Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Πιθανότατα εκτίθεστε σε πάνω από 15 ώρες μέσων κάθε μέρα, που προέρχονται από δεκάδες διαφορετικές πηγές πληροφοριών που μεταφέρονται μέσω βίντεο, εκτύπωσης, ήχου και άλλων. Γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο να αποτρέψουμε όλες αυτές τις πληροφορίες να οδηγήσουν σε μια συνεχή αίσθηση συντριμμού. Κατά συνέπεια, καθίσταται ολοένα και πιο σημαντικό να λάβετε μέτρα για να περιορίσετε τον όγκο των πληροφοριών που επιτρέπεται να έχετε υπόψη σας, να διατηρήσετε τους εικονικούς και φυσικούς χώρους εργασίας σας απαλλαγμένους από συντρίμμια και να φροντίσετε τον εαυτό σας για να κρατήσετε τις πληροφορίες υπερφορτωμένες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Περιορισμός του όγκου των πληροφοριών που συναντάτε

1. 

   Κάντε ένα διάλειμμα τεχνολογίας. Εάν αισθάνεστε σαν να αρχίζετε να πνίγετε στις πληροφορίες, ο καλύτερος τρόπος να ξαναγυρίσετε τα πόδια σας είναι να απενεργοποιήσετε τη βρύση. Κάθε μέρα, απομακρυνθείτε τόσο από το τηλέφωνο όσο και από τον υπολογιστή σας για μία ή δύο ώρες. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η απλή εργασία φαίνεται σχεδόν αδιανόητη. Στην πραγματικότητα, όσο πιο δύσκολο φαίνεται αυτό, τόσο πιο πιθανό θα επωφεληθείτε από ένα διάλειμμα.
   • Όσο απίστευτα και χρήσιμα είναι τα smartphone, τα tablet και οι φορητοί υπολογιστές, είναι επίσης τα σκάφη μέσω των οποίων εκτίθεστε πολύ περισσότερες πληροφορίες από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε.
   • Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά εάν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο στα χέρια σας. Προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί για αυτό, λαμβάνοντας μερικές βαθιές ανάσες πριν συνδεθείτε. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο που μπορεί να κάνετε που θα σας έκανε να νιώσετε καλά, σαν να βγείτε έξω για λίγα λεπτά.
   • Προσπαθήστε να περιορίσετε το πόσο διαβάζετε ή παρακολουθείτε επίσης τις ειδήσεις, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση ότι είστε συγκλονισμένοι.

2. 

   
   
   Περιορίστε τις πληροφορίες που σας ζητούν οι συσκευές σας να τις καταναλώσετε. Η συρροή των πληροφοριών που είναι διαθέσιμες θα συνεχίσει να αυξάνεται μόνο. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να περιορίσετε την ποσότητα των πληροφοριών που κυριολεκτικά απασχολεί το μυαλό σας. Συγκεκριμένα, αφιερώστε ένα χρονικό διάστημα για να αντιμετωπίσετε το έργο της κατάργησης εγγραφής σε κάθε λίστα email που δεν θέλετε πλέον να λαμβάνετε. Ομοίως, αλλάξτε τις ρυθμίσεις στο τηλέφωνό σας για να επιτρέψετε μόνο σε μερικές εφαρμογές να σας αποσπάσουν τις ειδοποιήσεις.
   • Ανάλογα με τις μορφές email και άλλων εφαρμογών που χρησιμοποιείτε στις ηλεκτρονικές σας συσκευές, η συγκεκριμένη διαδικασία περιορισμού της έκθεσής σας θα διαφέρει.
   • Ουσιαστικά: εξαλείψτε τις πηγές περισπασμών που σας εκθέτουν σε περιττές πληροφορίες που συμβάλλουν στην ψυχική δυσφορία, είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι.

3. 

   
   
   Καθορίστε όρια και ακολουθήστε τα. Με την αυξημένη συνδεσιμότητά μας με άλλα άτομα και κυριολεκτικά απεριόριστες πηγές πληροφοριών, μπορεί εύκολα να φαίνεται ότι είστε πάντα εκτεθειμένοι σε όλο και περισσότερα πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε, να απαντήσετε ή να αντιμετωπίσετε με άλλο τρόπο. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερφόρτωση πληροφοριών. Υπάρχουν όλα τα είδη των ορίων που μπορείτε να ρυθμίσετε για να μειώσετε τον όγκο των πληροφοριών που θέτει υπόψη σας.
   • Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η δημιουργία ορισμένων αυστηρών ορίων εργασίας-ζωής. Τούτου λεχθέντος, η αυξανόμενη χρήση των πλατφορμών κοινωνικών μέσων από τους πολίτες σημαίνει ότι δεν αντιμετωπίζετε μόνο ένα πλήθος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από την εργασία, αλλά μια ατελείωτη ροή ενημερώσεων, προωθήσεων, προσκλήσεων και emoticon.
   • Αναγνωρίστε ότι ίσως χρειαστεί απλώς να δεσμευτείτε να αφήσετε τον υπολογιστή εργασίας σας στη δουλειά ή να απαγορεύσετε τη χρήση πλατφορμών κοινωνικών μέσων εκτός των προγραμματισμένων χρονοθυρίδων που επιλέγετε να το κάνετε.

Μέθοδος 2 από 4: Απλοποίηση ενός συντριπτικού εργασιακού περιβάλλοντος

1. 

   
   
   Μειώστε την ακαταστασία στον φυσικό χώρο εργασίας σας. Όσο σημαντικό είναι να διατηρείτε καθαρά τα εικονικά εισερχόμενά σας καθαρά από περιττές πηγές πληροφοριών, πρέπει επίσης να διατηρήσετε τον φυσικό χώρο εργασίας σας οργανωμένο. Διατηρήστε την επιφάνεια του γραφείου σας, ιδιαίτερα, χωρίς ακαταστασία.
   • Ένας χρήσιμος κανόνας: Εάν δεν το χρησιμοποιείτε καθημερινά, βάλτε το κάπου εκτός δρόμου, κατά προτίμηση ακόμη και εκτός θέασης.

2. 

   Κρατήστε ένα πρόγραμμα χαρτιού. Παρόλο που τα ηλεκτρονικά προγράμματα μπορούν ενδεχομένως να αυξήσουν την ευκολία με την οποία παρακολουθείτε πολλές δεσμεύσεις, μπορούν επίσης να μπλοκαριστούν εύκολα με ασήμαντα συμβάντα ή να μην είναι σε θέση να εισάγουν διαφορετικούς τύπους συμβάντων από όλες τις διαφορετικές πλατφόρμες επικοινωνίας σας. Τα χρονοδιαγράμματα χαρτιού προσφέρουν τα πλεονεκτήματα της ύπαρξης όλων των σημαντικών ακριβώς μπροστά σας, με τίτλο, ετικέτα και άλλως οργανωμένα με τρόπο που εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

3. 

   Δημιουργήστε λίστες και δώστε προτεραιότητα στις ευθύνες. Καταγράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε και οργανώστε το σύμφωνα με διαφορετικούς τύπους εργασιών ή το χρονικό πλαίσιο στο οποίο πρέπει να είναι εντελώς. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε υποδείξει εργασίες μεγαλύτερης σημασίας, ώστε να σας υπενθυμίσουμε να τις ξεπεράσετε πρώτα.
   • Για να το κάνετε αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χρωματιστά μελάνια κατά τη σύνταξη των λιστών και των προγραμμάτων σας για να απεικονίσετε τις ευθύνες σας και να διατηρήσετε αυτό που είναι σημαντικό μπροστά από το μυαλό σας.
   • Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τη δημιουργία λιστών που βελτιώνουν την παραγωγικότητα, ανατρέξτε στο άρθρο του wikiHow σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας λίστας.

4. 

   Λάβετε διευκρινίσεις σχετικά με τις συγκεκριμένες ευθύνες σας. Εάν οι ευθύνες σας στην εργασία έχουν γίνει ενοχλητικές ή αισθάνεστε σαν να σας έχουν ανατεθεί περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το αφεντικό ή τον προϊστάμενό σας. Συγκεκριμένα, ζητήστε διευκρινίσεις σχετικά με το τι, συγκεκριμένα, αναμένεται από εσάς.
   • Εάν σας ζητείται με συνέπεια να εκτελείτε εργασίες που δεν αποτελούν μέρος της περιγραφής της εργασίας σας, ενημερώστε το για αυτό.
   • Πλαισιώστε τη συνομιλία ως κίνητρο από την επιθυμία σας να κατανοήσετε καλύτερα τι απαιτείται από εσάς. Πείτε κάτι άμεσο και σεβασμό όπως, "Ελπίζω να διευκρινίσω τα συγκεκριμένα καθήκοντα για τα οποία είμαι προσωπικά υπεύθυνος".

5. 

   Μην φοβάστε να πείτε όχι. Μπορεί να παίρνετε περισσότερα από ό, τι είναι υγιές ή παραγωγικό. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι παλεύετε να εξισορροπήσετε ή να επεξεργαστείτε μεγάλες ποσότητες πληροφοριών, ίσως απλώς έχετε δεσμευτεί σε περισσότερες εργασίες από ό, τι εύλογα μπορεί να αντιμετωπιστεί ταυτόχρονα.
   • Μην επιτρέπετε στους συναδέλφους σας να επωφεληθούν από την προθυμία σας να αναλάβετε επιπλέον εργασίες. Σκεφτείτε τι σας ζητάει από τους συνομηλίκους σας - καθώς και τους προϊσταμένους σας - και να είστε ειλικρινείς όταν δεν είστε σε θέση ή δεν θέλετε να κάνετε ό, τι σας ζητείται.
   • Ένας άλλος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε: Πείτε ναι μόνο όταν το εννοείτε πραγματικά. Ίσως υπάρχει μια απλή εργασία που είτε εσείς είτε ένας συνάδελφος θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε. Μην συμφωνείτε να το χρησιμοποιήσετε, εκτός εάν πραγματικά δεν σας ενοχλεί να το κάνετε.
6. Αποφύγετε την πολλαπλή εργασία όταν είναι δυνατόν. Παρόλο που φαίνεται ότι το multitasking θα σας βοηθούσε να είστε πιο παραγωγικοί, μπορεί πραγματικά να κατακλύσει τον εγκέφαλό σας με πάρα πολλές πληροφορίες και να δυσκολευτεί να εστιάσει. Επίσης, εμποδίζει την ικανότητά σας να φιλτράρετε άσχετες πληροφορίες. Παραμείνετε σε μία εργασία κάθε φορά και προχωρήστε μόνο όταν ολοκληρωθεί.

7. 

   Εργαστείτε για να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας ένα βήμα τη φορά. Μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Εάν εντοπίσετε πολλά βήματα που σκοπεύετε να κάνετε για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, εφαρμόστε τα ένα κάθε φορά. Περιμένετε να εφαρμόσετε ένα νέο βήμα μέχρι να ενσωματώσετε πλήρως μια θετική αλλαγή στη ζωή σας και να μην το σκέφτεστε πλέον.

8. 

   Δημιουργήστε σύντομα διαλείμματα στην ημέρα εργασίας σας. Ειδικά αν κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, θα είστε πιο παραγωγικοί και θα αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι από συνεχείς πληροφορίες, εάν κάνετε γρήγορα, προγραμματισμένα διαλείμματα κάθε λίγες ώρες. Εκτός από το να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια στιγμή να επαναβαθμονομήσει χωρίς να εισέλθουν νέες πληροφορίες, η προοπτική σας για ό, τι κάνετε πιθανότατα θα βελτιωθεί με την ευκαιρία να επιστρέψετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
   • Επιλέξτε τη συχνότητα και τη διάρκεια των διαλειμμάτων με βάση την εργασία σας και το τι φαίνεται να λειτουργεί για εσάς. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν διάλειμμα πέντε λεπτών κάθε ώρα ή διάλειμμα μισής ώρας κάθε λίγες ώρες.

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία αντίστασης σε υπερφόρτωση πληροφοριών

1. 

   Πάρτε αρκετό ύπνο. Το ποσό της ανάπαυσης που παίρνετε μπορεί να μην φαίνεται να σχετίζεται άμεσα με την ικανότητά σας να αντισταθείτε στην αίσθηση της υπερφόρτωσης πληροφοριών, αλλά ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε τις πληροφορίες αποτελεσματικά. Περαιτέρω, η επαρκής ανάπαυση μειώνει την πιθανότητα να νιώσετε την αίσθηση ότι είστε συγκλονισμένοι, ανεξάρτητα από το τι κρατάει η ημέρα σας.
   • Η τέλεια ποσότητα ύπνου ποικίλλει για διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι ενώ αφήνετε οκτώ ώρες ύπνου πριν σηκωθείτε. Εάν ξυπνάτε επανειλημμένα χωρίς συναγερμό μετά από έξι ή επτά ώρες ύπνου, αυτό το χρονικό διάστημα είναι πιθανό επαρκές.
   • Βοηθήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αναπτύσσοντας υγιείς συνήθειες ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της ελαχιστοποίησης της χρήσης οθόνης το βράδυ και της αποφυγής της καφεΐνης αργότερα την ημέρα.

2. 

   Αποφύγετε έντονες συζητήσεις λίγο πριν το κρεβάτι. Σημαντικές προσωπικές συζητήσεις που θα σας συναρπάσουν συναισθηματικά, και ενδεχομένως αναστατωμένοι, έκπληκτοι ή λυπημένοι, θα πρέπει να αποφεύγετε αμέσως πριν κοιμηθείτε. Παρόλο που είναι σημαντικό να έχετε τέτοιου είδους συνομιλίες εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε πιστεύει ότι είναι απαραίτητο, προσπαθήστε να αποφύγετε να έχετε σημαντικές συνομιλίες στην κρεβατοκάμαρα.
   • Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς η καλύτερη ευκαιρία για πολλά άτομα να μιλήσουν με τους συντρόφους τους συμβαίνει συχνά ακριβώς πριν από το κρεβάτι.
   • Για να αποφύγετε την εμφάνιση νέων, δυνητικά σημαντικών ζητημάτων το βράδυ, θεσπίστε μια πολιτική με όποιον περνάτε τα βράδια σας για να μην ξεκινήσετε δυνητικά σοβαρές συνομιλίες με μία ή δύο ώρες πριν από τη συνηθισμένη ώρα ύπνου σας.
   • Εάν εσείς και οι δικοί σας δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μιλήσετε ο ένας στον άλλο με ενθουσιασμό, σκεφτείτε να εφαρμόσετε μια αθόρυβη περίοδο αναμονής πριν πάτε πραγματικά για ύπνο. Μπορεί να ακούγονται υπερβολικά, αλλά πολιτικές όπως αυτές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασής σας.

3. 

   Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια θετική νοητική νότα. Ξεκινώντας τη μέρα χαλαρή και έτοιμη να πάτε θα ενισχύσετε σημαντικά την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος - συμπεριλαμβανομένου του άγχους που σχετίζεται με την αναπόφευκτη επίθεση πληροφοριών ενδημικής στη σύγχρονη ζωή. Οι ασκήσεις διαλογισμού, το περιοδικό ή οι ήπιες σωματικές ασκήσεις, για παράδειγμα, είναι ένας υγιής και ενδυναμωτικός τρόπος για να χαιρετίσετε την ημέρα.
   • Περάστε πέντε λεπτά ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και φανταστείτε τον εαυτό σας να ανεβαίνει, να προετοιμάζεται για την ημέρα και να βγείτε στον κόσμο έτοιμο και ικανό να χειριστεί ό, τι συναντάτε. Εάν οι ανησυχίες αναδύονται στο μυαλό σας, φανταστείτε αμέσως τον εαυτό σας να τις αντιμετωπίζετε, χωρίς να σκεφτείτε τις ιδιαιτερότητες.

4. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η πράξη της γραφής των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε χαρτί μπορεί να έχει σημαντικά θετική επίδραση στην ικανότητά σας να εστιάζετε και να καθαρίζετε το μυαλό σας. Όχι μόνο οι σκέψεις σας θα γίνουν πιο οργανωμένες, αλλά θα έχουν μια απτή ύπαρξη στο περιοδικό σας, το οποίο μπορεί να σας επιτρέψει να σταματήσετε να τις επανεξετάζετε στο μυαλό σας.
   • Επιπλέον, η πράξη της γραφής θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε μερικά από τα διανοητικά στοιχεία που κυμαίνονται γύρω από το μυαλό σας, βοηθώντας σας να εστιάσετε σε εκείνα τα πράγματα που αξίζει να αντιμετωπίσετε περαιτέρω ενώ απομακρύνετε τα υπόλοιπα.

5. 

   Περπατήστε στη δουλειά. Με απλά λόγια, η άσκηση - συμπεριλαμβανομένης μιας μέτριας βόλτας - θα βοηθήσει το μυαλό σας και θα αντισταθείτε στο να κατακλύζεστε για το υπόλοιπο της ημέρας. Καθώς περπατάτε, παίρνετε όλες τις πληροφορίες - αξιοθέατα, μυρωδιές, αλλαγές θερμοκρασίας - αλλά είναι κομμάτια πληροφοριών που λαχταρά το σώμα σας. Πιο απτά, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματός σας θα βοηθήσει το σώμα σας να ασχοληθεί σωματικά και να είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει τα καθήκοντα της ημέρας.
   • Άσκηση πιο έντονα μετά τη δουλειά, αν είχατε μια ιδιαίτερα συντριπτική μέρα. Η άσκηση μειώνει αμέσως το άγχος βελτιώνοντας την αναπνοή σας, μειώνοντας τα σωματικά συμπτώματα του αισθήματος συγκλονισμένου και αυξάνοντας την παροχή χαλαρωτικών νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας.

6. 

   Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Αντισταθείτε στην τάση να τρυπήσετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Οι φίλοι και η οικογένειά σας συγκεκριμένα θα προσφέρουν μια απίστευτη πηγή υποστήριξης, προσφέροντας μόνο τα αυτιά τους. Η ευκαιρία να εκφράσετε απλώς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα συμβάλει σημαντικά στην επεξεργασία των πληροφοριών και των συναισθημάτων με τα οποία μπορεί να παλεύετε.
   • Γνωρίστε ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας είναι πολύ πιο πιθανό να ταπεινωθούν από την προθυμία σας να μιλήσετε μαζί τους από ό, τι θα πρέπει να αισθάνεστε φορτωμένοι. Μην διστάσετε να ανοίξετε.

7. 

   Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Εάν συνεχίσετε να αγωνίζεστε με την αίσθηση ότι είστε συγκλονισμένοι από τον όγκο των πληροφοριών που συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αποτρέπετε και να αντιμετωπίζετε το άγχος, για να μην προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας σε αυτόν που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι λιγότερο συχνά.

Μέθοδος 4 από 4: Αντιδρώντας στο αίσθημα του συντριμμού

1. 

   Χαλαρώστε τον εαυτό σας με ελεγχόμενη αναπνευστική άσκηση. Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του αισθήματος της κατάθλιψης, για να μην αναφέρουμε καθαρό μυαλό και μείωση του στρες. Απαντήστε σε τυχόν συντριπτικά συναισθήματα μόλις προκύψουν, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να αναπνέετε βαθιά και να εστιάζετε στην αναπνοή σας, ενώ το κάνετε.
   • Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά ενώ μετράτε αργά σε τέσσερα. Εκπνεύστε εξίσου αργά, μετρώντας ξανά σε τέσσερα.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές, ενώ σκέφτεστε μόνο την αναπνοή σας όπως μπαίνει ή αφήνει το σώμα σας, γεμίζοντας και αδειάζοντας το στήθος σας.

2. 

   Εστίαση σε μια απλή δραστηριότητα. Εάν το μυαλό σας τείνει να περιπλανιέται όταν προσπαθείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, ξεκινήστε εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη δράση. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο και εστιάστε στα βήματά σας. Μην αξιολογείτε τα βήματα σας, αλλά μην αισθάνεστε ότι συμβαίνουν προσεκτικά, χωρίς να κρίνετε. Η ικανότητά σας να εστιάζετε με στόχο να αδειάσετε το μυαλό σας θα βελτιωθεί όσο εκτελείτε απλές ψυχικές ασκήσεις όπως αυτές.
   • Αναζητήστε ευκαιρίες να εξασκηθείτε σε κάτι απλό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας πιο επικεντρωμένο γενικά.
   • Αν μπορείτε, δοκιμάστε να πάτε έξω - η φύση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Εάν δεν μπορείτε να πάτε έξω, το να κοιτάξετε έξω από το παράθυρό σας ή ακόμη και να κοιτάξετε φωτογραφίες της φύσης μπορεί να είναι καταπραϋντικό.
   • Μια άλλη μεγάλη ευκαιρία να εξασκηθείτε με προσοχή είναι κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Την επόμενη φορά που θα καθίσετε για φαγητό, επιλέξτε κάπου ήσυχο και προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο για κάθε μπουκιά - συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθάνεται και γεύση καθώς μασάτε - και τίποτα περισσότερο.

3. 

   Αντιμετωπίστε ενεργά προβλήματα που σας ενοχλούν. Αν κάτι βαρύνει το μυαλό σας, ενδέχεται να συμβάλει στην αίσθηση ότι υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα στη ζωή σας, ακόμα κι αν σκέφτεστε για άλλα πράγματα τις περισσότερες φορές. Να είστε προληπτικοί όσον αφορά την αντιμετώπιση τυχόν πηγών άγχους στη ζωή σας, καθώς πιθανότατα θα συμβάλουν στο αίσθημα του συντριμμού εάν αφεθεί χωρίς αντιμετώπιση.
4. Αποφύγετε τον προγραμματισμό πάρα πολλών δραστηριοτήτων. Πολλοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο να είναι άσκοπα απασχολημένοι. Κάντε ένα απόθεμα των καθημερινών σας δραστηριοτήτων και μάθετε τι μπορεί να εξαλειφθεί, να εκχωρηθεί ή να απλοποιηθεί. Στη συνέχεια, δομήστε την ημέρα σας έτσι ώστε να μην κατακλύζεστε.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς μπορώ να σταματήσω να κατακλύζομαι από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Ρεμπέκα Άρης
Διαλογισμός και προπονητής γιόγκα Το Rebekka Mars είναι ένας προπονητής ζωής, διαλογισμού και γιόγκα, καθώς και ο ιδρυτής του Modern Meditation ™. Βρίσκεται στη Sarasota της Φλόριντα και συνεργάζεται επίσης με άτομα σε όλο τον κόσμο. Με πάνω από δέκα χρόνια εμπειρίας, η Rebekka ειδικεύεται στη γιόγκα, τον διαλογισμό και την προσωπική εκπαίδευση για να βοηθήσει τους πελάτες να αγκαλιάσουν το σώμα, το μυαλό και την ψυχή τους για να βρουν ηρεμία και ισορροπία στην καθημερινή ζωή. Είναι κάτοχος BA στα Αγγλικά από το Πανεπιστήμιο Lindenwood και έχει πάνω από 1000 ώρες εκπαίδευσης Γιόγκα, κάνοντας την πιστοποίηση ERYT500. Η Rebekka χρησιμεύει επίσης ως βασικός ομιλητής στο θέμα της σύγχρονης προσοχής που μιλάει προσωπικά και ουσιαστικά.

Διαλογισμός και προπονητής γιόγκα Χρειάζεται πολλή πειθαρχία για να μην μπείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δοκιμάστε να κάνετε παύση πριν συνδεθείτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε ήσυχοι και αναπνέετε βαθιά. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι θα προτιμούσατε να κάνετε τώρα - τι θα σας κάνει να νιώσετε καλά;

Τι γίνεται αν κολλήσω σε ένα πράγμα, αλλά δεν μπορώ να λάβω βοήθεια;

Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Μην ρωτάτε μόνο ένα άτομο - επιμείνετε. Το Διαδίκτυο και η βιβλιοθήκη είναι επίσης διαθέσιμα ως πόροι.

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.