Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το μακρύ άλμα, στην αρχή, φαίνεται σαν ένα πολύ απλό άθλημα. Απλώς τρέχετε και πηδείτε σε μια άμμο. αλλά αυτό το άθλημα είναι πολύ πιο τεχνικό από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι θα υποθέσουν. Αυτό το εγχειρίδιο δείχνει τη σημασία της φυσικής κατάστασης και της τεχνικής.

Βήματα

1. 

   Επιθεωρήστε την περιοχή άλματος: Κατανοήστε όλες τις πτυχές που μπορούν να επηρεάσουν το άλμα σας, όπως:
   • Η θέση του σκάφους άλματος. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να καλύψετε την απόσταση μεταξύ του σκάφους και της ράβδου άμμου πριν από το πρώτο άλμα.
   • Το πλάτος της πίστας αγώνων. Είναι σημαντικό να κεντράρετε το τρέξιμο σας, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για να φύγετε.
   • Το υλικό του κομματιού. Εάν είναι καουτσούκ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάνινα παπούτσια με κλειδαριές.

2. 

   
   
   Γνωρίστε το κυρίαρχο πόδι σας. Ζητήστε από έναν φίλο να σας ωθήσει ελαφρά από πίσω. Το πόδι με το οποίο πας για να μην πέσεις είναι το κυρίαρχο πόδι σου.

3. 

   Μετρήστε τα βήματά σας. Ξεκινήστε με το κυρίαρχο πόδι σας τοποθετημένο στην κορυφή (και στο κέντρο) του σκάφους, καθώς εδώ θα δώσετε την ορμή για το άλμα. Στη συνέχεια, τρέξτε με το ρυθμό που θέλετε να τρέξετε κατά το άλμα. Μετρήστε περίπου 5, 6 ή 7 βήματα, μετρώντας ένα βήμα κάθε φορά που το κυρίαρχο πόδι σας αγγίζει το έδαφος.

4. 

   
   
   Σημειώστε το μέρος όπου σταματάτε. Κάντε το με ένα βράχο ή ένα κομμάτι ταινίας στο πλάι του κομματιού. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το σήμα είναι ευδιάκριτο, ακόμα κι αν άλλα άτομα χρησιμοποιούν το ίδιο υλικό.
   • Ελέγξτε την επωνυμία σας. Κάντε το τρέχοντας σαν να επρόκειτο να πηδήσετε, αλλά αντί να πηδήξετε, τρέξτε κατά μήκος της ράβδου άμμου.

5. 

   Μείνετε σε θέση. Τοποθετήστε το πόδι σας στο κέντρο της γραμμής, σύμφωνα με το σημάδι σας. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από τους ανθρώπους να ξεφύγουν από το δρόμο. Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν θα διασχίσει την πίστα ενώ τρέχετε.

6. 

   
   
   Ζητήστε από κάποιον να ελέγξει τη θέση σας στο άλμα. Εάν πρέπει να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές, μπορείτε να μετακινήσετε την ετικέτα σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω λίγο.

7. 

   Τρέξτε κάτω από το κομμάτι. Κάντε μακρά, γρήγορα βήματα και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Όταν πλησιάζετε το άλμα, μην κοιτάτε προς τα κάτω, θα σας κάνει να χάσετε την ορμή σας.

8. 

   Μετακινήστε το σημάδι σας εάν πρέπει να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές.

9. 

   Ελέγξτε ξανά την επωνυμία σας. Εάν διαπιστώσετε ότι η επωνυμία σας δεν είναι ακόμα ιδανική, δοκιμάστε ξανά εκτελώντας το ίχνος έως ότου είστε σίγουροι ότι η επωνυμία βρίσκεται στο πιο κατάλληλο μέρος.

10. 

    Αλμα. Ευθυγραμμίστε με την επωνυμία και τρέξτε, όπως πριν. Όταν φτάσετε στο ταμπλό, πηδήξτε κάθετα. η ταχύτητά σας θα σας οδηγήσει μπροστά.
    • Όταν πηδάτε, θα θελήσετε να ρίξετε το στήθος σας προς τα εμπρός και να κοιτάξετε προς τα πάνω με τα χέρια σας πίσω από τη γραμμή του σώματός σας. Προσγειωθείτε με τα χέρια και τα πόδια σας μπροστά σας, όσο το δυνατόν πιο κοντά στην πλήρη επέκταση.

11. 

    Ανεβείτε το σωματικό σας βάρος όταν προσγειώνεστε. Χρησιμοποιήστε τον υπόλοιπο χρόνο σας για να το κάνετε αυτό. Η απόσταση άλμας σας θα μετρηθεί με το πρώτο σημάδι που θα κάνετε στην άμμο (το σημάδι που βρίσκεται πιο κοντά στο άλμα), οπότε δεν θέλετε να πέσετε προς τα πίσω.

12. 

    Σηκωθείτε και περπατήστε μπροστά από το αμμόλοφο.

Συμβουλές

• Μείνετε σε όρθια θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά και να πάρετε όλο τον αέρα που χρειάζεστε.
• Πάντα να τρέχετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέχρι να φτάσετε στο σημάδι σας.
• Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ζητήστε βοήθεια από έναν τεχνικό ή έναν πιο έμπειρο άλτη.
• Εξασκηθείτε συχνά, αλλά μην κάνετε περισσότερα από 10 άλματα ανά περίοδο.
• Κρατήστε ψηλά το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι σας είναι παράλληλο με το πάτωμα και τα μάτια σας προς τα εμπρός. Αν κοιτάξετε προς τα κάτω, θα μεταβείτε κάτω.

Προειδοποιήσεις

• Μην κοιτάτε ποτέ το άλμα.