Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Η παραμονή σωματικά δραστήρια ως έφηβος όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και ανάπτυξη, αλλά επίσης μειώνει το άγχος, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και βοηθά στην οικοδόμηση φιλιών. Το να είσαι ενεργός δεν σημαίνει απλώς να παίζεις έντονα αθλήματα, αλλά να μετακινείς το σώμα σου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ενσωματώνοντας την άσκηση σε μια ήδη υπάρχουσα καθημερινή ρουτίνα και αναζητώντας διασκεδαστικές δραστηριότητες, οι έφηβοι μπορούν να βρουν το χρόνο και τα κίνητρα για να παραμείνουν ενεργά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εύρεση χρόνου για άσκηση

1. 

   Περιορίστε τα ηλεκτρονικά. Είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τα ηλεκτρονικά είδη, αλλά ένας καλός τρόπος για να βρείτε περισσότερο χρόνο στη μέρα σας είναι να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης σε δύο ώρες την ημέρα.
   • Έχετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή που πρέπει να παρακολουθήσετε; Ενσωματώστε την άσκηση κάνοντας γρήγορες εκρήξεις push up ή sit up κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων ή με όρθια όψη ενώ παρακολουθείτε.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   "Η άσκηση είναι σημαντική επειδή χτίζει μυ και καίει λίπος. Καθώς μεγαλώνετε, οι ασκήσεις δύναμης βοηθούν στην οικοδόμηση ισχυρών οστών."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Μεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Ενσωματώστε την άσκηση στο σχολείο. Η εύρεση 60 λεπτών την ημέρα για άσκηση είναι δύσκολη όταν οι έφηβοι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους στο σχολείο. Επωφεληθείτε λοιπόν από το χρόνο σας στο σχολείο και μετακινήστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μεταξύ των μαθημάτων.
   • Αντί να οδηγείτε στο σχολείο, μεταβείτε στο ποδήλατό σας ή περπατήστε από και προς τα μαθήματά σας.
   • Εγγραφείτε στο μάθημα γυμναστικής στο σχολείο και σκοτώστε δύο πουλιά με μία πέτρα.
   • Ζητήστε από τον δάσκαλό σας να σας αφήσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων στην τάξη ή να πηδήξετε σχοινί ενώ σπουδάζετε για το σχολείο στο σπίτι.

3. 

   
   
   Ενσωματώστε την άσκηση στις ευθύνες της ζωής σας. Ο χρόνος που ξοδεύεται έξω από το σχολείο είναι πολύτιμος, οπότε γιατί να το σπαταλήσετε; Επιλέξτε δουλειές ή δουλειές που θα σας κάνουν να ανεβαίνετε και να μετακινείστε.
   • Διπλασιάστε τις δουλειές σας με την άντληση της καρδιάς σας ενώ καθαρίζετε ή στρώνετε το γκαζόν για μια ώρα.
   • Επιλέξτε μια δουλειά που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί και να γεμίσετε τον τραπεζικό σας λογαριασμό, όπως να γίνετε σύμβουλος στρατόπεδων.
   • Περιορίστε επίσης τη συνεδρίαση. Οι έφηβοι περνούν τις περισσότερες μέρες τους στο σχολείο, οπότε είναι σημαντικό να μετακινούνται κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. Χρησιμοποιήστε μόνιμη επιφάνεια εργασίας για παράδειγμα, ή κάντε μια βόλτα με την οικογένειά σας μετά το δείπνο.

4. 

   Διακοπή άσκησης. Μήπως τα 60 λεπτά της ώρας άσκησής σας κινούνται αργά; Είναι δύσκολο να βρεις μια ολόκληρη ώρα που δεν καταλαμβάνεται από άλλες δραστηριότητες; Σπάστε την ώρα άσκησής σας σε τρία κομμάτια των 20 λεπτών το καθένα και δεν θα έχετε καμία δικαιολογία για να μην παραμείνετε δραστήριοι.
   • Αφιερώστε 20 λεπτά πριν από το σχολείο, 20 λεπτά μετά το σχολείο και 20 λεπτά πριν από το κρεβάτι.

Μέρος 2 από 3: Επιλογή δραστηριότητας

1. 

   Πηγαίνετε σόλο. Εάν προτιμάτε λίγο χρόνο με τις δικές σας σκέψεις, θα πρέπει να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, να τρέχετε ή να μεταδίδετε βίντεο προπόνησης από το Διαδίκτυο. Εάν είστε καινούργιοι για άσκηση, η άσκηση στο σπίτι σας αφαιρεί επίσης το άγχος της ανησυχίας για το τι σκέφτονται οι άλλοι.

2. 

   Κάντε το κοινωνικό με τη συμμετοχή σε μια τάξη ή ομάδα. Μετατρέψτε την άσκηση σε προπαρασκευαστική συνεδρία εγγραφείτε για να παρακολουθήσετε μαθήματα, όπως ποδηλασία ή γιόγκα, με τους φίλους σας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν που συμμετείχατε σε μια αθλητική ομάδα, όπως η γυμναστική ή το ποδόσφαιρο, όπου μπορείτε να μετακινηθείτε και να κάνετε νέους φίλους. Εάν συμμετέχετε, ανεξάρτητα από τη νίκη ή την ήττα, δοκιμάστε μια ομάδα ενδομυϊκής ή κλαμπ.
   • Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα μόνο για εφήβους, όπου μπορείτε να ασκηθείτε και να κάνετε νέους φίλους.

3. 

   Εκπαιδεύστε με βάρη. Η προπόνηση με βάρη είναι μια καλή δραστηριότητα για να ξεκινήσετε εάν είστε νέοι στην άσκηση για να κερδίσετε και να τονίσετε τους μυς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν εξειδικευμένο ενήλικα πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς βάρους.
   • Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό για να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, βάρη χεριών ή το σώμα σας για δραστηριότητες όπως sit up.

Μέρος 3 από 3: Κάνοντας την άσκηση διασκεδαστική

1. 

   Σκεφτείτε έξω από το κουτί λαμβάνοντας νέα μαθήματα. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή! Συνδυάστε το με τη συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες που είναι πιο ασυνήθιστες, όπως μαθήματα τραμπολίνο ή χορό Bollywood. Η δοκιμή κάτι καινούργιου και συναρπαστικού θα σας δώσει κάτι να περιμένετε.

2. 

   Κάνε κάτι έξω. Μην σκέφτεστε να παίζετε έξω ως κάτι που κάνουν μόνο τα παιδιά - πολλοί έφηβοι και ενήλικες «παίζουν» κάνοντας υπαίθριες δραστηριότητες και άσκηση. Διαλέξτε πράγματα που βρίσκετε ευχάριστα έξω, ενεργοποιήστε και απολαύστε τον καθαρό αέρα!
   • Σας αρέσει η φύση; Γιατί να μην κάνετε μια βόλτα στο δάσος, το πάρκο ή ένα τοπικό μονοπάτι; Δοκιμάστε πεζοπορία ή αναρρίχηση αν θέλετε πραγματικά να δείτε τη φύση από κοντά.
   • Σας αρέσει ο αθλητισμός; Ξεκινήστε ένα παιχνίδι με φίλους ή συγγενείς. Ξεκινήστε ένα ποδόσφαιρο pick-up ή ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι. Αν σας αρέσει το χειμώνα, βρείτε ένα παγοδρόμιο για πατινάζ ή ένα παιχνίδι λαμπερό.
   • Η ποδηλασία είναι επίσης μια υπέροχη υπαίθρια δραστηριότητα. Μπορείτε να οδηγήσετε μόνοι σας ή σε μια ομάδα και να πάτε με τον δικό σας ρυθμό - αργή και χαλαρή ή γρήγορη. Απλώς θυμηθείτε να φοράτε κράνος.

3. 

   Προπονηθείτε με τα βιντεοπαιχνίδια σας. Δεν αντέχετε να βάζετε τα βιντεοπαιχνίδια σας; Επιλέξτε να παίξετε παιχνίδια που θα σας σηκώσουν και θα μετακινηθείτε, όπως χορός ή αθλητικά παιχνίδια.

4. 

   Κάντε ένα ταξίδι όπου θα είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα. Κάντε την άσκηση κάτι να περιμένετε αν προγραμματίσετε ένα ταξίδι με φίλους σε λούνα παρκ, ζωολογικό κήπο ή εθνικό πάρκο. Θα περάσετε υπέροχα και θα παραμείνετε ενεργοί.

5. 

   Μπείτε σε μια ανταγωνιστική διαδρομή. Κερδίζοντας έναν διαγωνισμό ή ακόμα και ξεπερνώντας τις δικές σας προσδοκίες, θα έχετε αυτή την καρδιά. Αγκαλιάστε βρώμικα τρέχοντας σε έναν διασκεδαστικό αγώνα λάσπης και ορίστε ένα χρόνο γκολ ή χιλιόμετρα. Φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και την ένταση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
   • Μοιραστείτε τους στόχους γυμναστικής σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να είστε υπεύθυνοι.

6. 

   Εθελοντής για να κάνεις κάτι ενεργό. Ζητήστε από εκείνους να αισθάνονται καλά getaran και κάντε το σώμα σας μια χάρη όταν εθελοντικά να βοηθήσετε να προπονηθείτε μια ομάδα για μικρότερα παιδιά ή να βοηθήσετε να μαζέψετε σκουπίδια σε ένα τοπικό πάρκο. Επιλέξτε εθελοντικές δραστηριότητες όπου θα είστε στα πόδια σας και θα κινείστε.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Πώς διατηρείτε τον εαυτό σας σωματικά σε φόρμα;

Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.

Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Περιορίστε το χρόνο σας και περιορίστε το χρόνο σε ηλεκτρονικές συσκευές. Περπατήστε όπου κι αν πάτε και σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα.

Ποιοι είναι οι κορυφαίοι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς;

Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.

Μεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα λαχανικά και φρούτα με άπαχη πρωτεΐνη και μέτριες ποσότητες υδατανθράκων ολικής αλέσεως. Επίσης, πάρτε μια ώρα δραστηριότητας κάθε μέρα και περιορίστε το χρόνο που περνάτε καθισμένος.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνει ένας έφηβος την ημέρα;

Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.

Μεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville 60 λεπτά δραστηριότητας πρέπει να είναι ο στόχος κάθε μέρα. Το περπάτημα, η ποδηλασία και τα σπορ μετράνε!

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όταν είστε σωματικά δραστήριοι.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε μια χρόνια κατάσταση υγείας ή έχετε έναν πολύ καθιστικό τρόπο ζωής, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.