Περιεχόμενο

• Βήματα

Κλαις για οτιδήποτε; Να θυμώνεις χωρίς λόγο; Είσαι νευρικός όλη την ώρα; Ανεξάρτητα από αυτό που αισθάνεστε, το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ότι η εμπειρία των συναισθημάτων είναι μέρος της ζωής μας ως ανθρώπου. Δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς «λάθος» με κανένα συναίσθημα. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε ή να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας για να τα αντιμετωπίσετε. Το να γίνουμε συναισθηματικά πιο δυνατοί είναι σαν να αυξάνουμε τη φυσική μας δύναμη. Πρέπει να ξεκινήσετε αργά, να είστε συνεπείς, να αυξήσετε την αντοχή σας και να συνεχίσετε την προπόνηση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Στη ζέστη της στιγμής

1. 

   Σταματήστε αυτό που κάνετε και προσπαθήστε να εστιάσετε. Είναι πολύ συνηθισμένο να κατακλύζεσαι από συναισθήματα στη ζέστη της στιγμής. Εάν το συναίσθημα είναι θετικό, μπορεί να είναι υπέροχο. Διαφορετικά, η κατάσταση μπορεί εύκολα να ξεφύγει από το χέρι. Σταματήστε αυτό που κάνετε και εστιάστε στις πέντε αισθήσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε το παρόν και να μειώσετε το άγχος ή τον θυμό σας.
   • Προσπαθήστε να γνωρίζετε τις σωματικές σας αντιδράσεις, αλλά μην τις κρίνετε. Για παράδειγμα, εάν ξαφνικά αισθάνεστε άγχος, σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει σωματικά. "Το δέρμα μου είναι ζεστό. Η καρδιά μου τρέχει. Αναπνέω ρηχά. Τα χέρια μου τρέμουν." Μην εστιάζετε σε αυτά τα συναισθήματα. Απλά προσέξτε τους.
   • Η εστίαση στο παρόν μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λεγόμενες «αυτόματες αντιδράσεις». Ο εγκέφαλός μας κάνει μια συνήθεια να αντιδρά στα ερεθίσματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών εμπειριών. Ενεργοποιεί τα μοτίβα αμέσως κάθε φορά που συμβαίνει ένα ερέθισμα (για παράδειγμα θυμός). Η εστίαση στην παρούσα αισθητηριακή σας εμπειρία σπάει αυτόν τον κύκλο. Με λίγο χρόνο και πρακτική, μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον εγκέφαλό σας για να αποφύγετε ή να αλλάξετε αυτές τις "συνήθειες".
   • Η παρατήρηση των δικών σας αντιδράσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεδιπλώσετε διάφορα πράγματα που μπορεί να συμβαίνουν στην καρδιά μιας μοναδικής εμπειρίας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η «συνείδηση» αποτελείται από πολλές μορφές πληροφοριών. Συχνά, μια συναισθηματική αντίδραση μπορεί να είναι ένα μείγμα συναισθημάτων και αισθητηριακών εμπειριών, που μπορεί να είναι συντριπτική. Είναι δυνατόν να επιβραδύνετε αυτήν τη «ροή πληροφοριών» εστιάζοντας σε αυτό που βλέπετε, ακούτε ή μυρίζετε αυτήν τη στιγμή.

2. 

   
   
   Αναπνέω. Τα έντονα συναισθήματα μπορεί να είναι μια αντίδραση στο άγχος. Αυτή η αίσθηση εμφανίζεται όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται από ορμόνες όπως η αδρεναλίνη. Ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται, η αναπνοή σας γίνεται ταχύτερη και λιγότερο βαθιά και οι μύες σας γίνονται πιο άκαμπτοι. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις σωματικές σας λειτουργίες.
   • Καθώς αναπνέετε, θα πρέπει να αισθανθείτε την κάτω κοιλιά σας να επεκτείνεται, όχι το στήθος σας.
   • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Σταθείτε, ξαπλώστε ή καθίστε ευθεία για να χαλαρώσετε την κοιλιά σας. Εισπνεύστε και αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας. Νιώστε τους πνεύμονες και την κοιλιά σας να επεκτείνονται καθώς αναπνέετε. Στη συνέχεια εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά περίπου 6-10 φορές το λεπτό.
   • Εστίαση στην αναπνοή αργά και βαθιά. Αυτό παρέχει οξυγόνο στο σώμα και θα το βοηθήσει να αποσπάται από την τρέχουσα συναισθηματική του κατάσταση.

3. 

   
   
   Συνήθιζε να χαμογελά. Αυτό μπορεί να φαίνεται κολλώδες, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο θετικοί.
   • Το χαμόγελο μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε χρησιμοποιώντας όλους τους μυς του προσώπου σας, όχι μόνο εκείνους γύρω από το στόμα σας. Τα χαμόγελα που απλώνονται σε όλο το πρόσωπο είναι πιο φυσικά και αυξάνουν την αίσθηση της θετικότητας.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση. Προσπαθήστε να απεικονίσετε μια ήρεμη και χαλαρωτική εμπειρία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθηματικών σας απαντήσεων. Η εξάσκηση στην τεχνική οπτικοποίησης μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική, αλλά θα σας κάνει πιο πιθανό να επικεντρωθείτε στις σκέψεις που μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα.
   • Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα μέρος. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος. Μια παραλία, ένα σπα ή ένα βουνό είναι όλες καλές επιλογές.
   • Βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε στην οπτικοποίησή σας. Αν μπορείτε, πηγαίνετε κάπου ήσυχα και άνετα. Θα ήταν ιδανικό αν δεν μπορούσατε να διακόψετε για λίγα λεπτά.
   • Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας στο επιλεγμένο μέρος. Φανταστείτε την εμφάνιση του τόπου. Τι συμβαίνει εκεί? Πώς μυρίζει το περιβάλλον; Ποιοι ήχοι μπορούν να ακουστούν; Προσπαθήστε να βυθιστείτε σε αυτό το φανταστικό περιβάλλον.
   • Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Εάν είστε πολύ ένταση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας. Εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
   • Φανταστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα ως φυσικό αντικείμενο. Μπορεί να φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Φανταστείτε τα αρνητικά συναισθήματα ως πράγματα που μπορείτε να αφαιρέσετε από το μέρος που βλέπετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι ο θυμός σας είναι φωτιά. Δεν υπάρχει φωτιά χωρίς οξυγόνο. Φανταστείτε τον θυμό σας ως μια όλο και πιο αδύναμη φλόγα. Μια άλλη επιλογή είναι να σκεφτείτε το αρνητικό συναίσθημα ως οτιδήποτε μπορείτε να πετάξετε.

5. 

   Αντιμετωπίστε το άγχος. Σε περιόδους μεγάλου άγχους, μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αν και είναι αδύνατο να αφαιρέσουμε εντελώς το άγχος από τη ζωή μας, υπάρχουν τρόποι να μάθουμε να το αντιμετωπίζουμε καλύτερα. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα πέντε φορές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε τον αέρα για λίγο και απελευθερώστε από το στόμα σας. Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
   • Μετρήστε έως το 10. Εάν συμβεί κάτι αγχωτικό, αφιερώστε 10 δευτερόλεπτα για να συνθέσετε τον εαυτό σας. Εάν είναι απαραίτητο, περάστε μερικά δευτερόλεπτα.
   • Ξεφύγετε από την κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε την κατάσταση, απλώς ότι θα ήταν καλό να αναπνέετε και να εξετάζετε τις επιλογές σας πριν από αυτό. Εάν αντιμετωπίζετε ένα αγχωτικό άτομο, πείτε ότι χρειάζεστε μια στιγμή για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να περπατήσετε.

6. 

   Μάθετε να αναγνωρίζετε γνωστικές παραμορφώσεις. Στη ζέστη της στιγμής, είναι εύκολο να κατακλύζεται από επιβλαβείς συναισθηματικές αντιδράσεις. Αυτές οι απαντήσεις συνήθως σας αφήνουν συγκλονισμένοι με συναισθήματα. Η εκμάθηση της αντιμετώπισης μπορεί να σας κάνει πιο συναισθηματικά σταθερούς. Αποφύγετε τις γενικεύσεις, τα συναισθήματα του "όλα ή τίποτα" και την υπερβολική απαισιοδοξία.

7. 

   Η υπερβολική απαισιοδοξία συμβαίνει όταν ένα γεγονός ή εμπειρία, συνήθως ασήμαντη, δεν είναι αναλογική. Οι σκέψεις σας αρχίζουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο και φαντάζεστε το χειρότερο σενάριο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άγχος, θυμωμένος ή λυπημένος.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι καλείτε τον φίλο σας και δεν απαντά στο τηλέφωνο. Μετά από λίγα λεπτά, καλείτε ξανά και μεταβείτε στον αυτόματο τηλεφωνητή. Αυτό μπορεί να την οδηγήσει να φανταστεί τις χειρότερες πιθανές καταστάσεις: «Πιθανότατα είναι θυμωμένος μαζί μου και δεν ξέρω καν τι έκανα λάθος. Δεν θέλει να μου μιλήσει, ίσως δεν με αγαπάει πια. "
   • Για να το αντιμετωπίσετε, μην αφήσετε το μυαλό σας να φτάσει στην επόμενη υπόθεση, προτού εξετάσετε διεξοδικά την τρέχουσα. Ακολουθώντας το προηγούμενο παράδειγμα, θα ήταν κάτι τέτοιο: "Ο σύντροφός μου δεν απαντά στο τηλέφωνο. Δεν με τρελάθηκε νωρίτερα σήμερα, οπότε μάλλον δεν έχει αλλάξει τώρα. Και ακόμη κι αν είναι, μπορώ πάντα μιλήστε μαζί του και πάρτε τα σωστά πράγματα. " Μπορείτε επίσης να θυμάστε ότι οι άνθρωποι έχουν πολλούς λογικούς λόγους για να μην απαντήσουν στο τηλέφωνο, όπως είναι απασχολημένοι, σε κίνηση, μακριά από το τηλέφωνο κ.λπ.

8. 

   Αναγνώριση και γενίκευση προσώπου. Η γενίκευση συμβαίνει όταν μπορείτε να κάνετε γενικές δηλώσεις μόνο για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να έχετε ανακριβείς πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι δεν λάβατε προσφορά εργασίας μετά από συνέντευξη. Μια γενική άποψη για τα πράγματα θα ήταν κάτι σαν, «Είμαι χαμένος. Τελείωσα τις πιθανότητές μου στη συνέντευξη. Δεν θα βρω ποτέ δουλειά. "
   • Διαψεύστε τη γενίκευση με αποδεικτικά στοιχεία και λεπτομέρειες. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι είστε πράγματι "χαμένος". Γενικά, ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο δεν παίρνει δουλειά είναι ότι οι δεξιότητες ή η προσωπικότητά τους δεν ταιριάζουν με αυτό που αναζητά η εταιρεία αυτή τη στιγμή. Μπορεί να έχετε πάει άσχημα στη συνέντευξη ή όχι. Ανεξάρτητα, αυτό το συμβάν δεν σας καθορίζει ως άτομο. Σκεφτείτε την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αλλάξετε αυτό που πρέπει να αλλάξει στο μέλλον: "Δεν νομίζω ότι πήγε καλά στη συνέντευξη. Ήμουν πολύ νευρικός. Την επόμενη φορά, θα πάω αναζητήστε έναν φίλο και χαλαρώστε λίγο πριν. "

9. 

   Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα». Αυτή η νοοτροπία σας εμποδίζει να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος σε οποιαδήποτε κατάσταση. Εάν τα πράγματα δεν ήταν τέλεια, ήταν μια αποτυχία. Σκέφτεσαι έτσι θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να ασχοληθείτε με την κριτική. Επιπλέον, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε λυπημένοι ή άχρηστοι, ενώ ακολουθείτε ένα αδύνατο και μη παραγωγικό μοτίβο.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι κάνετε δίαιτα. Βγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και καταλήγετε να παραγγείλετε μια πίτα για επιδόρπιο. Η νοοτροπία "όλα ή τίποτα" θα σας έκανε να σκεφτείτε έτσι: "Μου έβαλε τη διατροφή μου με αυτό το κέικ. Ήξερα ότι δεν μπορούσα να συνεχίσω. Νομίζω ότι είναι καλύτερο να τρώω ό, τι πραγματικά θέλω."
   • Προκαλέστε αυτήν τη νοοτροπία αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με συμπόνια. Θα κρίνατε έναν φίλο για το φαγητό του κέικ; Μάλλον όχι, γιατί να κρίνεις τον εαυτό σου; Αποφύγετε να συνδέσετε την επιτυχία με την τελειότητα. Σκεφτείτε το ως μια συνεχή διαδικασία ανάπτυξης και αλλαγής: «Έφαγα το κομμάτι του κέικ, το οποίο δεν μένει ακριβώς στη διατροφή, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Το βράδυ, το δείπνο μου θα είναι εξαιρετικά υγιεινό και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. "

Μέθοδος 2 από 4: Γνωρίζοντας και αγαπάτε τον εαυτό σας

1. 

   Αποδεχτείτε την ευπάθεια. Η ανάπτυξη του συναισθηματικού σας δεν σημαίνει ότι θα είστε άτρωτοι.Στην πραγματικότητα, η ευπάθεια είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη της ικανότητάς σας να συνδεθείτε με άλλους και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Το να είσαι ευάλωτος σημαίνει να είσαι ανοιχτός σε εμπειρίες και να αποδεχτείς ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε όπως περίμενες.
   • Χωρίς ευπάθεια, είναι δύσκολο να ανοίξουμε εμπειρίες, των οποίων τα θεμελιώδη στοιχεία είναι η αβεβαιότητα, η αγάπη, η εμπιστοσύνη, η δημιουργικότητα κ.λπ.
   • Προσπαθήστε να απορρίψετε τον τελειομανισμό. Η τελειομανία συχνά θεωρείται λάθος για μια υγιή φιλοδοξία ή επιθυμία για αριστεία. Στην πραγματικότητα, πηγάζει από τον ίδιο τον φόβο της ευπάθειας, έναν τρόπο για να μην αντιμετωπίσουμε την απώλεια ή τον φόβο. Η τελειομανία δεσμεύει τους ανθρώπους σε αδύνατα πρότυπα και την ανάγκη αναγνώρισης από άλλους. Η ευπάθεια σάς επιτρέπει να αγωνιστείτε για επιτυχία και να καταλάβετε τι συμβαίνει.

2. 

   Ανακαλύψτε τις θεμελιώδεις πεποιθήσεις σας. Για να γίνετε συναισθηματικά ισχυρότεροι, πρέπει να καταλάβετε ποιες είναι οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας και τον κόσμο. Αυτές οι σκέψεις αποκτώνται με την πάροδο του χρόνου και διαμορφώνουν τις συναισθηματικές σας απαντήσεις. Μερικές φορές, οι θεμελιώδεις πεποιθήσεις είναι πολύ άκαμπτες και εμποδίζουν ένα άτομο να ενισχύσει το συναισθηματικό του.
   • Σκεφτείτε τις πεποιθήσεις που βασίζονται στο "πάντα" ή "ποτέ". Μπορούν να σας εμποδίσουν να πληροίτε ένα πιθανό πρότυπο.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε τις πεποιθήσεις σας σχετικά με την ευθύνη. Πιστεύετε ότι είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες και τη συμπεριφορά σας; Αυτό είναι υγιές και χρήσιμο. Πιστεύετε επίσης ότι είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες και τη συμπεριφορά των άλλων; Είναι κοινό λάθος να πιστεύουμε ότι έχουμε ευθύνη να διαχειριστούμε τις εμπειρίες και τη συμπεριφορά όλων των γύρω μας.

3. 

   Εξετάστε τις "υποχρεώσεις" σας. Η φράση «αυτο-επιβαλλόμενο καθήκον» επινοήθηκε από τον ψυχολόγο Clayton Barbeau, για να περιγράψει τη γνωστική παραμόρφωση του συναισθήματος ότι είστε υποχρεωμένοι να κάνετε κάτι. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν συγκρίνετε τις ενέργειες ή τα συναισθήματά σας με ένα εξωτερικό πρότυπο. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ντροπή ή ένοχο, αντί να έχετε την ενέργεια να αλλάξετε μια συμπεριφορά και να ικανοποιήσετε τις αξίες σας. Όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, εξετάστε αυτό το συναίσθημα προσεκτικά.
   • Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα επειδή "πρέπει" να χάσετε βάρος, σκεφτείτε τι σημαίνει αυτό "χρειάζεται" για εσάς. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας που σας αναγκάζει να αλλάξετε τη διατροφή σας; Σας προειδοποίησε ο γιατρός σας για το βάρος σας; Θέλετε να φαίνεστε καλύτερα; Υπάρχει εξωτερική πίεση για να χάσετε βάρος;
   • Η κοινωνία πιέζει συχνά τους ανθρώπους να συμμορφωθούν με ένα συγκεκριμένο επίπεδο ομορφιάς. Επιβάλλει έναν σωστό αριθμό για τα ρούχα της, μια ιδανική ηλικία για να αρχίσει να κάνει σεξ, μια ιδανική συχνότητα μετά από αυτό, κ.λπ. Το σημαντικό είναι να είσαι ευτυχισμένος. Πρέπει να είστε καλός σύντροφος / γονέας / αδελφός / φοιτητής / υπάλληλος / εργοδότης. Σκέψου μόνος σου; Το να ενδώσεις σε πίεση από άλλους μπορεί να εξαλείψει το συναισθηματικό σου.

4. 

   Πρακτική αυτο-συμπόνια. Πολλοί άνθρωποι είναι συναισθηματικά αδύναμοι επειδή φοβούνται τι πιστεύουν οι άλλοι. Αυτοί οι φόβοι συμβάλλουν στο άγχος («θα γίνω αποδεκτός από άλλους;») Και η κατάθλιψη («είμαι άχρηστη»). Η αυτο-συμπόνια θα σας διδάξει να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας, κάτι που θα ενισχύσει τις συναισθηματικές σας αλληλεπιδράσεις με άλλους. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η αυτο-συμπόνια περιλαμβάνει τρία στοιχεία: καλοσύνη, ανθρωπιά και σύνεση.

5. 

   Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτή είναι η θέση της αυτο-κριτικής. Συχνά διδάσκουμε ότι η έλλειψη τελειότητας είναι αποτυχία. Ωστόσο, είναι ευγενικό να βλέπεις τον εαυτό σου ως «έργο σε εξέλιξη». Η έρευνα δείχνει ότι ο τελειομανισμός μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε πραγματικά επιτεύγματα.
   • Η ενδυνάμωση του εαυτού σας συναισθηματικά απαιτεί να είμαστε τόσο κατανοητοί με τον εαυτό μας όσο είμαστε με έναν φίλο. Σε τελική ανάλυση, εάν ένας φίλος κάνει λάθος, βλέπετε την κατάσταση με αγάπη και συγχώρεση. Προσπαθήστε να το κάνετε και για τον εαυτό σας.

6. 

   Αναγνωρίστε ό, τι είναι κοινό για την ανθρωπότητα. Κάτι τέτοιο σημαίνει αντίθεση στην αυτο-απομόνωση. Μπορεί να είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι είμαστε οι μόνοι που αντιμετωπίζουμε τα λάθη μας και νιώθουμε τον πόνο μας, σαν να κανείς άλλος δεν υπέφερε ούτε έκανε τα ίδια λάθη. Αναγνωρίζοντας ότι ο πόνος και τα δεινά μοιράζονται όλοι σας επιτρέπει να κρίνετε τον εαυτό σας πιο ήπια.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι κανείς δεν θα σας ενδιαφέρει επειδή είστε αποτυχία. Κανείς δεν είναι αποτυχία επειδή κάνει λάθη ή αποτυγχάνει σε κάτι. Όλοι αποτυγχάνουν κατά καιρούς. Μην τηρείτε αθέμιτα πρότυπα.
   • Αντ 'αυτού, όταν κάτι δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει οπισθοδρόμηση στη ζωή, συμπεριλαμβανομένου και εσάς.

7. 

   Αντιμετωπίζουμε τον εγωκεντρισμό. Αντί να εστιάζετε στα αρνητικά σας συναισθήματα, αναγνωρίστε και αποδεχτείτε όλα τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν συχνά πιστεύετε ότι δεν είστε ελκυστικοί και ότι κανείς δεν θα ήθελε να έχει μια ερωτική σχέση μαζί σας, προσπαθήστε να το επαναλάβετε λίγο: σήμερα. "
   • Μια άλλη καλή τεχνική που πρέπει να δοκιμάσετε είναι ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να είστε «άνευ όρων παρουσία», δηλαδή να γνωρίζετε και να αποδεχτείτε το δώρο σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να σας επιτρέψει να αποδεχτείτε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Το ερευνητικό κέντρο UCLA προσφέρει διαδικτυακούς διαλογισμούς. Οργανώνονται ανάλογα με την κατάσταση: ευαισθητοποίηση του σώματος, προετοιμασία για ύπνο κ.λπ. και διαρκούν μεταξύ 3 και 19 λεπτών. Υπάρχουν επίσης ορισμένες εφαρμογές που παρέχουν μικρούς διαλογισμούς.

8. 

   Προσδιορίστε το «καλύτερο δυνατό» σας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό αυξάνει το αίσθημα ευεξίας και θετικότητας. Η αναγνώριση αυτού του «καλύτερου δυνατού» απαιτεί δύο βασικές ενέργειες: την οπτικοποίηση ενός «μέλλοντος» στο οποίο επιτυγχάνετε τους στόχους σας και εξετάζοντας τι πρέπει να γίνει για να φτάσετε εκεί.
   • Ξεκινήστε με το να σκεφτείτε τι θα θέλατε να γίνετε. Σκεφτείτε τα επιτεύγματα που θα ήταν πιο σημαντικά για εσάς. Είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε πιεσμένοι με κανένα τρόπο να είστε ή να έχετε τίποτα. Αυτό που μετράει εδώ είναι οι επιθυμίες σας, όχι οι άλλοι.
   • Να είστε θετικοί όταν απεικονίζετε το "καλύτερο δυνατό" σας. Φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες της κατάστασης. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως έργο ζωής, ορόσημο ή άλλο σημαντικό στόχο. Για παράδειγμα, εάν η καλύτερη εκδοχή σας γίνει επιχειρηματίας που δημιουργεί τη δική σας επιτυχημένη επιχείρηση, σκεφτείτε πώς θα ήταν. Πόσους υπαλλήλους θα έχετε; Τι είδους αφεντικό θα ήταν; Πόσες ώρες την ημέρα θα εργαζόσασταν; Τι πουλάς?
   • Σημειώστε τις λεπτομέρειες αυτής της προβολής. Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου σας. Για παράδειγμα, για να διευθύνετε τη δική σας επιχείρηση, θα χρειαστείτε δημιουργικότητα, επίλυση προβλημάτων, επαφές και επιμονή.
   • Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά που έχετε ήδη. Μπορεί να εκπλαγείτε! Τώρα, σκεφτείτε όλα όσα πρέπει να αναπτύξετε. Φανταστείτε τρόπους για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
   • Είναι πολύ σημαντικό αυτό να μην γίνει άσκηση αυτοκριτικής. Μην κρίνετε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε τώρα! Αντ 'αυτού, φανταστείτε το άτομο που θέλετε να είστε.

9. 

   Μην πάρετε τα πράγματα προσωπικά. Δεν υπάρχει τρόπος να ελέγχετε τις σκέψεις και τις ενέργειες των άλλων, μόνο την αντίδρασή σας σε αυτές. Θυμηθείτε ότι αυτά που λένε ή πιστεύουν οι άλλοι δεν προβάλλουν ούτε καθορίζουν τη δική σας πραγματικότητα. Η προσωπική λήψη πραγμάτων δίνει στους άλλους μια δύναμη που δεν θα έπρεπε να έχουν.
   • Η «Εξατομίκευση» είναι μια κοινή γνωστική παραμόρφωση. Εμφανίζεται όταν ερμηνεύετε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας ως προσωπική απάντηση σε ποιοι είστε. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να αναλάβετε την ευθύνη για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας προσπεράσει στην κίνηση, ίσως νομίζετε ότι η έλλειψη εκπαίδευσης πίσω από το τιμόνι ήταν προσωπικός σεβασμός. Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι "επιτρέψατε" να συμβεί αυτό. Θυμηθείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο των ενεργειών του άλλου οδηγού και δεν ξέρετε γιατί ενεργεί με συγκεκριμένο τρόπο. Θα μπορούσε να είναι ότι έχει μια κακή μέρα. Ίσως δεν νοιάζεται καν για τα συναισθήματα των άλλων. Σε κάθε περίπτωση, δεν έχετε καμία ευθύνη.
   • Το να μην παίρνεις τα πράγματα προσωπικά σημαίνει επίσης να μην πληγώσεις από αυτά που λένε οι άλλοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην αντιδράσετε αρνητικά αμέσως.

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία και διατήρηση υγιών συνηθειών

1. 

   Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτοδιαβεβαιώσεις. Αν και φαίνεται λίγο κολλώδες, μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην ευσπλαχνία. Ενώ ετοιμάζεστε για εργασία, επαναλάβετε ένα μάντρα που έχει νόημα για εσάς και εκφράστε την καλοσύνη σας στον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι όπως "Αποδέχομαι τον εαυτό μου" ή "Αγαπώ τον εαυτό μου εντελώς".
   • Εάν υποφέρετε από άγχος ή έχετε προβλήματα με το σώμα σας, προσπαθήστε να εστιάσετε τις δηλώσεις σας σε αυτούς τους τομείς. ενάντια στο άγχος, επαναλάβετε: «Θα κάνω το καλύτερό μου σήμερα. Δεν μπορώ να κάνω περισσότερα από το καλύτερο μου. Δεν μπορώ να ελέγξω τις ενέργειες των άλλων. "Εάν το πρόβλημα είναι η εικόνα του σώματός σας, προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό για να πείτε:" Θα είμαι ευγενικός με το σώμα μου σήμερα, γιατί αξίζω καλοσύνη "ή" Φαίνομαι ευτυχισμένος και υγιής σήμερα. "

2. 

   Να είναι σίγουροι. Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για ένα άτομο που θέλει να γίνει συναισθηματικά ισχυρότερο. Σας βοηθά να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Όταν συμβαίνει κάτι κακό, θυμηθείτε ότι έχετε την ικανότητα να ξεπεράσετε οποιοδήποτε εμπόδιο.
   • Θυμηθείτε ότι όλες οι δυσκολίες που αντιμετωπίσατε ήταν μαθησιακές εμπειρίες. Χρειάζεστε ήδη δύναμη και θάρρος για να ξεπεράσετε δύσκολους καιρούς. Οι αντιξοότητες δεν είναι ακριβώς νέα στη ζωή κανενός.
   • Καταγράψτε τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας. Αυτά τα πράγματα μπορούν να περιλαμβάνουν δεξιότητες, επιτεύγματα, χαρακτηριστικά, οτιδήποτε. Μην ελαχιστοποιήσετε τις ιδιότητες και τις δεξιότητές σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυτό, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Είναι δυνατόν για άλλους ανθρώπους να δουν υπέροχα πράγματα για εσάς που δεν γνωρίζετε καν.
   • Ορίστε μια (λογική) πρόκληση για να επιβάλλετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε δείπνο για τους φίλους σας, να μάθετε μερικές στάσεις γιόγκα ή να τραβήξετε καλλιτεχνικές φωτογραφίες. Εάν θέλετε να ασκηθείτε, προπονηθείτε για μια διαδρομή 5 ή 10 χλμ. Όταν φτάσετε στον στόχο σας, γιορτάστε! Τιμήστε τις επιτυχίες σας, όσο μικρές κι αν φαίνονται.
   • Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη ζημιά στην αυτοπεποίθησή σας. Η μόνη έγκριση που χρειάζεστε είναι δική σας. Ορίστε προσωπικούς στόχους και μην ανησυχείτε αν δεν θέλετε αυτό που θέλουν όλοι οι άλλοι.

3. 

   Να είναι υγιής. Η σωματική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη συναισθηματική σας υγεία και το αντίστροφο. Η φροντίδα της σωματικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευημερία σας και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
   • Η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική για τη συναισθηματική σας υγεία. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει την ενδορφίνη, την ορμόνη της ευτυχίας. Την επόμενη φορά που θα είστε νευρικοί, κάντε μια βόλτα, τρέξτε ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση συμβάλλει στην αίσθηση ηρεμίας και ευτυχίας.

4. 

   Βελτιώστε τη συναισθηματική σας αντοχή. Για να το κάνετε αυτό, εστιάστε στα θετικά συναισθήματα, όπως η συμπόνια και η ευγνωμοσύνη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι πολλοί από τους φόβους και τις ανησυχίες σας μοιράζονται από άλλους. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να είστε ευγενικοί όταν κρίνετε τον εαυτό σας.
   • Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούν ενεργά ευγνωμοσύνη είναι καλύτερα στη θεραπεία του τραύματος, το οποίο συμβάλλει στην ερμηνεία των ταλαιπωριών και των αντιξοών της ζωής ως μια σπουδαία μαθησιακή εμπειρία, συμβάλλοντας στη διαμόρφωση του χαρακτήρα. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας αποτρέψει από την κακή εκτίμηση άλλων.
   • Η ευγνωμοσύνη έχει ένα ευρύ νόημα εδώ. Συχνά, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας. Η προσπάθεια να γίνει αυτό μπορεί να είναι συντριπτική. Αντίθετα, η άσκηση ευγνωμοσύνης αναγνωρίζει ενεργά τα συναισθήματά σας και είστε θετικοί για αυτά. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα περιοδικό, προσευχηθείτε και αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε όλα τα θετικά που συμβαίνουν στη ζωή σας.

5. 

   Άσκηση ενσυναίσθησης. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ισχυρές και υγιείς σχέσεις. Επιπλέον, μπορεί να σας διευκολύνει να χειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός στην καλοσύνη και τη συμπόνια μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε ενσυναίσθηση. Ο διαλογισμός σε αυτά τα πράγματα βελτιώνει τα συναισθήματα απέναντι στους άλλους, εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Πολλοί τρόποι διαλογισμού και εξάσκησης συμπόνιας προέρχονται από βουδιστικές παραδόσεις.
   • Διαβάστε μυθιστορήματα. Η φαντασία μπορεί να σας ενθαρρύνει να βιώσετε καταστάσεις και συναισθήματα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ανάγνωση μυθιστορημάτων μπορεί να αυξήσει την ικανότητά σας να ενσαρκωθείτε με άλλους.
   • Αποφύγετε βιαστικά συμπεράσματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν σκεφτόμαστε τι «αξίζει» ένα άτομο, νιώθουμε λιγότερη ενσυναίσθηση για αυτά. Μην υποθέτετε ότι κάποιος "αξίζει" τα δεινά του ή είναι υπεύθυνος γι 'αυτό. Τούτου λεχθέντος, επεκτείνετε την ίδια συμπόνια στον εαυτό σας. Είμαστε όλοι άνθρωποι.

6. 

   Μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα. Η αβεβαιότητα μπορεί να είναι τρομακτική και μπορεί να γίνει η αιτία πολλών συναισθηματικών προβλημάτων. Μπορείτε να ανησυχείτε συνεχώς, να αποφεύγετε οποιαδήποτε αβέβαιη κατάσταση ή να εμπιστεύεστε υπερβολικά άλλους για τα πάντα. Η αβεβαιότητα είναι επίσης αναπόφευκτη για τα ανθρώπινα όντα, και η αποδοχή του είναι ένα βήμα που πρέπει να ληφθεί εάν θέλετε να ενισχυθείτε συναισθηματικά ...
   • Η αδυναμία αντιμετώπισης της αβεβαιότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα δυσκολεύονται πολύ να δεχτούν ότι κάτι αρνητικό δεν πρόκειται να συμβεί. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να υπερεκτιμήσετε τους κινδύνους και τις συνέπειες μιας κατάστασης. Μπορεί να καταλήξετε να ανησυχείτε.
   • Κρατήστε ένα καθημερινό αρχείο των στιγμών που ένιωθα άγχος. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για το τι προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα. Πώς αντέδρασες σε αυτά;
   • Ταξινομήστε τις αβεβαιότητές σας. Προσπαθήστε να βάλετε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή ανήσυχα σε κλίμακα 0-10. Για παράδειγμα, οι αγορές χωρίς λίστα θα μπορούσαν να είναι 2, αλλά η ανάθεση μιας εργασίας σε έναν συνάδελφο θα ήταν 8 ή 9.
   • Πρακτική αντιμετώπισης της αβεβαιότητας. Ξεκινήστε αργά. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας για αβέβαιες καταστάσεις, εκθέτοντας τον εαυτό σας σε ασφαλείς και εύχρηστες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν πάτε σε ένα νέο εστιατόριο, αλλά ανησυχείτε ότι μπορεί να μην σας αρέσει το φαγητό στο μέρος, δοκιμάστε να παραγγείλετε κάτι που δεν έχετε φάει ποτέ πριν. Μπορεί να σας αρέσει ή να μην σας αρέσει το φαγητό, αλλά θα δείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε την αβεβαιότητα και να ξεφύγετε από αυτό. Αλλάξτε σταδιακά σε καταστάσεις μεγαλύτερου βάρους στη ζωή σας.
   • Καταγράψτε τις αντιδράσεις σας. Τι έκανες για ένα πρόβλημα; Πώς συμπεριφέρθηκε; Πώς αισθανθήκατε? Ποιο ήταν το αποτέλεσμα της κατάστασης; Εάν τα πράγματα δεν πήγαν όπως είχε προγραμματιστεί, πώς αντέδρασες; Μπορέσατε να αντιμετωπίσετε το απροσδόκητο;

7. 

   Αποφύγετε να κλαίτε. Αυτή είναι συχνά μια κοινή αντίδραση σε πολλά συναισθήματα, ειδικά στη θλίψη και τον θυμό. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε μια εμμονή. είναι σαν να ζεις σε ένα σπασμένο δίσκο που συνεχίζει να παίζει τα ίδια 5 δευτερόλεπτα ενός τραγουδιού. Πολλές μετανιώσεις μπορούν να σας εμποδίσουν να βρείτε μια χρήσιμη λύση στο πρόβλημά σας. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε σε έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων, που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και άγχος.
   • Η τελειότητα μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη από αυτή την άποψη. Καθορίστε εάν εστιάζετε υπερβολικά στις σχέσεις σας, κάνοντας οτιδήποτε για να τις διατηρήσετε, ακόμα κι αν καταλήξετε να πονάτε.

8. 

   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με παραγωγικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να παγιδευτούν από μια αρνητική σκέψη, επαναλαμβάνοντας συνεχώς. Αντί να το κάνετε αυτό, προκαλέστε τον εαυτό σας να σκεφτείτε άλλα πράγματα! Προσπαθήστε να προσεγγίσετε τα ζητήματα στη ζωή σας με περισσότερη θετικότητα.
   • Για παράδειγμα, εάν μόλις χωρίσατε, μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε όλα όσα πήγαν στραβά. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να γίνουν υπερβολικές, κάνοντάς σας να νιώθετε σαν να φταίτε για όλα, σαν να ήταν αποτυχία και δεν κάνατε τίποτα σωστό.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε παραγωγικές, ρεαλιστικές σκέψεις. Για παράδειγμα: "Η σχέση μου τελείωσε. Δεν ήθελα να συμβεί αυτό, αλλά τώρα μπορώ να ξεκινήσω μια άλλη σχέση ακόμα καλύτερα. Ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσω ό, τι έμαθα για να είμαι καλύτερος φίλος για κάποιον."

9. 

   Κάντε ό, τι μπορείτε για να λύσετε τα προβλήματα. Σκεφτείτε ερωτήσεις όπως "Γιατί συμβαίνει αυτό πάντα σε μένα;" ή "Τι συμβαίνει με μένα;" δεν θα σε πάμε πουθενά.
   • Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για κάποιο πρόβλημα στην εργασία, αναφέρετε ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε την κατάσταση.Ζητήστε βοήθεια από έναν αξιόπιστο φίλο εάν δεν μπορείτε να λύσετε τα πάντα μόνοι σας.
   • Εάν είστε απογοητευμένοι επειδή οι ερωτικές σας σχέσεις φαίνεται πάντα να τελειώνουν με τον ίδιο τρόπο, σκεφτείτε τι ψάχνετε σε έναν αγαπημένο σύντροφο. Τι θεωρείτε ελκυστικό σε ένα άτομο; Τι τείνετε να κάνετε όταν είστε σε μια σχέση; Τι τείνουν να κάνουν οι συνεργάτες σας; Υπάρχουν κάποια από αυτά τα στοιχεία που σχετίζονται με τον τερματισμό των σχέσεών σας;

10. 

    Μάθετε να επικοινωνείτε με αποφασιστικότητα. Όταν δεν έχετε πολύ έντονο συναισθηματικό, μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις ανάγκες σας. Η εξάσκηση της δυναμικής επικοινωνίας θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό, καθώς και να σας κάνει πιο σίγουροι.
    • Το να είσαι αποφασιστικός είναι πολύ διαφορετικός από το να είσαι αλαζονικός. Η επικοινωνία των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει να αγνοείτε τους άλλους. Στην πραγματικότητα, ο στόχος σας πρέπει να είναι ο σεβασμός των συναισθημάτων και των αναγκών των άλλων, καθώς και των δικών σας. Ο αμοιβαίος σεβασμός μπορεί να σας κάνει έναν ισχυρότερο επικοινωνιακό.
    • Οι αλαζονικοί άνθρωποι συχνά βασίζουν τη δύναμη και την εμπιστοσύνη τους σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως αυτό που πιστεύουν οι άλλοι. Αυτό μπορεί να τους κάνει να βάλουν τα συναισθήματά τους πάνω από τους άλλους. Το να είσαι αποφασιστικός σημαίνει να πιστεύεις στον εαυτό σου, ότι μπορείς να γνωστοποιήσεις τα συναισθήματά σου ανοιχτά, με ειλικρίνεια και σεβασμό, καθώς δεν ασχολείσαι με εξωτερικές κρίσεις.
    • Χρησιμοποιήστε αυτοκατευθυνόμενες δηλώσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται ένοχοι. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας ξεχάσει τα γενέθλιά σας, μην υποθέσετε ότι συνέβη επειδή δεν νοιάζεται για εσάς. Απλώς πείτε πώς αισθανθήκατε: «Με πληγώθηκε που ξέχασες τα γενέθλιά μου και θα ήθελα να μιλήσω γι 'αυτό». Αντί να το κατηγορείς και να βάλεις το άλλο άτομο στην άμυνα, εκφράζεις τα συναισθήματά σου και καλείς το άλλο άτομο να κάνει το το ίδιο.

11. 

    Αν περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά την αλλαγή στη συναισθηματική σας ζωή, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος. Αρχίστε να συμπεριφέρεστε σαν να έχετε ήδη σημειώσει πρόοδο. Μάθετε να ανέχεστε την ταλαιπωρία και την αβεβαιότητα, συμπεριφέροντας σαν το συναισθηματικό σας να είναι ήδη δυνατότερο.
    • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι και απομονωμένοι επειδή είστε ντροπαλοί και δεν μπορείτε να μιλήσετε με διαφορετικούς ανθρώπους, επιλέξτε να αλλάξετε τον τρόπο που κάνετε τα πράγματα. Στην αρχή, μπορεί να μην είναι εύκολο να προσεγγίσετε άτομα και να ξεκινήσετε μια συνομιλία, αλλά αυτό βελτιώνεται με την πρακτική. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι κάνετε ένα βήμα για να γίνετε πιο δυνατοί και συναισθηματικά υγιείς.

12. 

    Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Είναι ένας κοινός μύθος ότι η θεραπεία πρέπει να είναι η τελευταία επιλογή. Αυτό δεν είναι αληθινό. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να διδάξει τεχνικές αντιμετώπισης και να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το συναισθηματικό σας.
    • Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν. Γενικά, οι ψυχίατροι είναι οι μόνοι που συνταγογραφούν φάρμακα. Οι ψυχολόγοι, οι κοινωνικοί λειτουργοί, οι οικογενειακοί θεραπευτές και οι επαγγελματίες σύμβουλοι μπορούν να προσφέρουν κάθε είδους συμβουλευτική.
    • Πολλές υπηρεσίες προσφέρουν συμβουλευτική και θεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό σας ή το πρόγραμμα υγείας για να μάθετε περισσότερα.

Μέθοδος 4 από 4: Υπερνίκηση δύσκολων γεγονότων

1. 

   Σταματήστε να αποφεύγετε τα συναισθήματά σας. Αυτό παρέχει μόνο προσωρινή ανακούφιση, αλλά προκαλεί ακόμη περισσότερα προβλήματα αργότερα. Η έρευνα δείχνει ότι οι καρκινοπαθείς που απορρίπτουν την ψυχιατρική συμβουλή υποκύπτουν στην ασθένεια γρηγορότερα από εκείνους που αποδέχονται την κατάστασή τους και προσπαθούν να επεξεργαστούν αυτό που αισθάνονται. Παραδείγματα στρατηγικών διαφυγής περιλαμβάνουν:
   • Να πάρει πολύ απασχολημένος για να το σκεφτώ.
   • Αρνηθείτε το πρόβλημα.
   • Αγνοήστε το πρόβλημα ή αρνηθείτε να μιλήσετε για αυτό.
   • Χρησιμοποιήστε περισπασμούς για να αισθανθείτε καλύτερα (τηλεόραση, αλκοόλ, φαγητό, παιχνίδια κ.λπ.).
   • Πάντα σκεφτείτε το χειρότερο.

2. 

   Μάθετε πώς να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας μετά από μια δύσκολη περίοδο. Τα συναισθήματα που σχετίζονται με ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνα και δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Ωστόσο, υπάρχουν τέσσερα στάδια συναισθηματικής επεξεργασίας που πρέπει να περάσουν όλα τα άτομα για να ανακάμψουν.
   • Η κατάσταση του σοκ, η οποία εμφανίζεται συχνά μετά από τραύμα. Όταν το σώμα σας υπερφορτώνεται κατά τη διάρκεια ενός τραυματικού συμβάντος, είναι σαν να κλείνει και να επανεκκινεί. Ο εγκέφαλός σας χάνει περίπου το 50-90% της λειτουργίας του. Μπορεί να έχετε κάποια σωματικά συμπτώματα που δεν είχατε στο παρελθόν, όπως αϋπνία, πονοκεφάλους, αρθρίτιδα και ακόμη και ακμή.
   • Μόλις υποχωρήσει η αρχική κατάσταση μούδιασμα, τα συναισθήματα επιστρέφουν. Αυτή η επιστροφή μπορεί να είναι σταδιακή ή άμεση. Μπορείτε επίσης να υποφέρετε από μια τεράστια διακύμανση των συναισθηματικών καταστάσεων σε αυτό το στάδιο, στο οποίο τα συναισθήματά σας ποικίλλουν από στιγμή σε στιγμή.
   • Εποικοδομητική δράση. Αυτό το στάδιο συνδέεται στενά με το προηγούμενο και είναι πολύ σπάνιο το ένα να συμβαίνει χωρίς το άλλο. Καθώς έρχεστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, αρχίζετε να κάνετε ενέργειες που αποκαθιστούν την αίσθηση δύναμης και νοήματος. Για παράδειγμα, εάν αποτελούσατε μέρος μιας συναισθηματικά κακομεταχείρισης, ίσως θελήσετε να προσφέρετε εθελοντικά σε καταφύγιο γυναικών. Αυτός ο τύπος στάσης μπορεί να εξουδετερώσει το αίσθημα της απώλειας και της αδυναμίας, που βασίζεται στη συναισθηματική ευθραυστότητα.
   • Επανένταξη. Αυτή η φάση δεν θα πραγματοποιηθεί έως ότου περάσουν οι τρεις πρώτες. Σε αυτό το βήμα, έρχεστε σε επαφή με τις αξίες και τα συναισθήματά σας. Μαθαίνετε να ζείτε σύμφωνα με τις αρχές σας (ειλικρίνεια, συμπόνια, επιθετικότητα κ.λπ.).

3. 

   Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Η έκφραση των συναισθημάτων σας σε ένα άλλο άτομο είναι πολύ σημαντική, αλλά διαφέρει από το να μιλάτε απλά για την εμπειρία σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι μιλούν για τραυματικά γεγονότα με κάποια απόσπαση, σαν κάποιος άλλος να έχει περάσει από τα πάντα. Αυτό τους εμποδίζει να επεξεργαστούν πραγματικά τα συναισθήματά τους.
   • Πρέπει να είστε συναισθηματικά παρόντες όταν μιλάτε για δύσκολα ή τραυματικά γεγονότα. Θα πρέπει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, να αποφύγετε το κλαψούρισμα ή την εμμονή για ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή συναίσθημα. Αυτό θα μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, βοηθώντας σας να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Δείτε τη μέθοδο 1 για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό.
   • Πολλές θεραπείες για το μετατραυματικό στρες, για παράδειγμα, ενθαρρύνουν τους ασθενείς να θυμούνται το τραύμα τους με ελεγχόμενο τρόπο, για να τους βοηθήσουν να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους για το τι συνέβη.
   • Ενώ η υποστήριξη από φίλους και οικογένεια μπορεί να είναι αρκετή για ορισμένα άτομα, άλλοι μπορεί να χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια. Δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό! Οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να είστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά σας.

4. 

   Εκφράσου. Η προσωπική έκφραση, είτε μέσω τέχνης, μουσικής, χορού ή γραφής είναι πολύ χρήσιμη για να ξεπεραστούν τα δύσκολα γεγονότα. Η επαφή με τα συναισθήματά σας με περισσότερους τρόπους από ότι μπορεί να σας ενθαρρύνει να τα κατανοήσετε καλύτερα.
   • Δώστε προτίμηση σε ασφαλείς και χαλαρωτικές δραστηριότητες. Η εξερεύνηση των αρνητικών συναισθημάτων σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε καλύτερα.
   • Εάν είστε ανήσυχοι ή δεν είστε σίγουροι για το πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, τουλάχιστον στην αρχή. Πολλοί επαγγελματίες έχουν κάποια εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα.

5. 

   Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης και ενεργοποιήστε το. Η αντιμετώπιση μόνο τραύματος μπορεί να είναι συντριπτική. Η έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική και προσωπική υποστήριξη βοηθά πολύ στην ανάκαμψη. Μιλήστε με φίλους, οικογένεια, θεραπευτές, συμβούλους, μέλη της θρησκείας σας ή ομάδα υποστήριξης.
   • Ζητήστε βοήθεια από άτομα που σας αποδέχονται όπως είστε. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι οι άνθρωποι που θα σας κάνουν να νιώθετε κρίσιμοι σε μια στιγμή ευπάθειας. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε, τα οποία θα σας προσφέρουν υποστήριξη και άνευ όρων αγάπη.

6. 

   Μάθετε από το παρελθόν. Όταν σκέφτεστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας, προσπαθήστε να τις αναγνωρίσετε ως πηγή μάθησης και όχι ευπάθεια. Τα δύσκολα και αγχωτικά γεγονότα μπορούν να σας διδάξουν να είστε συναισθηματικά ισχυρότεροι στο μέλλον. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Τι είδους εμπειρίες είναι πιο αγχωτικές για μένα;
   • Πώς αντιδρώ σε αυτές τις εμπειρίες;
   • Πώς επηρεάζομαι από αυτούς;
   • Τι έμαθα από αυτούς;
   • Θα ήταν καλή ιδέα να βοηθήσετε κάποιον άλλον να αντιμετωπίσει μια παρόμοια εμπειρία;
   • Πώς ξεπέρασα τα εμπόδια στο παρελθόν;
   • Τι ενέργειες μπορώ να κάνω σχετικά με μελλοντικά εμπόδια;