Περιεχόμενο

• Βήματα

Στο ποδόσφαιρο, οι υπερασπιστές χρειάζονται ώρες εκπαίδευσης για να αναπτύξουν τη σχέση τους και να έχουν την κατάλληλη φυσική μορφή για την προστασία του στόχου. Η ικανότητα "ανάγνωσης" του αντιπάλου και του παιχνιδιού είναι απαραίτητη, αλλά ακόμη και αν δεν το έχετε, υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να γίνουν πιο αξιόπιστοι αμυντικοί. Προετοιμάστε το σώμα και το μυαλό σας, μην αφήσετε να συμβεί, ό, τι κι αν συμβεί, η μπάλα περνά!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για να είσαι καλός αμυντικός

1. 

   Καθιερώστε μια ρουτίνα προπόνησης. Στο επαγγελματικό ποδόσφαιρο, οι αμυντικοί είναι οι ψηλότεροι της ομάδας, με καλύτερη φυσική αντίσταση από τους συμπαίκτες τους, καθώς πρέπει να μπλοκάρουν τις υποβολές της άλλης ομάδας. Πρεπει να εχεις:
   • Δύναμη, να αμφισβητήσετε την μπάλα με επιθετικούς αντιπάλους και να απομακρύνετε την μπάλα από το ίδιο το γκολ, όταν την αποκτήσετε. Κάνετε την προπόνηση με βάρη των ποδιών σας για να μπορέσετε να απομονώσετε την μπάλα πιο μακριά (είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τον κίνδυνο με το κεφάλι σας). Μην ξεχάσετε να ασκήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας ή μπορεί να μην μπορείτε να κερδίσετε διαφωνίες εναέριας μπάλας.
   • Ισορροπήστε, για να μην συντριβεί στο έδαφος, δώστε το σωστό σκάφος και απαντήστε γρήγορα σε ό, τι συμβαίνει στο γήπεδο. Εκπαιδεύστε την ισορροπία σας μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων, όπως καταλήψεις και αναπτύξτε βασική δύναμη για μεγαλύτερη σταθερότητα.

2. 

   
   
   Αυξήστε την καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Κάθε ποδοσφαιριστής πρέπει να είναι σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά οι αμυντικοί πρέπει να είναι «ακούραστοι». Δώστε προσοχή σε αυτό το χαρακτηριστικό κατά τη διάρκεια της καριέρας σας για να είστε καλός αμυντικός.
   • Για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι καλή ιδέα να κάνετε ποδηλασία ή κολύμπι.
   • Δώστε μεγαλύτερη έμφαση στους μυς των ποδιών. Όσο πιο δυνατά είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ώθηση όταν παίζετε την μπάλα στον αέρα.
   • Βελτιώστε το ύψος του κάθετου άλματος.
   • Πηδήξτε σχοινί για να είστε σε θέση να ανταγωνιστείτε (και να κερδίσετε) σχεδόν οποιαδήποτε εναέρια μπάλα.

3. 

   
   
   Είναι πολύ σημαντικό όλοι οι αμυντικοί να γνωρίζουν πώς να τοποθετηθούν στο γήπεδο. Η σωστή τοποθέτηση είναι απαραίτητη για κάθε αμυντικό. το να μην γνωρίζεις πού βρίσκεται στο γήπεδο μπορεί να κάνει τον αντίπαλο να διεισδύσει εύκολα στην αμυντική γραμμή της ομάδας. Θυμηθείτε ότι, ως αμυντικός ή full-back, είστε η τελευταία γραμμή άμυνας μπροστά στον τερματοφύλακα. πρέπει να γνωρίζετε την κατάσταση του παιχνιδιού, δηλαδή να προσέχετε τις ακόλουθες πτυχές:
   • Η θέση των επιτιθέμενων του αντιπάλου.
   • Να γνωρίζετε ποιοι μεσαίοι υποστηρίζουν τις επιθέσεις αυτής της ομάδας.
   • Η θέση της αμυντικής σας γραμμής.

4. 

   
   
   Ανάπτυξη βασικών δεξιοτήτων. Ως αμυντικός, είναι σημαντικό να έχουμε καλό έλεγχο της μπάλας. Το να μην μπορείτε να το κρατήσετε "κολλημένο" στα πόδια σας ή να έχετε ένα ελλιπές πέρασμα θα κάνει την άλλη ομάδα να ανακτήσει την μπάλα πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να είναι καταστροφικό για την ομάδα σας.
   • Προπονηθείτε τακτικά με άλλους αμυντικούς για να αποκτήσετε τον έλεγχο της μπάλας και να αναπτύξετε προσαρμογή στα αμυντικά στυλ των πιο διαφορετικών παικτών.

5. 

   Μάθετε πού να κοιτάξετε. Όλοι λένε ότι οι αμυντικοί παίκτες θα πρέπει να παρακολουθούν την περιοχή του ισχίου του αντιπάλου, ενώ γνωρίζουν ακόμα πού είναι η μπάλα. Οι καλύτεροι επιτιθέμενοι έχουν διάφορους τύπους ντρίμπλα σώματος και ντρίμπλα για να αφήσουν πίσω τους αμυντικούς, αλλά δίνοντας προσοχή στην κίνηση του ισχίου, θα είναι δυνατόν να προβλέψουμε την κατεύθυνση που θα ακολουθήσει.
   • Είναι σημαντικό, ωστόσο, επίσης να γνωρίζουμε πού βρίσκεται η μπάλα και να μην ξεγελιέται από την ικανότητα του επιτιθέμενου, ειδικά από εκείνους που είναι πολύ ευκίνητοι και ντρίμπλα καλά. Για να διεισδύσουν στην περιοχή, χρησιμοποιούν αυτή την ικανότητα να «εξαπατήσουν» τον αμυντικό, οπότε αν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορείτε να τον αφοπλίσετε.

6. 

   Καλύψτε τους αντιπάλους σας και τη γωνία προσέγγισής τους. Οι διαστάσεις των γηπέδων ποδοσφαίρου είναι ομοιόμορφες, δίνοντας στους παίκτες ένα περιορισμένο εύρος επιλογών για την επίτευξη του στόχου. Το ποδόσφαιρο είναι επίσης ένα ψυχικό παιχνίδι, οπότε πρέπει να γνωρίζετε την πιθανή λήψη αποφάσεων ενός αντιπάλου. σκεφτείτε τα εξής:
   • Πώς θα κλωτσήσει το γκολ;
   • Έχει έναν παίκτη κοντά του που είναι σε καλή κατάσταση για να λάβει ένα πάσο;
   • Πώς μπορούν οι επιτιθέμενοι να σας υποστηρίξουν, με προσπέραση ή κατά την παρουσίαση για το πέρασμα;
   • Είναι ο συμπαίκτης του σε καλύτερη θέση για να τερματίσει στο γκολ;

7. 

   Έχετε αποφασιστικότητα. Όποιος παίζει άμυνα δεν μπορεί ποτέ να σταματήσει, ακόμη και στις χειρότερες καταστάσεις. Διαφορετικά, ο τερματοφύλακας θα είναι πάντα απροστάτευτος και ο αντίπαλος θα μπορεί να φτάσει στο γκολ χωρίς δυσκολία.
   • Ανεξάρτητα από το αν είστε αμυντικός, δευτερεύων ή μέσος, πρέπει να είστε πρόθυμοι να θυσιάσετε τα πάντα για να αποφύγετε γκολ, συμπεριλαμβανομένου του σώματος.
   • Για παράδειγμα: εάν ο επιτιθέμενος της άλλης ομάδας πρόκειται να τελειώσει, θα πρέπει να τοποθετήσετε το σώμα μπροστά από την μπάλα με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε να προσπαθήσετε να το μπλοκάρετε, είτε με τα πόδια, τον κορμό, ακόμη και με το πρόσωπο.
   • Το να είσαι ανταγωνιστικός και πρόθυμος να κερδίσεις, να μην τα παρατάς ποτέ κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, είναι θεμελιώδεις πόντοι για οποιονδήποτε παίκτη, ειδικά για εκείνους που πρέπει να προστατεύσουν το δικό τους γκολ.

Μέρος 2 από 3: Υπεράσπιση του στόχου από αντίπαλες επιθέσεις

1. 

   Κάντε μια ανάλυση του στυλ των αντίπαλων παικτών. Εάν πρόκειται να κερδίσετε έναν ευέλικτο και πολύ επιδέξιο πόντο, θα πρέπει να υιοθετήσετε ένα πιο επιθετικό στυλ και να μείνετε "κολλημένοι" σε αυτό, ώστε να μην έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τον λιγότερο χώρο που μπορείτε να βρείτε. Γρήγοροι και επιδέξιοι αντίπαλοι μπορούν να «αντιμετωπιστούν» εάν εσείς, ο αμυντικός, δεν τους αφαιρέσετε ούτε ένα δευτερόλεπτο: θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στην περιοχή του ισχίου για να προβλέψετε τις κινήσεις του χωρίς να χάσετε τη γνώση του πού βρίσκεται η μπάλα.
   • Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να «ξεγελάσουν» τους επιτιθέμενους, δημιουργώντας ένα χώρο όπου μπορούν να πέσουν στην οφσάιντ και σε άλλα αμυντικά παιχνίδια.
   • Το μυστικό για την οφσάιντ γραμμή είναι να συγχρονίσετε την κίνηση ολόκληρης της αμυντικής γραμμής και να είστε σε θέση να «διαβάσετε» καλά τι θα κάνει ένας αντίπαλος - και οι δύο που είναι με τη μπάλα, να κάνουν το πέρασμα, και ποιος θα το λάβει και ποιος θα είναι προλαμβάνεται. Απαιτείται πολλή προπόνηση, καθώς όλοι πρέπει να είναι συγχρονισμένοι και οποιοδήποτε λάθος μπορεί να αφήσει τον επιτιθέμενο ελεύθερο, αντιμετωπίζοντας τον στόχο.

2. 

   Προβλέψτε το ραντεβού και «διαβάστε» τα περάσματα για να τα κόψετε. Ως αμυντικός, η πρώτη σας ευθύνη είναι να προστατεύσετε τον στόχο, να παραμείνετε ανάμεσα στους επιτιθέμενους και τον τερματοφύλακα σας. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις όπου θα πρέπει να προβλέψετε να κόψετε επικίνδυνα περάσματα για ελεύθερους αντιπάλους.
   • Είναι σημαντικό οι υπερασπιστές να είναι προσεκτικοί σε όλες τις κινήσεις και να λαμβάνουν τις σωστές αποφάσεις. Η αντίδραση επιβραδύνει αργά το αμυντικό σύστημα της ομάδας.

3. 

   Μην προσπαθείτε να προβλέψετε κάθε κίνηση. Το να μπείτε σε ένα καλάθι για να κόψετε όλα τα περάσματα, με πολύ βιαστικό τρόπο, δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Δεν θα είστε πάντα σε θέση να αποφύγετε την επίθεση και να καταλήξετε φάουλ στον αντίπαλό σας ή να πέσετε πίσω. Όταν θεωρείτε αδύνατο να προβλέψετε ένα πέρασμα, σημειώστε στενά τον παίκτη, αφήνοντας το χέρι σας.
   • Περιμένετε τη σωστή στιγμή για να κάνετε το κόψιμο ή ακόμα και να κλέψετε την μπάλα, σημειώνοντας την προσεκτικά και εκμεταλλευόμενοι τυχόν λάθη.

4. 

   Προσαρμόστε τη θέση και το φορτίο σας. Οι επιτιθέμενοι θα είναι σε θέση να περάσουν εύκολα έναν αμυντικό αν είναι πολύ βιαστικός και προσπαθήσουν να κλέψουν την μπάλα ή να αναχαιτίσουν τα περάσματα ανά πάσα στιγμή, οπότε η περίφραξη μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιπλέξει τη ζωή του αντιπάλου. Πιέστε το έτσι ώστε η μπάλα να προσγειωθεί στο «κακό» πόδι του, για παράδειγμα.
   • Τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός για να κινηθείτε γρηγορότερα προς τα πλάγια κατά τη σήμανση της συσκευής. Επιπλέον, θα είστε σε θέση να αντιδράσετε καλύτερα για να κάνετε τη μάχη και να την αποτρέψετε να περάσει εύκολα.

5. 

   Αναγκάστε τους επιτιθέμενους να "ενοχλούν". Για να το κάνετε αυτό, αποτρέψτε τους να προχωρήσουν και αναγκάστε τους να υποχωρήσουν. όταν δείτε ότι πλησιάζει ο μέσος της ομάδας σας, αλλάξτε τη θέση σας έτσι ώστε οι επιτιθέμενοι να αισθανθούν την πίεση αυτού του συμπαίκτη που φτάνει στο σημάδι.

6. 

   Επικοινωνήστε με συναδέλφους υπερασπιστές. Είναι απαραίτητο να το εκπαιδεύσετε με τον τερματοφύλακα, τους αμυντικούς και τους full-back, εκτός από τους αμυντικούς μεσαίους. να θυμάστε ότι η δημιουργία της οφσάιντ γραμμή απαιτεί συγχρονισμό της αμυντικής γραμμής, οπότε θα πρέπει να ειδοποιήσετε έναν απρόσεκτο συμπαίκτη το συντομότερο δυνατό. Το ίδιο ισχύει όταν η σήμανση είναι χαλαρή ή λανθασμένη. η επικοινωνία μπορεί να διορθώσει σημαντικές αποτυχίες, οι οποίες συχνά κοστίζουν έναν στόχο.
   • Εάν η μπάλα είναι πιο κατάλληλη για να πιάσει ο τερματοφύλακας, όταν είναι ελεύθερη στην περιοχή, "καλέστε τον", υποδεικνύοντας ότι θα την προστατεύσει. Παρομοίως, εάν πιέζεστε από τον επιτιθέμενο, πρέπει να ζητήσετε από τον τερματοφύλακα να αναφέρει για το πέρασμα. Αυτά είναι δύο παραδείγματα που δείχνουν πόσο σημαντικό είναι να μιλάτε και να επικοινωνείτε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
   • Όταν οι παίκτες γνωρίζονται μεταξύ τους, διευκολύνεται η επικοινωνία, υπάρχει περισσότερη αλληλεπίδραση.

Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση των Βασικών Αρχών της Άμυνας

1. 

   Αναπτύξτε την ετικέτα "χέρι-χέρι". Μειώστε τις διαστάσεις του χωραφιού σε πλάτος περίπου 6,5 m και μήκος 18 m. Εσείς και ο άλλος παίκτης - που θα έχετε την μπάλα - πρέπει να βρίσκεστε σε αντίθετες πλευρές αυτού του γηπέδου. Ο στόχος του είναι να σας περάσει, ενώ ο δικός σας θα είναι:
   • Ανακτήστε την μπάλα.
   • Αναγκάστε τον έξω από το πεδίο.

2. 

   Κάντε μια δραστηριότητα σε ζευγάρια με υψηλότερο ρυθμό. Το γήπεδο πρέπει να είναι μεγαλύτερο για αυτόν τον τύπο προπόνησης (περίπου 23 m x 36 m), έτσι ώστε οι παίκτες να μπορούν να προσομοιώνουν με μεγαλύτερη ακρίβεια μια κατάσταση παιχνιδιού. Εσείς και τρεις άλλοι παίκτες πρέπει να χωριστείτε σε ζεύγη. καθένας θα στοχεύει στην προστασία μιας πλευράς του γηπέδου.
   • Το ζευγάρι χωρίς τη μπάλα πρέπει να προσπαθήσει να το κλέψει ή να τους αναγκάσει να εγκαταλείψουν το γήπεδο μαζί του. Είναι μια καλή επιλογή για εναλλαγή μεταξύ άμυνας και επίθεσης για να διατηρήσετε αυτήν τη δραστηριότητα δυναμική και διασκεδαστική.

3. 

   Μάθετε να υπερασπίζετε τους σταυρούς. Τώρα, οριοθετήστε μια περιοχή - 40m x 27,5m, περισσότερο ή λιγότερο -, η οποία θα πρέπει να περιέχει το γκολ και τη μεγάλη περιοχή, αλλά εκτείνεται πέρα ​​από το πέναλτι, φτάνοντας σχεδόν στο μέσο του γηπέδου. Δύο παίκτες πρέπει να σταθούν στην άκρη της περιοχής πέναλτι, στο πλάι, για να διασχίσουν δύο επιτιθέμενους, οι οποίοι θα αντιμετωπίσουν το γκολ. Θα υπάρχουν τρεις υπερασπιστές (συμπεριλαμβανομένου και εσάς) για να αποφύγετε το γκολ.
   • Ένας από τους επιτιθέμενους πρέπει να περάσει την μπάλα στον πτέρυγα.
   • Αυτός ο εμπρός θα αναλύσει το γήπεδο και, όταν προετοιμαστεί, θα περάσει την μπάλα σε έναν επιτιθέμενο.
   • Η άμυνα πρέπει να συντονιστεί για να αποτρέψει την επίθεση να σκοράρει το γκολ, να βγάλει την μπάλα από την περιοχή ή να την κλέψει από το επιθετικό σύστημα.

4. 

   Κάντε αμυντική δραστηριότητα στην περιοχή των ποινών. Μετά από ένα γκολ, δημιουργήστε μια μεγάλη έκταση 32m x 32m, δημιουργώντας δύο ομάδες: η επιθετική ομάδα θα αποτελείται από πέντε παίκτες: τρεις θα είναι οι μεσαίοι και οι άλλοι δύο θα είναι επιτιθέμενοι. Η αμυντική ομάδα θα έχει τέσσερα μέλη: τρεις αμυντικούς και τον τερματοφύλακα.
   • Ο κύριος επιτιθέμενος θα ξεκινήσει τη δραστηριότητα με την μπάλα, στην άκρη του γηπέδου και απέναντι από το γκολ.
   • Η άμυνα πρέπει να ανακτήσει την μπάλα, να την αφαιρέσει από την περιοχή ή να προκαλέσει την επίθεση με την μπάλα.