Περιεχόμενο

• Βήματα

Το να είσαι νευρικό δεν είναι εύκολο ή διασκεδαστικό. Μπορείτε να νιώσετε την καρδιά σας να τρέχει, τις παλάμες σας να ιδρώνουν ή να κρυώνουν, και ακόμη και να παίρνετε λίγο ασταθή και εκτός ελέγχου. Το μόνο που έχετε να κάνετε για να ηρεμήσετε είναι να θυμάστε ότι τελικά όλοι γίνονται νευρικοί, αλλά έχουμε τον έλεγχο του νου και του σώματός σας. Με τη σωστή στάση και μερικά βήματα για να ηρεμήσετε, θα είστε σε θέση να κρυώσει το κεφάλι σας σε χρόνο μηδέν.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Ενεργεί κατά τη διάρκεια της νευρικότητας

1. 

   Επικεντρωθείτε στο δικό σας αναπνοή. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να ηρεμήσετε λίγο είναι να εστιάσετε στον αέρα που εισέρχεται και αφήνει το σώμα σας ενώ αναπνέετε. Σταματήστε αυτό που κάνετε για μια στιγμή και εισπνεύστε και εκπνεύστε με βαθύ, μακρύ και προσεκτικό τρόπο αντί να αναπνέετε με σύντομο τρόπο, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κάνουν όταν είναι νευρικοί. Η διατήρηση της εστίασης στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι και κεντραρισμένοι γρήγορα.
   • Ένα άλλο πιθανό τέχνασμα που πρέπει να κάνετε όταν είστε νευρικοί είναι να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας. Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας περίπου 10 φορές μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο επικεντρωμένοι και ήρεμοι.

2. 

   
   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Αν και είναι αδύνατο να αγνοήσουμε τους φόβους και τις ανησυχίες μας για πάντα, αν πιστεύεις ότι δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο να κάνεις - εκτός από το να ανησυχείς περισσότερο - το καλύτερο είναι να προσπαθήσεις να αποσπάσεις τον εαυτό σου λίγο. Κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να σας κάνει πιο χαλαρούς, όπως:
   • Να διαβασω.
   • Χορεύω.
   • Τραγουδώ.
   • Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.

3. 

   Καθίστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για ένα λεπτό. Όταν είμαστε νευρικοί, συχνά μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική αισθητηριακή υπερφόρτωση ή απλώς στο αίσθημα του υπερβολικού συνόλου. Η είσοδος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ελεγχόμενοι - θεωρήστε το ως μια υπερβολική έκδοση για να κλείσετε τα μάτια σας. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε νευρικός, συγχωρήστε τον εαυτό σας (εάν είστε παρουσία περισσότερων ανθρώπων) και πηγαίνετε σε διαφορετικό δωμάτιο όπου μπορείτε να σβήσετε τα φώτα. Επικεντρωθείτε στο να κάθεστε όρθια, να εστιάσετε στην αναπνοή σας και θα αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της κατάστασης.

4. 

   
   
   Αντίστροφη μέτρηση από 50 έως 1. Εάν εστιάσετε μόνο στους αριθμούς, επαναλαμβάνοντας το ένα μετά το άλλο αργά, η αναπνοή σας θα επιστρέψει στην κανονική και σύντομα θα αρχίσετε να χαλαρώνετε λίγο περισσότερο. Εάν είστε δημόσιοι, μετρήστε τους αριθμούς στο μυαλό σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μετρήστε από 1 έως 50, οπότε θα έχετε περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσετε.

Μέρος 2 από 5: Απελευθέρωση νευρικής ενέργειας

1. 

   Σφίξτε μια μπάλα κατά του στρες. Εάν έχετε συχνά νευρικότητα, έχετε πάντα μαζί σας μια μπάλα στρες. Όταν νευρώνεστε, μπορείτε να το συμπιέσετε πολύ σφιχτά και να το απελευθερώσετε αρκετές φορές για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της νευρικής ενέργειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι και να αισθανθείτε σαν να υπάρχει ένα μέρος όπου μπορείτε να απελευθερώσετε όλη την ένταση. Κρατήστε αυτήν την μπάλα στο γραφείο, την τσάντα / το σακίδιο σας ή ακόμα και στην τσέπη σας.

2. 

   
   
   Χαλαρώστε το σώμα σας ένα μέρος κάθε φορά. Η απελευθέρωση της έντασης μπορεί να σας κάνει λιγότερο νευρικό. Απλά σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την ένταση στο σώμα σας πριν την απελευθερώσετε. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό, το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας που μπορεί να είναι τεταμένο.

3. 

   Απελευθερώστε νευρική ενέργεια περπατώντας. Το περπάτημα για περίπου 10 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε σημαντικά την ψυχική σας κατάσταση. Ορισμένες μελέτες επισημαίνουν ότι το περπάτημα μπορεί να ενεργοποιήσει τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο που βοηθούν στη χαλάρωση των αισθήσεων. Μπορεί ακόμη και να αμφιβάλλετε ότι η άσκηση σωματικής άσκησης πριν από μια δραστηριότητα για την οποία είστε νευρικός μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά ένας απλός 10λεπτος περίπατος, ακόμη και μία ώρα πριν από την εκδήλωση, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

4. 

   Κάντε ασκήσεις όπως γιόγκα και Πιλάτες. Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση όχι μόνο κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς, αλλά μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη νευρική ενέργεια και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στις προοπτικές σας για τη ζωή και στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

5. 

   Σκέπτομαι. Η δημιουργία της συνήθειας μέτρησης για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να είστε λιγότερο συναισθηματικός άνθρωπος. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας και να αισθανθείτε τον έλεγχο της ημέρας σας. Για να διαλογιστείτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος, για να καθίσετε και να εργαστείτε για να χαλαρώσετε το σώμα σας, εν μέρει, ενώ αναπνέετε μέσα και έξω. Εστιάστε στην ηρεμία του σώματός σας και προσπαθήστε να αφαιρέσετε απαλά τυχόν σκέψεις από το κεφάλι σας.
   • Ο διαλογισμός λίγο πριν από ένα αγχωτικό γεγονός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

Μέρος 3 από 5: Αντιμετώπιση νευρικότητας για μελλοντικά γεγονότα

1. 

   Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε αυτό που σας κάνει νευρικό. Μπορεί να είναι διάλυση, παρουσίαση σεμιναρίου ή συνέντευξη εργασίας. Είναι ένα πράγμα που πρέπει να είστε προετοιμασμένοι - να μελετήσετε, να εξασκηθείτε, να γνωρίζετε τι πρέπει να πείτε στο μυαλό σας - είναι άλλο να αισθάνεστε σίγουροι και αυτοπεποίθηση όταν μπαίνετε στο μέρος. Εργαστείτε για να πείτε στον εαυτό σας ότι γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να γίνει και ότι είστε σε θέση να το κάνετε. Θυμηθείτε πόσο σκληρά δουλέψατε μέχρι να φτάσει εκείνη την ημέρα και ότι αξίζετε να είστε επιτυχής.

2. 

   Να είσαι έτοιμος. Το αίσθημα προετοιμασίας είναι σημαντικό, αλλά έτσι προετοιμάζεται. Εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τη νευρικότητα, πρέπει να αισθανθείτε τον έλεγχο της κατάστασης. Δεν μπορείτε να δείξετε ένα συναίσθημα κάποιου που ξέχασε τις σημειώσεις, τις γραμμές ή οτιδήποτε έχετε να πείτε στον φίλο ή τη φίλη σας. Εξασκηθείτε στην ομιλία σας και μελετήστε το θέμα για να μπορέσετε να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να προκύψουν. Με αυτόν τον τρόπο, δεν φαίνεται να διαβάζετε μια ομιλία, αλλά να δείχνετε ότι καταλαβαίνετε το θέμα.

3. 

   Μάθετε τι να περιμένετε. Ένας άλλος τρόπος να είσαι λιγότερο νευρικός σε μια κατάσταση είναι να γνωρίζεις όσο το δυνατόν περισσότερα για το θέμα πριν έρθει η ώρα. Αν και μπορεί να συναντήσετε κάποιες εκπλήξεις και να μην μπορείτε πάντα να γνωρίζετε τι να περιμένετε, είναι δυνατόν να συγκεντρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκδήλωση, ώστε να αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίζετε τι να περιμένετε, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί:
   • Εάν πρόκειται να βγείτε ραντεβού, επισκεφθείτε τον ιστότοπο την προηγούμενη μέρα για να εξοικειωθείτε με αυτόν, τον τρόπο με τον οποίο ντύνονται οι άνθρωποι και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε ακόμη και να ελέγξετε το μενού, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι να παραγγείλετε αμέσως.
   • Εάν πρόκειται να κάνετε μια παρουσίαση σε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, δείτε αν μπορείτε να πάτε σε αυτόν λίγες μέρες νωρίτερα για να κάνετε το ίδιο πράγμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσος χώρος θα πρέπει να μετακινηθείτε, πού θα πρέπει να βάλετε το υλικό παρουσίασης και πότε θα πρέπει να προβάλλετε τη φωνή σας.
   • Εάν πρόκειται να κάνετε μια παρουσίαση στην τάξη σας, εξασκηθείτε μπροστά από τα γραφεία των μαθητών πριν ή μετά την έναρξη της τάξης για να πάρετε μια ιδέα για το πώς θα αισθανθείτε. Μπορεί να εκπλαγείτε να δείτε πόσο διαφορετικό είναι να βρίσκεστε στο δωμάτιο. Αυτό θα σας κάνει να δείτε πόσο δύσκολη είναι η εργασία των εκπαιδευτικών!

4. 

   Βάλτε τις ανησυχίες σε προοπτική. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και το κακό σε ένα σημαντικό γεγονός δεν είναι το τέλος του κόσμου και δεν θα τελειώσει τη ζωή σας για πάντα. Ή, για παράδειγμα, όταν απορρίπτετε από ένα άτομο που σας αρέσει, θυμηθείτε ότι είναι δυνατόν να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα. Καθίστε για να συνομιλήσετε με έναν φίλο, γράψτε στο ημερολόγιό σας ή απλά σκεφτείτε όλα τα πράγματα που φοβάστε. Αντιμετωπίζοντας λογικά τον φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Αναρωτηθείτε "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;" Εάν απορρίπτετε ή αποτύχετε σε μια δοκιμή / παρουσίαση, αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες που απομένουν στη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε το ως μορφή μάθησης.

5. 

   Επικεντρωθείτε στα θετικά αποτελέσματα που είχατε στο παρελθόν. Η παραμονή εστιασμένη στα προηγούμενα επιτεύγματα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σίγουροι ότι θα συνεχίσετε να κάνετε μεγάλα επιτεύγματα. Όταν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση ή να κάνετε μια ομιλία, σκεφτείτε τις στιγμές που το κάνατε χωρίς καμία δυσκολία. Εάν είναι κάτι νέο, εξασκηθείτε παρουσία ορισμένων φίλων ή συγγενών. όταν έρθει η μεγάλη μέρα, θυμηθείτε πόσο εύκολο ήταν.
   • Εάν ανησυχείτε για το να πηγαίνετε σε μια ημερομηνία ή να ξεκινήσετε μια ρομαντική κατάσταση, σκεφτείτε πόσο σας άρεσε να περνάτε χρόνο με αυτό το άτομο στο παρελθόν. Επιπλέον, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι νευρικός: είναι μια φυσική αντίδραση όταν μας αρέσει κάποιος!

Μέρος 4 από 5: Θετική σκέψη

1. 

   Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή με πιο θετικό τρόπο και να ηρεμήσετε τη νευρικότητά σας σε μελλοντικά γεγονότα. Απλά σκεφτείτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και πείτε τα δυνατά. Αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο νευρικό και πιο ισορροπημένο. Αυτές οι δηλώσεις είναι πολύ χρήσιμες πριν από ένα σημαντικό γεγονός ή ακριβώς όταν αισθάνεστε νευρικοί. Κάνοντας τη συνήθεια να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά, θα έχετε έναν πιο ήρεμο τρόπο ζωής.
   • Πριν κάνετε κάτι που σας κάνει νευρικό, πείτε "Είμαι έτοιμος και αξίζω να τα πάω καλά. Θα κάνω μια εξαιρετική δουλειά". ή "Θα πάω πολύ καλά και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε."

2. 

   Κάντε θετικές απεικονίσεις. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τι σε κάνει νευρικό. Φανταστείτε να μπαίνετε σε αυτό το δωμάτιο και να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, με τους ανθρώπους να αντιδρούν θετικά. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να νιώθετε ήρεμος και ήρεμος. Ανοίξτε τα μάτια σας όταν είστε έτοιμοι και προσπαθήστε να αφήσετε αυτήν την εικόνα να σας βυθίσει, σαν να ήταν μια πολύτιμη μνήμη. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «ξεγελάσεις» τον εαυτό σου για να είσαι πιο ήρεμος.
   • Εάν ανησυχείτε για κάτι που πρέπει να κάνετε το επόμενο πρωί, εξασκήστε θετική οπτικοποίηση πριν από το κρεβάτι, έτσι ώστε η επιτυχία να είναι ένα από τα τελευταία πράγματα στο μυαλό σας.

3. 

   Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας. Το να είστε πιο σίγουροι και σίγουροι για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί για τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν. Προσπαθώντας να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις με θετικές και αισθάνεστε πιο ασφαλείς για τις αποφάσεις σας, θα είστε στο σωστό δρόμο για να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και σίγουροι.

Μέρος 5 από 5: Απελευθέρωση συναισθημάτων

1. 

   Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές, δεν υπάρχει τίποτα πιο θεραπευτικό από το να παραδώσουμε τα συναισθήματά μας για λίγο. Κλάψε λίγο αν νομίζεις ότι θα βοηθήσει στην ανακούφιση της νευρικότητάς σου. Αφού κλάψετε, σκουπίστε τα μάτια σας, συνθέστε τον εαυτό σας και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε. Εάν είστε πολύ αγχωμένοι ή νευρικοί, η απαλλαγή από αυτά τα έντονα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα και το μυαλό σας και να σας προετοιμάσει για την ημέρα σας.

2. 

   Γράψτε για αυτά τα πράγματα. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο νευρικά τακτικά είναι να κάνετε μια συνήθεια να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να γράψετε για τις καθημερινές σας εκδηλώσεις ή να επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα. Το να γράφετε για τις ανησυχίες σας είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου και προοπτικής για αυτές, και θα σας κάνει να σκεφτείτε πιο λογικά, όχι μόνο συναισθηματικά. Γράφοντας στο περιοδικό σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
   • Το να γράφεις για τη νευρικότητά σου, τα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να το ξεπεράσεις και τι μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις τη στιγμή μπορεί να είναι μια πολύ ευεργετική δραστηριότητα.

3. 

   Μιλήστε σε κάποιον για τη νευρικότητά σας. Συζητήστε με έναν θεραπευτή, συγγενή, αξιόπιστο φίλο ή κάποιον άλλο. Ίσως αυτοί οι άνθρωποι να έχουν κάποιες ιδέες για το πώς μπορείτε να τερματίσετε τη νευρικότητά σας. Επιπλέον, το απλό γεγονός που ανοίγετε για τις ανησυχίες σας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε καλύτερα και πιο ανακουφισμένοι από τους φόβους σας. Αντί να κρατάτε τα πάντα στον εαυτό σας, προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας.