Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διατηρώντας μια θετική στάση
• Μέρος 2 Εργασία για τον εαυτό σου
• Μέρος 3 Αντιμετώπιση της εχθρότητας

Σε αυτό το άρθρο: Κρατώντας μια θετική στάση Εργαστείτε στον εαυτό σας Βλέποντας την εχθρότητα14 Αναφορές

Είναι δύσκολο να ευχαριστηθούν όλοι μαζί. Ό, τι κι αν κάνετε και παρά τις προσπάθειές σας, θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι που δεν θα σας αρέσουν. Μερικές φορές είναι δυνατόν να λάβουμε μέτρα για να εκτιμήσουμε περισσότερο, αλλά άλλες φορές, δεν θα έχετε άλλη ευκαιρία παρά να μάθετε να αποδέχεστε την κατάσταση. Δεν πρέπει να εκτιμάται μια φυσιολογική εμπειρία ζωής και είναι μια κατάσταση που όλοι αντιμετωπίζουμε. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στον εαυτό σας και να αναπτύξετε την ασφάλειά σας, έτσι ώστε να μην εκτιμάτε όλοι σας ούτε να φτάσετε σε εσάς.

στάδια

Μέρος 1 Διατηρώντας μια θετική στάση

1. 
   

   
   Καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά. Εάν σας απορριφθεί ή δεν εκτιμηθεί σας πονάει, ξέρετε ότι δεν είστε πολύ ευαίσθητοι ή παράλογοι. Δεν εκτιμάται βλάπτει, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα το πρόσωπο που δεν σας αγαπά!
   • Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι θυμό, άγχος, ζήλια ή θλίψη όταν απορρίπτεσαι. Τα αισθήματα της απόρριψης μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα όπως αϋπνία ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια.

2. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα πίσω. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι δεν σας αρέσουν, αλλά άλλοι σας αγαπούν! Ο προσδιορισμός των ανθρώπων των οποίων οι απόψεις θα πρέπει να μετράνε για σας και να μαθαίνετε να αγνοήσουμε εκείνες των άλλων είναι η δια βίου διαδικασία πολλών από εμάς.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιοι είναι οι άνθρωποι που δεν σας αρέσουν; Είναι απλώς ένα άτομο, λίγοι άνθρωποι ή μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων; Κάνατε κάτι για να το δικαιολογήσετε; Θα μπορούσε να υπάρξει μια παρανόηση ή μια φήμη που προκάλεσε αυτούς τους ανθρώπους να μην σας εκτιμήσουν;
   • Μόλις αποφασίσετε ποιος δεν σας αρέσει και γιατί, μπορείτε να αναρωτηθείτε αν η γνώμη αυτών των ανθρώπων είναι σημαντική για εσάς. Εάν δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή σας, καταλάβετε ότι κανείς δεν αγαπάει τον καθένα και αυτό δεν είναι σημαντικό. Οι άνθρωποι που δεν σας εκτιμούν δεν πρέπει να έχουν κεντρική θέση στη ζωή σας και η ευτυχία σας δεν πρέπει να εξαρτάται από δύο.

3. 
   

   
   
   
   Ψάξτε για αποδοχή αλλού. Αν κάποιος δεν σας αρέσει, αναζητήστε υποστήριξη και αγάπη για άλλους ανθρώπους. Έτσι, η γνώμη των λίγων ανθρώπων που δεν σας εκτιμούν δεν θα έχει πλέον σημασία για εσάς.
   • Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας παράγει οπιοειδή ανταποκρινόμενο στις θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Έχοντας μερικούς φίλους που μπορείτε να υπολογίζετε θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο της απόρριψης ανθρώπων που δεν σας αρέσουν.
   • Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη δημιουργία φίλων, διαβάστε αυτό το άρθρο .

4. 
   

   
   Μην αναστατωθείτε. Είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε θυμό όταν οι άνθρωποι σας απορρίπτουν για κανένα λόγο ή για λόγους που δεν ελέγχετε. Αλλά δεν είναι ενοχλητικό ότι θα βελτιώσετε την κατάσταση. Αντίθετα, θα διακινδυνεύσετε να χειροτερέψετε τα πράγματα.
   • Οι επιθετικοί άνθρωποι συχνά θεωρούνται ως απειλές και απορρίπτονται πιο εύκολα από τους άλλους.
   • Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε τα συναισθήματα θυμού αναπνέοντας βαθιά, εστιάζοντας στο περιβάλλον σας και διοχετεύοντας την ενέργεια σας σε άλλες δραστηριότητες, όπως γιόγκα, τρέξιμο ή bodybuilding.

5. 
   

   
   
   
   Μείνετε ειλικρινείς. Αν κάποιος δεν σας αρέσει, μην αφήσετε τη γνώμη του να σας προσεγγίσει και να αλλάξετε ποιοι είστε. Μείνετε ειλικρινείς απαντώντας με σεβασμό, ειλικρίνεια και υπομονή.
   • Για να είναι συμπαγής είναι απαραίτητη. Θυμηθείτε ότι μπορεί να υπάρχουν εκατομμύρια λόγοι για τους οποίους κάποιος δεν θα σας άρεσε και ότι αυτοί οι λόγοι μπορεί να μην έχουν τίποτα να κάνουν με σας. Ίσως να θυμίζετε σε αυτό το πρόσωπο κάποιον που την έβλαλε στο παρελθόν;
   • Στην πραγματικότητα, οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί άνθρωποι είναι απλώς προδιάθετοι να απορρίψουν άλλους. Αν ο άνθρωπος που δεν σε αγαπάει τείνει να είναι αρνητικός σε όλους, ίσως έχει μια γενικά αρνητική προσωπικότητα.

6. 
   

   
   Αν δεν μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα, λάβετε βοήθεια. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι λυπημένος ή κακός όταν κάποιος μας απορρίπτει ή μας αρέσει, αλλά μερικές φορές τα συναισθήματα αυτά εντείνουν, αντί να εξασθενίζουν την πάροδο του χρόνου. Μερικοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν απόρριψη μπορεί να κατασταλούν ή να έχουν σκέψεις αυτοκτονίας.
   • Είναι σημαντικό να έχετε κάποιον στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε και στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή καταστραφεί επειδή δεν αγαπάτε. Μιλήστε με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας, θρησκευτικό ηγέτη ή θεραπευτή εάν χρειαστεί.
   • Μπορείτε επίσης να καλέσετε το SOS Amitié στο 01 42 96 26 26 (στη Γαλλία) οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Δεν χρειάζεται να είστε αυτοκτονίας για να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Αυτή η συσκευή προορίζεται για όλους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κρίση.

Μέρος 2 Εργασία για τον εαυτό σου

1. 
   

   
   Αναπτύξτε την ασφάλειά σας. Η καλύτερη άμυνα εναντίον ανθρώπων που δεν σας αρέσουν είναι να αγαπάτε τον εαυτό σας. Ενώ θα εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, αυτή η εμπιστοσύνη θα ακτινοβολεί και άλλοι θα το παρατηρήσουν. Η διασφάλιση προέρχεται από το να γνωρίζεις ότι είσαι αρκετά καλός όπως είσαι και ότι είσαι ικανός άνθρωπος.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις πτυχές του ατόμου σας που είναι πηγές ασφάλισης και εκείνες που σας προκαλούν έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό σας. Ξεκινήστε αναφέροντας όλα τα πράγματα που είστε καλοί και η λίστα των πραγμάτων που έχετε πρόβλημα με. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα, είτε κάνει τους ανθρώπους να γελούν, να μαγειρεύουν, να σέβονται τα χρονοδιαγράμματα, να τηρούν τις υποσχέσεις σας, να χορεύουν κ.λπ. Μπορείτε να ταξινομήσετε αυτά τα πράγματα σε διάφορες ομάδες, όπως "κοινωνική", "συναισθηματική", "σωματική", "γνωστική" ή οποιαδήποτε άλλη περιοχή που είναι σημαντική για εσάς.
   • Επικεντρωθείτε στην εργασία σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις σας για τον εαυτό σας, ειδικά στις περιοχές στις οποίες είστε καλοί. Όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας αμφισβητώντας τις ικανότητές σας ή έχοντας αρνητική σκέψη, επανατοποθετήστε το. Αντί να σκέφτεται "Είμαι κακός στα μαθηματικά Γνωρίστε ότι είστε πολύ καλοί στο να προσδιορίσετε λεπτομέρειες και να λύσετε προβλήματα και να πείτε "Μπορώ να λύσω αυτό το μαθηματικό πρόβλημα »  !

2. 
   

   
   Προσδιορίστε γιατί ένας ή περισσότεροι άνθρωποι δεν σας αρέσουν. Ο όρος "εκτιμούν" δεν είναι πολύ ακριβής. Σκέφτοντας κάποιον ή κάτι που δεν σας αρέσει, μπορεί να αισθανθείτε αμφιθυμία, αηδία, δυσπιστία, φόβο, πόνο, δυσαρέσκεια, ζήλια ή μυριάδες συνδυασμών αυτών των συναισθημάτων ή συναισθημάτων. άλλα αρνητικά συναισθήματα.
   • Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεται κάποιος για εσάς, θα πρέπει να προσδιορίσετε γιατί αυτό το άτομο δεν σας εκτιμά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε σε αυτό το συγκεκριμένο σημείο, για αυτό το συγκεκριμένο άτομο. Για παράδειγμα, αν κάποιος δεν σας αρέσει επειδή διαπιστώνει ότι κάνετε τόνους, μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε πιο διακριτικοί με την παρουσία αυτού του ατόμου. Ή αν κάποιος σας απορρίψει επειδή έχετε την τάση να κάνετε υποσχέσεις στον αέρα, μπορείτε να εργαστείτε για να κρατήσετε τη λέξη σας.
   • Κάνοντας το δάχτυλό σας γιατί απορρίπτετε θα μπορούσε επίσης να αποκαλύψει μια απλή αλήθεια: οι άνθρωποι συχνά δεν θα σας αρέσουν για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με σας. Αυτό είναι απολύτως άδικο, αλλά απόλυτα φυσιολογικό. Κάποιος μπορεί να μην σας αρέσει επειδή τους υπενθυμίζετε κάποιον άλλο, επειδή είναι αρνητικοί άνθρωποι ή επειδή ζηλεύουν για σας και πολλούς άλλους λόγους! Μερικές φορές συνειδητοποιώντας ότι ο λόγος για τον οποίο κάποιος δεν σας αρέσει είναι επιφανής, παράλογη ή απλά έξω από το ερώτημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποδεχθείτε την κατάσταση όπως είναι.

3. 
   

   
   Ρωτήστε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αν οι άνθρωποι σας απορρίψουν στο σχολείο, στην εργασία, στην εκκλησία, στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί, θα μπορούσατε να ζητήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε.
   • Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη γνώμη κάποιου που εμπιστεύεστε, αλλά ποιος θα είναι ειλικρινής. Πείτε του ότι προσπαθείτε να καταλάβετε γιατί άλλοι δεν σας αρέσουν και ότι πρέπει να πλύνετε κάποιον που σας γνωρίζει καλά.
   • Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους λόγους (ή την έλλειψη λόγων) που κάνουν τους άλλους να μην σας εκτιμούν και στη συνέχεια να σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση.

Μέρος 3 Αντιμετώπιση της εχθρότητας

1. 
   

   
   Προσδιορίστε πότε πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποιον. Όταν κάποιος δεν σας αρέσει, μπορείτε μερικές φορές να αφήσετε την κατάσταση να τρέξει και να ζήσει τη ζωή σας. Από την άλλη πλευρά, όμως, τα αρνητικά συναισθήματα ενός ατόμου προς εσάς θα μπορούσαν να επηρεάσουν τους βαθμούς σας, την εργασία σας ή την ικανότητά σας να συναντάτε και να επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το πρόσωπο που σας απορρίπτει.
   • Αν το άτομο κάνει διακρίσεις εναντίον σας ή σας μεταχειρίζεται αθέμιτα και έχει κάποια εξουσία πάνω σας (για παράδειγμα, αν είναι δάσκαλος, διευθυντής, γονέας), μπορεί να αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να συζητήσετε σοβαρά μαζί της ή να κάνετε νομική ενέργεια .
   • Εάν το άτομο εξαπλώνει φήμες, αλλοιώνει τη φήμη σας ή κάνει τη ζωή σας δύσκολη, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε μαζί του για να διαπιστώσετε αν υπάρχει τρόπος να τον πείσετε να σταματήσει.
   • Εάν το άτομο αυτό σαμποτάρει τη σχέση σας, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε μαζί της και με τους ανθρώπους που παρενέβη. Για παράδειγμα, αν ο πατέρας σου δεν σε αγαπάει, θα μπορούσε να οδηγήσει άλλους ανθρώπους να σε απορρίψουν, ίσως και ο δικός σου σύζυγος.
   • Αν το άτομο που σας απορρίπτει καταχραστεί κατά κάποιον τρόπο, φυσικά, σεξουαλικά, συναισθηματικά ή ψυχολογικά, ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια. Είναι φυσιολογικό να μην αρέσει σε όλους, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί λόγο για κατάχρηση.

2. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό του. Αυτό θα μπορούσε να είναι ενοχλητικό, αλλά μερικές φορές ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε τι συμβαίνει ή γιατί κάποιος έχει κάποιο πρόβλημα με σας είναι να συζητήσετε με αυτό το άτομο. Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί απορρίπτετε και ζητήσατε βοήθεια από έναν φίλο, σκεφτείτε να ρωτήσετε το άτομο άμεσα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τις παρατηρήσεις σας στο πρώτο άτομο. Θα επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας χωρίς να υποθέσετε ότι το γνωρίζετε από τον συνομιλητή σας. Θα αποφύγετε να βλέπετε το άλλο πρόσωπο να τεθεί σε άμυνα. Έτσι, αντί να λέτε "γιατί δεν με αγαπάς; », Εστιάστε στα συναισθήματά σας και πείτε κάτι σαν«Νιώθω ότι υπάρχει μια ένταση μεταξύ μας. Έχω κάνει κάτι ή υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω; »
   • Ακούστε τι έχει να πει ο άνθρωπος και προσπαθήστε να καταλάβετε την άποψή του. Προσπαθήστε να μην βάλετε τον εαυτό σας στο αμυντικό. Αναλογιστείτε τα πλεονεκτήματα των παρατηρήσεών του και των συναισθημάτων του. Στη συνέχεια, εξετάστε αν θα πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας ή να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας προς αυτήν ή εάν το πρόβλημα είναι παράλογο και δεν σας αξίζει να κάνετε την παραμικρή προσπάθεια.

3. 
   

   
   Συγνώμη τον εαυτό σας και να διορθώσετε την κατάσταση. Εάν έχετε κάνει κάτι που έχει πληγώσει ή προσβάλει κάποιον και γι 'αυτό σας απορρίπτει, η καλύτερη λύση θα είναι να διορθωθεί η κατάσταση. Υπάρχουν τρία συστατικά σε μια ειλικρινή και αποτελεσματική συγγνώμη.
   • Ας πούμε ότι λυπάσαι τι συνέβη. Θα πρέπει να αναφέρετε με σαφήνεια τις λέξεις "Λυπάμαι ». Προσέξτε να μην πείτε "Λυπάμαι που αισθανθήκατε προσβεβλημένος »Ή«Λυπάμαι που το ένιωσες Ή οποιαδήποτε άλλη φόρμουλα που θα κατηγορούσε το άλλο άτομο για τον λόγο που θα ερμηνεύσει εσφαλμένα τις προθέσεις σας. Μείνετε ταπεινός και υποθέστε ότι κάποιος κακό.
   • Προτείνετε να διορθώσετε το λάθος σας. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν "προσφορά αποζημίωσης" και μερικές φορές πραγματικά περιλαμβάνει αποζημίωση (για παράδειγμα, εάν έχετε καταστρέψει κάποιο αυτοκίνητο, θα πρέπει να το επισκευάσετε ή να το αντικαταστήσετε!). Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, η αποζημίωση θα αποτελείται από μεταβαλλόμενη συμπεριφορά στο μέλλον, θα ξοδεύει περισσότερο χρόνο με αυτό το άτομο, θα εργάζεται περισσότερο στο γραφείο ή στο σπίτι ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο να προφθάσει και να σώσει τη σχέση.
   • Πείτε στο άτομο ότι γνωρίζετε ότι κάνετε κάτι λάθος. Εκτός από τη συγνώμη, θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι η συμπεριφορά σας ήταν αντίθετη προς τους κοινωνικούς κανόνες ή τις προσδοκίες των άλλων. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Γνωρίζω ότι ένας σύζυγος δεν πρέπει να το κάνει αυτό »Ή«Δεν ήμουν καλός φίλος » .
   • Λάβετε υπόψη σας ότι ζητάτε πολύ συγνώμη για να διορθώσετε την κατάσταση για να διορθώσετε τα λάθη σας. Αν κάνετε λάθος, ο συγγραφέας σας θα σας βοηθήσει να σταθείτε πίσω και ακόμα να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και λιγότερο ανήσυχος. Θυμηθείτε, η δικαιολογία σας είναι χρήσιμη μόνο αν είστε πραγματικά λάθος και ειλικρινά συγγνώμη.

4. 
   

   
   Παραπονούνται σε ανώτερο. Αν δεν κάνετε λάθος και αυτό το άτομο κάνει τη ζωή σας δύσκολη ή αθέμιτη θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με μια προσωπικότητα που μπορεί να σας βοηθήσει. Θα μπορούσε να είναι διευθυντής, γονέας ή δάσκαλος.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η διάκριση στο χώρο εργασίας από έναν προϊστάμενο που δεν σας αρέσει, ίσως χρειαστεί να προσλάβετε δικηγόρο. Αν δεν είναι παράνομο για ένα αφεντικό να μην σας αρέσει, θα μπορούσε να γίνει παράνομο αν δεν οφείλεται στην προσωπικότητά σας, αλλά επειδή ανήκετε σε μια ομάδα (για παράδειγμα, είστε γυναίκα, είσαστε ομοφυλόφιλοι ή είστε πρόσωπο του χρώματος) ή αν είναι άδικο επειδή δεν σας αρέσει.

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να αποσυνδέεστε από την κατάσταση. Τελικά, αν έχετε κάνει τα πάντα στην εξουσία σας και δεν εκτιμάτε ακόμα, θα πρέπει να αποδεχθείτε την κατάσταση. Θα πρέπει να επιλέξετε να μην αφήσετε το άτομο που σας απορρίπτει να επηρεάσει ή να επηρεάσει τη ζωή σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να μην εκτιμάται από όλους.
   • Θυμηθείτε ότι ακόμα και οι πιο αγαπημένες και δημοφιλείς διασημότητες του κόσμου δεν εκτιμούνται από όλους.