Περιεχόμενο

• Βήματα
• Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Άλλες ενότητες

Κάθε 28 ημέρες περίπου, ενδέχεται να έχετε προβλήματα ύπνου, γνωστό και ως αϋπνία, λόγω της περιόδου σας. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από ορμόνες, σωματικές αλλαγές, κράμπες και αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, δοκιμάστε θεραπείες στο σπίτι ή αλλαγές στη διατροφή για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Η καθιέρωση μιας καλής ρουτίνας για ύπνο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας με οικιακές θεραπείες

1. 

   Προσδιορίστε τις αλλαγές στον τρόπο ύπνου σας. Εάν υποφέρετε από αϋπνία κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου, μπορείτε να καθορίσετε ποια συγκεκριμένα συμπτώματα σας κρατούν κάθε μήνα. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της περιόδου σας είναι αυτά που σας προκαλούν να χάσετε τον ύπνο, η θεραπεία τους θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα ενώ βρίσκεστε στην περίοδο. Για να προσδιορίσετε τι προκαλεί την αϋπνία σας, δώστε προσοχή στα πράγματα που σας κρατούν ή σας ξυπνά.
   • Παρατηρήστε εάν έχετε πόνο, αν είστε ανήσυχοι ή εάν είστε γενικά ανήσυχοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια τεχνική να χρησιμοποιήσετε.
   • Ίσως σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τα πρότυπα ύπνου σας και άλλα συμπτώματα. Δοκιμάστε εφαρμογές όπως το Ημερολόγιο περιόδου, το Clue ή το Glow.

2. 

   
   
   Άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, εάν το αισθάνεστε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της περιόδου είναι η άσκηση. Η απελευθέρωση των ενδορφινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες, στην ανακούφιση του επιπλέον πόνου, στη μείωση του άγχους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Στόχος για προπόνηση 30 λεπτών κατά τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας και κατά τις πρώτες ημέρες της περιόδου σας.
   • Η γιόγκα είναι μια χαλαρωτική, χαμηλής έντασης άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου.
   • Μην ασκηθείτε πολύ κοντά στον ύπνο. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων ενέργειας, οπότε θα είναι αντιπαραγωγικό να το κάνετε πολύ αργά την ημέρα.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Όταν οι κράμπες σας είναι εξαιρετικά κακές ή εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η θέρμανση της περιοχής μπορεί να βοηθήσει τον πόνο σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής που σχετίζεται με το φούσκωμα της περιόδου, γεγονός που μπορεί να το καθιστά άβολο στον ύπνο. Καλύψτε την περιοχή της πυέλου ή το κάτω μέρος της πλάτης σας με μια πετσέτα ή πανί και, στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό κάλυμμα στην περιοχή που πονάει περισσότερο.
   • Εάν χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα, μην το αφήνετε ψηλά ή μην το εφαρμόζετε για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά. Μπορεί να κάψει το δέρμα σας ή να προκαλέσει ερεθισμό.
   • Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ή λίγο χρόνο στη σάουνα μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει και να ανακουφίσει τις κράμπες.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός, που περιλαμβάνει μια σειρά λεπτών βελόνων που εισάγονται σε στρατηγικά σημεία στο σώμα σας, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Μπορεί να βοηθήσει με κράμπες, ένταση και πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με την περίοδό σας, γεγονός που μπορεί να καταστήσει αδύνατο τον ύπνο.
   • Δοκιμάστε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν εκπαιδευμένο βελονιστή αργότερα μέσα στην ημέρα, έτσι ώστε τα αποτελέσματα ανακούφισης του πόνου να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα.

Μέθοδος 2 από 4: Χρήση διατροφής και διατροφής

1. 

   Αυξήστε τα ωμέγα-3 λίπη σας. Εάν οι κράμπες της εμμήνου ρύσεως σας κρατούν τη νύχτα, αυξήστε την πρόσληψη λιπαρών ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τις κράμπες τη νύχτα. Τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη φλεγμονή και, καθώς η κράμπες βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, μπορεί να μειώσει αυτό το σύμπτωμα περιόδου. Ενσωματώστε περισσότερα τρόφιμα με ωμέγα-3, όπως:
   • Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως λιναρόσποροι, καρύδια, καρύδια και σπόροι chia
   • Καρύδια, όπως καρύδι ή λιναρόσπορο
   • Ψάρια, όπως σολομός, λευκά ψάρια, σαρδέλες, σκιά και σκουμπρί
   • Βότανα και μπαχαρικά, όπως ρίγανη, γαρίφαλο, βασιλικό και μαντζουράνα
   • Λαχανικά, όπως οι σπόροι ραπανάκι, το κινεζικό μπρόκολο και το σπανάκι

2. 

   Λάβετε περισσότερη βιταμίνη D. Εάν το άγχος ή η ανησυχία είναι κοινά περιστατικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D. Βοηθά επίσης στη φλεγμονή. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι μέσω της έκθεσης στο δέρμα. Πάρτε 10 έως 15 λεπτά της ημέρας σας και εκθέστε το γυμνό δέρμα σας στο φως του ήλιου, το οποίο θα προκαλέσει φυσική παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε αρκετά από τον ήλιο, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με βιταμίνη D, όπως λάδι από συκώτι γάδου, τόνο, σολομό, σκουμπρί, τυρί, γιαούρτι και γάλα. Αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα κατά τους χειμερινούς μήνες όταν έχετε λιγότερη φυσική έκθεση στον ήλιο.

3. 

   Πάρτε συμπληρώματα. Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν με τις κράμπες σας, καθώς και το άγχος και την ανησυχία που σχετίζονται με τις περιόδους. Ελέγχετε πάντοτε τις πληροφορίες δοσολογίας και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με τον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε μια αγωγή συμπληρώματος. Τα κοινά συμπληρώματα που είναι χρήσιμα για τα συμπτώματα περιόδου περιλαμβάνουν:
   • Μαγνήσιο. Οι ανεπάρκειες αυτού του μετάλλου μπορεί να προκαλέσουν χειρότερες κράμπες, οπότε αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου τις 3 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ή λάβετε διαιτητικό μαγνήσιο από πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά.
   • Ασβέστιο. Όπως το μαγνήσιο, οι ελλείψεις μπορεί να προκαλέσουν πιο έντονες κράμπες. Λαμβάνετε 500 έως 1000 mg ημερησίως πριν από την έναρξη της περιόδου για να μειώσετε τον κράμπες και τον συνολικό πόνο της περιόδου, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
   • Βιταμίνη C. Οι κράμπες μπορούν να βελτιωθούν λαμβάνοντας 1000 mg δόσεις βιταμίνης C κάθε φορά.

4. 

   Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Εάν ο πόνος σας κρατάει τη νύχτα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι εάν ληφθούν πάρα πολύ ή χωρίς φαγητό, οπότε πάρτε τα με ένα ελαφρύ σνακ, όπως μια μπανάνα, κοντά στον χρόνο ύπνου. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι η ανακούφιση από τον πόνο θα διαρκέσει όλη τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε.
   • Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν φάρμακα όπως η ασπιρίνη (Bayer), η ναπροξένη (Aleve) και η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin).
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη. Το ποσό ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο φαρμάκου που χρησιμοποιείτε.

5. 

   Χρησιμοποιήστε βότανα. Υπάρχουν μερικά βότανα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των υποκείμενων αιτίων των συμπτωμάτων της περιόδου, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Αυτά διατίθενται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων αποξηραμένων βοτάνων και συμπληρωμάτων. Αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν:
   • Φλοιός κράμπας, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες. Φτιάξτε το σε ένα τσάι, από 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού. αποξηραμένου φλοιού κράμπας σε μια κούπα ζεστού νερού για 10 έως 15 λεπτά. Ξεκινήστε να πίνετε αυτά τα τσάγια 2 έως 3 ημέρες προτού αρχίσει η περίοδος σας να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.
   • Chasteberry, επίσης γνωστό ως vitex-agnus castus, το οποίο σταθεροποιεί τις ορμόνες σας. Πάρτε 20 έως 40 mg δισκία κάθε μέρα πριν από το πρωινό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό εάν είστε στον έλεγχο των γεννήσεων, επειδή μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
   • Μαύρο cohosh, το οποίο μπορεί να μειώσει τις κράμπες, την ένταση και άλλα κοινά συμπτώματα περιόδου. Λαμβάνετε δισκία 20 έως 40 mg δύο φορές την ημέρα.
   • Το χαμομήλι, που βοηθά στη μείωση του άγχους και σας ηρεμεί. Απότομο 1 έως 2 κουτ. αποξηραμένου χαμομηλιού ή τσάι χαμομηλιού σε σακουλάκι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 10 έως 15 λεπτά.

Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας

1. 

   Εξασκηθείτε σωστά υγιεινή ύπνου. Αφού αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της περιόδου σας, υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Η «υγιεινή ύπνου» αναφέρεται σε συνήθειες και συμπεριφορές που συμβάλλουν στον ύπνο μιας καλής νύχτας. Η εμμηνόρροια επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις με καλή υγιεινή ύπνου. Οι καλοί τρόποι βελτίωσης της υγιεινής του ύπνου σας είναι:
   • Χρήση του κρεβατιού σας μόνο για δραστηριότητες στο κρεβάτι, όπως ύπνος και σεξουαλική δραστηριότητα και αποφυγή παρακολούθησης τηλεόρασης και ανάγνωσης.
   • Αποφυγή καφεΐνης μετά το μεσημέρι.
   • Τρώτε μόνο ελαφριά, εύκολα εύπεπτη τροφή εντός 2 ωρών από το κρεβάτι ή αποφεύγοντας το φαγητό κατά τον ύπνο μαζί.
   • Να κολλήσετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες αντί να ενθαρρύνετε δραστηριότητες, όπως άσκηση, το βράδυ.

2. 

   Δραστηριοποιήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να εκνευριστείτε ή να ανησυχείτε. Η μη χαλάρωση ή η χαλάρωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνία, η οποία επιδεινώνεται από το άγχος που προκαλεί η αλλαγή ορμονών. Στην ώρα ή 2 πριν από το κρεβάτι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Οι συνηθισμένοι τρόποι για να γίνει αυτό είναι:
   • Κάνοντας κάτι που σας αρέσει είναι χαλαρωτικό, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής ή το κάθισμα έξω.
   • Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
   • Εκτελώντας προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία είναι μια τεχνική όπου τεντώνετε και στη συνέχεια χαλαρώνετε κάθε μυ στο σώμα σας για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να κοιμηθείτε καλύτερα
   • Χρησιμοποιώντας θετική οπτικοποίηση, όπου φαντάζεστε το χαρούμενο μέρος σας για να μειώσετε το άγχος και να ανησυχείτε για το μέλλον.
   • Κάνοντας ένα ζεστό ντους για να απελευθερώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε τους μυς σας, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κράμπες και στο φούσκωμα.

3. 

   Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας. Έχοντας ένα άβολο κρεβάτι ή κρεβατοκάμαρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, ειδικά εάν είστε ήδη σε κίνδυνο από ορμονικές αλλαγές λόγω της περιόδου σας. Η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί επίσης να αυξηθεί λόγω αυτών των αλλαγών, οπότε ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα. Βεβαιωθείτε ότι το πάπλωμα, η κουβέρτα και τα σεντόνια είναι μαλακά, άνετα και παρέχουν αρκετή θερμότητα ή δροσερό για να κοιμηθείτε.
   • Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με την εποχή του χρόνου, τον έλεγχο θερμοκρασίας στο δωμάτιό σας και το στάδιο της περιόδου σας, οπότε δοκιμάστε διαφορετικές διαμορφώσεις για να δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σώματος ενώ κοιμάστε για να βοηθήσετε στον μυϊκό πόνο. Βοηθούν στην απομάκρυνση της έντασης από τους μυς σας.
   • Αυτό ισχύει και για τα ρούχα του κρεβατιού σας. Φορέστε αναπνεύσιμα υφάσματα όπως βαμβάκι ή λινό.

Μέθοδος 4 από 4: Κατανόηση των συμπτωμάτων σας

1. 

   Μάθετε για τις ορμόνες που προκαλούν τα συμπτώματά σας. Μέρος του λόγου που μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε είναι ορμόνες. Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, τα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης σας κυμαίνονται με συγκεκριμένους τρόπους και προκαλούν αϋπνία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου ακριβώς πριν από την περίοδο.
   • Η υπερβολική αϋπνία κατά τη διάρκεια ή ακριβώς πριν από την περίοδο σας μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), μια κατάσταση πιο σοβαρή από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο που υποφέρουν πολλές γυναίκες.

2. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της περιόδου. Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να έχετε φούσκωμα ή να αισθάνεστε κράμπες, κάτι που μπορεί να σας επιδεινώσει αρκετά για να σας κρατήσει ξύπνιοι. Μπορεί επίσης να υποφέρετε από πονοκεφάλους, ναυτία, στομαχικές διαταραχές και αυξημένη θερμότητα του σώματος.
   • Τα ψυχολογικά συμπτώματα της περιόδου σας μπορεί να περιλαμβάνουν κατάθλιψη, άγχος, κλάμα και ευερεθιστότητα, τα οποία μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο.

3. 

   Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας στο σπίτι. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πολλές νύχτες αϋπνίας ή συμβαίνει κάθε περίοδο, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν υπάρχει κάποιο υποκείμενο πρόβλημα ή να ανακαλύψετε πρόσθετες ιατρικές επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
   • Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε που μπορεί να προκαλούν αϋπνία ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της περιόδου σας.

Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινότητας

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τις κράμπες;

Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή να πάρετε κάποιο φάρμακο για τον πόνο μετά από έλεγχο με τους γονείς σας.

Φοβάμαι ότι αν πάω έξω, μπορεί να παρατηρήσουν ότι είμαι στην περίοδο μου. Και ότι θα με κοιτάξουν και θα παρατηρήσουν γιατί όταν περπατάω δεν είμαι άνετα και μπορείτε να δείτε. Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο μου ότι οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν ότι είμαι στην περίοδο μου; Τα μαξιλάρια με κάνουν να περπατώ άβολα και φοβάμαι να χρησιμοποιήσω ένα ταμπόν.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ταμπόν εάν αισθάνεστε άβολα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή απορροφητική επιφάνεια για τη ροή σας. Θα πρέπει να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε 2-3 ώρες. Εάν παρατηρήσετε ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι πολύ γεμάτο, μπορεί να αισθανθείτε πιο άνετα σε ένα ελαφρύτερο μαξιλάρι. Εάν παρατηρήσετε ότι το μαξιλάρι σας είναι πολύ γεμάτο, μπορείτε να το αλλάζετε πιο συχνά ή να χρησιμοποιείτε ένα βαρύτερο ταμπόν. Όσο για το φόβο σας για τους ανθρώπους που παρατηρούν, πιθανότατα δεν θα το κάνουν. Φορέστε χαλαρά ρούχα ή μακριά πουκάμισα για να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να αλλάζετε συχνά το μαξιλάρι σας και να μην ανησυχείτε.

Πώς μπορώ να κάνω την πρώτη μου περίοδο πιο γρήγορη;

Δεν μπορείς. Θα έρθει όταν πρόκειται να έρθει και όχι νωρίτερα. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί.

Υπάρχει άλλος τρόπος να κοιμηθώ κατά την περίοδο;

Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές που αναφέρονται στο άρθρο, αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε με τον ίδιο τρόπο που θα αποκοιμηθήκατε εάν δεν ήσασταν στην περίοδο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μαξιλάρι και, στη συνέχεια, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε!

Είναι εντάξει εάν η περίοδος μου διαρκεί περισσότερο από έξι ημέρες;

Ναί. Είναι εντάξει εάν η περίοδος σας διαρκεί περισσότερο από έξι ημέρες.

Πόσο οδυνηρές είναι οι κράμπες;

Διαφέρει από άτομο σε άτομο, ακόμη και από περίοδο σε περίοδο. Ενδέχεται να έχετε κακές κράμπες ένα μήνα και, στη συνέχεια, να μην έχετε κράμπες καθόλου τον επόμενο μήνα, για παράδειγμα. Συνήθως όμως, ένα ζεστό μπάνιο, ένα θερμαντικό επίθεμα ή μια δόση Tylenol θα τα φροντίζει.

Είχα άσχημες κράμπες, κόπωση, αλλαγές στη διάθεση, πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους και κάποια έξαψη. Αυτό σημαίνει ότι η περίοδος μου θα έρθει σύντομα;

Αυτά είναι όλα τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, θα μπορούσατε επίσης να αφυδατωθείτε ή να μην ασκείστε αρκετά. Προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι και αν δεν ξεκαθαρίσει τίποτα, ίσως επισκεφτείτε έναν γιατρό. Δεν υπάρχει τρόπος να προβλεφθεί με ακρίβεια πότε, ακριβώς, θα λάβετε την περίοδό σας.

Τι πρέπει να κάνω όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ, ανεξάρτητα από το τι κάνω επειδή είμαι στην περίοδο μου;

Δοκιμάστε να πίνετε λίγο ζεστό γάλα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να σταματήσετε να το ανησυχείτε καθώς ξαπλώνετε και σκεφτείτε τις χαρούμενες στιγμές και τις αναμνήσεις που έχετε ζήσει.

Όταν κοιμάμαι πλαγίως το αίμα κλίνει προς τη μία πλευρά, μερικές φορές με λεκιάζει. Τι μπορώ να κάνω?

Είναι απολύτως φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό, οφείλεται πραγματικά στη βαρύτητα. Εάν χρησιμοποιείτε τακάκια, μπορεί να κορεστούν γρήγορα από τη μία πλευρά επειδή ξαπλώνετε. Μπορείτε να βάλετε μερικές (σκοτεινές) πετσέτες ή να χρησιμοποιήσετε ένα ταμπόν για ύπνο. Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα, ελέγξτε εάν πρέπει να σηκωθείτε και να το αλλάξετε.

Όλο το αίμα μου πηγαίνει στη μία πλευρά όταν κοιμάμαι, και εγώ όταν ξυπνάω, οι εσωτερικοί μου μηροί και η ρωγμή των άκρων μου είναι κολλώδεις με αίμα. Υπάρχει τρόπος να αποτρέψω κάτι τέτοιο; Χρησιμοποιώ μόνο τακάκια.

Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ταμπόν, τότε αυτό θα παραμείνει κάτι κάθε μήνα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε πιο σφιχτά ρούχα, επενδύοντας τα με απορροφητικά υλικά. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε περισσότερα μαξιλάρια σε διαφορετικά μέρη.

Δείτε περισσότερες απαντήσεις

Συμβουλές

• Δοκιμάστε να συνδυάσετε τεχνικές αναπνοής και άσκηση κάνοντας δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το Pilates για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
• Αποφύγετε να έχετε ποτά με καφεΐνη, όπως τσάι ή καφέ, τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην σας κρατήσει.

Προειδοποιήσεις

• Ρυθμίστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε συμπτώματα που είναι σοβαρά, δεν ανταποκρίνονται στις θεραπείες κατ 'οίκον ή παρουσιάζονται χρόνια.
• Πάντα να μιλάτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα διατροφής.