Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χαλαρώστε
• Μέθοδος 2 Απάντηση σε κοινωνικές καταστάσεις
• Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια
• Μέθοδος 4 Ανακαλύψτε τις αρνητικές πτυχές του θυμού
• Μέθοδος 5 Χρησιμοποιήστε μακροπρόθεσμες στρατηγικές για να περιορίσετε τον θυμό

Σε αυτό το άρθρο: Ανακούφιση από το να ανταποκρίνεσαι σε κοινωνικές καταστάσειςΒοήθεια βοήθειαςΑνακαλύψτε τις αρνητικές πτυχές του θυμούΧρησιμοποιήστε μακροπρόθεσμες στρατηγικές για να περιορίσετε τον θυμό34 Αναφορές

Το να είσαι έφηβος δεν είναι εύκολο πράγμα. Η πίεση προέρχεται από όλες τις πλευρές, όπως το σχολείο, η οικογένεια, οι ομότιμοι, οι ορμόνες και άλλα. Ως αποτέλεσμα, αυτή είναι μια πολύ απογοητευτική στιγμή στη ζωή κάθε έφηβος.Μπορεί να αισθάνεστε καταπιεσμένοι από τη γονική εξουσία, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν είστε σε θέση να κάνετε επιλογές για τον εαυτό σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις με τον σύντροφό σας ή στις σχέσεις σας, μπορεί επίσης να φαίνεται ότι έχετε αβέβαιο μέλλον. (ανεξάρτητα από το επίπεδο που έχετε φτάσει στο πανεπιστήμιο). Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε την απογοήτευσή σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Χαλαρώστε

1. 
   

   
   Πρακτική άσκηση. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να συμπεριλάβετε και να διαχειριστείτε τη δυσαρέσκειά σας είναι να τον εκκενώσετε χρησιμοποιώντας τις επιλογές που τελικά θα σας ωφελήσουν. Χρησιμοποιήστε την αρνητική ενέργεια που παράγεται από το θυμό σας προς όφελός σας με τζόκινγκ ή ανύψωση βαρών. Κάνοντας αυστηρή σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε μέρος του θυμού σας και να σας βοηθήσουμε να αντισταθείτε στους παράγοντες που προκαλούν το θυμό πρώτα.
   • Προσπαθήστε να ακούσετε μια μουσική που σας φέρνει πίσω στη λογική, θα σας επιτρέψει να είστε πιο ανθεκτικός όταν ασκείστε σκληρά.

2. 
   

   
   Συζητήστε με έναν φίλο Πείτε στο φίλο σας ή σε αγαπημένους σας τι σας κάνει δυσαρεστημένους. Σε πολλές περιπτώσεις, απλά να απαλλαγείτε από την απογοήτευσή σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον θυμό σας, ακόμα και αν δεν υπάρχει λύση στη συνομιλία.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο φίλος ή ο αγαπημένος σας αντιμετωπίζει τις ίδιες δυσκολίες όπως εσείς και αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να ξέρετε ότι δεν είστε ο μόνος που περνάτε από καταστάσεις που σας δυσκολεύουν.

3. 
   

   
   
   
   Αναπνεύστε βαθιά. Όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να περιλάβετε τον θυμό σας, κάνετε το καλύτερο για να ηρεμήσετε. Μπορείτε να το επιτύχετε με βαθιά αναπνοή. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε το σώμα σας σε μέτριες αντιδράσεις.
   • Αναπνεύστε με την καταμέτρηση μέχρι τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας σε τέσσερα και εκπνεύστε καθώς μετράτε μέχρι τέσσερα.
   • Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε μέσω του διαφράγματος σας και όχι μέσω των πνευμόνων. Όταν αναπνέετε από το διάφραγμα, το στήθος σας αναδύεται (μπορείτε να το αισθανθείτε τοποθετώντας το χέρι σας στο στήθος σας).
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται μέχρι να αισθανθείτε λίγο ήρεμη.

4. 
   

   
   Κάντε μια βόλτα. Αν είναι δυνατόν να αποφύγετε την απογοητευτική κατάσταση που βρίσκεστε, κάντε το και πηγαίνετε για μια βόλτα. Θα μπορείτε να ηρεμήσετε πιο εύκολα αν απομακρυνθείτε από την κατάσταση που σας κάνει να λυπηθείτε.
   • Για παράδειγμα, αν είστε στην τάξη και πολύ αναστατωμένος, αλλά δεν επιτρέπεται να βγαίνει, προσπαθήστε να πλησιάσετε τον δάσκαλό σας και να ζητήσετε άδεια για να πάτε στο μπάνιο. Αν δεν το επιτρέψετε, προσπαθήστε να εξηγήσετε ήρεμα ότι είστε αναστατωμένοι από μια κατάσταση και ότι θα θέλατε να αποσυρθείτε για λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε.
   • Εάν δεν μπορείτε πραγματικά να αφήσετε την κατάσταση, κάντε την προσπάθεια να αποσυρθεί από τη φαντασία σας. Φανταστείτε ότι είστε σε διακοπές στο αγαπημένο σας μέρος κάπου στον κόσμο. Κάνετε το καλύτερό σας για να εκπροσωπείτε πιστά όλες τις καλές γωνίες, τους ήχους και τις μυρωδιές για να κάνετε την όρασή σας πιο ζωντανή.

5. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε κάτι καλό. Παρόλο που είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αν γελάσεις, μπορείς να αλλάξεις με επιτυχία την συναισθηματική σου κατάσταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας και τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε διάφορες καταστάσεις που μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε.

6. 
   

   
   Μετρήστε μέχρι δέκα. Αν νιώθετε αναστατωμένος, μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να αντιδράσετε άμεσα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αυτή την απογοήτευση μετά από αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, πείτε στον εαυτό σας ότι θα αφήσετε το θυμό σας να εξαφανιστεί μετά από 10 δευτερόλεπτα. Η μέτρηση έως και 10 μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε τα συναισθήματά σας για μια στιγμή.
   • Μπορεί να ακούγεται γελοία στην αρχή, αλλά αρχίζοντας να μετράτε σε 10 μπορεί πραγματικά να σας αποσπάσει για λίγο και να σας επιτρέψει να ηρεμήσετε.

7. 
   

   
   Προσπαθείτε να συντονίσετε τη "λήψη προοπτικών". Εάν κάποιος σας κάνει να θυμώνεστε, κάνετε το καλύτερό σας για να σκεφτείτε τις ενέργειές του με βάση την άποψή του. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτό το άτομο συμπεριφέρθηκε με αυτό τον τρόπο τυχαία ή εάν αναγκάστηκαν από την κατάσταση με κάποιο τρόπο (ίσως δεν είχαν άλλη επιλογή) ή αν μπορούσαν να έχουν κάποιο λόγο να το πράξουν. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν έχετε κάνει κάποιο λάθος όπως πριν. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε την άποψή του, θα μπορούσε να προκαλέσει την οργή σας, καθώς τείνουμε να υποτιμούμε τον αντίκτυπο που μπορούν να έχουν οι καταστάσεις στη συμπεριφορά των άλλων (μιλάμε για το θεμελιώδες σφάλμα της κατανομής).
   • Αν καταλαβαίνετε την άποψή του, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι κάνουν μερικές φορές λάθη, όπως εσείς ή εσείς μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είχαν τέτοιες προθέσεις. Κάθε μία από αυτές τις πτυχές μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον θυμό σας.

8. 
   

   
   Αντικαταστήστε τις σκέψεις σας για θυμό με άλλες πιο παραγωγικές σκέψεις. Η μέθοδος "γνωσιακής αναδιάρθρωσης" μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε παλιές δυσλειτουργικές σκέψεις με σκέψεις που θα σας επιτρέψουν να είστε πιο δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η απογοήτευση μπορεί να διαταράξει την κατάσταση του νου και να μας οδηγήσει να σκεφτούμε κάτι πιο σημαντικό από αυτό που είναι πραγματικό. Όταν υπερεκτιμούμε τη σημασία μιας κατάστασης, ο θυμός μας μπορεί να μας κάνει να χάσουμε τον έλεγχο.
   • Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια παρακέντηση στο δρόμο για το σχολείο. Όλοι συμφωνούμε ότι αυτή η κατάσταση είναι ενοχλητική και ενοχλητική. Η απώλεια αυτοέλεγχου μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες σκέψεις: «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το ελαστικό μου είναι νεκρό! Τώρα όλη μου η εβδομάδα καταστρέφεται. Η όλη μέρα στο σχολείο θα είναι φρικτή. "
   • Μπορούμε να αλλάξουμε αυτές τις σκέψεις, προκαλώντας τους. Δεν είμαστε ποτέ ικανοποιημένοι με τις ακραίες συνθήκες στη ζωή μας. Έχετε ένα επίπεδο ελαστικό, καταστάσεις όπως αυτό θα μπορούσε να συμβεί στη ζωή σας και όταν αυτό συμβεί μπορεί να μην μπορείτε να τις ελέγξετε. Ίσως ένα γυαλί ή αιχμηρές πέτρες να προκαλέσουν την παρακέντηση.
   • Χρησιμοποιήστε το σκεπτικό σας προτού χάσετε τον έλεγχο. Πριν ο θυμός αναλάβει το λόγο σας, μπορείτε να ηρεμήσετε.
   • Προκάλεσε τις σκέψεις σας θέτοντας στον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση: "Πώς μπορεί όλη η εβδομάδα μου να καταστραφεί από αυτή την παρακέντηση; "Πρέπει ακόμα να ελπίζω για καλά πράγματα παρά το περιστατικό αυτό; "Την τελευταία φορά, κάτι κακό συνέβη, κατάφερα τελικά να το ξεπεράσω; "

9. 
   

   
   Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Για να λύσετε μια κατάσταση, κάνετε τα πάντα για να φτάσετε εκεί. Πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την κατάσταση. Τότε πρέπει να μπορείτε να τα εκφράσετε με τον πιο παραγωγικό τρόπο που μπορείτε.
   • Πρέπει να δεχτείτε το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει λύση στο πρόβλημά σας. Μπορεί να μην ελέγχετε την κατάσταση, αλλά μπορείτε τουλάχιστον να ελέγξετε την αντίδρασή σας.
   • Για παράδειγμα, ίσως να είστε θυμωμένος στους γονείς σας επειδή δεν σας έδωσαν την άδεια να πάτε σε μια συναυλία με τους φίλους σας. Μπορεί να εξακολουθείτε να είστε θυμωμένοι, αλλά είναι επίσης σοφό να συζητήσετε ήρεμα μαζί τους για να βρείτε μια λύση. Εδώ μπορείτε να εκφράσετε τον εαυτό σας.
     • "Θέλω να πάρω μερικά λεπτά για τον εαυτό μου. Πηγαίνω στο δωμάτιό μου και παίζω το αγαπημένο μου τραγούδι, στη συνέχεια αναπνέω βαθιά για να ηρεμήσω. "
     • "Θέλω οι γονείς μου να με αντιμετωπίζουν σαν ενήλικες. Ξέρω ότι δεν είμαι ακόμα ενήλικας, αλλά νομίζω ότι μπορώ να το καταφέρω. Πρέπει να ηρεμήσω και να αδειάσω το μυαλό μου. Το σώμα μου αντιμετωπίζει αυτή την αντίδραση στο στρες και το κεφάλι μου δεν σκέφτεται πραγματικά. "
     • «Με βαθιά αναπνοή, μπορώ να σκεφτώ πώς θα προχωρήσω να μιλήσω στους γονείς μου. Θα τους ζητήσω να μου πείτε γιατί λένε όχι. Θα εκφράσω ήρεμα τον λόγο για τον οποίο θα ήθελα να πάω. "
     • "Αν ακόμα δεν θέλουν να με αφήσουν να φύγω, θα τους προσφέρω ένα συμβιβασμό. Θα ρωτήσω αν κάποιος από αυτούς θέλει να με αφήσει και να επιστρέψει για να με πάρει. Ακόμα κι αν συνεχίσουν να λένε όχι, θα δουν πόσο αντιδρώ ως ενήλικας και πόσο πιο ώριμος έχω γίνει. Ίσως αυτό θα με βοηθήσει την επόμενη φορά που θα ήθελα να πάω σε μια συναυλία. "

Μέθοδος 2 Απάντηση σε κοινωνικές καταστάσεις

1. 
   

   
   Πρακτική ανάγνωση των εκφράσεων του προσώπου. Όταν αντιδρά με οργή σε μια δεδομένη κατάσταση, μπορεί μερικές φορές να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν καταλαβαίνετε τι αισθάνεται το άλλο άτομο. Η καλύτερη κατανόηση αυτού που αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιδράτε κατάλληλα σε ορισμένες καταστάσεις.
   • Προσπαθήστε να δείτε διαφορετικά πρόσωπα σε μια φωτογραφία για να δείτε αν μπορείτε να «διαβάσετε» τα συναισθήματα. Ακόμα και κοιτάζοντας ένα περιοδικό ή άλμπουμ φωτογραφιών μπορεί να σας βοηθήσει. Κάνετε σε απευθείας σύνδεση έρευνα σχετικά με τις "αναδρομικές αναγνώσεις" για να βρείτε παραδείγματα προσώπου για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Επισκεφθείτε αυτόν τον ιστότοπο στα Αγγλικά για να κάνετε ανάγνωση στα πρόσωπα.

2. 
   

   
   Εξετάστε δύο φορές την αντίληψη που έχετε για τους άλλους. Μερικές φορές, όταν νομίζετε ότι κάποιος είναι θυμωμένος με σας, θα μπορούσατε να απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, προτού κλιμακωθεί η παρεξήγηση, μιλήστε στο άτομο για να μάθετε περισσότερα για το τι αισθάνονται.
   • Λέτε αυτό: "Είπα κάτι κακό; "Συμφωνούμε; Αυτός ο τρόπος διεξαγωγής θα σας δώσει την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας προτού επιχειρήσετε να υποστηρίξετε ένα επιχείρημα.

3. 
   

   
   Αποφύγετε να απαντήσετε με χτυπήματα. Όταν είσαι θυμωμένος, το πρώτο σου ένστικτο μπορεί να είναι να χτυπήσεις, να πιέσεις ή να πυροβόλησεις κάποιον. Εάν απαντήσετε σε έναν νεαρό δράστη, αυτό σημαίνει ότι του δίνετε αυτό που θέλει, δηλαδή μια αντίδραση από σας. Εάν πηγαίνετε μετά από κάποιον άλλο, ξέρετε ότι αντιδρούμε με βία και μπορεί να βλάψει το άτομο.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να γροθιάσετε ή να χτυπήσετε κάποιον, αντί να το κάνετε, αγγίξτε ένα αντικείμενο όπως ένα μαξιλάρι.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την έκφραση του θυμού σας παθητικά. Με την έκφραση του θυμού σας παθητικά, δεν ασχολείστε άμεσα με το πρόσωπο που σας βλάπτει ή σας απογοητεύει. Στη θέση σας, μάλιστα εκδηλώνετε τον εαυτό σας με άλλο τρόπο, όπως να μιλάτε αρνητικά στο πίσω μέρος του ατόμου ή να τον προσβάλλετε μετά από μια πάροδο του χρόνου.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να εκφράσετε την οργή σας επιθετικά. Η παλινδρόμηση είναι ιδιαίτερα προβληματική. Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, υπάρχει ο κίνδυνος βίας και αρνητικές συνέπειες που ακολουθούν. Αυτό μπορεί να παρεμβληθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα αν συχνά θυμώνεστε και δεν ελέγχετε τη συμπεριφορά σας.

6. 
   

   
   Εκφράστε την οργή σας με σταθερό τρόπο. Η έντονη έκφραση του θυμού είναι ο πιο εποικοδομητικός τρόπος να δείξουμε απογοήτευση. Η ασφάλιση από μόνη της συμβάλλει στην καλλιέργεια του αμοιβαίου σεβασμού. Σε αυτό το σημείο εκφράζεται ο θυμός, αλλά φιλικά και αμοιβαία σεβασμό. Η ισχυρή επικοινωνία τονίζει τη σημασία των αναγκών και των δύο ανθρώπων. Για να επικοινωνήσετε σταθερά, είναι συνετό να εκθέσετε τα γεγονότα χωρίς χρέωση. Ακολουθεί ένα παράδειγμα.
   • "Είμαι πληγωμένος και θυμωμένος, γιατί φαίνεται πως υποτιμήσατε το εύρος του έργου μου όταν γελάσατε κατά τη διάρκεια της παρουσίασής μου. Δεν ξέρω τι συμβαίνει, αλλά φαίνεται ότι δεν προσέξατε το έργο μου ή δεν το πήρατε σοβαρά. Μπορεί να έχω παρεξηγηθεί, αλλά μπορούμε να συζητήσουμε και να διορθώσουμε το πρόβλημα; "

7. 
   

   
   Προσέξτε. Για να σε σεβαστεί, πρέπει να είσαι και εγώ. Αυτό στη συνέχεια θα προωθήσει τη συνεργασία και τον αμοιβαίο σεβασμό. Οι επικοινωνίες σας πρέπει να στέλνουν αιτήματα και όχι αιτήματα. Η χρήση φράσεων όπως "παρακαλώ" και "ευχαριστώ" δεν είναι μόνο ένα σημάδι ευγένειας, αλλά και σεβασμού.
   • "Όταν έχετε χρόνο, θα μπορούσατε ..."
   • "Θα με βοηθούσε αν ... Σας ευχαριστώ, εκτιμώ αυτό! "

8. 
   

   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας Όταν καταλαβαίνετε πώς αισθάνεστε, εκφράστε το και κρατήστε την άποψή σας. Ραβδίζετε σε αυτό που νιώθετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να εκφράσετε τον εαυτό σας ως εξής: "Μου φαίνεται ότι δεν είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά μου όταν διαβάζετε το περιοδικό σας αντί να ακούτε αυτό που προσπαθώ να πω. "

9. 
   

   
   Κάνετε την επικοινωνία σαφή και ακριβή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκφράσει τη γνώμη σας αυξάνοντας ακριβώς την ανησυχία. Για παράδειγμα, εάν ο συνάδελφός σας αυξήσει τη φωνή του μέσω τηλεφώνου και σας εμποδίζει να εργαστείτε, μπορείτε να κάνετε το ακόλουθο αίτημα.
   • "Θέλετε να μειώσετε τον τόνο της φωνής σας στο τηλέφωνο; Μου σταματά πραγματικά να μην επικεντρωθώ στη δουλειά μου. Θα το εκτιμούσα πραγματικά. Σας ευχαριστώ. Εκφράζοντας τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, μιλάτε απευθείας στο άτομο. Αυτό σημαίνει ότι εκφράζετε σαφώς αυτό που χρειάζεστε και ενημερώστε τον για τον λόγο που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα.

10. 
    

    
    Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό στο οποίο γράφετε οτιδήποτε σας απογοητεύει. Από τη στιγμή που θα δημιουργήσετε κοινωνικές σχέσεις, είναι σοφό να σημειώσετε οτιδήποτε σας κάνει να λυπηθείτε. Η τήρηση ενός ειδικού ημερολογίου θα σας βοηθήσει να διαλέξετε κάποιες πολύ συνηθισμένες συνήθειες που μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε για να προσαρμόσετε μια συγκεκριμένη στρατηγική διαχείρισης θυμού στην περίπτωσή σας.
    • Η παρακολούθηση αυτών των πληροφοριών θα σας ενημερώσει για το τι προκαλεί το θυμό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις το συντομότερο δυνατό ή να αναλάβετε δράση για να περιορίσετε τη νευρικότητα σας σε αναπόφευκτες καταστάσεις.
    • Όταν κρατάτε ένα περιοδικό, μπορείτε να σημειώσετε τις ακόλουθες παρατηρήσεις.
      • Τι προκαλεί θυμό;
      • Ποιες είναι οι σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μου όταν είμαι θυμωμένος;

11. 
    

    
    Προσδιορίστε τι προκαλεί το θυμό σας. Αυτό είναι όλα τα παραπάνω και προκαλεί την απογοήτευση που αισθάνεστε. Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε τα αίτια των προβλημάτων θυμού σας και όταν εμφανίζονται, ίσως θέλετε να προσδιορίσετε μερικούς κώνους. Γενικά, ο θυμός ενεργοποιείται όταν:
    • δεν είστε σε θέση να ελέγξετε τις ενέργειες των άλλων,
    • οι άλλοι σας απογοήτευσαν επειδή δεν ικανοποιήσατε τις προσδοκίες σας,
    • δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γεγονότα της καθημερινής σας ζωής,
    • κάποιος προσπαθεί να σας χειραγωγήσει,
    • παίρνετε τον εαυτό σας εναντίον σας για ένα λάθος.

Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια

1. 
   

   
   Συζητήστε με έναν αξιόπιστο ενήλικα. Τα συναισθήματα του θυμού μπορούν να είναι πολύ συντριπτικά. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να αντιδράσουμε. Η συζήτηση με ένα ώριμο και αξιόπιστο άτομο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας. Αυτός ο ανώτερος μπορεί να είναι γονέας, άλλο μέλος της οικογένειας, δάσκαλος ή σύμβουλος ή κάποιος άλλος φίλος ενηλίκων. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στο γιατρό σας για τα συναισθήματά σας. Συνολικά, αυτό το άτομο μπορεί να μοιραστεί τις δικές του εμπειρίες μαζί σας. Θα μπορούσε επίσης να βρει περισσότερο νόημα στα συναισθήματά σας.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέες στρατηγικές για τη διαχείριση και την έκφραση της δυσαρέσκειας. Πολλοί άνθρωποι συμβουλεύονται τους θεραπευτές όταν θέλουν να ανακαλύψουν τεχνικές για να ενισχύσουν την καθημερινότητά τους. Άλλοι το κάνουν επειδή περνούν από μια δύσκολη στιγμή και πρέπει να μιλήσουν.
   • Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε με οργή. Θα σας βοηθήσει να δείτε το πρόβλημα από μια διαφορετική οπτική γωνία και να διαχειριστείτε τις σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν απογοήτευση.
   • Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή μόνο ή με τους γονείς σας. Εξετάστε την επιλογή που σας ταιριάζει. Συζητήστε με τους γονείς σας ή έναν έγκλητο ενήλικα σχετικά με το ενδιαφέρον σας για την προσπάθεια θεραπείας.
   • Οι θεραπευτές θα σας βοηθήσουν επίσης να βελτιώσετε τις συναισθηματικές ικανότητες αντιμετώπισης και να σας διδάξουμε να υιοθετήσετε δυναμικές συμπεριφορές.
   • Υπάρχουν ακόμη και ειδικοί που θα σας βοηθήσουν να λύσετε τα προσωπικά σας προβλήματα, όπως η υπερνίκηση των δυσκολιών της κακοποιημένης ή παραμελημένης παιδικής ηλικίας ή η υπέρβαση ενός τραγικού γεγονότος.Αυτοί οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλύσετε το θυμό ενός τέτοιου τραύματος.

3. 
   

   
   Πάρτε μαθήματα διαχείρισης θυμού. Αυτά τα μαθήματα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την απογοήτευσή σας, να σας προσφέρουμε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού σας και να σας βοηθήσουμε να μάθετε δεξιότητες.
   • Ορισμένα προγράμματα διαχείρισης θυμού είναι ειδικά σχεδιασμένα για παιδιά, έφηβους και οικογένειες. Αναζήτηση online για ένα πρόγραμμα στην περιοχή σας.

4. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακα. Ο θυμός είναι συχνά μέρος διαφόρων διαταραχών όπως η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη και το άγχος. Η φαρμακοθεραπεία για τη διαχείριση του θυμού θα εξαρτηθεί από τις συνθήκες υπό τις οποίες προκλήθηκε η εν λόγω απογοήτευση. Η λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία των διαταραχών μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του θυμού.
   • Για παράδειγμα, αν είστε συχνά θυμωμένος μετά την κατάθλιψη, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης καθώς και του θυμού. Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) όπως σιταλοπράμη ή σερτραλίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία γενικευμένων διαταραχών άγχους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ευερεθιστότητα που αισθάνεστε εξαιτίας του άγχους.
   • Όλα τα φάρμακα έχουν παρενέργειες. Για παράδειγμα, το λίθιο, το οποίο αποτελεί βασική θεραπεία για τη διπολική διαταραχή, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στα νεφρά. Η γνώση των πιθανών παρενεργειών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τις επιπλοκές. Είναι πολύ σημαντικό να συζητήσετε ανοιχτά αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας.
     • Υπάρχει μια μικρή πιθανότητα οι έφηβοι να έχουν αυτοκτονικές σκέψεις όταν λαμβάνουν SSRIs, ειδικά κατά τις πρώτες 4 εβδομάδες θεραπείας. Αυτοί οι αναστολείς χρησιμοποιούνται γενικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους.

Μέθοδος 4 Ανακαλύψτε τις αρνητικές πτυχές του θυμού

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε πόσο μπορεί να επηρεάσει ο θυμός σας τις σχέσεις σας. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να παραμείνετε κίνητρα, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς η απογοήτευσή σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Ο θυμός μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα αν σας κάνει να αντιδράτε επιθετικά σε άλλους ανθρώπους. Όταν η απογοήτευση γίνεται συχνή αντίδραση σε διάφορα καθημερινά γεγονότα και στους ανθρώπους γύρω σας, ακόμα και στους αγαπημένους σας, μπορεί να σας δυσκολευτεί να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή.
   • Ο θυμός μπορεί να επηρεάσει το έργο σας, τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που αγαπάτε και την κοινωνική σας ζωή. Θα μπορούσατε ακόμη και να είστε φυλακισμένοι αν επιτεθείτε σε ένα άτομο.

2. 
   

   
   Αναγνωρίστε πόσο ο θυμός σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Όταν θυμάστε όλη την ώρα, η σωματική σας υγεία μπορεί να χτυπήσει. Ο ανεξέλεγκτος ή κατασταλμένος θυμός μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες παθήσεις.
   • Φυσικά προβλήματα: αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πόνο στην πλάτη ή στο κεφάλι, υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, πεπτικές διαταραχές, δερματικές παθήσεις ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
     • Ο θυμός και η εχθρότητα εκθέτουν επίσης τους ανθρώπους σε υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ο θυμός και η εχθρότητα μπορούν να προβλέψουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ακόμη και σε σύγκριση με άλλους παράγοντες όπως το κάπνισμα και η παχυσαρκία.
   • Προβλήματα ψυχικής υγείας. Ο θυμός μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, ζάλης ή βουλιμίας, αλκοολισμού ή τοξικομανίας, αυτοτραυματισμού, χαμηλής αυτοεκτίμησης και ξαφνικής αλλαγής στη διάθεση (για παράδειγμα, είστε χαρούμενοι για ένα λεπτό και είστε δυσαρεστημένοι με λεπτά μετά). Ο θυμός σας δεν θα σας προκαλέσει αυτά τα προβλήματα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει.
     • Η ευερεθιστότητα, η οποία είναι μια σειρά από συναισθήματα που σχετίζονται με τον θυμό, είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με γενικευμένη διαταραχή άγχους. Η σχέση μεταξύ θυμού και γενικευμένης αγχώδους διαταραχής δεν είναι πλήρως κατανοητή. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι όταν οι ασθενείς υποφέρουν από γενικευμένες διαταραχές άγχους, τείνουν να είναι παθητικοί στη διαχείριση της απογοήτευσης (για παράδειγμα, είναι θυμωμένοι αλλά δεν το εκφράζουν).
   • Δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνεχώς θυμωμένος βομβαρδίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, επειδή η αντίδραση του σώματος στο άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο κίνδυνος συμβολαίων όπως το κρυολόγημα και η γρίπη είναι υψηλότερος σε όσους έχουν υψηλότερα επίπεδα θυμού.

3. 
   

   
   Μάθετε αν είστε βάναυση. Εάν ο θυμός σας σας κάνει να φοβήσετε άλλους ανθρώπους, θα μπορούσατε πιθανώς να σας προκαλέσει συναισθηματικό πόνο. Εάν εκφράσετε την απογοήτευσή σας με τον εκφοβισμό άλλων, ίσως θυμηθείτε τα χρόνια εφηβείας σας και έχετε βαθιές λύπη. Για να αποφύγετε τη λύπη που σχετίζεται με τον συναισθηματικό πόνο που προκαλείται, προσπαθήστε να εκφράσετε το θυμό σας με άλλο τρόπο. Για να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας, προσπαθήστε να γροθιάσετε ένα μαξιλάρι ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Οι διάφορες μορφές εκφοβισμού έχουν ως εξής.
   • Ο λεκτικός εκφοβισμός: πειράγματα, προσβολές, υποτιμητικά σχόλια και κοροϊδία.
   • Κοινωνικός εκφοβισμός: Αγνοώντας κάποιον, εξαπλώντας φήμες, ενοχλούν ένα άτομο στο κοινό.
   • Φυσικός εκφοβισμός: χτύπημα κάποιον, διάτρηση, φτύσιμο, παρεμπόδιση, κατάσχεση κάποιας ιδιοκτησίας, καταστροφή των επιπτώσεων ενός ατόμου.

Μέθοδος 5 Χρησιμοποιήστε μακροπρόθεσμες στρατηγικές για να περιορίσετε τον θυμό

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να κάνετε κάποια στοχασμός. Ο αποτελεσματικός διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη συναισθηματική ρύθμιση. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει παρενέργεια στη λαμυγδαλά, στο συναισθηματικό κέντρο και στο τμήμα του εγκεφάλου, όπου η αντίδραση του στρες αρχίζει μετά από την ερμηνεία ενός αγχωτικού ή απειλητικού συμβάντος.
   • Εάν μπορείτε, δικαιολογήστε τον εαυτό σας και πηγαίνετε στο μπάνιο, τις σκάλες ή βγείτε έξω. Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο και ιδιωτικό μέρος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Εισπνεύστε με την καταμέτρηση μέχρι τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας μετρημένη σε 4 και εκπνέετε πάντα μετρώντας σε 4. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε μέσω του διαφράγματος σας και όχι του στήθους σας. Όταν αναπνέετε με το διάφραγμα σας, η κοιλιά πρήζεται. Κάνετε αυτό πολλές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
   • Συνδυάστε την αναπνοή με τις εργασίες απεικόνισης. Εδώ είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση: καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ένα ελαφρώς χρυσό λευκό φως που σας χαλαρώνει και σας κάνει ευτυχισμένους. Φανταστείτε ότι αυτό το φως εισέρχεται στους πνεύμονές σας και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα σας. Όταν εκπνέετε, φανταστείτε τον εαυτό σας φέρνοντας σκοτεινά, λασπώδη χρώματα που αντιπροσωπεύουν το θυμό σας και τα συναισθήματα στρες.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε πρόβλημα στο διαλογισμό, μην ανησυχείτε. Ο διαλογισμός είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, οπτικοποίησης και ψυχικών εργασιών. Αν είναι δύσκολο για εσάς να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα να διαλογιστείτε ή αν αισθάνεστε άβολα το διαλογισμό, μπορείτε απλά να ξεκινήσετε με βαθιά αναπνοή. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας να ηρεμήσει.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια μέθοδος που βοηθά στη χαλάρωση της έντασης των μυών και χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σε μερικά προοδευτικά βήματα. Θεωρείται ότι αναθέτοντας τους μυς σας απελευθερώνει την ένταση που έχει αναγκαστεί να επιστρέψει στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
   • Ξεκινήστε με κάποιες δοκιμές βαθιάς αναπνοής: εισπνεύστε μέτρηση μέχρι 4, κρατήστε την αναπνοή σας μέτρηση μέχρι 4 και στη συνέχεια εκπνοή μετράνε μέχρι 4.
   • Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μυς του κεφαλιού και σταδιακά κατεβαίνετε προς τα πόδια σας. Καταρχήν, συστέλλουν τους μύες του προσώπου, του κεφαλιού, του στόματος και του λαιμού.
   • Κρατήστε κάθε συστολή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε.
   • Συμπληρώστε και χαλαρώστε τους μύες των ώμων, των χεριών, της πλάτης, των χεριών, της labdomen, των ποδιών, των ποδιών και των ποδιών σας.
   • Περιστρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να νιώσετε την απελευθέρωση στο κεφάλι.
   • Πάρτε μερικά ακόμα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά και να απολαύσετε την αίσθηση της χαλάρωσης.

3. 
   

   
   Τρώτε σωστά. Αποφύγετε να τρώτε μεταποιημένα και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και ραφιναρισμένα σάκχαρα και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να παρέχουν θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στο σώμα σας για να σας κρατήσουν υγιείς.
   • Πίνετε πολύ νερό για να μην πάρετε αφυδάτωση.

4. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Οι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα. Με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και την εργασία, οι έφηβοι συχνά γίνονται αργά και αισθάνονται εξαντλημένοι το επόμενο πρωί. Ο κοιμισμένος καλά βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Τα συναισθήματα είναι πιο δύσκολα στον έλεγχο όταν δεν κοιμάται αρκετά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι έφηβοι που περνούν μερικές διαταραγμένες νύχτες (χωρίς ύπνο, όπως θα έπρεπε) βλέπουν το επίπεδο των αρνητικών σκέψεων και του θυμού τους να αυξάνεται. Κάνετε τα πάντα για να κοιμηθείτε καλά και θα αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά.
   • Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και το τηλέφωνο περίπου 15 με 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι συσκευές κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί ενεργοποιώντας τις γνωστικές σας λειτουργίες και διατηρώντας σας ξύπνιο.

5. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τακτικά. Ο αθλητισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χειριστείτε τον θυμό, το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Όσον αφορά τους ενήλικες και τα παιδιά, η έρευνα έχει δείξει ότι ο αθλητισμός συμμετέχει στη ρύθμιση της διάθεσης και ελέγχει τα συναισθήματα. Κάνετε την προσπάθεια να βγείτε και να παίξετε αθλήματα όταν περάσετε από ένα κακό patch ή το χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε την επιθετική συμπεριφορά. Πρακτοποιήστε ένα άθλημα, πηγαίνετε τζόκινγκ ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα.

6. 
   

   
   Βρίσκετε μια δημιουργική έξοδο; Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας μέσα από ένα έργο τέχνης ή γραφής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις σκέψεις σας. Γράψτε σε μια εφημερίδα ή κάντε πίνακες ζωγραφικής. Μπορείτε να καταλήξετε να δημιουργήσετε ένα κινούμενο σχέδιο ή να κάνετε κάτι από το ξύλο.