Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Το να έχεις μια στάση Ζεν σημαίνει να βρεις επίγνωση στην παρούσα στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, το άγχος, την απογοήτευση και τον θυμό. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε θετικές σκέψεις και ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανταποκριθείτε με έναν πιο ισορροπημένο τρόπο στην καθημερινή σας ζωή. Εάν αφήσετε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας και αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση ειρήνης στη ζωή σας

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, ΜΑ
   Προπονητής ζωής

   Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας για να μάθετε ακριβώς τι πρέπει να αλλάξει. Όταν γίνεσαι «ζεν», αφήνεις τη ζωή να σε πάρει χωρίς να αντισταθείς. Ακόμα κι αν υπάρχουν σκέψεις που προτιμάτε να ξεφύγετε, θυμηθείτε ότι αυτή είναι η αλήθεια σας, τουλάχιστον προς το παρόν. Αυτό έγινε, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να αποδεχτείτε ή να αλλάξετε την κατάσταση.

2. 

   Επικεντρωθείτε σε αυτό που λειτουργεί. Θυμηθείτε τι είναι θετικό στη ζωή σας και τι συμβαίνει που σας βοηθά να προχωρήσετε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που πάνε καλά για εσάς. Ελέγχετε περιοδικά αυτήν τη λίστα ή τοποθετήστε την στο ψυγείο σας ως υπενθύμιση.

3. 

   
   
   Οπτικοποιήστε ένα θετικό αποτέλεσμα. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να ελέγξετε ακριβώς πώς θα συμβούν τα πράγματα, είναι δυνατό να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση για το πώς θα είναι το πιο θετικό σενάριο. Αυτό θα απομακρύνει επίσης αρνητικές σκέψεις, επαναπροσανατολίζοντας το μυαλό σας προς τη θετικότητα.
   • Χρησιμοποιήστε μια εικόνα για να οπτικοποιήσετε αυτό που θέλετε. Εάν χρειάζεστε ένα καινούργιο ή καλύτερο αυτοκίνητο, τραβήξτε μια φωτογραφία του ιδανικού αυτοκινήτου σας σε μια αντιπροσωπεία. Βάλτε το στο ψυγείο ή στον καθρέφτη του μπάνιου, ώστε να μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα.
   • Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να οπτικοποιήσετε το θετικό σας αποτέλεσμα. Αυτές οι δηλώσεις θα σας βοηθήσουν να φανταστείτε τι θέλετε να επιτύχετε. Μπορείτε να πείτε, "Διαχειρίζομαι τη δική μου επιτυχημένη επιχείρηση και έχω πολλούς ευχαριστημένους πελάτες." Επαναλάβετε αυτό το μήνυμα στον εαυτό σας όλη την ημέρα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και θετικοί στην επίτευξη του θετικού αποτελέσματός σας.

4. 

   
   
   Απόλαυσε το ταξίδι. Όταν δεν επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, μπορεί να είναι αποθαρρυντικό ή απογοητευτικό. Αναζητήστε τη θετική πλευρά αυτού του γεγονότος. Εάν, για παράδειγμα, απολύσατε τη δουλειά σας, μπορεί να αισθανθείτε απογοητευμένοι και θυμωμένοι. Αλλά σκεφτείτε πώς μπορεί να ανοίξει άλλες ευκαιρίες για εσάς ή πώς μπορεί να σας δώσει περισσότερο χρόνο να είστε με την οικογένειά σας κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής περιόδου.
   • Προσπαθήστε να εκτιμήσετε και να απολαύσετε τον αυθορμητισμό και την αβεβαιότητα. Μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά αν είστε ανοιχτοί σε όλες τις δυνατότητες, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πού μπορούν να συμβούν θετικές εξελίξεις.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Γράψτε κάθε μέρα τα πράγματα γύρω σας που μπορείτε να εκτιμήσετε ή την τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας. Κοιτάξτε τι γράψατε στο τέλος κάθε εβδομάδας για να δείτε πόσο πρέπει να είστε ευγνώμονες.

Μέθοδος 2 από 3: Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας

1. 

   Παρατηρήστε και αντιμετωπίστε τον θυμό σας. Αφιερώστε 15 έως 30 λεπτά για να παρατηρήσετε τον θυμό σας. Καθίστε άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο, όπου δεν θα ενοχληθείτε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Σκεφτείτε τον θυμό σας. Πού το κρατάτε στο σώμα σας; Πονάει το κεφάλι σου; Τρίβετε τα δόντια σας; Λυγίζετε τους ώμους σας; Συνδέετε τον θυμό σας με ορισμένα χρώματα ή σχήματα;
   
   
   • Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας.
   • Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε. Μπορούν να είναι μεγάλα ή μικρά. τίποτα δεν είναι πολύ ασήμαντο ή ανόητο. Θυμηθείτε, αυτή είναι η ώρα να παρατηρήσετε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, όχι να τον κρύψετε.
   • Επιλέξτε τα τρία πρώτα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε θυμωμένοι και κάντε μια σύντομη λίστα με τρεις στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτών των καταστάσεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και θα διασφαλίσετε ότι αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι να αλλάξετε αυτό που μπορεί να αλλάξει.

2. 

   Δώστε προσοχή στο άγχος σας. Καθίστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο για περίπου 15 λεπτά. Αναπνεύστε βαθιά και κλείστε τα μάτια σας. Σκεφτείτε πού συσσωρεύεται το άγχος στο σώμα σας. Το αποθηκεύετε στους ώμους σας; Στο λαιμό σας; Στα πόδια; Σφίγγεις τις γροθιές σου;
   • Αναγνωρίστε το άγχος σας λέγοντας, "Έχω επίγνωση της έντασης στην πλάτη μου."

3. 

   Ελέγξτε την απάντησή σας σε μια αρνητική κατάσταση. Εάν συμβεί κάτι αρνητικό, παρατηρήστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, αγχωμένοι ή λυπημένοι, κάτι που είναι φυσιολογικό. Αλλά μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας καταναλώσουν. Επιλέξτε να δείτε τη θετική γωνία μιας αρνητικής κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν χάσατε το λεωφορείο σας και πρέπει να περιμένετε άλλο, πάρτε τον επιπλέον χρόνο για να πιείτε έναν καφέ.

4. 

   Προσπαθήστε να μην πάρετε τα πράγματα προσωπικά. Οι άνθρωποι μπορούν να πουν αγενή ή κακά πράγματα για εσάς ή για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι αυτό πιστεύουν, όχι εσείς. Η δυστυχία τους δεν χρειάζεται να σας κάνει δυσαρεστημένους.

5. 

   Χαμόγελο όταν νιώθεις κάτω. Όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα, είναι δύσκολο να σταματήσετε να τα σκέφτεστε. Όμως, η στάση του Ζεν σημαίνει ότι δεν κολλάμε σε κακά συναισθήματα. Κάντε το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ανοίγοντας ένα χαμόγελο. Ένα μεγάλο χαμόγελο θα ξεγελάσει στιγμιαία το μυαλό σας ώστε να σκέφτεται πιο θετικά, βοηθώντας σας να σας βγάλει από μια ρουτίνα.

6. 

   Εξουδετερώστε τις αρνητικές σκέψεις. Όταν μπαίνετε σε ένα αρνητικό διάστημα, το μυαλό σας τείνει να τρέχει άγρια, συνδέοντας μια αρνητική σκέψη με μια άλλη και συνθέτοντας την αρνητικότητα. Για να βοηθήσετε το μυαλό σας να κάνει διαφορετικές συνδέσεις, συγκεντρώνοντας πιο θετικές σκέψεις, εξασκήστε την ακόλουθη άσκηση:
   • Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά για να ακούσετε τις εσωτερικές σας σκέψεις. Καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται, μπορείτε να αρχίσετε να ακούτε αρνητική αυτο-συζήτηση, όπως «Είμαι φοβερό άτομο. Ξέχασα τα γενέθλια της μητέρας μου ». Αντιμετωπίστε αμέσως αυτήν τη συζήτηση με: «Αυτή η σκέψη είναι άχρηστη. Αντίο σκέψης! " Πείτε στον εαυτό σας μια πιο θετική σκέψη και με στρώματα συμπόνιας για να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας για την αξία και την αξία σας. Νομίζω κάτι σαν «έχω πλήρη μυαλό τώρα. Θα κάνω μια λίστα για να μπορώ να παρακολουθώ τις λεπτομέρειες. "

Μέθοδος 3 από 3: Δίνοντας στον εαυτό σας χώρο

1. 

   Ξεκινήστε τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Η θετική πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Ξυπνήστε με το ξυπνητήρι 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Περάστε λίγα λεπτά στο κρεβάτι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και βεβαιωθείτε ότι σήμερα θα είναι μια καλή μέρα. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε για το υπόλοιπο της ημέρας.

2. 

   Αφιερώστε χρόνο από την ημέρα σας μόνοι σας. Βρείτε περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε προβλήματα (θεωρήστε τα ως θεραπείες ή λύσεις). Η περιποίηση του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια στάση Zen.

3. 

   Μειώστε τις δραστηριότητές σας. Μια συνεχής βιασύνη θα αυξήσει το άγχος σας και θα δυσκολέψει να παραμείνετε ήρεμοι. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα, το περπάτημα ή το γράψιμο. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο στα πράγματα γύρω σας.

4. 

   Διαλογιστείτε καθημερινά. Ο διαλογισμός θα δώσει στο μυαλό σας πολύ απαραίτητο χώρο για να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος. Επιλέξτε την ίδια ώρα της ημέρας για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα. Αυτή η δραστηριότητα είναι συχνά καλύτερη το πρωί, όταν προετοιμάζεστε για την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο διαλογισμό, οπότε προσαρμόστε το χρόνο για αυτό που σας ταιριάζει. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 5 λεπτά, προχωρήστε σε 10 και στη συνέχεια έως και 25 λεπτά.
   • Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να καθίσετε ήσυχα και άνετα. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, τραβώντας αέρα βαθιά μέσα από τη μύτη σας και στους πνεύμονες και το στομάχι σας. Εκπνεύστε αργά και σκόπιμα. Μετρήστε έως 4 για εισπνοή και έως 4 για εκπνοή.
   • Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά με απαλή εστίαση. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας εάν σας φαίνεται πιο άνετο.
   • Καθώς το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, πάρτε το να εστιάσει στην αναπνοή σας και συνεχίστε να μετράει τις αναπνοές σας.

5. 

   Να ξεκουραστείς αρκετά. Ο ύπνος είναι μια φυσική θεραπευτική τεχνική που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Προγραμματίστε να κοιμηθείτε σε κανονική ώρα κάθε βράδυ και στοχεύστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες.

6. 

   Απενεργοποιήστε τις τεχνολογικές σας συσκευές. Η απενεργοποίηση των περισπασμών, όπως το κινητό ή ο υπολογιστής σας, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο θα σας ενθαρρύνουν να ανταποκρίνεστε άμεσα στις ανάγκες και τα αιτήματα των ανθρώπων. Το να αφιερώσετε χρόνο από τις ηλεκτρονικές σας συσκευές θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Συμβουλές

• Μάθετε περισσότερα για τις πρακτικές του Zen δοκιμάζοντας το διαλογισμό Zen (Zazen). Διαβάστε "Πώς να ξεκινήσετε στο Διαλογισμό Zen (Zazen)."
• Αναζητήστε έναν βουδιστικό ναό Ζεν κοντά σας για να συμμετάσχετε σε ομάδες διαλογισμού.