Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Άλλες ενότητες

Τα παράπονα είναι ένα κοινό χόμπι για πολλούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι συνδέονται ακόμη και για τα αμοιβαία παράπονά τους για εστιατόρια, πολιτική, τον καιρό, ακόμη και για τη ζωή τους. Όσο κι αν είναι εθιστικό, η καταγγελία μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο αρνητικότητας. Μάθετε πώς να ελέγχετε τον αριθμό των παραπόνων που κάνετε και να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας για θετικές δηλώσεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή των αντιδράσεών σας

1. 

   Μάθετε επιθετικότητα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ως παθητική-επιθετική τακτική όταν δεν ξέρουν πώς να ζητήσουν τι θέλουν. Μπορεί να παραπονεθείτε ότι κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες ή προτιμήσεις απλώς και μόνο επειδή δεν ξέρετε πώς να πείτε «όχι». Το πρώτο βήμα για να γίνετε πιο επιθετικοί είναι να έρθετε σε επαφή με τις δικές σας ανάγκες / επιθυμίες και, στη συνέχεια, να είστε σε θέση να πείτε όχι σε πράγματα που δεν ταιριάζουν με αυτές.
   • Ξεκινήστε το μικρό με αποφασιστικότητα. Εκφράστε πώς νιώθετε για μια πρόσκληση που πρέπει να απορρίψετε, όπως "Ευχαριστώ για την πρόσκληση στο πάρτι γενεθλίων, αλλά δεν θα μπορέσω να παρευρεθώ." Χρησιμοποιήστε παρόμοιες τακτικές για μεγαλύτερα ζητήματα καθώς εμφανίζονται.
   • Η ενοχή διαδραματίζει επίσης τεράστιο ρόλο στο να μην μπορεί να πει όχι. Αφήστε την ενοχή γιατί ρεαλιστικά, είναι αδύνατο να πείτε ναι σε κάθε πρόσκληση ή σε κάθε έργο που κάποιος σας ζητά να βοηθήσετε. Έχετε το ίδιο δικαίωμα με οποιονδήποτε άλλον κάνει για να αποφασίσετε τι πράγματα μπορείτε να κάνετε και ποια πράγματα δεν μπορείτε. Μια ειλικρινής απάντηση δεν πρέπει να έρχεται με ενοχή εκ μέρους σας.

2. 

   
   
   Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στην αλλαγή. Ενώ η αλλαγή είναι δυσάρεστη κατά καιρούς, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αλλαγή είναι ένα σταθερό μέρος της ζωής.
   • Το άγχος μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στο να μην θέλει να αντιμετωπίσει την αλλαγή, αλλά η εκμάθηση να αναγνωρίζει αυτά τα συναισθήματα ως φυσικά και επίσης προσωρινά μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτών. Να είστε πρόθυμοι να ζητήσετε διευκρινίσεις εάν πρέπει να μάθετε πώς θα αλλάξουν τα πράγματα και να ζητήσετε υποστήριξη όπως απαιτείται.
   • Εάν πρέπει να μιλήσετε για ένα ζήτημα που σχετίζεται με κάποια αλλαγή, βρείτε θετικούς τρόπους να διεκδικήσετε τον εαυτό σας αντί να παραπονεθείτε. Προσφέρετε λύσεις ή προτάσεις για αλλαγές αντί να επισημάνετε το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί στην κατάσταση.

3. 

   
   
   Έχετε τα δικά σας λάθη. Αποδεχτείτε την ευθύνη από την πλευρά σας ως προς τα πράγματα. Η καταγγελία μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον δικό σας ρόλο είτε στο πρόβλημα είτε στη λύση.
   • Εάν είστε δυσαρεστημένοι στο τρέχον περιβάλλον σας, λάβετε μέρος για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε. Αυτό μπορεί να γίνει αναγνωρίζοντας το ρόλο σας όπως αναγνωρίζετε τους ρόλους των άλλων. Επίσης, συνειδητοποιήστε ότι είστε το μόνο άτομο με τη δύναμη και την ευθύνη να βελτιώσετε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας εάν είστε δυσαρεστημένοι με αυτήν.

4. 

   
   
   Αντίθετα, προσφέρετε εποικοδομητική κριτική. Σε αντίθεση με τα παράπονα, η εποικοδομητική κριτική προσφέρει λύσεις ή πληροφορίες που βοηθούν τη διαδικασία επίλυσης προβλημάτων αντί να επισημαίνουν το αρνητικό στην κατάσταση. Η εποικοδομητική κριτική γενικά δεν περιέχει τις αρνητικές επιρρεπείς ή κατηγορίες που διαμαρτύρονται ή ενοχλούν. Είναι απλώς ένας τρόπος να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας στην ονομασία και στη συνέχεια να διορθώσετε το πρόβλημα.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε απογοητευτεί κατά την εργασία με τον τρόπο που ένας συνάδελφος εκτελεί μια συγκεκριμένη εργασία, θα μπορούσατε να παραπονεθείτε για αυτό λέγοντας στον συνάδελφο ότι η δουλειά του είναι κακή ή κάνοντας μεγάλη προσπάθεια να χρειαστεί να κάνετε ξανά ό, τι έργο.
   • Ή, θα μπορούσατε να πείτε "Γεια σου, Joey, το τελευταίο σου έργο θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποιες βελτιώσεις. Υπάρχει πρόσθετη εκπαίδευση που χρειάζεστε για να φτάσετε στο ίδιο επίπεδο; Τι μπορούμε να κάνουμε για να βεβαιωθούμε ότι το έργο θα ολοκληρωθεί σωστά την πρώτη φορά; "

Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση της προοπτικής σας

1. 

   Πρακτική ευγνωμοσύνη. Αποφύγετε να κολλήσετε στη διαμαρτυρία για πράγματα που θεωρείτε δεδομένα. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να επισημάνετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευχαριστημένοι στη ζωή σας.
   • Φαίνεται ότι όλοι φυσικά παραπονιούνται για την επιστροφή στη δουλειά τη Δευτέρα το πρωί. Αντ 'αυτού, μάθετε να εκτιμάτε ότι έχετε μια δουλειά να πηγαίνετε κάθε εβδομάδα. Δεν είναι όλοι ικανοί να εργαστούν ή, εάν είναι, μπορεί να μην μπορούν να βρουν εργασία που να ανταποκρίνεται στις οικονομικές τους ανάγκες ή στον επιλεγμένο τομέα τους. Η καταγγελία για δουλειά κάνει τη δουλειά να φαίνεται ακόμη χειρότερη από ό, τι είναι στην πραγματικότητα και περισσότερο βάρος από ό, τι χρειάζεται.
   • Τα παράπονα για την οικογένεια συχνά μοιάζουν και πάλι με κάτι που όλοι κάνουν. Μπορεί να φαίνεται φυσικό να παραπονιέσαι για τον έφηβό σου, αλλά να είσαι ευγνώμων που μπορείς να ικανοποιήσεις τις βασικές ανάγκες της οικογένειάς σου, οπότε η μεγαλύτερη ανησυχία σου είναι το πόσο απασχολημένοι σε κάνουν να τρέχεις από γεγονός σε γεγονός.

2. 

   Σταματήστε να κρίνετε τους άλλους - και τον εαυτό σας. Το να διαμαρτύρεσαι όχι μόνο κρίνει τους άλλους σκληρά, αλλά συχνά σε κάνει να είσαι ο χειρότερος κριτικός σου. Μερικές φορές, οι άνθρωποι κρίνουν τους άλλους μόνο και μόνο επειδή ο τρόπος τους να κάνει τα πράγματα είναι διαφορετικός.
   • Μάθετε τη διαφορά ανάμεσα σε κάποιον που κάνει κάτι διαφορετικό από τον προτιμώμενο τρόπο σας και κάνοντας κάτι «λάθος». Κάποιος μπορεί να ακολουθήσει διαφορετική διαδρομή για να κάνει τα πράγματα. Αλλά, εάν το αποτέλεσμα εξακολουθεί να επιτυγχάνει τον στόχο, αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία.
   • Εκτιμήστε την αξία της διαφορετικότητας αντί να εστιάσετε στις διαφορές. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να μεγαλώνει και να μαθαίνετε από αυτούς που είναι διαφορετικοί από εσάς, εάν ανοίξετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές απόψεις για τα πράγματα γύρω σας.

3. 

   Αναζητήστε το μάθημα σε ατυχείς καταστάσεις. Επικεντρωθείτε εδώ και τώρα και συγχωρήστε τους άλλους, ώστε να μπορείτε να μάθετε από το τι συνέβη αντί να κολλήσετε στο αποτέλεσμα από το κακό συμβάν.
   • Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να εξαερώσετε, να θυμώσετε ή να νιώσετε όσο χρειάζεται στη στιγμή. Στη συνέχεια, αφήστε αυτά τα συναισθήματα να φύγουν και ελευθερώστε τον εαυτό σας για να προχωρήσετε. Είναι λάθος να αισθάνεσαι την ανάγκη να κρύψεις τα συναισθήματά σου γιατί ποτέ δεν μπορείς να τα αντιμετωπίσεις και μετά να προχωρήσεις.
   • Να γνωρίζετε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ενεργείτε στο μέλλον, και αυτό είναι ένα τεράστιο μέρος της μάθησης. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που έχετε μάθει στο παρελθόν απλώς συναντώντας και αποκτώντας γνώση μετά από ένα λάθος.

4. 

   Αναγνωρίστε ότι ο κόσμος είναι ατελής. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ατελής και αναγνωρίστε το γεγονός ότι και εκείνοι που βρίσκονται γύρω σας θα είναι ατελείς κατά καιρούς. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά προετοιμασμένοι είστε για οποιαδήποτε εκδήλωση ζωής, τα πράγματα μπορεί να μην πάνε με τον τρόπο που περιμένετε ή σχεδιάζετε. Το να είσαι προετοιμασμένος για αυτό μπορεί να σε οδηγήσει να γίνεις πιο ευέλικτος να βρεις λύσεις αυτή τη στιγμή αντί να κατακλύζεσαι από κάτι που πάει στραβά.
   • Με σημαντικές εκδηλώσεις όπως γάμο, γενέθλια ή ακόμη και σχολικές δραστηριότητες, μπορείτε συχνά να ασκήσετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας και στους άλλους για να κάνετε τα πάντα τέλεια. Μάθετε να εστιάζετε στα πιο σημαντικά πράγματα και να αναγνωρίζετε ότι πολλές μικρές λεπτομέρειες δεν θα γίνουν αντιληπτές από το μέσο άτομο.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία μιας υγιούς νοοτροπίας

1. 

   Μάθετε την προσοχή. Η συνείδηση ​​χρησιμοποιεί συγκέντρωση και αποδοχή για να διατηρήσει την παρουσία της στιγμής. Η συνείδηση ​​είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τα παράπονα γιατί σας επιτρέπει να αποδεχτείτε την παρούσα στιγμή και όλα όσα συνοδεύουν.
   • Εξασκηθείτε προσεκτικά καθισμένος ήσυχα σε μια άνετη καρέκλα ή σε ένα μαξιλάρι. Αναπνεύστε βαθιά - μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, καθαρίζοντας το μυαλό σας από όλες τις άλλες σκέψεις. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας χωρίς κρίση.

2. 

   Άσκηση για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Η αυτοεξυπηρέτηση και η λήψη μέτρων για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην καλύτερη φυσική σας κατάσταση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αλλαγή της προοπτικής σας.
   • Αντί να διαμαρτύρονται, χρησιμοποιήστε την επιπλέον ενέργεια που θα σπαταλήσατε αρνητικά για να ασκήσετε μια καλή προπόνηση. Χρησιμοποιήστε έναν μακρύ περίπατο ως διάλειμμα από το άγχος στο σπίτι ή αφιερώστε 30 λεπτά κάνοντας καρδιο για να ιδρώσετε την απογοήτευση που διαφορετικά θα διαμαρτύρονταν.
   • Η χρήση σωματικής άσκησης για να δώσει ώθηση στο σώμα σας επίσης θα βοηθήσει στη διάθεσή σας καθώς η κίνηση του σώματός σας απελευθερώνει αίσθηση χημικών που ονομάζονται ενδορφίνες. Το να είσαι σε κακή υγεία ή κακή φυσική κατάσταση μπορεί να είναι άλλο ένα πράγμα που πρέπει να παραπονεθείς. Η άσκηση είναι ένας εποικοδομητικός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

3. 

   Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης για την ανακούφιση αρνητικών συναισθημάτων. Να είστε προσεκτικοί με τις σκανδάλη σας και ποια είδη κοινού τείνουν να προκαλούν τα περισσότερα παράπονα και, στη συνέχεια, να εργαστείτε για να βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε αντί να αντιδράσετε. Οι υπέροχοι τρόποι χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή ακόμη και βόλτα στη φύση.
   • Εάν είστε σε θέση να ενημερώσετε τον εαυτό σας για ορισμένα από τα κύρια σκανδάλη σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε με θετικές επιβεβαιώσεις ή ακόμη και να παίξετε ρόλο με διαφορετικούς τρόπους για να ανταποκριθείτε στις σκανδάλες. Για να λειτουργήσει μια σκανδάλη εξαρτάται από μια αντίδραση από το γόνατο από εσάς. μάθετε να αφαιρείτε αυτή τη δύναμη χαλαρώνοντας ή αλλιώς προετοιμάζεστε.

4. 

   Συνέχισε να προχωράς μπροστά. Αγκαλιάστε την ευκαιρία και τη δύναμη να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να κάνουμε καλύτερα από πριν. Ξεκινήστε με μικρά βήματα για να προχωρήσετε και να αξιοποιήσετε αυτά που έχετε μάθει από τα λάθη του παρελθόντος.
   • Επωφεληθείτε από την ευκαιρία να πειραματιστείτε και να αναμίξετε τα πράγματα λίγο. Ανοίξτε τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε νέα πράγματα ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι αν θα είναι επιτυχημένοι. Προσπαθήστε να απολαύσετε την εμπειρία αντί να οδηγήσετε μόνο για επιτυχία.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Τι κάνω όταν όλοι γύρω μου διασκεδάζουν και αγκαλιάζονται ο ένας τον άλλον και νιώθω ότι μένω και μόνος γιατί θέλω να γίνω κι εγώ μέρος αυτού. Τι να κάνω?

Καταλάβετε τι είναι η χαρά τους. Εάν μοιράζεστε την ίδια χαρά, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε μαζί τους. Διαφορετικά, εγγραφείτε σε μια ομάδα που βρίσκει χαρά σε αυτό που βρίσκετε χαρά.