποδιών και σηκώστε το πόδι σας στον κορμό του αντιπάλου. Κρατήστε το μεγαλύτερο μέρος του ποδιού στήριξης σε επαφή με το δάπεδο. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τον αντίχειρά σας διατηρώντας τα υπόλοιπα δάχτυλά σας στη θέση τους.- Θυμηθείτε: πρέπει να χτυπήσετε τον αντίπαλο με το πέλμα του ποδιού σας.
- Στοχεύστε στον κορμό του αντιπάλου.
- Κατά τη διάρκεια της απεργίας, η φτέρνα σας πρέπει να είναι ψηλότερη από τα δάχτυλά σας.
Λυγίστε ξανά τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στο πάτωμα. Πριν θέσετε ξανά το πόδι σε επαφή με το έδαφος, τα γόνατα πρέπει να επιστρέψουν στην αρχική θέση.
Εστίαση στο πόδι στήριξης. Τώρα που έχετε εξασκήσει την κίνηση του ποδιού που εκτελεί το εγκεφαλικό επεισόδιο, θα χρησιμοποιήσετε το υποστηρικτικό πόδι για να βελτιώσετε την κίνηση. Είναι το κλειδί για το πλευρικό λάκτισμα και είναι πολύ σημαντικό για την επίπτωση και τη διατήρηση της ισορροπίας.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην κίνηση του ποδιού στήριξης.
Ξεκινήστε με το πόδι στήριξης στραμμένο προς τον στόχο. Πάρτε τη θέση μάχης. Ένα συνηθισμένο είναι να στέκεστε με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το σώμα σας και το δεξί σας πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα τοποθετηθεί σχεδόν πλευρικά. Το δεξί χέρι πρέπει να έχει ύψος στο πηγούνι, 30 ή 40 cm μπροστά από τον αριστερό ώμο.
Ξεκινήστε την κίνηση περιστρέφοντας το πόδι στήριξης ενώ σηκώνετε το γόνατο του ποδιού που θα εκτελέσει το εγκεφαλικό επεισόδιο. Το δεξί πόδι σας πρέπει να περιστρέφεται κατά 180 ° καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Αυτό σημαίνει ότι, τη στιγμή της πρόσκρουσης, το πόδι σας θα γυρίσει προς τα πίσω.
Περιστρέψτε το πόδι σας για να μετακινήσετε τους γοφούς σας και να κάνετε κρούση. Περιστρέφοντας πλήρως θα ανοίξει τους γοφούς σας έτσι ώστε το πόδι να χτυπήσει τον στόχο στη σωστή γωνία. Αυτή η κίνηση αυξάνει τη δύναμη του πλευρικού λακτίσματος.
- Μπορείτε να βάλετε ακόμα περισσότερη δύναμη στο πόδι σας για να κάνετε καλύτερη χρήση των μυών του ισχίου, της πλάτης και του κορμού ενώ χτυπάτε τον στόχο.
- Περιστροφή σημαίνει μετατροπή της ενέργειας που προέρχεται από το έδαφος σε αντίκτυπο για το λάκτισμα. Αυτό θα σας κάνει πιο ισχυρούς.
- Ένας αρχάριος μπορεί να επιλέξει να περιστρέψει το πόδι πριν σφίξει τα γόνατα για τη στιγμή της πρόσκρουσης. Καθώς προχωράτε, φροντίστε να περιστρέψετε το πόδι σας τη στιγμή της πρόσκρουσης (όταν το γόνατό σας είναι σχεδόν ίσιο) έτσι ώστε η κίνηση περιστροφής του ισχίου να αυξάνει τη δύναμη και τη δύναμη του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κρατήστε το γόνατό σας ανυψωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση που υιοθέτησε όταν τον σήκωσε καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης του χτυπήματος. Η θέση θα αλλάξει μόνο μετά την απόσυρση του σκέλους στην αρχική θέση.
- Για παράδειγμα, εάν σηκώσατε το γόνατό σας στη μέση για πρώτη φορά, κρατήστε το έτσι με τον αντίκτυπο του στόχου και επίσης, ενώ τραβάτε το πόδι αφού το χτυπήσετε.
- Αν χαμηλώσετε το γόνατο, θα μειώσετε τη δύναμη του χτυπήματος και θα αποτρέψετε το χτύπημά σας από το χτύπημα του στόχου οριζόντια.
Τεντώστε το πόδι σας και κάντε το πέλμα του ποδιού σας να πάρει τη σωστή θέση. Τεντώστε το γόνατό σας και φέρτε τη σόλα του ποδιού σας προς τον στόχο μέχρι να εμφανιστεί επαφή.
- Χρησιμοποιήστε την ίδια τεχνική που χρησιμοποιήσατε στο παρελθόν, η οποία κράτησε τη σόλα του ποδιού στήριξης σε πλήρη επαφή με το δάπεδο.
Τελειώστε το εγκεφαλικό επεισόδιο και επαναφέρετε το πόδι σας στο πάτωμα. Λυγίστε ξανά το γόνατό σας και επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική θέση. Το σώμα του πρέπει να τοποθετηθεί πλευρικά όταν αγγίζει το έδαφος.
- Το πόδι στήριξης θα περιστραφεί κατά 90 ° και θα δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με το σώμα σας.
Εξασκηθείτε συχνά στο πλευρικό λάκτισμα. Συνεχίστε να εξασκείστε για να διατηρήσετε την ισορροπία και να παράγετε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη κατά την περιστροφή του ποδιού στήριξης και τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής. Επιπλέον, προσπαθήστε να βελτιώσετε την κινητικότητα και τη δύναμη των γοφών για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του πλευρικού λάκτισμα.
Μέθοδος 2 από 5: Εκτέλεση του πλευρικού λακτίσματος σε κίνηση στο taekwondo
Χρησιμοποιήστε το πλευρικό λάκτισμα σε κίνηση για να είστε πιο κοντά στον στόχο κατά την πρόσκρουση. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται για την προσέγγιση της απόστασης μεταξύ εσάς και του αντιπάλου κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Ονομάζεται επίσης Yop Chagi.
- Πρέπει να είστε σε θέση να εκτελέσετε το πλευρικό λάκτισμα πριν επιχειρήσετε να εκτελέσετε την έκδοσή σας σε κίνηση.
Πάρτε τη συμβατική σας πολεμική στάση. Θα ξεκινήσετε πάντα έναν αγώνα με αυτήν, οπότε είναι καλύτερο να εξασκηθείτε από αυτήν. Ένα συνηθισμένο είναι να στέκεστε με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το σώμα σας και το δεξί σας πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα τοποθετηθεί σχεδόν πλευρικά. Το δεξί χέρι πρέπει να έχει ύψος στο πηγούνι, 30 ή 40 cm μπροστά από τον αριστερό ώμο.
Τοποθετήστε το σώμα σας πλευρικά. Αυτό θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα όταν προβάλλετε το σώμα σας προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση του πλευρικού λάκτισμα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε να μπορείτε να κινηθείτε εύκολα σε αυτήν τη θέση.
Πηδήξτε και σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός ταυτόχρονα. Αυτό είναι το απαραίτητο πλευρικό βήμα για την εκτέλεση του χτυπήματος. Μετακινήστε το σώμα προς τον στόχο κατά τη διάρκεια του άλματος. Πηδήξτε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
- Δεν θα πηδήξετε πολύ. Θα το κάνει μόνο έτσι ώστε το σώμα και το πόδι σας να βρουν τη σωστή απόσταση για να εκτελέσουν το χτύπημα.
Φέρτε το μπροστινό γόνατο προς το στήθος κατά τη διάρκεια του άλματος. Το ύψος του γόνατος θα καθορίσει τη θέση του σώματος του αντιπάλου που θα χτυπήσει με το λάκτισμα.
Επεκτείνετε το πόδι σας και κάντε επαφή με τον στόχο. Είναι δυνατό να χτυπήσετε με τη σόλα του ποδιού ή με τη φτέρνα.
- Εάν προπονείστε με έναν σύντροφο, είναι καλύτερο να χτυπήσετε με το πέλμα του ποδιού σας.
- Εάν προσπαθείτε να σπάσετε ένα αντικείμενο, όπως σανίδα ή τούβλο, χρησιμοποιήστε τη φτέρνα. Αυτό θα κάνει όλη τη δύναμη του χτυπήματος να συσσωρευτεί στη φτέρνα, που είναι το ισχυρότερο μέρος του ποδιού σας.
Περιστρέψτε πλήρως το πόδι στήριξης όταν σφίγγετε το γόνατο του ποδιού που θα χτυπήσει τον αντίπαλο. Περιστρέψτε το πόδι στήριξης έως ότου γυρίσει προς τα πίσω: αυτό θα αυξήσει τον αντίκτυπο της απεργίας. Καθώς σφίγγετε το τελευταίο μέρος του γόνατός σας, περιστρέψτε το πόδι σας για να ενσωματώσετε τη δύναμη των γοφών σας στο λάκτισμα.
- Η εκτέλεση πρέπει να είναι ίδια με το συμβατικό πλευρικό λάκτισμα.
Προσγειωθείτε με το πόδι σας μπροστά από το σώμα σας. Λυγίστε το γόνατό σας και φέρτε το πόδι σας προς το πάτωμα. Θα προσγειωθείτε μαζί του μπροστά σας, όχι παράλληλα με τα πόδια σας.
Εξασκηθείτε στο τρέξιμο και με τα δύο πόδια. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στο εγκεφαλικό επεισόδιο με το μη κυρίαρχο πόδι σας. Συνεχίστε να ασκείστε και με τα δύο πόδια για να αναπτύξετε τη μυϊκή μνήμη. Αυτό θα διευκολύνει την εκτέλεση της κίνησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μέθοδος 3 από 5: Εκτέλεση αντίστροφης λακτίσματος
Χρησιμοποιήστε το αντίστροφο πλευρικό λάκτισμα για να κάνετε ένα ισχυρό πλήγμα κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού ή προπόνησης. Είναι παρόμοιο με το συμβατικό πλευρικό λάκτισμα, εκτός από το ότι το σώμα εκτελεί περιστρεφόμενη κίνηση. Το αντίθετο πλευρικό λάκτισμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν κάποιος σας επιτεθεί επειδή σας επιτρέπει να εκτελέσετε ένα χτύπημα ενώ απομακρύνετε ή πλησιάζετε τον στόχο.
- Αυτό το λάκτισμα ονομάζεται επίσης Yeop Chagi.
. Πάρτε τη θέση μάχης. Ένα συνηθισμένο είναι να στέκεστε με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το σώμα σας και το δεξί σας πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα τοποθετηθεί σχεδόν πλευρικά. Το δεξί χέρι πρέπει να έχει ύψος στο πηγούνι, 30 ή 40 cm μπροστά από τον ισχυρό ώμο.
Τοποθετήστε το μπροστινό πόδι. Περιστρέψτε το μπροστινό πόδι και κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς την αντίστροφη θέση του στόχου. Αυτό σημαίνει περιστροφή του ποδιού κατά 180 °. Πρέπει να περιστρέψετε τους γοφούς σας ενώ περιστρέφετε τα πόδια σας, δημιουργώντας κίνηση υγρού.
Γυρίστε το κεφάλι σας πάνω από τον ώμο σας για να παρακολουθήσετε τον στόχο. Το κεφάλι σας πρέπει να ακολουθεί την κατεύθυνση της περιστροφής του ποδιού. Αυτό σημαίνει ότι θα κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας στην ίδια πλευρά με το πόδι που χτυπούσε.
- Για παράδειγμα, εάν το πόδι μπροστά σας είναι το σωστό, περιστρέψτε το για να το αφήσετε με τα δάχτυλά σας πίσω σας και γυρίστε το κεφάλι σας αριστερόστροφα. Θα κοιτάξετε τον στόχο πάνω από τον αριστερό σας ώμο.
Προβάλετε το πόδι που θα εκτελέσει το εγκεφαλικό επεισόδιο ενώ φέρνει το γόνατο προς το στήθος. Η κίνηση είναι παρόμοια με αυτό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του συμβατικού πλευρικού λακτίσματος. Φέρτε το πόδι στήριξης πίσω στο πάτωμα και λυγίστε το γόνατό σας καθώς περιστρέφετε. Το γόνατό σας πρέπει να έρχεται σε επαφή με το στήθος σας και θα πρέπει να μπορείτε να δείτε μια ευθεία γραμμή μεταξύ των γοφών, της φτέρνας και του στόχου.
- Για παράδειγμα, εάν το πόδι που θα εκτελέσει το λάκτισμα (το πίσω μέρος) είναι το αριστερό, τότε πρέπει να συνεχίσετε να περιστρέφετε αριστερόστροφα ενώ φέρνετε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. Πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή μεταξύ του αριστερού ισχίου, της αριστερής φτέρνας και του στόχου.
- Αυτή η κίνηση είναι η περιστροφή του αντίστροφου (ή περιστρεφόμενου) πλευρικού λακτίσματος.
- Το πλευρικό λάκτισμα κερδίζει πρόσθετη ισχύ λόγω της κεντρομόλης δύναμης της περιστροφής. Όσο πιο γρήγορη και πιο ρευστή η περιστροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη του λάκτισμα.
Τεντώστε το γόνατό σας για να χτυπήσετε τον στόχο. Σφίξτε το γόνατό σας και χτυπήστε τον στόχο. Είναι σύνηθες να χτυπάτε τον κορμό, αλλά μπορεί επίσης να στοχεύει σε άλλα μέρη του σώματος.
- Πρέπει να χτυπήσετε τον αντίπαλο με τη φτέρνα ή το πέλμα του ποδιού. Αυτά είναι τα μέρη που θα διαδώσουν καλύτερα τον αντίκτυπο.
Λυγίστε τα γόνατά σας και προσγειωθείτε. Φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος και προχωρήστε μπροστά με το πόδι που θα εκτελέσει το λάκτισμα. Αυτό θα σας κάνει να προσγειωθείτε στη θέση μάχης σας: με ένα πόδι μπροστά από το σώμα σας.
Μέθοδος 4 από 5: Εκτέλεση ενός Twi-myo Yeop Chagi
Χρησιμοποιήστε το Twi-myo Yeop Chagi για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας. Αυτό το λάκτισμα είναι μια προηγμένη τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά για επιδείξεις. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό όπλο.
- Αυτό το λάκτισμα είναι μια τεχνική με πολύ μεγαλύτερο εύρος από το συμβατικό πλευρικό λάκτισμα.
- Το τρέξιμο για την εκτέλεση του χτυπήματος αυξάνει την πρόσκρουση και το κάνει ένα πολύ ισχυρό πλάνο.
Πάρτε τη θέση μάχης. Ένα συνηθισμένο είναι να στέκεστε με το αριστερό σας πόδι μπροστά από το σώμα σας και το δεξί σας πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα τοποθετηθεί σχεδόν πλευρικά. Το δεξί χέρι πρέπει να έχει ύψος στο πηγούνι, 30 ή 40 cm μπροστά από τον αριστερό ώμο.
Προχωρήστε προς τον στόχο. Εάν κτυπάτε έναν στόχο, χρειάζονται μόνο ένα ή δύο βήματα, αλλά εάν προσπαθείτε να τον παρακάμψετε, ίσως χρειαστεί να τρέξετε για να αποκτήσετε περισσότερη ταχύτητα και δύναμη.
Πηδήξτε χρησιμοποιώντας το πόδι στήριξης και μετακινήστε το άλλο πόδι προς τα πάνω. Τοποθετήστε το πόδι στήριξης στο πάτωμα και ασκήστε δύναμη για να το σηκώσετε από το πάτωμα. Καθώς το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το σώμα σας στο πλάι για να προβάλλετε το άλλο πόδι σας μπροστά από το σώμα σας.
- Μια καλή εναλλακτική λύση είναι να φέρετε το πόδι στήριξης κοντά στο σώμα έτσι ώστε ο αντίπαλος να μην είναι σε θέση να το αποσταθεροποιήσει.
Φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος σας. Ενώ τοποθετείτε το πόδι που θα εκτελέσει το λάκτισμα, λυγίστε το γόνατο με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε το συμβατικό πλευρικό λάκτισμα. Κάτι τέτοιο θα προσθέσει περισσότερη δύναμη στο εγκεφαλικό επεισόδιο τη στιγμή που τεντώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η διατήρηση του ποδιού σας μόνιμα ευθεία θα οδηγήσει σε πολύ πιο αδύναμο λάκτισμα.
- Όσο πιο κοντά είναι το γόνατο στο στήθος, τόσο ισχυρότερο είναι το λάκτισμα.
- Κρατήστε τη φτέρνα σας στραμμένη προς τον στόχο.
Τεντώστε το γόνατό σας τη στιγμή της επαφής. Κάντε το σωστό τη στιγμή της σύγκρουσης. Η ακρίβεια της κίνησης είναι ένα σημαντικό βήμα, οπότε εξασκηθείτε συχνά για να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά το εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Ένα μεγάλο μέρος της δύναμης του χτυπήματος προέρχεται από το τέντωμα του γόνατος την κατάλληλη στιγμή. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή απόσταση από τον στόχο: αρκετά μακριά για να επεκτείνετε πλήρως το πόδι σας, αλλά όχι τόσο μακριά που το λάκτισμα αγγίζει μόλις τον στόχο.
Χτυπήστε με τη σόλα του ποδιού ή της φτέρνας. Και τα δύο είναι τα ισχυρότερα μέρη του ποδιού. Η φτέρνα είναι ιδιαίτερα ισχυρή, οπότε αν σκοπεύετε να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας, επιλέξτε να το χρησιμοποιήσετε.
- Το χτύπημα με τη σόλα του ποδιού είναι επίσης αποτελεσματικό και βοηθά τον αστράγαλο να απορροφήσει την επίδραση του χτυπήματος.
Λυγίστε τα γόνατά σας και προσγειωθείτε. Λυγίστε το γόνατό σας, φέρετέ το προς το στήθος και το έδαφος. Ίσως είναι ευκολότερο να συνεχίσετε να περιστρέφετε το σώμα σας προς την κατεύθυνση του χτυπήματος και να κάνετε μια πλήρη στροφή πριν πάρετε την αρχική θέση μάχης.
- Εάν κλωτσάτε με το δεξί σας πόδι, μπορείτε να συνεχίσετε να περιστρέφετε αριστερόστροφα μετά το κτύπημα για να ολοκληρώσετε το γύρισμα πριν από την προσγείωση.
- Προσγειωθείτε με τα δύο πόδια και διατηρήστε την ισορροπία σας.
Μέθοδος 5 από 5: Εκτέλεση ενός δευτερεύοντος λακτίσματος στο Kickboxing
Χρησιμοποιήστε το πλευρικό λάκτισμα για να κάνετε μια αερόβια προπόνηση στο kickboxing. Αυτή η απάτη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να εκπαιδεύσετε το σώμα σας, καθώς και να είστε διασκεδαστικοί. Το πλευρικό λάκτισμα είναι μια εξαιρετική κίνηση για να προσθέσετε στη ρουτίνα άσκησης.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σάκο ζουμπάρισμα, έναν συνεργάτη που κρατά ρακέτα ή χτυπάει τον άνεμο.
Πάρτε τη στάση σας για την πυγμαχία. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, με το ένα πόδι μπροστά από το σώμα και το άλλο πίσω από αυτό. Πρέπει να εκτελέσετε το λάκτισμα με το μπροστινό πόδι. Κρατήστε τις γροθιές σας μπροστά από το πρόσωπό σας.
- Εξασκηθείτε στην κίνηση και με τα δύο πόδια. Αφού εξασκηθείτε με το ένα, αλλάξτε τη θέση σας και προπονηθείτε με το άλλο.
- Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται μπροστά από το πηγούνι και το στόμα σας για να προστατεύουν το πρόσωπό σας.
- Το σώμα σας πρέπει να τοποθετηθεί πλευρικά σε σχέση με τον στόχο.
Φέρτε το μπροστινό γόνατο προς το στήθος. Το λυγισμένο γόνατο ενισχύει τη δύναμη του χτυπήματος, οπότε σηκώστε το όσο πιο μακριά μπορείτε.
Τεντώστε το γόνατό σας. Τεντώστε το κατά τη στιγμή της επαφής. Το χτύπημα με το πέλμα του ποδιού σας θα κάνει το λάκτισμά σας πιο δυνατό και ασφαλέστερο.
- Φροντίστε να μετακινήσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης. Αυτό σημαίνει ταυτόχρονα περιστροφή του σώματος και των γοφών.
- Σκεφτείτε το λάκτισμα ως ένα βήμα. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη της απεργίας.
- Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας ή μην τα επεκτείνετε πλήρως ή μπορεί να τραυματιστείτε. Κρατήστε τα ελαφρώς λυγισμένα ακόμη και κατά τη στιγμή της επαφής.
Περιστρέψτε το πόδι στήριξης. Πρέπει να το περιστρέψετε για να αυξήσετε τη δύναμη και την επίδραση του χτυπήματος. Πρέπει να έχει τα δάχτυλά του πίσω του όταν χτυπήσει τον στόχο.
- Το πόδι στήριξης πρέπει να περιστρέφεται κατά 180 °, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να είναι πίσω όταν χτυπούν.
- Το γύρισμα είναι πολύ σημαντικό, οπότε εκτελέστε το σωστά κατά τη διάρκεια του λάκτισμα.
- Θα μοιάζει να γυρίζετε την πλάτη σας στο στόχο επειδή περιστρέφετε τους γοφούς σας με το χτύπημα.
Λυγίστε το γόνατό σας και γείρετε προς τα εμπρός. Λυγίστε ξανά το γόνατό σας και φέρετέ το στο στήθος σας. Φέρτε το πόδι σας προς το πάτωμα και τοποθετήστε το ακριβώς μπροστά από το σώμα σας.
- Κατά την προσγείωση, περιστρέψτε το πόδι στήριξης και επιστρέψτε το στην αρχική θέση.
- Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω μόλις φτάσετε στο έδαφος για να ξεφύγετε από τον αντίπαλό σας.
Συμβουλές
- Αν θέλετε να γίνετε πραγματικά καλοί στο πλευρικό λάκτισμα, πάρτε ένα μάθημα πολεμικών τεχνών.
- Εξασκηθείτε συχνά. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το πλευρικό σας λάκτισμα.
- Η αναπνοή πριν από το χτύπημα θα σας αφήσει πιο ευάλωτους σε μια αντεπίθεση που μπορεί να σας πάρει την ανάσα. Για να μειώσετε την πιθανότητα να συμβεί αυτό, αφήστε τον αέρα πριν χτυπήσετε.
Προειδοποιήσεις
- Τεντώστε πριν ασκηθείτε. Εάν δεν το κάνετε, οι μικροΐνες του μυός μπορεί να σπάσουν, να σας βλάψουν και να προκαλέσουν τραυματισμό. Για την προστασία των ιστών, θα πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή πριν από το τέντωμα ή την έντονη άσκηση.
- Μην ασκείστε εάν είστε τραυματισμένοι, εκτός εάν έχετε λάβει έγκριση από ειδικό. Κάτι τέτοιο μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
- Το σωστό τέντωμα θα αυξήσει την ευελιξία σας (με αποτέλεσμα υψηλότερα λάκτισμα) και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση.
- Μην επεκτείνετε πλήρως το πόδι σας ή μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στα οστά και στους συνδετικούς ιστούς (ανάλογα με τον βιοτύπο σας). Για να αποφύγετε προβλήματα, κρατήστε πάντα το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο.
