Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Ο γείτονάς σου το λατρεύει βαρέων μετάλλων και έχετε αύριο τεστ. Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει θορυβώδη εργασιακά περιβάλλοντα και είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε. Υπάρχει σαφής συσχέτιση μεταξύ θορύβου και άγχους. Αυτό το σεμινάριο θα σας προσφέρει διαφορετικές μεθόδους για την καταπολέμηση του θορύβου και την ανάκτηση της ηρεμίας και της συγκέντρωσής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση θορυβώδους περιβάλλοντος

1. 

   Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή ακουστικά που ακυρώνουν τον ήχο. Οι ωτοασπίδες είναι φθηνές και ιδανικές για πνιγμό σε εξωτερικούς θορύβους. Τα ακουστικά που ακυρώνουν τον ήχο είναι πιο ακριβά, ωστόσο μπορούν να είναι χρήσιμα ως υποκατάστατα ή μαζί με τις ωτοασπίδες.
   • Εάν βρίσκεστε σε κοινωνικό περιβάλλον, γραφείο ή γραφείο, ίσως χρειαστεί να εξηγήσετε γιατί φοράτε ωτοασπίδες ή ακουστικά. Διαβεβαιώστε τους ανθρώπους ότι μπορούν ακόμα να σας μιλήσουν και να τους ενθαρρύνετε να χτυπήσουν τον ώμο σας, να περπατήσουν στο πλάι σας ή να τραβήξουν την προσοχή τους με άλλο τρόπο. Και φυσικά, δείτε αν το αφεντικό σας συμφωνεί πρώτα με αυτήν τη λύση.
   • Υπάρχουν διάφοροι τύποι ωτοασπίδων, ακουστικών και συσκευών ακύρωσης θορύβου. Δοκιμάστε το και δείτε τι σας ταιριάζει. κάθε άτομο έχει μια προτίμηση.

2. 

   
   
   Οργανώστε την εργασία σας με διαφορετικό τρόπο. Προσδιορίστε πότε ο ήχος γίνεται πιο δυνατός και κρατήστε τις πιο απλές εργασίες για αυτήν τη στιγμή. Εάν εργάζεστε, δείτε αν μπορείτε να πάτε στη βιβλιοθήκη, σε άλλο θάλαμο ή σε αίθουσα συσκέψεων εάν χρειάζεστε περισσότερη συγκέντρωση.
   • Μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό να αφήσετε το τραπέζι σας. Εάν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για το θόρυβο, η αποδοχή και η προσαρμογή είναι μερικές φορές η καλύτερη λύση.

3. 

   
   
   Ακούω μουσική. Εάν μπορείτε να σκεφτείτε, να μελετήσετε και να συγκεντρώσετε την ακρόαση μουσικής, αυτή η τεχνική μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ακυρώσετε τους θορύβους γύρω σας. Τραγούδια χωρίς στίχους, όπως κλασική, περιβαλλοντική ή έκσταση, είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για εστίαση.
   • Σκεφτείτε τον τόμο. Εάν η μουσική είναι πολύ δυνατή, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε και μπορεί να ενοχλήσετε τους συναδέλφους σας.

     

     
     
   • Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Είναι ένας στατικός ήχος που εφαρμόζεται για τον αποκλεισμό του θορύβου στο παρασκήνιο και χρησιμοποιείται ευρέως με τα μωρά. Εάν ο λευκός θόρυβος δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε καφέ, ροζ ή γκρι. Μπορείτε να τα βρείτε εύκολα στο Διαδίκτυο ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.
   • Φορέστε ακουστικά, αλλά μην ακούτε τίποτα. Για μερικούς ανθρώπους, απλώς βάζοντας τα ακουστικά στα σιγαστά τους ήχους αρκετά για να διατηρήσουν τη συγκέντρωση χωρίς άλλες αλλαγές.

     

4. 

   Ξεφύγετε από το θόρυβο και χαλαρώστε. Οι ήχοι στο παρασκήνιο μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικοί και επιβλαβείς για την υγεία σας. Ένας καλός τρόπος για να επανακτήσετε τη συγκέντρωσή σας είναι να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για να περπατήσετε ή να πάτε στο μπάνιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές για να ηρεμήσετε:
   • Καθίστε άνετα και αναπνέετε βαθιά και αργά. Αφού το σώμα σας συνηθίσει, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε σε κάτι χαλαρωτικό για τουλάχιστον δέκα λεπτά.

     

   • Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας. Καθίστε άνετα και τεντώστε τους μύες του προσώπου σας. Περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας και μετακινήστε τους ώμους σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας και στρίψτε τους καρπούς και τα χέρια σας.

     

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή του περιβάλλοντός σας

1. 

   Επισήμανε το πρόβλημα. Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από έναν θόρυβο, όπως ένα ραδιόφωνο που παίζει στην εργασία, προσπαθήστε να μιλήσετε για αυτό με όλους τους εμπλεκόμενους ευγενικά. Είναι σημαντικό όλοι να αισθάνονται άνετα στο χώρο εργασίας ή στο περιβάλλον μελέτης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε ο μόνος που αγωνίζεται!
   • Εάν οι συνάδελφοί σας αρνούνται να διατηρήσουν το επίπεδο θορύβου στο ελάχιστο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού.
   • Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε θορυβώδεις γείτονες, παραμείνετε πάντα ήρεμοι και ευγενικοί. Οι διαφορές μεταξύ γειτόνων μπορούν να γίνουν άσχημες γρήγορα.

2. 

   Τακτοποιήστε το δωμάτιο για να αποκλείσετε τον εξωτερικό θόρυβο. Αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική για την απομόνωση του τόπου όπου εργάζεστε. Κλείστε τις πόρτες και τα παράθυρα, καθώς οι ήχοι διεισδύουν κανονικά σε τρύπες και κενά. Οι ακόλουθες ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το επίπεδο θορύβου γύρω σας:
   • Η χρήση διαφόρων φραγμών μπορεί να συσσωρεύσει τον ήχο. Βάλτε μερικά μαξιλάρια στον τοίχο για να απορροφήσετε τον θόρυβο που παράγεται στην άλλη πλευρά του όταν είστε στο κρεβάτι.
   • Αγοράστε θερμικές κουρτίνες για τα παράθυρα. Διακόπτουν τους εξωτερικούς ήχους και τη ροή θερμότητας.
   • Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα για να εμποδίσετε τον ήχο που προέρχεται από κάτω.

     

3. 

   Καλέστε έναν επαγγελματία. Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή έχετε το μέρος, μπορείτε να καλέσετε έναν επαγγελματία για να κάνετε το δωμάτιο ηχομονωμένο. Αυτή η λύση θα είναι ακριβή, αλλά μακροπρόθεσμα, θα σας δώσει επίσης περισσότερη ελευθερία και ικανοποίηση.
   • Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε το σπίτι σας ηχομονωμένο. Καουτσούκ χαλάκια μπορούν να τοποθετηθούν στο πάτωμα και μονωτικά πάνελ μπορούν να τοποθετηθούν στους τοίχους.
   • Πάντα ζητάτε μια προσφορά και καλέστε μερικούς επαγγελματίες για να κάνετε συγκρίσεις. Μην επιλέξετε το πρώτο και προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε.

4. 

   Προχώρα. Η μετακίνηση από ένα νοικιασμένο σπίτι ή διαμέρισμα μπορεί να φαίνεται σαν μια δραστική λύση, αλλά αν αισθάνεστε μεθυσμένοι από τους ήχους στο παρασκήνιο και εργάζεστε από το σπίτι, αυτή μπορεί να είναι η απλούστερη μακροπρόθεσμη λύση. Πρέπει να προσέχετε την υγεία σας και το επίπεδο άγχους σας.
   • Σχεδιάστε σωστά την κίνηση σας. Το ιδανικό είναι να ερευνήσετε διαφορετικές περιοχές και να ελέγξετε το επίπεδο θορύβου για να αποφύγετε τη μετάβαση σε άλλο θορυβώδες μέρος! Εάν βρείτε ένα μέρος που σας αρέσει, επισκεφτείτε το σε διαφορετικές χρονικές στιγμές για να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο θορύβου είναι αποδεκτό.
   • Προσδιορίστε πιθανά προβλήματα. Μην μετακινείτε κοντά σε ένα κλαμπ ή γήπεδο ποδοσφαίρου και αποφύγετε μπαρ και μέρη με υψηλή συγκέντρωση μαθητών.

Μέθοδος 3 από 3: Σίτιση του σώματός σας για εστίαση

1. 

   Αποφύγετε την πείνα και τη δίψα. Θα μειώσουν την ικανότητά σας να εστιάζετε και θα σας κάνουν πολύ πιο ευάλωτο σε εξωτερικά ερεθίσματα όπως ο θόρυβος.
   • Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζουν τη συγκέντρωσή σας. Οι λιχουδιές συνδέονται επίσης με τη μείωση των επιπέδων της.

     

   • Πινω πολυ νερο. Είναι καλό για το σώμα σας και η έρευνα έχει δείξει ότι αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης του εγκεφάλου.

2. 

   Αποφύγετε διεγερτικά όπως καφές, ζάχαρη, ενεργειακά ποτά και τσάι. Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ένα άμεσο «μπόνους» ενέργειας μετά την κατανάλωση, το όφελος θα είναι σύντομο. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αποτελέσματα απόσυρσης, όπως πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης.

3. 

   Καλόν ύπνο. Το να κοιμάσαι λίγο είναι κακό για τη συγκέντρωσή σου και θα σε κάνει πιο ευαίσθητο στους θορύβους γύρω σου. Εάν εργάζεστε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον, προσπαθήστε να πάτε εκεί χαλαροί.

4. 

   Χαλαρώστε έξω από τη δουλειά. Εάν είστε πολύ άγχος λόγω του θορύβου, προσπαθήστε να χαλαρώσετε στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία ή να κάνετε μασάζ. Η συνολική σας ευημερία θα έχει αναμφίβολα αντίκτυπο στην ικανότητά σας να αντισταθείτε στον εξωτερικό θόρυβο.
   • Το να παίζετε ένα άθλημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και το σώμα σας.
   • Συναντηθείτε με τους φίλους σας και προσπαθήστε να ξεχάσετε το εργασιακό περιβάλλον. Μην είστε εμμονή με το θόρυβο.
   • Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Το άγχος και ο θόρυβος μπορεί να οδηγήσουν σε σύνδρομο εξάντλησηκαι ίσως είναι καιρός να κάνουμε ένα διάλειμμα.

Συμβουλές

• Οι συνεχείς δυσκολίες με τον θόρυβο μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα αυτισμού, διαταραχής αισθητηριακής επεξεργασίας ή διαταραχής υπερκινητικότητας με έλλειψη προσοχής (ADHD).