Περιεχόμενο

• Όλοι αισθανόμαστε ανασφαλείς κατά καιρούς. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν μελετάμε ή εργαζόμαστε, στις σχέσεις μας ή ακόμα και όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη. Αυτές οι ανασφάλειες είναι συχνά αποτέλεσμα χαμηλής αυτοεκτίμησης - και μερικές από τις πολυάριθμες θεωρίες που αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα τις συνδέουν με τη σχέση που έχουμε με τους γονείς μας. Ωστόσο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να είναι συνέπεια γεγονότων της ζωής, όπως καταχρηστικές σχέσεις ή ψυχικές διαταραχές (όπως κατάθλιψη). Ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορείτε να πολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα: αγαπήστε τον εαυτό σας και βάλτε πάντα τον εαυτό σας πρώτο. Δημιουργήστε ένα σταθερό δίκτυο υποστήριξης και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε τις ανησυχίες που προκαλούνται από την ανασφάλεια.

Πώς να είστε λιγότερο ανασφαλείς. Όλοι αισθανόμαστε ανασφαλείς κατά καιρούς. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν μελετάμε ή εργαζόμαστε, στις σχέσεις μας ή ακόμα και όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη. Αυτές οι ανασφάλειες είναι συνήθως αποτέλεσμα ...

Όλοι αισθανόμαστε ανασφαλείς κατά καιρούς. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν μελετάμε ή εργαζόμαστε, στις σχέσεις μας ή ακόμα και όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη. Αυτές οι ανασφάλειες είναι συχνά αποτέλεσμα χαμηλής αυτοεκτίμησης - και μερικές από τις πολυάριθμες θεωρίες που αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα τις συνδέουν με τη σχέση που έχουμε με τους γονείς μας. Ωστόσο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να είναι συνέπεια γεγονότων της ζωής, όπως καταχρηστικές σχέσεις ή ψυχικές διαταραχές (όπως κατάθλιψη). Ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορείτε να πολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα: αγαπήστε τον εαυτό σας και βάλτε πάντα τον εαυτό σας πρώτο. Δημιουργήστε ένα σταθερό δίκτυο υποστήριξης και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε τις ανησυχίες που προκαλούνται από την ανασφάλεια.

Βήματα

1. 

   
   
   Μέρος 1 από 4: Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σαςΚαταγράψτε τις δυνάμεις σας.
   • Είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους να αγνοούν τα ταλέντα τους, τα εξαιρετικά χαρακτηριστικά και τις δεξιότητές τους. Καταγράψτε τα όλα ήρεμα για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους παράγοντες όποτε αισθάνεστε ανασφαλείς - θυμηθείτε την αξία και τη σημασία τους.

2. 

   
   
   Γράψτε τα δυνατά σας σημεία σε ένα περιοδικό. Γράψτε τι σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και ικανοί. Τι κάνεις αυτές τις στιγμές; Τι σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι δυνατός άνθρωπος;Δημιουργήστε ένα "κουτί δυνατοτήτων" με αντικείμενα που σας θυμίζουν τα δυνατά σας σημεία.
   • Ανατρέξτε σε αυτό όποτε αισθάνεστε "μικρό". Μέσα σε αυτό το κουτί, βάλτε πολλές φωτογραφίες, αντικείμενα ή κομμάτια χαρτιού με τις καλύτερες δυνατότητές τους.

3. 

   
   
   Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε μόνοι σας τις δυνάμεις σας, ρωτήστε την οικογένεια και τους φίλους σας τι πιστεύουν. Οι εξωτερικές προοπτικές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.Δοκιμάστε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό.
   • Τα ημερολόγια είναι χρήσιμα εργαλεία για όσους θέλουν να οργανώσουν σκέψεις και συναισθήματα και να έχουν καλύτερη αίσθηση καταστάσεων και στιγμών που οδηγούν σε ανασφάλεια. Αυτή η στρατηγική δεν είναι μόνο ευεργετική για τη συναισθηματική υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας πιο ανοσοποιητικό και να μειώσει το άγχος.
     • Ξεκινήστε γράφοντας στο ημερολόγιο για 10-20 λεπτά κάθε μέρα για να μειώσετε το άγχος σας και να κάνετε τις ασφάλειες σας πιο ξεκάθαρες. Εάν δεν ξέρετε τι να γράψετε, ξεκινήστε με τα εξής:
     • Πότε αρχίζω να παρατηρώ ανασφάλεια; Ποια γεγονότα και γεγονότα προκαλούν την αύξηση της ανασφάλειας μου;

4. 

   Πόσο καιρό ήμουν σίγουρος; Από πάντα? Πότε άρχισα να εμφανίζονται αυτά τα σημάδια; Πώς άλλαξαν;Ανταλλάξτε αρνητικές σκέψεις για θετικές.
   • Η ύπαρξη αρνητικών ιδεών για τον εαυτό σας μπορεί να τερματίσει την αυτοεκτίμησή σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, αφήνοντας σας αβέβαιους. Τα αισθήματα ταπείνωσης, ο φόβος της αποτυχίας και άλλες ιδέες θα σας κάνουν να σκεφτείτε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Ξεκινήστε να αλλάζετε τις ψυχικές σας συνήθειες για να γίνετε πιο σίγουροι. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα χρήσιμων στρατηγικών για αυτό:
   • Ας πούμε ότι σκέφτεστε κάτι σαν "Ποτέ δεν έχω ενδιαφέροντα πράγματα να πω, καταλαβαίνω γιατί οι άνθρωποι με βρίσκουν αξιολύπητο". Πιάστε αρνητικές σκέψεις αυτής της φύσης και κάντε μια διανοητική προσπάθεια να τις διορθώσετε. Πείτε, "Μερικές φορές δεν έχω πολλά να πω, και αυτό δεν είναι πρόβλημα. Δεν χρειάζεται να διασκεδάσω τους ανθρώπους ή να αναλάβω την πλήρη ευθύνη για τη συνομιλία."
   • Ανταλλάξτε τις ψυχικές κριτικές για παραγωγικές σκέψεις. Εδώ είναι ένα παράδειγμα κριτικής: "Είναι αδύνατο να γευματίσω με όλο το προσωπικό. Την τελευταία φορά, ντρέπασα για το ανίδεο σχόλιό μου. Είμαι ηλίθιος ανόητος!" Αλλάξτε το σε κάτι θετικό: "Ήμουν πολύ ντροπιασμένος στο τελευταίο δείπνο, αλλά ξέρω ότι κάνω λάθη και αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν είμαι ηλίθιος, απλά έκανα ένα ειλικρινές λάθος."

5. 

   Καθώς πιάνετε και αλλάζετε αυτές τις σκέψεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας αυξάνονται.Θυμηθείτε ότι η ανασφάλεια σας είναι αόρατη.

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν αυτό το χαρακτηριστικό και αν δεν πείτε τίποτα, κανείς δεν θα σας δείξει ως μη ασφαλή. Λάβετε υπόψη αυτό όταν αντιμετωπίζετε νέες καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε άσχημα για μια νέα τάξη στο σχολείο / το κολέγιο, για παράδειγμα, θυμηθείτε ότι οι συμμαθητές σας δεν θα μπορούν να δουν αυτήν τη λειτουργία.

1. 

   Μέρος 2 από 4: Βάλτε τον εαυτό σας πρώτοΓίνετε η δική σας προτεραιότητα.
   • Εστιάστε στα πράγματα που σας αρέσουν και χρειάζεστε. Όταν είστε με φίλους, μεταβείτε σε ένα νέο εστιατόριο. Στον κινηματογράφο, παρακολουθήστε τις ταινίες που σας ενδιαφέρουν.

2. 

   Αν και είναι αδύνατο να κάνετε ό, τι θέλετε ανά πάσα στιγμή, μπορείτε ακόμα να συνηθίσετε να κατευθύνετε τις δραστηριότητες που ζείτε.Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Μερικές φορές, αισθανόμαστε ανασφαλείς επειδή πιστεύουμε ότι είμαστε εκτός ελέγχου - ή ότι το έχει κάποιος άλλος. Όταν εστιάζουμε πάρα πολύ σε αυτό που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, είμαστε πιο ανασφαλείς. Ωστόσο, όταν εστιάζουμε στα πράγματα πουμπορούμε
   • αλλάζουμε, αποκτούμε περισσότερη δύναμη πάνω σε καταστάσεις.

3. 

   Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς όταν χορεύετε με φίλους. Πάρτε μαθήματα χορού για να αντιστρέψετε αυτήν την κατάσταση. Εάν φοβάστε τον τρόπο εμφάνισής σας, μιλήστε με τον κουρέα ή τον κομμωτή σας και ζητήστε του να δώσει στα μαλλιά σας μια περικοπή που να ταιριάζει με το πρόσωπό σας.Αποφύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας.
   • Η κριτική σκέψη θα μειώσει την αυτοεκτίμησή σας και θα αυξήσει την ανασφάλεια σας. Η κριτική (εσείς και άλλα άτομα) συνδέεται με συναισθήματα όπως ο θυμός και η αποτυχία. Δεδομένου ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν αυτό που νιώθουμε (το οποίο, με τη σειρά του, επηρεάζει τις συμπεριφορές μας), είναι σημαντικό να προωθήσουμε μια αλλαγή στις συνήθειες. Σταματήστε να επισημαίνετε την ανασφάλεια και αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που ζείτε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αρχίσετε να δέχεστε προσκλήσεις σε κοινωνικές εκδηλώσεις που λαμβάνετε.
   • Επαναλάβετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας. Ας πούμε ότι σκέφτεστε κάτι σαν "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το είπα. Είμαι τόσο ηλίθιος". Να γνωρίζετε τι σημαίνει αυτό και να επαναλάβετε τη σκέψη με "Όλοι κάνουν λάθη. Είμαι βέβαιος ότι κανείς δεν το πρόσεξε".

4. 

   Ένα άλλο παράδειγμα αρνητικής σκέψης: "Είμαι πολύ άσχημος και παχύς". Το επαναλάβετε με "Έχω ένα υγιές βάρος για τον τύπο του σώματός μου. Τα μάτια και τα μαλλιά μου είναι όμορφα".Δεν θυμάται τα λάθη του παρελθόντος.

5. 

   Είναι δελεαστικό να αναπαράγετε στο παρελθόν συνομιλίες ή γεγονότα στο μυαλό σας, επισημαίνοντας τα λάθη μας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι παραγωγικό. Ξεπεράστε αυτά τα γεγονότα και θυμηθείτε ότι κάθε μέρα είναι μοναδική - μια ευκαιρία να ξεκινήσετε από το μηδέν. Πιθανώς, άλλοι άνθρωποι δεν δίνουν τόσο μεγάλη σημασία σε αυτές τις συνομιλίες..Σταματήστε να προσπαθείτε να ευχαριστήσετε όλους
   • Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, θα μπείτε στον πειρασμό να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων και να ξεχάσετε τις δικές σας. Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε ότι τα εν λόγω άτομα θα σας αρέσουν περισσότερο αν προσαρμοστείτε. Ωστόσο, θα θυσιάζει την ευτυχία, δημιουργώντας άγχος και άγχος. Θα αναγνωριστεί η προσπάθειά σας; Σας θαυμάζουν πολύ οι άνθρωποι; Σκέφτονται ακόμη και για σένα; Σταματήστε να είστε πόνος στον κώλο και δώστε προτεραιότητα στις ανάγκες σας.

Ορίστε όρια με τους ανθρώπους. Μη διστάσετε να πείτε "όχι" στα αιτήματα ή να δημιουργήσετε χρονικά όρια και μην τους αφήσετε να παρέκταση.

1. 

   Μέρος 3 από 4: Εύρεση υποστήριξηςΜείνετε κοντά σε άτομα που σας υποστηρίζουν.

2. 

   Όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς, είναι άχρηστο να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ανθρώπους που εντείνουν αυτό το συναίσθημα. Αντ 'αυτού, περάστε χρόνο με φίλους ή συγγενείς που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Τέτοιοι άνθρωποι υποστηρίζουν σε κάθε περίπτωση, εκτός από το ότι δεν δημιουργούν συνθήκες για τη σχέση τους.Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
   • Μπορεί να είναι καλό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για τις ανασφάλισές σας. Αυτό το άτομο θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να μάθετε τι προκαλεί την ανασφάλεια σας και θα προτείνει στρατηγικές για την αντιμετώπισή του.

3. 

   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτός ο τύπος θεραπείας ασχολείται με τα πρότυπα σκέψης, τα οποία, με τη σειρά τους, βελτιώνουν τον τρόπο που αισθάνονται και συμπεριφέρονται οι άνθρωποι.Βρείτε ευχάριστες δραστηριότητες.
   • Όταν αισθανόμαστε καλά για αυτό που κάνουμε, είμαστε λιγότερο ενήμεροι για τις ανασφάλειες μας και επικεντρωνόμαστε περισσότερο στην ευτυχία.Αναζητήστε ικανοποιητικές και διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως άθλημα (σέρφινγκ ή skateboard) ή άλλο χόμπι (όπως τρέξιμο ξυλουργικών έργων ή παρόμοια). Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο για τον εαυτό σας, μακριά από ανασφάλειες.

Εάν μπορείτε, συμπεριλάβετε άλλους σε αυτές τις δραστηριότητες. Έτσι, η υπέρβαση των ανασφάλισών σας θα είναι ευκολότερη.

1. 

   Μέρος 4 από 4: Διευκολύνετε τους άγχους σαςΧρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής.
   • Μερικές φορές, η ανασφάλεια μπορεί να προκαλέσει άγχος και άλλες παρόμοιες ψυχολογικές αντιδράσεις (όπως εφίδρωση και αυξημένο καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό). Να έχετε πάντα στρατηγικές για τον μετριασμό αυτών των αντιδράσεων, καθώς μπορεί να είναι άβολα και να προκαλούν ακόμη περισσότερο άγχος στο σώμα. Ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να σας κάνει πιο ήρεμο, αναγκάζοντας την καρδιά σας να επιστρέψει στην κανονική συχνότητα.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε στα δέκα - έτσι ώστε ο αέρας να επεκτείνει την κοιλιά σας.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα.

2. 

   Ενώ αναπνέετε από το διάφραγμα, τραβήξτε και απελευθερώστε τον αέρα κανονικά δύο φορές.Πρακτική θεραπεία προσοχής.
   • Αυτή είναι μια μεγάλη στρατηγική για περιόδους ανασφάλειας και αβεβαιότητας. Σε αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε να πιάσετε αρνητικές σκέψεις (όπως "Δεν είμαι αρκετά αρκετά", "Δεν είμαι αρκετά έξυπνος" ή "Δεν ξέρω τι να πω"). Η συνείδηση ​​μπορεί να σας απαλλάξει από τις ανησυχίες και τις επικρίσεις, βοηθώντας σας να εστιάσετε στο παρόν. Δίνοντας σημασία στη γνώμη των άλλων και η κριτική σκέψη μπορεί να δημιουργήσει αρνητικά συναισθήματα, όπως θλίψη, ντροπή ή νευρικότητα.
   • Κατά τη διάρκεια περιόδων νευρικότητας ή άγχους, η ποσότητα της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, όπως και ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Αυτός ο τύπος φυσικής αντίδρασης μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο ενήμερους για τη νευρικότητά σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ακόμη πιο ανασφαλής.
   • Για να ηρεμήσετε τα νεύρα, τις ανησυχίες και τις κρίσιμες σκέψεις, εστιάστε στο παρόν και προσπαθήστε να αγνοήσετε τις αρνητικές ιδέες. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αφαιρεθούν βίαια. Στην πραγματικότητα, θα αφήσετε τις σκέψεις να ρέουν μέσα από το μυαλό σας, αναγνωρίζοντάς τις χωρίς να κρίνετε. Αφήστε τις ανησυχίες σας να έρθουν και να φύγουν με ευκολία.

3. 

   Εξασκηθείτε στη βελτίωση των αισθήσεών σας και σκεφτείτε: τι ακούτε, μυρίζετε ή αισθάνεστε στο περιβάλλον σας; Συνεχίστε να ασκείτε αυτήν την τεχνική προσοχής μέχρι να αρχίσετε να χαλαρώνετε. Η έρευνα δείχνει ότι, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας και να αυξήσετε την ψυχική ευελιξία στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις.Χρησιμοποιήστε την τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών.
   • Σας επιτρέπει να έχετε πιο ήρεμες αντιδράσεις και να μειώσετε την ένταση των μυών στέλνοντας στο σώμα ένα σήμα για να αρχίσετε να χαλαρώνετε. Τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους μύες διαδοχικά, το σώμα επιστρέφει σταδιακά στο φυσιολογικό.
   • Τεντώστε τους μυς σας για έξι δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τους για άλλα έξι δευτερόλεπτα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε μέρος του σώματος.

4. 

   Προχωρήστε από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα μέχρι να νιώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει.Αποσπάστε τον εαυτό σας.
   • Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς ή ανησυχείτε για κάτι, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτές τις ιδέες με άλλες εργασίες ή χόμπι. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει από αβέβαιες σκέψεις, καθώς και να μειώσετε το άγχος της στιγμής.
   • Όταν βρίσκεστε στο σπίτι και αισθάνεστε ανασφαλείς, δοκιμάστε να κάνετε κάτι όπως να διαβάσετε, να περπατήσετε το σκυλί σας ή να καθαρίσετε τα δωμάτια.