Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Το γλυκογόνο είναι το ενεργειακό απόθεμα που κρατά το σώμα να λειτουργεί. Η γλυκόζη, η οποία λαμβάνεται με την κατανάλωση υδατανθράκων, παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε όλη την ημέρα. Μερικές φορές το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται ή φτάνει ακόμη και στο μηδέν. Αυτό που συμβαίνει λοιπόν είναι ότι το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια από τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι, μετατρέποντάς το σε γλυκόζη. Η άσκηση, ορισμένες ασθένειες και διατροφικές συνήθειες μπορούν να κάνουν τα καταστήματα γλυκογόνου να εξαντλούνται πιο γρήγορα. Τα μέτρα για την αποκατάστασή του ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τους λόγους που προκάλεσαν την εξάντληση του αποθεματικού.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποκατάσταση του γλυκογόνου μετά την άσκηση

1. 

   Κατανοήστε τη γλυκογένεση. Οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται από τρόφιμα μεταβολίζονται και η γλυκόζη λαμβάνεται από αυτούς. Οι υδατάνθρακες παρέχουν τα βασικά συστατικά για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και για το άτομο να έχει ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες.
   • Όταν το σώμα ανιχνεύει μεγάλη ποσότητα γλυκόζης στο αίμα, το μετατρέπει σε γλυκογόνο σε μια διαδικασία γνωστή ως γλυκογένεση. Το γλυκογόνο αποθηκεύεται στη συνέχεια στους μύες και στο συκώτι.
   • Το σώμα μετατρέπει το γλυκογόνο σε γλυκόζη και πάλι όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αρχίζουν να μειώνονται σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκόλυση.
   • Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει γρήγορη πτώση των επιπέδων γλυκόζης, αναγκάζοντας το σώμα να καταναλώνει αποθηκευμένο γλυκογόνο.

2. 

   
   
   Μάθετε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αναερόβιων και αερόβιων ασκήσεων. Οι αναερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα σε σύντομα χρονικά διαστήματα, όπως άρση βαρών, προπόνηση και προπόνηση. Η αερόμπικ συνεπάγεται μεγαλύτερη περίοδο συνεχούς δραστηριότητας που μπορεί να κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν γρηγορότερα.
   • Κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί το αποθεματικό γλυκογόνου του μυϊκού ιστού. Έτσι, το άτομο που κάνει πολλές επαναλήψεις στην προπόνηση των μυών φτάνει σε ένα σημείο όπου συμβαίνει εξάντληση των μυών.
   • Η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο ήπαρ. Όταν η δραστηριότητα παρατείνεται, όπως ένας μαραθώνιος, αυτό το απόθεμα εξαντλείται εντελώς.
   • Μέχρι να συμβεί αυτό, το άτομο μπορεί να μην έχει αρκετή γλυκόζη στο αίμα του για να παρέχει στον εγκέφαλο επαρκή ενέργεια. Έτσι, μπορεί να προκύψουν συμπτώματα σύμφωνα με την υπογλυκαιμία, όπως κόπωση, έλλειψη συντονισμού, ζάλη και προβλήματα συγκέντρωσης.

3. 

   
   
   Καταναλώστε απλούς υδατάνθρακες αμέσως μετά από έντονη άσκηση. Το σώμα έχει παράθυρο δύο ωρών αμέσως μετά την άσκηση για την αποτελεσματικότερη αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου.
   • Απλοί υδατάνθρακες υπάρχουν σε τρόφιμα και ποτά που πέπτονται εύκολα και μεταβολίζονται, όπως φρούτα, γάλα, γάλα σοκολάτας και λαχανικά. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εξευγενισμένα σάκχαρα αποτελούν επίσης πηγή απλών υδατανθράκων, όπως κέικ και αρτοσκευάσματα, αλλά τα τελευταία δεν έχουν μεγάλη θρεπτική αξία.
   • Επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση 50 γραμμαρίων υδατανθράκων κάθε δύο ώρες αυξάνει το ποσοστό αντικατάστασης του χαμένου γλυκογόνου. Αυτή η μέθοδος αυξάνει την ποσότητα απορρόφησης από κατά μέσο όρο 2% ανά ώρα σε 5% ανά ώρα.

4. 

   
   
   Χρειάζονται τουλάχιστον 20 ώρες για την ανάκτηση του αποθέματος γλυκογόνου. Όταν τρώτε 50 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε δύο ώρες, θα χρειαστούν 20 έως 28 ώρες για να αποκατασταθεί πλήρως η χαμένη ποσότητα.
   • Αυτός ο παράγοντας λαμβάνεται υπόψη από αθλητές και προπονητές τις ημέρες που οδηγούν σε ένα γεγονός που απαιτεί αντίσταση.

5. 

   Προετοιμαστείτε για ένα γεγονός που απαιτεί αντίσταση. Οι αθλητές εκπαιδεύονται για να αναπτύξουν μεγαλύτερη αντοχή για να αγωνιστούν σε εκδηλώσεις όπως μαραθώνιοι, τριάθλο, σκι αντοχής και κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις. Μαθαίνουν επίσης να χειρίζονται τα δικά τους αποθέματα γλυκογόνου για να αποδίδουν καλύτερα.
   • Η ενυδάτωση για μια εκδήλωση αυτού του μεγέθους ξεκινά περίπου 48 ώρες πριν από τη μεγάλη μέρα. Έχετε ένα πλήρες μπουκάλι νερό κοντά τις ημέρες πριν από τον διαγωνισμό. Πίνετε όσο περισσότερο υγρό μπορείτε αυτές τις δύο ημέρες.
   • Ξεκινήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δύο ημέρες πριν από την αθλητική εκδήλωση. Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες που έχουν επίσης θρεπτικά συστατικά. Μερικά παραδείγματα είναι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και καστανή ζυμαρικά.
   • Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες άπαχου κρέατος στα γεύματα. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα μεταποιημένα τρόφιμα.

6. 

   Εξετάστε την ιδέα της φόρτωσης υδατανθράκων ή της φόρτωσης υδατανθράκων. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από αθλητές που συμμετέχουν σε δραστηριότητες αντίστασης, δηλαδή εκείνους που διαρκούν περισσότερο από 90 λεπτά. Η στρατηγική περιλαμβάνει την παρακολούθηση του χρόνου και την επιλογή τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες για την επέκταση των αποθεμάτων γλυκογόνου πέρα ​​από τον μέσο όρο.
   • Με την κατανάλωση ολόκληρου του αποθέματος γλυκογόνου πριν από την εκδήλωση και την αναπλήρωσή του με υδατάνθρακες, είναι δυνατόν να αυξηθεί περαιτέρω η ικανότητα αποθήκευσης γλυκογόνου. Με αυτόν τον τρόπο, ο αθλητής μπορεί να προχωρήσει περισσότερο και, ποιος ξέρει, να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια του αγώνα.
   • Η πιο παραδοσιακή μέθοδος φόρτωσης υδατανθράκων ξεκινά περίπου μια εβδομάδα πριν από την εκδήλωση. Κάντε αλλαγές στην κανονική σας διατροφή και συμπεριλάβετε περίπου το 55% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων με τη μορφή υδατανθράκων και πρωτεϊνών και λιπών στα υπόλοιπα. Έτσι, τα αποθέματα υδατανθράκων μειώνονται.
   • Τρεις ημέρες πριν από την εκδήλωση, αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων στο 70% των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και το επίπεδο δραστηριότητας.
   • Αυτή η μέθοδος δεν ενδείκνυται ως αποτελεσματική για συμβάντα που διαρκούν λιγότερο από 90 λεπτά.

7. 

   Φάτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες λίγο πριν από την εκδήλωση. Με τη λήψη αυτής της δράσης, το σώμα θα λειτουργήσει πιο γρήγορα για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια που θα χρησιμοποιηθεί, παρέχοντας ακόμη μεγαλύτερη διάθεση.

8. 

   Πάρτε ισοτονικά / αθλητικά ποτά. Η πρόσληψη ισοτονικών κατά τη διάρκεια του αθλητικού γεγονότος μπορεί να βοηθήσει παρέχοντας μια αδιάκοπη πηγή υδατανθράκων στο σώμα, εκτός από την προσθήκη καφεΐνης, που υπάρχει σε ορισμένα προϊόντα, η οποία βοηθά στην αύξηση της αντοχής. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο και κάλιο για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
   • Η σύσταση για ισοτονική κατανάλωση σε εκτεταμένες αθλητικές εκδηλώσεις περιλαμβάνει προϊόντα που έχουν 4% έως 8% υδατάνθρακες, 20 έως 30 mEg / L νατρίου και 2 έως 5 mEg / L καλίου.

Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των αποθεμάτων γλυκογόνου σε διαβητικούς

1. 

   Θυμηθείτε τη λειτουργία της ινσουλίνης και της γλυκαγόνης. Και οι δύο είναι ορμόνες που παράγονται στο πάγκρεας.
   • Η ινσουλίνη χρησιμεύει για την προώθηση της διέλευσης της γλυκόζης στα κύτταρα, παρέχοντας ενέργεια ενώ απομακρύνει την περίσσεια γλυκόζης από το αίμα και μετατρέποντάς την σε γλυκογόνο.
   • Το γλυκογόνο αποθηκεύεται στους μύες και στο συκώτι για μελλοντική χρήση, όταν η ροή του αίματος εξαντλείται από τη γλυκόζη.

2. 

   Γνωρίστε τη λειτουργία της γλυκαγόνης. Όταν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέσει, το σώμα στέλνει ένα σήμα στο πάγκρεας για να απελευθερώσει το γλυκαγόνο.
   • Το γλυκαγόνο μετατρέπει ξανά τα αποθέματα γλυκογόνου σε γλυκόζη.
   • Η γλυκόζη που λαμβάνεται από το γλυκογόνο είναι απαραίτητη για την παροχή της ενέργειας που χρειαζόμαστε για να διατηρούμε το σώμα σε καθημερινή βάση.

3. 

   Μάθετε τις αλλαγές που προκαλούνται από τον διαβήτη. Το πάγκρεας των διαβητικών ατόμων δεν λειτουργεί σωστά, δηλαδή, ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η γλυκαγόνη δεν παράγονται ή απελευθερώνονται σωστά στο σώμα.
   • Ανεπαρκή επίπεδα ινσουλίνης και γλυκαγόνης υποδεικνύουν ότι η γλυκόζη στο αίμα δεν μεταφέρεται σωστά σε κυτταρικούς ιστούς που θα χρησιμοποιηθούν για ενέργεια, ότι η περίσσεια γλυκόζης δεν αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου και ότι τα αποθέματα γλυκογόνου δεν μπορούν να μετατραπούν ξανά σε ενέργεια όταν χρειάζεται.
   • Η ικανότητα χρήσης γλυκόζης στο αίμα, αποθήκευσης της ως γλυκογόνου και χρήσης αυτών των αποθεματικών μειώνεται και πάλι. Επομένως, οι διαβητικοί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίων υπογλυκαιμίας.

4. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει επεισόδιο, αλλά οι διαβητικοί είναι πιο ευαίσθητοι σε ξαφνικές πτώσεις σακχάρου στο αίμα.
   • Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα της υπογλυκαιμίας είναι:
   • Πεινασμένος.
   • Τρόμος ή νευρικότητα.
   • Ζάλη ή αδυναμία.
   • Ιδρώνοντας.
   • Υπνηλία.
   • Σύγχυση και δυσκολία στην ομιλία.
   • Ανησυχία.
   • Αδυναμία.

5. 

   Να γνωρίζετε τους κινδύνους. Ένα σοβαρό επεισόδιο υπογλυκαιμίας που δεν θεραπεύεται μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, κώμα και ακόμη και θάνατο.

6. 

   Χρησιμοποιήστε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη. Δεδομένου ότι οι λειτουργίες του παγκρέατος δεν είναι φυσιολογικές, το στοματικό ή ενέσιμο φάρμακο μπορεί να βοηθήσει.
   • Το φάρμακο χρησιμεύει για να παρέχει την ισορροπία που απαιτείται για να βοηθήσει το σώμα να επιτύχει τόσο γλυκογένεση όσο και γλυκόλυση.
   • Οι διαθέσιμες θεραπείες σώζουν ζωές κάθε μέρα, αλλά δεν είναι τέλειες. Οι ασθενείς με διαβήτη διατρέχουν κίνδυνο για επεισόδια υπογλυκαιμίας ακόμη και λόγω των μικρών αλλαγών στη ρουτίνα.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το επεισόδιο μπορεί να είναι σοβαρό και ακόμη και να θέσει σε κίνδυνο τη ζωή του ατόμου.

7. 

   Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δίαιτα και άσκηση στο γράμμα. Οποιαδήποτε αλλαγή, όσο μικρή, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τις επιλογές τροφής ή ασκήστε τη ρουτίνα σας.
   • Όταν έχετε διαβήτη, κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, την ποσότητα τροφής και ποτού που τρώτε και το επίπεδο δραστηριότητάς σας μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές. Για παράδειγμα, η άσκηση, η οποία αποτελεί σημαντικό μέρος της υγείας του διαβητικού, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.
   • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια (γλυκόζη), οπότε θα προσπαθήσει να το πάρει από καταστήματα γλυκογόνου. Οποιοδήποτε πρόβλημα με τη δράση της γλυκαγόνης μπορεί να προκαλέσει την απομάκρυνση της λανθασμένης ποσότητας γλυκογόνου από τους μυς και το ήπαρ.
   • Δηλαδή, μπορεί να έχετε καθυστερημένο και πιθανώς σοβαρό επεισόδιο υπογλυκαιμίας. Ακόμα και τις ώρες μετά τη σωματική δραστηριότητα, το σώμα συνεχίζει να εργάζεται για την αποκατάσταση του γλυκογόνου που χρησιμοποιείται. Θα απομακρύνει τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας υπογλυκαιμία.

8. 

   Αντιμετωπίστε επεισόδια υπογλυκαιμίας. Τέτοια επεισόδια συμβαίνουν πολύ γρήγορα σε διαβητικούς. Πρέπει να γνωρίζετε τυχόν σημάδια ζάλης, κόπωσης, ψυχικής σύγχυσης, δυσκολίας στην κατανόηση και την ανταπόκριση.
   • Τα αρχικά βήματα για τη θεραπεία ενός ήπιου επεισοδίου περιλαμβάνουν την κατανάλωση γλυκόζης ή απλών υδατανθράκων.
   • Βοηθήστε το άτομο με διαβήτη να καταναλώσει 15 έως 20 γραμμάρια γλυκόζης, σε γέλη ή δισκία ή με τη μορφή απλών υδατανθράκων. Μερικά τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν είναι σταφίδες, χυμός πορτοκάλι, σόδα, μέλι και ζελέ.
   • Όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα επιστρέψει στο φυσιολογικό και η γλυκόζη φτάσει στον εγκέφαλο, το άτομο γίνεται πιο άγρυπνο. Συνεχίστε να ταΐζετε και να πίνετε μέχρι να αναρρώσει. Καλέστε την υπηρεσία έκτακτης ανάγκης εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε.

9. 

   Προετοιμάστε ένα κιτ. Μπορεί να είναι καλό για τους διαβητικούς να ετοιμάσουν ένα μικρό κιτ που περιέχει τζελ γλυκόζης ή χάπια ή ακόμη και ενέσιμο γλυκαγόνο, μαζί με απλές οδηγίες που πρέπει να ακολουθούν κάποιος.
   • Το διαβητικό άτομο μπορεί γρήγορα να αποπροσανατολιστεί, να μπερδευτεί και κατά συνέπεια να μην μπορεί να εφαρμόσει τη θεραπεία στον εαυτό του.
   • Έχετε γλυκαγόνη κοντά. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα ενέσιμης γλυκαγόνης για τον έλεγχο σοβαρών επεισοδίων υπογλυκαιμίας εάν είστε διαβητικός.
   • Η ένεση γλυκαγόνης λειτουργεί όπως η φυσική ορμόνη και βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας γλυκόζης στο αίμα.

10. 

    Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας. Ένα άτομο που έχει διαβήτη και βιώνει ένα επεισόδιο σοβαρής υπογλυκαιμίας δεν θα μπορεί να χορηγήσει την ένεση μόνο του.
    • Οι φίλοι και η οικογένειά τους, αν γνωρίζουν τι πρόκειται, θα έχουν έναν τρόπο να γνωρίζουν τον σωστό τρόπο και την κατάλληλη στιγμή για να κάνουν την ένεση γλυκαγόνης.
    • Προσκαλέστε φίλους και συγγενείς σε ένα ραντεβού. Ο κίνδυνος μη θεραπείας ενός επεισοδίου σοβαρής υπογλυκαιμίας υπερτερεί των κινδύνων που σχετίζονται με την ένεση.
    • Ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε τη σημασία της θεραπείας στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας.
    • Ο γιατρός είναι ο καλύτερος πόρος και οδηγός. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η κατάστασή σας απαιτεί ενέσεις γλυκαγόνης για τη θεραπεία της σοβαρής υπογλυκαιμίας. Χρειάζεστε μια συνταγή για να αγοράσετε ένα από αυτά.

Μέρος 3 από 3: Αποκατάσταση γλυκογόνου που χάθηκε λόγω δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

1. 

   Να είστε προσεκτικοί με δίαιτες που περιορίζουν τους υδατάνθρακες. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό το πρόγραμμα γεύματος είναι ασφαλές για εσάς.
   • Κατανοήστε τους κινδύνους. Για να μπορέσετε να ακολουθήσετε με ασφάλεια μια δίαιτα με πολύ λίγο υδατάνθρακα, που συνήθως σημαίνει κατανάλωση λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη το επίπεδο δραστηριότητας.
   • Η αρχική περίοδος μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζει σημαντικά την ποσότητα που μπορεί να φάει ένα άτομο. Αυτό βοηθά το σώμα να βασίζεται στο αποθηκευμένο γλυκογόνο ως εργαλείο για να χάσει βάρος.

2. 

   Μειώστε τον περιορισμό του χρόνου κατανάλωσης υδατανθράκων. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το συγκεκριμένο και ασφαλές όριο για τον οργανισμό σας, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία και τις προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας.
   • Ακολουθώντας μια εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα για 10 έως 14 ημέρες επιτρέπει στο σώμα να έχει πρόσβαση στην απαραίτητη ενέργεια κατά την άσκηση, χρησιμοποιώντας αποθήκες γλυκόζης και γλυκογόνου στο αίμα.
   • Μετά από αυτό, πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες για να βοηθήσετε το σώμα να ανακτήσει το γλυκογόνο που χρησιμοποιείται.

3. 

   Λάβετε υπόψη την ένταση της σωματικής άσκησης που ασκείται. Το σώμα εξάγει την απαραίτητη ενέργεια από τη γλυκόζη στο αίμα και μετά το γλυκογόνο από τους μυς και το ήπαρ. Η συχνή και έντονη σωματική δραστηριότητα αφαιρεί τέτοια αποθέματα.
   • Οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα αποκαθιστούν το γλυκογόνο.
   • Επεκτείνοντας την περιοριστική διατροφή για περισσότερο από δύο εβδομάδες, το σώμα σας εμποδίζεται να έχει πρόσβαση σε φυσικές ουσίες, δηλαδή τους υδατάνθρακες που χρειάζονται για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου.

4. 

   Μάθετε τι να περιμένετε. Το πιο κοινό αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα κόπωσης ή αδυναμίας και επεισόδια υπογλυκαιμίας.
   • Τα αποθέματα γλυκογόνου σας έχουν σχεδόν εξαντληθεί και δεν ανεφοδιάζετε πολύ στην κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα είναι ότι υπάρχει έλλειψη ενέργειας για να διατηρηθεί η λειτουργία του σώματος κανονικά και να προκύψουν προβλήματα μετά τον αθλητισμό.

5. 

   Τρώτε και πάλι περισσότερους υδατάνθρακες. Μετά τις πρώτες 10 ή 14 ημέρες της δίαιτας, προχωρήστε στη φάση που επιτρέπει την κατάποση περισσότερων υδατανθράκων, η οποία επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει γλυκογόνο.

6. 

   Κάντε μέτρια άσκηση. Η ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα σας είναι ένα εξαιρετικό βήμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
   • Κάντε μέτριες αερόβιες δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε βάρος και να χρησιμοποιήσετε ενέργεια από τα αποθέματα χωρίς να τα εξαντλήσετε.

Συμβουλές

• Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη της ουσίας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα υγείας ή είστε έγκυος.
• Τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται διαφορετικά ανάλογα με τη μορφή και την ένταση της άσκησης. Μάθετε τα αποτελέσματα των τύπων άσκησης που είναι κατάλληλα για εσάς.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα υγιές μέρος του ελέγχου του διαβήτη. Μερικοί διαβητικοί είναι πιο ευαίσθητοι σε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα. Συζητήστε με το γιατρό σχετικά με τις αλλαγές που αναμένετε στις ασκήσεις.
• Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ακόμα και όταν πίνετε ισοτονικά.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είτε είστε διαβητικός είτε όχι. Μπορεί να δώσει οδηγίες για τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος για τον τύπο του σώματός σας, το τρέχον βάρος, την ηλικία και τις ασθένειες που μπορεί να έχετε.