Περιεχόμενο

• Βήματα

Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μετρούν για την περίοδο μετά από καισαρική τομή, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Ορισμένες ταλαιπωρίες είναι αναπόφευκτες, όπως το ξύπνημα για το θηλασμό του μωρού. Ωστόσο, εάν μπορείτε να προγραμματίσετε λίγο πριν από τη χειρουργική επέμβαση και να κάνετε μερικές μικρές προσαρμογές στις συνήθειες ύπνου σας, είναι δυνατόν να πάρετε το απαραίτητο ξεκούραση για να ανακτήσετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε το ταξίδι να γίνετε μητέρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Οργάνωση του χώρου ύπνου σας

1. 

   Κρατήστε όλα όσα χρειάζεστε όταν κοιμάστε κοντά στο κρεβάτι. Η οργάνωση του χώρου ύπνου σας λίγες μέρες πριν τον τοκετό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα όταν φτάσετε στο σπίτι. Κρατήστε όλα όσα χρειάζεστε κοντά στο κρεβάτι για να διευκολύνετε τον ύπνο σας.
   • Τα πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε περιλαμβάνουν ιατρικά εφόδια, όπως σερβιέτες, γάζα, τοπικά φάρμακα και κομπρέσες, καθώς και προσωπικά είδη όπως βιβλία, κρέμα χεριών και μαξιλάρια ή επιπλέον κουβέρτες.

2. 

   
   
   Τοποθετήστε το κρεβάτι σε χαμηλό πλαίσιο. Μπορεί να είναι δύσκολο να ανεβείτε και να κατεβείτε ψηλά κρεβάτια. Εάν μπορείτε, αγοράστε ένα κάτω πλαίσιο για το στρώμα σας για να διευκολύνετε τα πράγματα.
   • Εάν δεν έχετε τους πόρους για να επενδύσετε σε ένα νέο πλαίσιο, ένας άνετος καναπές ή πολυθρόνα μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκουραστείτε για τις πρώτες ημέρες μετά από καισαρική τομή.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κοιμηθείτε στον ίδιο όροφο με τα κύρια δωμάτια του σπιτιού. Έτσι, με ψηλά κρεβάτια, οι σκάλες μπορούν να κάνουν τη ζωή πολύ δύσκολη μετά τη χειρουργική επέμβαση. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν.

3. 

   
   
   Προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια στο κρεβάτι. Δεν ξέρετε πόσα μαξιλάρια θα πρέπει να είστε άνετα για τις πρώτες νύχτες, αλλά είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε καλά. Προσθέστε επιπλέον μαξιλάρια για καλύτερη υποστήριξη και περισσότερη άνεση κατά τον ύπνο, εάν είναι απαραίτητο.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους μαξιλαριών, όπως μαξιλάρι σώματος και λαιμού και οσφυϊκό στήριγμα. Οι διαφορετικοί τύποι θα προσφέρουν μια ποικιλία υποστήριξης για το σώμα σας. Δοκιμάστε πολλά για να βρείτε τον καλύτερο αγώνα για εσάς.

4. 

   
   
   Δημιουργήστε ένα σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον ύπνου. Θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι σε ένα σκοτεινό και ήρεμο δωμάτιο μετά την καισαρική τομή. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα και αφαιρέστε όλα τα ηλεκτρονικά, όπως κινητά τηλέφωνα, tablet και υπολογιστές από την τοποθεσία. Εάν σας αρέσει λίγο θόρυβο για ύπνο, παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ακούστε έναν λευκό θόρυβο.
   • Εάν η ελαφριά ρύπανση σας εμποδίζει να κάνετε το δωμάτιο εντελώς σκοτεινό, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε μια κουρτίνα συσκότισης.
   • Μπορείτε να κατεβάσετε χαλαρωτική μουσική από το Διαδίκτυο ή να αγοράσετε CD σε καταστήματα ή διαδικτυακά.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου σας

1. 

   Κοιμηθείτε στην πλάτη σας για να αποφύγετε να πιέσετε την τομή. Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι ο ύπνος στην πλάτη τους είναι πιο άνετος σε αυτό το στάδιο, καθώς η θέση δεν ασκεί πίεση στο σημείο τομής. Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν μαξιλάρια για να μην πιέζουν τους γοφούς, τα γόνατα και την πλάτη τους ενώ κοιμούνται σε αυτήν τη θέση.

2. 

   Κοιμηθείτε στο πλάι σας αν δεν σας αρέσει να κοιμάστε στην πλάτη σας. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο από ό, τι στην πλάτη. Τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια γύρω από τους γοφούς και την κοιλιά σας για να αποφύγετε την ανατροπή της τομής. Βρείτε τη θέση που είναι πιο άνετη για εσάς, προσέχοντας να μην πιέσετε την περιοχή της χειρουργικής επέμβασης.

3. 

   Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας για να αποφύγετε τον ερεθισμό της τομής. Αποφύγετε αυτήν τη θέση έως ότου η ουλή να επουλωθεί εντελώς και αφού αφαιρέσετε όλες τις ραφές. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ασκήσει πίεση στο χώρο της χειρουργικής επέμβασης, προκαλώντας ερεθισμό στην ουλή, καθώς και αύξηση του κινδύνου έκρηξης των ραφών.

4. 

   Ο ύπνος υποστηρίζεται προς τα πάνω για τον έλεγχο της άπνοιας ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου επηρεάζει πολλές εγκύους και μετά τον τοκετό γυναίκες. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να ανυψώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από τον κορμό σας και να διατηρήσετε τους αεραγωγούς ανοιχτούς ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα μετά την καισαρική τομή.

5. 

   Κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται. Μετά τον τοκετό, εργασίες όπως ο θηλασμός και η τακτική αλλαγή του μωρού σας μπορεί να διακόψουν το πρόγραμμα ύπνου σας. Για να δώσετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται, προσπαθήστε να κοιμάστε όποτε το παιδί σας κοιμάται, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας να βοηθήσουν στις δουλειές του σπιτιού και αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να ανακάμψετε.

6. 

   Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα μετά τον τοκετό για να στηρίξετε την κοιλιά σας ενώ κοιμάστε. Οι ιμάντες χρησιμοποιούνται συνήθως για να υποστηρίξουν και να ελέγξουν τον πόνο στην πλάτη και να αυξήσουν την άνεση μετά τον τοκετό. Συνήθως χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν επίσης να προσφέρουν περισσότερη άνεση τη νύχτα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο. Δοκιμάστε διαφορετικά μοντέλα και αναζητήστε ένα που δεν θα κολλήσει, θα χαράξει ή θα σφίξει το δέρμα σας.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς ιμάντες κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Ένα πιο σταθερό στήριγμα μπορεί να παρέχει περισσότερη υποστήριξη στην κίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ ένα πιο χαλαρό στήριγμα θα παρέχει υποστήριξη τη νύχτα χωρίς να το σφίγγετε πάρα πολύ.

Μέθοδος 3 από 3: Έλεγχος πόνου και δυσφορίας

1. 

   Πριν από τον ύπνο, πάρτε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Τέτοια φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να ελέγξουν το πρήξιμο, τον πόνο και την ταλαιπωρία μετά από καισαρική τομή. Πάρτε πριν από το κρεβάτι, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή το ένθετο συσκευασίας για να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση ενώ κοιμάστε.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το παυσίπονο που σας ταιριάζει. Τα περισσότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν μεταδίδονται από το πρωτόγαλα, επομένως είναι ασφαλή για κατανάλωση ακόμη και αν θηλάζετε.

2. 

   Ξεκινήστε να περπατάτε μόλις ο γιατρός σας εγκρίνει ελαφριά άσκηση. Κάνετε ελαφριές δραστηριότητες με μέτρο κάθε μέρα για να κοιμηθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με έναν ελαφρύ περίπατο για όσο διάστημα ο γιατρός σας συνιστά και αυξήστε σταδιακά την άσκησή σας καθώς αναρρώνετε περισσότερο.
   • Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία και συμβάλλει στην επούλωση.
   • Θα χρειαστεί να κάνετε έλεγχο έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό για να δείτε πώς θεραπεύεται η τομή. Ο γιατρός θα συζητήσει εάν θα προτείνει άσκηση με βάση την πρόοδό σας στη διαβούλευση. Ακολουθήστε τις ακριβείς οδηγίες και καλέστε τον επαγγελματία εάν έχετε απορίες.

3. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε. Εάν ο πόνος, η ταλαιπωρία ή οτιδήποτε άλλο διαταράσσει τον ύπνο σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει με ένα επαρκές πρόγραμμα ελέγχου ύπνου και πόνου για να καλύψει τις ανάγκες σας.

4. 

   Ζητήστε βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού και τη συναισθηματική υποστήριξη. Μετά από καισαρική τομή, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας να βοηθήσουν στον καθαρισμό ή απλά για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα της γέννησης.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα ζητώντας από κάποιον να σας βοηθήσει, σκεφτείτε να προσλάβετε γραμματέα, νταντά ή βοηθό. Μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ή μια τοπική ομάδα μαμά μπορεί επίσης να είναι ένας καλός πόρος για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό, όπως το να αισθάνεστε άχρηστο, να θέλετε να αυτοτραυματίσετε ή να δυσκολευτείτε να φάτε. Ο εξαερισμός με φίλους και άλλα χέρια θα σας βοηθήσει επίσης να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Δεν είσαι μόνος.
   • Δεν είναι απαραίτητο να έχετε κάποιον να σας βοηθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν δεν το θέλετε. Πολλές γυναίκες είναι αρκετά καλά μετά από έξι εβδομάδες για να επιστρέψουν σε τακτικές δραστηριότητες. Αφιερώστε χρόνο για την ανάρρωσή σας και ετοιμαστείτε να αναλάβετε όλες τις ευθύνες της μητέρας το συντομότερο δυνατό.

5. 

   Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή αντί για φαγητό άνεσης. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και πρωτεΐνες για να μειώσετε τη φλεγμονή και να τροφοδοτήσετε το σώμα σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Ο γιατρός μπορεί να παρέχει συστάσεις για τη διατροφή σας και καθαρτικό εάν είστε δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό.
   • Είναι σημαντικό να μην πιέζετε υπερβολικά κατά την εκκένωση για να αποφύγετε ζημιά στο σημείο τομής ή στο πυελικό δάπεδο.