Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μια διαρκής σχέση όταν τελειώνει. Πολλές αναμνήσεις, συναισθήματα και συνδέσεις παραμένουν μετά το τέλος, ανεξάρτητα από το ποιος είναι υπεύθυνος για τη διάλυση. Ωστόσο, είναι υγιές και απαραίτητο να προχωρήσετε για το καλό σας. Μια μέρα θα νιώσετε και πάλι ολόκληροι και θα είστε σε θέση να ανοίξετε την καρδιά σας σε κάποιον άλλο. Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το τέλος μιας μακροχρόνιας σχέσης, είναι απαραίτητο να φροντίσετε τον εαυτό σας, να εστιάσετε στην προσωπική ανάπτυξη και να αντιμετωπίσετε τον πρώην σας με έναν υγιή τρόπο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου της απώλειας

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Έιμι Τσαν
   Προπονητής σχέσης

   Να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να ανοίξετε. Η Amy Chan, ιδρυτής του Renew Bootcamp Breakup, λέει: «Να είστε προσεκτικοί όταν ζητάτε συμβουλές από άλλους μετά από διάλυση. Οι φίλοι και η οικογένειά σας, ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις στον κόσμο, μπορούν να δώσουν κακές συμβουλές και να σας μεταφέρουν προκαταλήψεις και άλλα αρνητικά συναισθήματα. "
   

2. 

   Αφήστε τους φίλους να σας φροντίσουν αμέσως μετά τη διάλυση. Συχνά, οι φίλοι θα θέλουν να κρατήσουν το κεφάλι απασχολημένο και να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε. Αφήστε τους να το κάνουν αν νιώθετε άνετα. Η απόσπαση της προσοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε στιγμιαία καλύτερα μετά το τέλος μιας σχέσης. Επιπλέον, η ανάγκη ενίσχυσης των δεσμών με φίλους μπορεί να γίνει ισχυρότερη μετά τη διάλυση.

3. 

   
   
   Γράψτε για την κατάσταση. Η δημιουργική και εκφραστική γραφή είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την επεξεργασία συναισθημάτων και σκέψεων που σχετίζονται με το χωρισμό.
   • Γράψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα σχετικά με το τέλος της σχέσης στον υπολογιστή ή σε ένα περιοδικό.
   • Αποφύγετε να κάνετε ενημερώσεις κατάστασης, blogging ή άλλους τύπους διαδικτυακών μέσων, επειδή με αυτόν τον τρόπο ο πρώην σας μπορεί να αισθάνεται εκτεθειμένος.
   • Είναι δυνατόν να γράψετε ένα γράμμα στον πρώην και να μην το στείλετε ποτέ. Πες του πώς νιώθεις. Βγάλτε τον θυμό. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αντίδρασή του εάν δεν στείλετε την επιστολή.

4. 

   
   
   Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Οι άνθρωποι που κατηγορούν τον εαυτό τους για τη διάλυση μπορεί να καταλήξουν να βιώνουν αγωνία, άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα υγείας. Άτομα που δεν κατηγορούν τον εαυτό τους μπορούν να αφομοιώσουν καλύτερα τα συναισθήματα και να δουν πιο ρεαλιστικά τα αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος.
   • Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να σκέφτεστε αρνητικά, συγχωρήστε τον εαυτό σας για τυχόν λάθη ή αδικήματα. Πρώτα, αναλύστε τι μπορεί να έχετε κάνει λάθος. Μπορείτε να το γράψετε αν θέλετε. Στη συνέχεια, ξαναδιαβάστε κάθε στοιχείο και πείτε ή σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Αυτό ήταν λάθος και συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτό. Δεν ήθελα να συμβεί και ξέρω τι έκανα ήταν λάθος. Θα προσπαθήσω σκληρά να μην δεσμευτώ περισσότερο τέτοιου είδους διαφάνεια στο μέλλον ".

5. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι διαλύουν, σκέφτονται τη σχέση και σκέφτονται, "Τι θα μπορούσα να είχα κάνει διαφορετικά; Δεν ήμουν αρκετά καλός;" Ωστόσο, αυτή η σκέψη μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερη αγωνία και λιγότερο συναισθηματική προσαρμογή.
   • Αποφύγετε να ξαναζείτε την κατάσταση στο κεφάλι σας όλη την ώρα και να σκέφτεστε τι θα μπορούσε να είχε γίνει για να το διορθώσετε. Όταν συνειδητοποιείτε αυτήν τη σκέψη, αποσπάστε την προσοχή σας από κάποια δραστηριότητα ή σκεφτείτε κάτι άλλο. Είναι επίσης δυνατό να θυμόμαστε ότι δεν υπήρχε τίποτα να γίνει και ότι ήταν αδύνατο να προβλεφθούν οι συνέπειες.
   • Αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα όπως το Facebook. Μπορεί να είναι δύσκολο να μην κοιτάξετε τη σελίδα κοινωνικών μέσων του πρώην σας, αλλά εκτός από τη στάση που δεν είναι περισπασμός, θα σας υπενθυμίσουμε ότι η σχέση τελείωσε όλη την ώρα. Μια μελέτη δείχνει ότι όσοι κατασκοπεύουν τη σελίδα του πρώην Facebook ένιωσαν περισσότερη αγωνία και χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να ξεχάσουν.
   • Απασχοληθείτε και γεμίστε ολόκληρη την ατζέντα με δραστηριότητες και εκδηλώσεις. Δοκιμάστε να κάνετε νέα πράγματα και να αναβιώσετε παλιές φιλίες.

Μέθοδος 2 από 3: Δίνοντας προσοχή στην προσωπική ανάπτυξη

1. 

   Εστιάστε στον εαυτό σας. Μια νέα σχέση μπορεί να απαιτεί από εσάς να αυξήσετε την αυτογνωσία, καθώς πρέπει να προσαρμοστείτε σε άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, μετά από διάλυση, μπορεί να είναι δύσκολο να σώσετε τη δική σας ταυτότητα και να κατανοήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Επομένως, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας και να γιορτάσετε την ατομικότητα και τις ιδιαιτερότητές της.
   • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν την αίσθηση της ελευθερίας μετά τη λήξη της σχέσης. Εάν ναι, χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα για το καλό σας και εξερευνήστε νέες δραστηριότητες.
   • Κάνετε δραστηριότητες που σας άρεσαν πριν, αλλά δεν είχατε χρόνο να εξασκηθείτε.
   • Δοκιμάστε ένα νέο κούρεμα ή ένα νέο στυλ.

2. 

   Αναγνωρίστε το θετικό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διάλυση, αν και οδυνηρή και δύσκολη, μπορεί να καταλήξει να έχει θετικό αποτέλεσμα. Ο προσδιορισμός ορισμένων θετικών σημείων βοηθά το άτομο να αισθάνεται λιγότερο λυπημένος ή θυμωμένος.
   • Για παράδειγμα, η διάσπαση μπορεί να συμβάλει στην εστίαση περισσότερο στις σπουδές, στην εργασία ή σε άλλα καθήκοντα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τέλος μιας σχέσης τους δίνει περισσότερη ελευθερία.
   • Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε θετικά προσωπικά αποτελέσματα, όπως περισσότερη πεποίθηση, αυτοπεποίθηση και αποδοχή.
   • Εκτός από τις προσωπικές και περιβαλλοντικές βελτιώσεις, οι επικοινωνιακές σας δεξιότητες ενδέχεται επίσης να έχουν αναπτυχθεί αισθητά κατά τη διάρκεια της σχέσης και μπορεί να έχετε μάθει να χρησιμοποιείτε πολύτιμες στρατηγικές (για παράδειγμα, παραδεχόμενα λάθη).

3. 

   Μάθετε από λάθη. Ορισμένες σχέσεις τελειώνουν λόγω δυσαρέσκειας, έλλειψης προσωπικής αφοσίωσης ή πεποίθησης ότι υπάρχουν περισσότερες εναλλακτικές λύσεις (η σκέψη "υπάρχουν χιλιάδες ψάρια στη θάλασσα"). Οι άνθρωποι τείνουν να διαλύσουν όταν έχουν ένα ισχυρό σχέδιο υποστήριξης εκτός της σχέσης.
   • Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να τερματίσουν εάν δεν είναι ικανοποιημένα ή εάν δεν τηρούνται.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε πράγματα που θα μπορούσατε να έχετε κάνει καλύτερα, αλλά μην υπερβείτε την κριτική. Δείτε τη σχέση ως ευκαιρία ανάπτυξης που παρέχει μεγαλύτερη ωριμότητα για μελλοντικές σχέσεις. Προσπαθήστε να στοχαστείτε (σκεφτείτε λογικά) αντί να σκεφτείτε αρνητικές σκέψεις.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του πρώην με υγιή τρόπο

1. 

   Αποφασίστε εάν θέλετε να είστε φίλοι. Τα άτομα που είναι ήδη φίλοι πριν ξεκινήσουν μια σχέση είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν τη φιλία μετά τη διάλυση. Υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες φιλίας εάν απομακρυνθείτε από το άτομο εντελώς μετά το χωρισμό. Ωστόσο, μπορεί να είναι απαραίτητο να περιμένετε λίγο για να έχετε χώρο και να είστε μόνος.

2. 

   Κατακτήστε ένα διάστημα. Ίσως θέλετε να διατηρήσετε τη φιλία, αλλά είναι συνήθως πιο εύκολο να ξεπεράσετε το τέλος της σχέσης, εάν οι δύο δεν βλέπουν ο ένας τον άλλον ή δεν μιλούν ο ένας στον άλλο.
   • Προς το παρόν, μπορεί να είναι χρήσιμο να τον διαγράψετε από το Facebook, να διαγράψετε τον αριθμό τηλεφώνου και να αποφύγετε να βγείτε μαζί του.
   • Εάν ο πρώην σας θέλει φιλία, επικοινωνήστε ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο και επικοινωνήστε μόνο όταν έρθει η ώρα.

3. 

   Ξεφορτωθείτε ό, τι έχει να κάνει με τον πρώην. Μπορεί να είναι ευκολότερο να βρεις ένα χώρο για να ξεπεράσεις όταν δεν σου θυμίζει τίποτα. Η αποτυχία να σας δει προσωπικά ή στο Διαδίκτυο μπορεί να βοηθήσει πολύ τη συναισθηματική πλευρά.
   • Για παράδειγμα, εάν άφησε μια οδοντόβουρτσα στο σπίτι σας, πετάξτε την. Βλέποντας το αντικείμενο κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και να καταστρέψει την ημέρα.
   • Ζητήστε από έναν αμοιβαίο φίλο να επιστρέψει ένα αντικείμενο που δεν μπορεί να πεταχτεί ή να δωριστεί σε φιλανθρωπικούς σκοπούς.
   • Πετάξτε ή καταστρέψτε τις φωτογραφίες αν θέλετε. Εάν θέλετε, μπορείτε να αποθηκεύσετε τις φωτογραφίες χρησιμοποιώντας το Photoshop ή κάποιο άλλο πρόγραμμα επεξεργασίας, αφαιρώντας την εικόνα του πρώην.
   • Διαγράψτε την επαφή του από το κινητό. Διαγράψτε τυχόν μηνύματα κειμένου ή φωνής που έχει απομείνει εάν πρέπει να διατηρήσετε τον αριθμό - ξεκινήστε με ένα κενό φύλλο!

4. 

   Να είστε ευγενικοί και σύντομοι όταν τον συναντάτε ξανά. Η ταλαιπωρία διαιωνίζεται όταν το άτομο μετατρέπει το διάλειμμα σε έναν ατελείωτο αγώνα.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατάσταση, ώστε να μην χρειάζεται να μιλήσετε στον πρώην σας εάν είναι πολύ οδυνηρό για να τον αντιμετωπίσετε τώρα. Ο καθορισμός ορίων είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία υπέρβασης. Δεν χρειάζεται να του μιλήσετε αν δεν θέλετε.
   • Χαιρετήστε τον ευγενικά με ένα χαμόγελο αν θέλετε να μιλήσετε.
   • Να είσαι σεβασμός. Επιθετική ομιλία (όπως: "Σε μισώ!") Ή η επιδεινωμένη συμπεριφορά (όπως η ρίψη αντικειμένων σε ένα άτομο) δεν επιλύει τα προβλήματα.

5. 

   Κρατήστε καλές αναμνήσεις. Δεν είναι μόνο επειδή η σχέση έχει τελειώσει, πρέπει να τη διαγράψετε από τη μνήμη. Είναι πιθανό ότι το άτομο είχε μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας και μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε την αλλαγή με στοργή. Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμη όταν έχετε πολύ θυμό και δυσαρέσκεια από τον πρώην σας. Η εστίαση στα θετικά σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε το τέλος της σχέσης με καλό τρόπο και να είστε σε θέση να κλείσετε αυτό το κεφάλαιο.
   • Συγχωρήστε τα λάθη του πρώην σας. Το να κρατάτε μνησικακίες θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα και να εμποδίζετε τη διαδικασία ανάκαμψης. Δεν χρειάζεται να του πείτε πρόσωπο με πρόσωπο ή μέσω τηλεφώνου ότι τον συγχωρέσατε, αλλά μπορείτε να το νιώσετε από την καρδιά σας, το οποίο είναι εξίσου αποτελεσματικό.
   • Αποφύγετε να θυμάστε τις χαρούμενες στιγμές. Μια τέτοια στάση μπορεί να προκαλέσει νοσταλγία και να παρατείνει τη διαδικασία να ξεπεραστεί ακόμη περισσότερο.

Συμβουλές

• Οι τερματισμοί είναι δύσκολοι. Μην νομίζετε ότι τα συναισθήματα θα περάσουν εν μία νυκτί. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να υποφέρετε και να ανακάμψετε.
• Μην τερματίζετε μια μακροχρόνια σχέση για ασήμαντους λόγους. Πάντα ισορροπείτε τους λόγους για να είστε μαζί και τους λόγους για το χωρισμό. Όταν η μία πλευρά επικαλύπτει την άλλη, θα ξέρετε τι να κάνετε. Ποτέ μην σκέφτεστε ότι το γρασίδι του γείτονά σας είναι πιο πράσινο, αλλά επίσης μην πιστεύετε ότι δεν υπάρχει κανένας καλύτερος ή χειρότερος από τον σύντροφό σας. Σκεφτείτε λογικά ότι μια διάλυση δημιουργεί βαθιά βάσανα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να περάσουν.