Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο μυς piriformis είναι ένας μικρός, πεπλατυσμένος και τριγωνικός μυς που βρίσκεται κάτω από τους γλουτούς. Το σύνδρομο Piriformis είναι μια νευρομυϊκή πάθηση που επηρεάζει το ισχιακό νεύρο και προκαλεί πόνο στους γοφούς και τους γλουτούς, η προέλευση των οποίων εξακολουθεί να είναι ασαφής, αλλά φαίνεται να οφείλεται σε ερεθισμό ή τραυματισμό. Για τη θεραπεία του συνδρόμου piriformis, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία, να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας και να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αποτρέψετε τον ερεθισμό των μυών.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο και την ταλαιπωρία

1. 

   Χαλαρώστε τους μυς σας. Εάν έχετε πόνο και δυσφορία λόγω του συνδρόμου, ένα από τα καλύτερα μέτρα που πρέπει να λάβετε είναι να ξεκουραστείτε το σώμα σας. Το σύνδρομο Piriformis μπορεί να προκληθεί από ερεθισμό ή τραυματισμό από άσκηση ή άλλες μορφές έντονης δραστηριότητας.
   • Εάν κάνετε εργασία στο πόδι ή θέλετε να ασκείστε καθημερινά, αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιές ή ερεθισμούς στα piriformis, επιτρέποντάς του να ανακάμψει.

2. 

   
   
   Κάντε ζεστές κομπρέσες. Η καυτή συμπίεση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας που προκαλείται από το σύνδρομο piriformis. Είναι επίσης χρήσιμο για την προθέρμανση των μυών σας πριν το τέντωμα.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μια καυτή συμπίεση με ένα θερμικό ταμπόν στη θέση του ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για μεγαλύτερη απόσταση.

3. 

   
   
   Τεντώστε τον μυ. Ορισμένες εκτάσεις έχουν βρεθεί ότι είναι καλές για την ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας που συνοδεύουν το σύνδρομο piriformis. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε αυτά τα τεντώματα τρεις φορές την ημέρα.
   • Για να τεντώσετε το piriformis, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και και τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα.
   • Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να φέρετε το δεξί σας πόδι στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.
   • Κρατήστε τη θέση για πέντε έως 30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το πόσο καιρό μπορείτε να το πάρετε.
   • Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

4. 

   
   
   Απλώστε πάγο. Μετά το τέντωμα, η εφαρμογή πάγου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον τοπικό πόνο και το πρήξιμο. Για να το κάνετε αυτό, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε μια λεπτή πετσέτα ή χαρτοπετσέτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το παγοκύστη στο πιο οδυνηρό μέρος και αφήστε το στη θέση του για περίπου 20 λεπτά. Περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κάνετε μια νέα εφαρμογή.

5. 

   Μείνετε σε μια άνετη θέση. Το σύνδρομο Piriformis μπορεί να επιδεινωθεί όταν το άτομο κάθεται ή στέκεται σε ορισμένες θέσεις, οπότε θα πρέπει να το αποφύγετε με κάθε κόστος. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να είστε άνετοι καθισμένοι και όρθιοι.
   • Δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι ή μια άνετη καρέκλα εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάθεστε. Εάν το πρόβλημα παραμένει, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή καλάμι για να διανείμετε το βάρος σας;

Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση επιλογών θεραπείας

1. 

   Λάβετε μια διάγνωση. Η διάγνωση είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία οποιασδήποτε πάθησης. Δεν υπάρχουν εξετάσεις για να επιβεβαιωθεί αυτό το σύνδρομο, οπότε ο γιατρός πρέπει να κάνει μια φυσική αξιολόγηση και να ζητήσει από τον ασθενή να εξηγήσει όλα τα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να δείξει μια μαγνητική τομογραφία για να αποκλείσει άλλες πιθανές αιτίες για τέτοια συμπτώματα.

2. 

   Λάβετε φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων για να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες της περίπτωσής σας και να σας καθοδηγήσει σε αυτές τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς σας καλά και να ανακουφίσετε τον πόνο. Ξεκινήστε τη φυσιοθεραπεία το συντομότερο δυνατό για να έχετε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.

3. 

   Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες. Το μασάζ και η μυοφραστική θεραπεία μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το σύνδρομο piriformis. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύνδρομο μπορεί ακόμη και να προκαλείται από μυοφθαλμικά οζίδια, δηλαδή κόμβους έντασης στους μυς. Αυτοί οι κόμβοι μπορούν να βρεθούν στο piriformis ή τους γλουτούς και η πίεση που δημιουργούν μπορεί να προκαλέσει τοπικό πόνο ή ακόμη και άλλα μέρη του σώματος. Αναζητήστε έναν επαγγελματία υγείας που ασκεί αυτές τις τεχνικές (γιατρός, μασάζ ή φυσιοθεραπευτής) και δείτε εάν αυτή είναι η πηγή του πόνου.

4. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα. Μπορεί να συστήσει ορισμένα φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου που μπορούν να αγοραστούν με ή χωρίς ιατρική συνταγή. Για παράδειγμα, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα μυοχαλαρωτικό για να μειώσουν την ταλαιπωρία του συνδρόμου piriformis.
   • Ρωτήστε επίσης εάν είναι δυνατόν να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη νατρίου για περιστασιακό πόνο.

5. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι θεραπείες με ενέσεις είναι χρήσιμες σε περιπτώσεις συνδρόμου piriformis. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η ένεση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για το πρόβλημά σας. Οι δύο κύριες θεραπείες είναι με αναισθητικά και ενέσεις Botox.
   • Ένεση αναισθητικού: μια αναλγητική ουσία όπως η λιδοκαΐνη ή η βουπιβακαΐνη μπορεί να ενίεται στο piriformis για να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου.
   • Ενέσεις Botox: Οι ενέσεις Botox έχουν επίσης βρεθεί ότι είναι καλές για την ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας του συνδρόμου piriformis.

6. 

   Δείτε περισσότερα για την ηλεκτροθεραπεία. Η ηλεκτροθεραπεία αποδεικνύεται ότι έχει θετικά αποτελέσματα σε ορισμένες περιπτώσεις του συνδρόμου. Συζητήστε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με την πιθανότητα διαδερμικής ηλεκτρικής νευροδιέγερσης (TENS) ή παρεμβολικού ρεύματος (IFC) για να βοηθήσετε στον έλεγχο του συνδρόμου.

7. 

   Συζητήστε τη χειρουργική επιλογή με τον γιατρό ως έσχατη λύση. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο για όσους πάσχουν από σύνδρομο piriformis, αλλά όπως και κάθε διαδικασία, υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι. Είναι καλύτερο να εξαντλήσετε όλες τις άλλες επιλογές θεραπείας πριν εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση.

Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή του συνδρόμου Piriformis

1. 

   Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Η λήψη πέντε λεπτών για τη θέρμανση των μυών σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη του συνδρόμου piriformis. Φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ζεσταθεί πριν κάνετε βαριές σωματικές δραστηριότητες.
   • Για να ζεσταθείτε, απλώς κάντε μια ελαφρύτερη έκδοση της άσκησης που πρόκειται να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο, περπατήστε γρήγορα για πέντε λεπτά πρώτα.

2. 

   Προτιμήστε το τρέξιμο ή το περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες. Οι ανώμαλες επιφάνειες μπορούν να προκαλέσουν στους μυς πιο στρες από τους επίπεδες. Για να αποφύγετε αυτόν τον παράγοντα κινδύνου, προτιμήστε να ασκείστε σε επίπεδα μέρη. Για παράδειγμα, εάν η γειτονιά σας είναι γεμάτη λόφους και λόφους, κάντε μια βόλτα ή τρέξτε σε μια πίστα.

3. 

   Τέντωμα μετά από σωματική δραστηριότητα. Οι μύες συστέλλονται κατά την άσκηση, οπότε είναι απαραίτητο να τεντώσετε μετά από μια προπόνηση για να τους χαλαρώσετε. Μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντώσετε τις μεγαλύτερες ομάδες μυών: τεντώστε το λαιμό, τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας.

4. 

   Έχετε καλή στάση. Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη του συνδρόμου piriformis, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσέξτε πολύ και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, αλλά πάντα να γνωρίζετε και σε άλλες ώρες.

5. 

   Σταματήστε την άσκηση όταν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο piriformis, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα όριά του. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Εάν ο πόνος επιστρέψει όταν επιστρέψετε στη δραστηριότητα, μην κάνετε αυτήν την άσκηση πια. Ξεκουραστείτε και περιμένετε να εξαφανιστεί ο πόνος, αλλά εάν επιμένει, πηγαίνετε στο γιατρό.

Συμβουλές

• Φροντίστε να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες για τη θεραπεία του συνδρόμου piriformis που παρέχονται από το γιατρό σας. Μην διακόψετε μια θεραπεία ή φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα.
• Εάν έχετε τη συνήθεια να κρατάτε το πορτοφόλι ή το κινητό σας στην πίσω τσέπη σας, δοκιμάστε να τα αλλάξετε. Εάν κάθεστε πάνω από αυτά τα αντικείμενα, η πίεση στον μυ του piriformis αυξάνεται.

Προειδοποιήσεις

• Το σύνδρομο Piriformis μπορεί να συνεχίσει να προκαλεί πόνο και δυσφορία χωρίς κατάλληλη θεραπεία. Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν δεν παρατηρήσετε βελτίωση στα συμπτώματά σας ή εάν η κατάσταση επιδεινωθεί.